Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 396 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес дома - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ОЕленаС

Тренировка утром в постели)))

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 10:30 (ссылка)

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОЕленаС

тренировка

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 10:25 (ссылка)

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Тренировочка на суперинтенсивное жиросжигание

Тренировочка на суперинтенсивное жиросжигание

Делаем стройную талию и шикарный пресс за 3 недели


1.
1 (562x424, 157Kb)

2.
2 (561x434, 159Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Философия_нашей_души

Фитнес дома

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 09:52 (ссылка)


Фитнес дома



 



Мы никого, наверное, не удивим, сказав, что наша жизнь состоит из мгновений, которые слагаются в часы, дни, недели, месяцы и года, и что оттого, как мы прожили эти мгновения, будет зависеть то, как складывается наша жизнь.



Научиться ценить мгновения жизни и дорожить ими, это великое искусство жить.



 



Упражнения



Утро дня



 



Утро наступающего дня, как молодость, как весна года — самое счастливое и многообещающее мгновение жизни, ведь впереди столько времени, возможностей и свершений, надежд и ожиданий.



У большинства современных людей утро начинается со звонка будильника, который вырывает из уютной неги ночного сна, возвращая в реальность бытия, обрисованное утренним пробуждением.



Но не сердитесь на жизнь за то, что приходится вставать, когда еще так хочется спать, не торопитесь вскакивать с постели, желая поскорее все успеть. С вечера запрограммируйте себе 5–10 минут, поставив будильник немного раньше, чтобы эти минутки спокойно полежать в постели и сделать простенькие, но полезные, нужные и важные упражнения для пробуждения Тела и Духа, чтобы подготовить себя к предстоящему трудовому дню, бегущему по дороге жизненных приключений.



Отключив будильник, улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он добросовестно исполнил свою обязанность, и у вас есть время не спеша подготовить себя к новому дню. Мысленно порадуйтесь тому, что ночь прошла благополучно, и за окном пробуждается тихое, спокойное утро.



Улыбнитесь утру нового дня, уберите подушку из-под головы и потянитесь в постели, почувствовав свои пробудившиеся мышцы. Теперь приступим к зарядке в постели.



 



1.Приветствие утру. Поднимите руки ладонями вверх и покачайте ими, словно в приветствии. Затем заведите руки за голову и потянитесь левой рукой и левей ногой, просчитав до семи.



После этого потянитесь правой рукой и правой ногой. Сделайте это упражнение 2–4 раза. Затем можно сделать перекрестное потягивание. Тянемся левой рукой и правой ногой, так же посчитав до семи, затем правой рукой и левой ногой.



2.С добрым утром, животик. Эти упражнения великолепно подходят для укрепления мышц пресса и хорошего функционирования кишечника.



А. Положите руку на живот, ощущая ей, как на вдохе вы активно надуваете живот, а при выдохе максимально поджимаете.



Сделайте десять таких вдохов и выдохов.



Б. Так же лежа на спине, согните ноги в коленях и немного расставьте их. Затем левое колено склоните к центру, стараясь коснуться постели. Посчитайте до семи. После этого вернитесь в исходное положение и склоните вовнутрь уже правое согнутое колено, тоже посчитав до семи.



Сделайте так 2–3 раза каждой ногой.



В. Теперь согнутые колени соедините и склоните их влево, в это время голову и руки поверните вправо. Задержитесь в этом положении, посчитав до семи, и вернитесь в исходное положение. Затем склоните колени вправо, а голову и руки влево, вновь посчитав до семи.



Сделайте это упражнение по 2–3 раза в каждую сторону.



Г. Если у вас осталось время, покачайте пресс, приподнимаясь и дотягиваясь пальцами рук до своих стоп. Количество подъемов по желанию, их можно со временем увеличивать.



Д. Повернитесь на живот, приподнимите сомкнутые ноги, руки заведите за спину, словно они крылья, и напрягите все мышцы, досчитав мысленно до семи, расслабьтесь и можете вставать.



