Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 129 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
genchel

7-дневная программа тренировок на 2 месяца!

Четверг, 16 Июля 2015 г. 10:06 (ссылка)
schastie-ryadom.ru/post367044885/


Это то, что ты давно искала! Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

🔺1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Начни тренировку.

Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 21:55 (ссылка)
pohudeyka-ru.ru/post352821195/

«Вне зависимости от того, насколько ты сейчас подтянута, просто позволь себе стать еще на несколько процентов лучше»,
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
umne4ka

упражнения на ягодицы

Вторник, 16 Декабря 2014 г. 21:43 (ссылка)
fitnessenter.ru/2010-04-29-...?_utl_t=li

Упражнения на ягодицы

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Стройная фигура за три недели)

Четверг, 23 Октября 2014 г. 23:03 (ссылка)
selenaart.ru/post267701648/


Стройная фигура за три недели

Предлагается комплекс из 10 специальных упражнений,способствующих снижению лишнего веса,укреплению мышц ног и брюшного пресса

Комплекс рассчитан на три недели и при регулярном подходе гарантирует потрясающий результат-

подтянутая стройная фигура

Каждое упражнение необходимо выполнять указанное количество раз(в правом нижнем углу) и в среднем темпе,желательно каждый день



дальше
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Как похудеть на 10 кг за месяц

Воскресенье, 30 Июня 2014 г. 00:15 (ссылка)
liveinternet.ru/community/9...329061592/




Для того чтобы чувствовать себя в тонусе и поддерживать спортивную форму нужно следить за собой для тоо что бы ощущать себя женщиной. С возрастом мышцы начинают слабеть, становятся дряблыми и мы видим что тело уже не то и поэтому нужно выполнять данные упражнения.

Если у вас недостаточно место дома и нет возможности посещать тренажерный зал, статические упражнения станут прекрасным решением проблем с лишним весом.

Читать дальше...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olyauskova

Польза приседаний

Четверг, 20 Февраля 2014 г. 14:57 (ссылка)







Почему полезно приседатьФизические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить  и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится «все гениальное – просто», порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.



Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.



При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).



Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие  ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.



Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века,  реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.



На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!



Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:



Как правильно приседать



Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед.Приседаем правильноПриседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).



Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.



При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.



Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!



Источник: http://polzavred.ru/


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Упражнения

Вторник, 18 Февраля 2014 г. 23:07 (ссылка)

8 упражнений для бедер и ягодиц



1.
1 (245x185, 659Kb)

2.
2 (245x185, 912Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olyauskova

Фитнес – комплекс упражнений для похудения

Среда, 12 Февраля 2014 г. 16:04 (ссылка)


Если Вы желаете добиться оптимального результата, то уже после недели подобных упражнений Вы добьетесь того, о чем ранее могли и не мечтать. Для этого следует проявить желание измениться в лучшую сторону, и, конечно же, немного усилий, они не помешают.



фитнес1 (200x150, 32Kb)



В качестве инвентаря будем использовать набор гантелей, вес которых составляет 2,5-4 кг. Также нам пригодится лента, изготовленная на основе резины, которая необходима для проведения упражнений с использованием силы.



1. Сгибание с передачей (особый упор на работу ног, ягодиц и плеч)



Для начала стоит поднять гантели до уровня плеча. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы также необходимо развернуть наружу. Упражнение необходимо выполнять приседая. Так мы получим максимальный эффект. При подъеме следует выпрямлять ноги, а потом снова приседать. При последней операции стоит направлять руку под бедро. Следует сделать в районе 7 передач, а потом выполнить 8 отжиманий при помощи левой руки.



2. Растягиваем ленту с помощью приседаний (задействованы спина, ноги и ягодницы)



Для начала ставим ноги на уровне ширины плеч. После этого крепко берем оба концы ленты в руки, а на средину наступаем ногами. Пытаемся максимально вытянуть руки, чтобы их линия достигла высоты плеч. Повторяем упражнение с максимальной отдачей. Далее можно начать приседания. Руки с концами лент следует разводить в стороны как можно сильнее. Необходимо провести не менее 8 заходов. Потом можно отдохнуть и повторить упражнение снова.



3. Ударные упражнения (задействованы руки, пресс и грудь)



Следует переместить ленту с пола на уровень лопаток, но не слишком низко. Одну руку стоит держать крепко на одном месте, а другой проводить удары. Для максимального эффекта можно встать на носочки и немного смещаться вправо. Также можно немного разворачивать свой корпус и проводить аналогичные удары в воздух. Следует менять стороны удара, на каждую руку по 15 раз.



4. Скрещенная тяга (задействованы бицепсы и спина)



Опять же, необходимо поместить ноги на средину ленты. Берем по гантели в каждую руку, соответственно, по одному концу ленты, и начинаем с большой скоростью скрещивать руки между собой. Для большего эффекта стоит скрестить руки так, чтобы ладони находились сверху. Проводим манипуляции по 12 раз за подход.



5. Развиваем спинные мышцы (задействованы различные мышцы спины и трицепсы)



Ленту следует зажать левой ногой. Правая должна находиться немного сзади. Наклоняемся назад, опираясь на правую ногу, и начинаем натягивать ленту с гантелей так, чтобы рука доходила до груди. Необходимо сделать несколько повторов, а затем усложнить задачу. Следует сделать так, чтобы руки во время упражнения были максимально выпрямлены. Затем следует снова повторить упражнение несколько раз.



6. Отжимания с применением ленты (задействованы спины, грудь, и корпус в целом)



Прижимаем ленту ногами, концы ее, соответственно, берем в руки. Приступаем к отжиманию. Необходимо максимально сгибать руки в локтях. В случае, если не можете удержать ленту в руках, стоит надежно обмотать ее вокруг кистей. Следует сделать несколько подходов.



7. Отжимаемся в обратном направлении (задействован пресс)



Для данного занятия необходимо лечь на спину. Ленту стоит снова зажать у ног. Далее берем гантели, обхватываем концы ленты. Почувствовав определенное напряжение, начинаем поднимать и отпускать руки с гантелями. Изгиб корпуса недопустим. Каждый подход составляет 15 подъемов гантель.



8. Особенные перекаты (задействован пресс)



Для упражнения следует лечь на левый бок и скрестить ступни, чтобы они находились друг над другом. Далее просто усилиями притягиваем колени к груди. Так перекатываемся на правый бок и снова – на левый. Упражнение стоит повторить 5 раз.



Небольшой режим для эффективных тренировок:



45 минут – умеренный темп упражнений (однако дышать следует тяжело)



0-5:00 – занимаемся разминочными упражнениями – первые 5 минут стоит взять легкий темп разминки (в это время можно без проблем заниматься разговорами)



5:00-15:00— наращиваем общий темп, начинаем делать различные уклоны, однако все равно должен быть умеренный режим занятий (в это время дышать будет тяжелее, однако разговоры можно продолжать)



15:00-25:00 — следует значительно увеличить нагрузку (говорить будет очень тяжело, так как необходимо будет часто вдыхать воздух)



25:00-35:00 — возвращаемся к щадящим нагрузкам



35:00-40:00 — уменьшаем темп до минимума, резко заканчивать упражнения не рекомендуется.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
malleri

Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс отличных упражнений.

Четверг, 23 Января 2014 г. 13:18 (ссылка)

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс отличных упражнений.




Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс отличных упражнений.



Фитнес-тренеры Катрина Ходжсон и Карена Доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с нами.



Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!



1. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.

А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.

Сделайте 12 повторов с каждой стороны.

Работают руки, ноги, пресс.







2. Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты.

Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад.

Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.

Сделайте 24 маха.

Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Дайтека

Как оставаться стройной

Воскресенье, 19 Января 2014 г. 08:25 (ссылка)


2719143_744 (250x300, 12Kb)С возрастом обмен веществ у женщин замедляется. Даже если до 30 лет она была стройной и не задумывалась об ограничениях в еде, то рано или поздно взять себя в руки придется.



Одно из основных условий поддержания стройности – это необходимость завтрака. Завтракать нужно обязательно, и чем раньше, тем лучше. Желательно, сразу после пробуждения, выпить стакан чистой воды. Завтрак позволяет нам не переедать в течении дня, а также ускоряет наш обмен веществ на 5-7%. Желательно, что бы завтрак состоял из злаковых.



В течении дня нужно обязательно пить воду, до 2-х литров в день. Вода очищает наш организм от шлаков и поддерживает хорошее состояние кожи. Кроме этого, вода помогает бороться с чувством голода. Некоторые диетологи высказывают мнение, что наш мозг может путать голод с жаждой. И, когда на самом деле нам необходим глоток воды, мозг посылает нам сигналы о голоде. Поэтому, выпив воду, мы сможем понять, ложное чувство голода, или нет.



Необходимо есть много овощей и фруктов. Казалось, все давно об этом знают, но мало кто придерживается. Жаренную картошку, колбасу и котлеты гораздо чаще можно увидеть на кухне, чем, на пример, овощной салат. А овощи, кроме того, что имеют много витаминов, содержат еще и клетчатку, которая помогает очищать организм и борется с гнилостными бактериями в желудке. Если овощей в рационе не достаточно, можно покупать чистую клетчатку в аптеке и добавлять в свои блюда.



Для здоровой кожи и поддержания нормального веса необходимы и жиры. Но речь не идет о сале или жирных сливках. В свой рацион необходимо включать жирную рыбу и растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное. Они помогают нам скорее насытиться во время еды, очищают сосуды и поддерживают жировой баланс кожи. Оливковое масло, при регулярном употреблении, помогает в профилактике рака молочной железы.