 



Вот теперь вы окончательно проснулись и можно приступать к утренней гигиене, а затем идти на кухню, готовить завтрак. Помните, что между делом можно продолжать делать утреннюю гимнастику, регулярное выполнение которой поможет вам на протяжении всей жизни поддерживать хорошую форму и пребывать в отличном настроении.



Так, пока вы чистите зубы, можно сделать упражнения для стоп, поднимаясь на носочки и опускаясь на всю стопу, затем шагая по очереди на внутренней и внешней стороне стопы. Кстати, такие разносортные упражнения как движения рук во время чистки зубов и движения ногами, стимулирует и развивает мозг, активизируя умственные способности.



Во время приготовления завтрака, пока что-то готовится на плите, можно «потоптаться» на резиновом или деревянном коврике с шипами. Это упражнение укрепляет стопу, устраняя предпосылки к плоскостопиям, а также стимулирует активные точки на стопе, которые нормализуют работу внутренних органов и систем организма.



Очень хорошо, если вы приобретете в спортивном отделе палочку для массажа с резиновыми шиповатыми мячами. Пока готовится завтрак, можно этим приспособлением сделать себе быстрый, но достаточно эффектный утренний массаж спины, рук и даже ног. Ведь самое полезное время для массажа — это утро.



 



Времени круг



 



Вновь на улице вволю весна



Разгулялась по мокрым дорогам.



И на крыше котам не до сна,



Стаи птиц обуяла тревога.



Ну, о чём растревожились вдруг,



И о чём ваши крики и споры?



Замыкается времени круг,



Для надежд открывая просторы.



Открывая сердца для любви.



Утро — ночи конец, дня начало.



Где-то в дальних краях журавли



Покидают былые причалы.


закат  солнца3 (450x675, 72Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Философия_нашей_души

Фитнес дома

Четверг, 18 Февраля 2016 г. 12:09 (ссылка)


Фитнес дома



В конце февраля наступает время весеннего межсезонья. Еще морозно, дороги заметают метели, но уже много света, яркое солнышко удлиняет день, даря надежды на приближение весны, а значит тепла и ожидаемой благодати. 

Организм устал от борьбы с холодом, от дефицита солнечного света. В нем истощились запасы витаминов, собранных летом. Витамин С, который в организме человека не накапливается, стал все меньше и меньше поступать в организм, так как в самих овощах и фруктах к этому времени его заметно поубавилось. Но надежда на приближающуюся благодать дарует бодрость и веселое настроение, что всегда и во всем помогает преодолевать любые трудности. 

Бодрость и хорошее настроение значительно приумножит физическая активность, особенно гимнастика. Чтобы успешно пройти этот трудный для организма участок жизненного пути, именуемый весенним межсезоньем, надо помнить, что занятия необходимо подкорректировать, усилив упражнения на гибкость. Ведь любое межсезонье, как мы помним, — самое подходящее для этого время. 

Разучим комплекс упражнений, который способствует развитию ловкости и гибкости, и вспомним слова древних философов: «Красивое движение — это гармоничное и свободное движение». 



Ловкость и гибкость



1. Старинные часы. Поставив ноги на ширине плеч, наклоняем корпус параллельно полу, руки свободно опущены вниз, спина прямая, голова со спиной на одной линии. В этом положении поворачиваем туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук, словно это двигается маятник от старинных настенных часов. 5717429_DSC06228 (385x700, 114Kb)Рисунок Старинные часы Зима Руки двигаются свободно, мышцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Колени прямые, пятки от пола не отрывать. 

Сделать 6–8 качаний маятника и выпрямиться. Дыхание произвольное. 

3. Лучник. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, кулаки сжаты. Рисунок Лучник1 5717429_DSC06232 (280x700, 88Kb)



Зима На счет «раз, два, три» делаем движения, имитирующие натягивание тетивы: правая рука остается на месте, левую постепенно сгибаем в локте, а кисть левой руки скользит вдоль правой руки, поперек грудной клетки и резко выпрямляется, словно послав стрелу. 5717429_DSC06233 (311x700, 93Kb)



Рисунок Лучник2 Зима Верхняя часть туловища, таким образом, резко повернута влево. 

«Четыре, пять» возвращаемся в исходное положение и «посылаем стрелу» правой рукой.



5717429_DSC06234 (364x700, 100Kb)



Рисунок Лучник3 Зима Ноги неподвижны, колени выпрямлены. Вдох во время «натягивания лука», выдох — когда рука возвращается назад. 

Выполним упражнение в каждую сторону 4–10 раз.

4. Сюрприз (отгадай, что за спиной). Стоим спиной к столу, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз, два» поворачиваем туловище вправо, руками схватившись за край стола, так, чтобы взглянуть на стол за спиной, словно подглядев, какой вам сюрприз приготовили. На «три, четыре» возвращаемся в исходное положение. Затем так же поворачиваемся влево. Исходное положение — вдох, поворот — выдох. 

Упражнение выполняем 4–6 раз в каждую сторону.

5. Лебедь. Встав на левое колено и положив руки на правое, наклоняем туловище вправо, стараясь пальцами правой руки дотянуться до левой пятки, словно лебедь склоняет голову к крылу, мы тоже, поворачивая голову, смотрим на руку. Левой ладонью в это время отталкиваемся от колена, усиливая, таким образом, поворот корпуса. Выпрямляем туловище и кладем руки на согнутое колено. Рисунок Лебедь Зима5717429_DSC06242 (700x690, 166Kb)

Поворот повторяем 4–6 раз. Затем меняем ноги, становясь на правое колено, и делаем 4–6 поворотов влево. 

6. Колибри. Это упражнение похоже на полет птички колибри, когда та то опускается в цветок, то вновь возвышается над ним. Сидя на коленях, руки, сомкнутые в ладонях, поднимаем вверх, и, выпрямляя спину, поднимаем корпус. Затем садимся на правую сторону возле стоп, касаясь правым бедром пола. Сомкнутые руки поворачиваем влево и опускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх и садимся уже на левое бедро, руки поворачиваем и опускаем вправо. Дыхание произвольное. 

Делаем 3–5 опусканий в обе стороны и садимся на колени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить, доведя до 10 в обе стороны.

7. Ключ. Лежа на спине, ладонями, согнутыми в локтях руками упираемся в пол. На счет «раз, два, три» поднимаем прямую левую ногу и переносим ее через правую ногу, подтягивая по полу к правой руке. Максимально скручиваемся в талии, правую ногу, которая оказалась ниже, сильно выпрямляем, не сдвигая ее с места. На счет «четыре, пять, шесть» прямую левую ногу возвращаем на место, уложив прямые ноги рядом. То же делаем правой ногой. Дыхание произвольное, но спокойное. 

Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой.

8. Прибрежная волна. Лежа на боку, ладонями, согнутыми в локтях руками упираемся в пол, ноги прямые. На счет «раз, два, три» поднимаем корпус, удерживая себя на нижней руке и на стопах, верхнюю руку поднимаем вверх и опускаем на талию. На счет «четыре, пять» возвращаемся в исходное положение. 

Повторяем упражнение 5–7 раз и поворачиваемся на другой бок.

Эти упражнения только кажутся сложными. На самом деле на второй-третий раз они уже выполняются с легкостью, а если набраться терпения и делать их регулярно, стройная талия будет обеспечена. Особенно хорош этот комплекс перед отпуском: купальный костюм или лыжные брюки, которые не сходятся на бедрах, через 2 недели можно будет спокойно надеть.



🌺 Выдержка из книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья" Авторы: Ирина Михеева и Ольга Шамшурина. Издательство: Эксмо 🌺


DSC06242 (700x690, 192Kb)
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
soni27

Фитнес дома. Плюсы и минусы | Женский журнал

Понедельник, 19 Января 2016 г. 00:08 (ссылка)
ednu.kiev.ua/fitnes-doma-pl...inusy.html

Принимая решение о том, что пора начинать вести здоровый образ жизни, многие задумываются о походе в фитнес-клуб. Сегодня тут можно выбрать любое направление:
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ToryKotta

Тренируем руки и спинку дома!

Пятница, 18 Декабря 2015 г. 14:00 (ссылка)


Жим гантелей 



Работают: плечи и трицепс

Делаем 3 сета по 12-15 повторений

👉Спина прямая, поясницу ни в коем случае не прогибаем. На протяжении всего упражнения ничего не должно измениться — внимательно следите за осанкой: никаких горбов и изгибов. Представьте, что вы этакая закостенелая геометрическая фигура, работают только руки. Они согнуты так, что создают угол в 90С. Полностью выпрямляем их. Следите за нагрузкой, не напрягайте шею. Можно делать упражнение без веса, если легко — берем наши любимые бутылочки 0,5 литров и наполняем их водой. Делаем жим на вдохе, опускаем руки на выдохе.



Разгибания на трицепс

Работают: трицепс, передний пучок дельты

Делаем 3 сета по 12-15 повторений

👉Исходное положение похоже на финальное в предыдущем упражнении. С той лишь разницей, что ладони смотрят друг на друга. 

Сгибаем руки в логтях, они должны смотреть вперед. Кисти или же бутылочка с водой, которую можно взять, если чувствуете необходимость, уходят назад. Сгибаем на выдохе, разгибаем на вдохе.



Махи гантелей вперед



Работают: передний пучок дельты

Делаем 3 сета по 12-15 повторений

👉Самое важное правило в этом упражнении — не раскачиваться. Не получается — прислонитесь к стене. Руки опущены вниз. Поднимаем их до параллели с полом — не выше.



Махи на задний пучок дельты 

Работают: задний пучок дельты, трапеции

👉Наклоняемся вперед четко параллельно полу, при этом избегая прогиба в пояснице. Руки опущены вниз. Упражнение не простое. Делать его можно и без веса для начала, но главное — на совесть! В финальном положении вы должны чувствовать, как напрягаются и сокращаются ваши мышцы. Делаем махи в стороны на выдохе, возвращаемся в исходное положение. Не спешите, не размахивайте руками, будто пытаетесь взлететь!




























Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ToryKotta

Стройные ноги благодаря тренировкам!

Пятница, 18 Декабря 2015 г. 13:54 (ссылка)


➕ 1. Махи ногами

Для этого нам потребуется опора, например стул. Встань прямо, возле опоры, ножки вместе, подбери живот. На «раз» сделай мах ногой в сторону, старайся поднимать ее повыше и не наклонятся. На «два» вернись в исходное положение( далее как ИП). На «три» сделай мах назад, старайся потянуть ее по дальше и чувствуй как работают твои мышцы. На «четыре» вернись в ИП. Выполняй его 15 раз для каждой ножки.



➕ 2. Приседания



ИП: руки на талии, спина ровная, ноги чуть расставлены. На «раз» медленно присядь. Чтобы не терять равновесие, в момент приседания вытягивай руки вперед. На «два» медленно поднимись в ИП. Выполнять лучше всего в 2 подхода по 15 раз каждый. Не отдыхай долго между подходами, так как мышцы быстро расслабляются, максимум 1 минута.



➕ 3. Перекаты



Встань прямо, руки на талии, пятки на ширину плеч. Присядь на максимум низко, как сможешь,при этом согни колени. В этом положении, не сгибая спину,как бы переноси вес своего тела, с левой на правую и наоборот. Помни, что при упражнении спина должна остаться максимально прямой, а делать его нужно 2 раза по 15 перекатов для каждой стороны.



➕ 4. Ножницы



Всем известное старое упражнение, которое очень эффективно для стройных ног! Ложись на спину, руки протягивай вдоль тела или клади за голову, живот втяни. Подними ножки под углом 90 градусов к полу и разведи их максимально широко, как можешь. Затем медленно смыкай их вместе, а затем снова разводи их. Твои носки должны смотреть на тебя, колени не сгибай.Выполняй его, лучше в 2 подхода, каждый по 15-20 раз.



➕ 5. Выпады



Встань прямо (руки на поясе), подтяни животик и ягодицы. Сделай широкий шаг вперед, так максимально, как можешь. При этом помни, колено ноги, которая выставлена, должно быть согнуто под углом 90 градусов. Держи спину ровной и не забывай напрягать пресс. Возвращайся в исходное положение и сделай аналогичный выпад для другой. Данное упражнение хорошо для мышц задней поверхности беда, а так же икроножных мышц, оно позволяет укрепить их. Выполняй его по 15 раз, и в два захода.



➕ 6. Боковой подъем ноги



Встань, как и в упражнении махи ногами, лицом к опоре, спину держи прямо. Медленно поднимай прямую ножку в сторону высоко, как только можешь (следи, что бы носок смотрел в потолок). Задерживайся в верхней точке на 5 сек и медленно опускай ее. То же проделай и для другой, в общем для каждой по 25 раз. Данную тренировку можно делать в любое для тебя удобное время, или во время обеденного перерыва, или утром вместо зарядки, или же перед сном.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ToryKotta

Планка

Воскресенье, 29 Ноября 2015 г. 11:24 (ссылка)


✏ Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.



Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.



➕ Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.



Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.



➕ 1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.



➕ 2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.



➕ 3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.



➕ 4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.



➕ 5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.



➕ 6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.



Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.



➕ Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.



Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
InIf

Новая жизнь с понедельника?! Сломала ситсему...

Суббота, 07 Ноября 2015 г. 21:03 (ссылка)

Настроение сейчас - +1

Каждый раз когда хочу чем то начать заниматься (:не путать с увлекаться:) откладываю это на понедельник.
Давно хотела начать ходить в фитнес клуб, но сейчас записаться нет возможности :(( поэтому составила нужный мне комплекс упражнений, достала из недр шкафа коврик для йоги, накачала фитбол, отыскала гантели и приступила к тренировкам.
Да с субботы:)
Излишний вес не имею, у меня другая проблема, я его все время пытаюсь набрать и не сбрасывать, но из за вечных стрессов это никак не получается.
Что ж один шаг я уже сделала - подобрала правильное питание, теперь второй, главное не заленится как обычно :))
И главное поменьше нервничать...
Очень надеюсь что с января, все же смогу ходить в зал ..:)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ToryKotta

17 WAYS TO LOSE WEIGHT WHEN YOU HAVE NO TIME

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 08:20 (ссылка)

Lots of times we have the best intentions but when it comes to weight loss, your lives get in the way. Most of us have jobs that keep us sedentary and so losing weight requires a real time commitment.

Don’t give up. You don’t need more than 24 hours in your day to eat less and move more. Read on to find out how to use your time to your advantage, no matter how busy you are.

Ditch the all or nothing mentality

Every step forward counts. “People often think they have to spend an hour at the gym or eat a diet full of hummus and superfoods, and when they can’t attain that level they just give up and don’t even try,”  says Jeff Katula, PhD, associate professor of health and exercise science at Wake Forest University. Don’t look at your whole day as a success or failure, consider each decision you make as a new chance to do something healthy. You didn’t go to the gym? Make a smart choice for dinner. Not all is lost.


Eat smaller portions

“You don’t need to cook your own food or even eat different food to lose weight,” says Katula. “You just need to eat less, and eating less doesn’t take more time or cost more money.” Also consider skipping seconds and dessert to cut calories in a sustainable way.

Don’t skip meals

Going 4 or 5 hours without refueling can slow your metabolism