Кушать необходимо часто, но по немного. Люди с ожирением обычно говорят, что едят мало. При ближайшем рассмотрении ситуации, оказывается, что в течении дня они голодают, а на ночь наедаются громадными порциями. Этого допускать нельзя. Такой режим питания, даже очень стройного человека превратит в слона.



Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 12 ночи, то поужинать вы должны, до 8 вечера. Людям, которые не успевают это сделать из за работы, придется брать ужин на работу с собой. Необходимо идти на жертвы, если хочется оставаться стройной и красивой. На ужин желательно съесть белковую пищу, он не должен быть тяжелым.



Необходимо ограничить себя от сдобного хлеба, кроме вреда фигуре, он ускоряет старение наших клеток. Не зря есть поговорка, мы то, что мы едим. Лучше воздерживаться от всех вредных продуктов: жареного, мучного, сладких газированных напитков и десертов.



Не обойтись так же и без физических упражнений. Если возможности записаться в фитнес-центр нет, то можно, хотя бы, чаще ходить пешком. Самое главное, это желание. Нет ничего не возможного для человека, который ставит перед собой цель и идет к ней, не смотря ни на что!



Как оставаться стройной/2719143_745 (694x77, 13Kb)



2719143_501 (142x25, 1Kb)



Для стройности и красоты тела хотите выполнять фитнес упражнения? Рекомендую заниматься фитнесом под руководством опытного тренера из федеральной сети фитнес центров X-Fit. Филиалы центра имеются не только в Москве, но и практически по всей России. Узнать подробности о фитнес упражнениях и занятиях в центре можно на сайте www.xfit.ru.

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Здоровье- Здоровая спина за 3 минуты в день

Среда, 01 Января 2014 г. 23:37 (ссылка)
liveinternet.ru/users/liudm...300633561/































Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Как быстро вернуть форму после нового года-(от Дарьи Лисичкиной)

Среда, 01 Января 2014 г. 14:20 (ссылка)
liveinternet.ru/users/alla_...305568735/






Читать далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

Вторник, 31 Декабря 2013 г. 20:06 (ссылка)
morvenna.ru/post301666623/


Если уделять хотя бы пол часа времени в день на тренировки, то в результате довольно таки короткого промежутка времени вы получите идеальное тело!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

как похудеть без диет к новому году

Понедельник, 31 Декабря 2013 г. 02:19 (ссылка)
kak-pohudet-prosto.ru/post304754008/




как похудеть без диет







 

 


Как похудеть без диет

Придать своему телу желаемые формы и стройность, сбросив не нужный вес — вполне возможно! Нужно всего на всего придерживаться рекомендаций, приведенных ниже.
Итак, вы не знаете, как справиться в борьбе с лишним весом? Наши рекомендации  помогут поднять настроение и вернуть уверенность, так как расскажут, как эффективно и гарантированно похудеть не выходя из
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Скрытая гимнастика Воробьева

Понедельник, 31 Декабря 2013 г. 01:59 (ссылка)
do-it-yourself-best.net/post305296414/




Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Худеем за неделю

Пятница, 13 Декабря 2013 г. 21:59 (ссылка)
liveinternet.ru/users/54395...303207102/


Программа состоит из двух частей. В первой - вы получите рекомендации по правильному питанию, определите тип своей фигуры, научитесь подбирать оптимальную нагрузку для своего возраста. Вторая часть содержит практические советы для каждого дня тренировок.





http://www.youtube.com/watch?v=lLhmNw0W1ME
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 22:43 (ссылка)
liveinternet.ru/users/36718...278626145/


Встретила в какой-то группе в одноклассниках, сохранила на комп.

Решила поделиться - впереди пляжный сезон!

Скрытая гимнастика Воробьева

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо 2 - 3 раза в день. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно.

Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. А еще у вас улучшится общее самочувствие и начнут отступать х
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Упражнение гейши для похудения. Основано на дыхании. И видео.

Воскресенье, 17 Ноября 2013 г. 21:21 (ссылка)
liveinternet.ru/users/42131...279332589/


Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения – "натужный", сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку

Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова.
Те, кто имеет представление об эндогенно
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

8 основных упражнений для похудения дома

Воскресенье, 17 Ноября 2013 г. 21:04 (ссылка)
belorys.info/post279585093/


Летний пляжный сезон не за горами, но далеко не у каждой фигура позволит надеть любимый купальник. Привести свое тело в порядок можно и при помощи домашних упражнений для похудения. Предлагаем основные 8 действенных упражнений.
Прежде чем начинать делать любые упражнения, нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы:
- интенсивная ходьба или бег на месте;
- занятия на велотренажере или беговой дорожке;
- произвольный танец под любимую музыку с постоянным наращиванием темпа;
- пробеж
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda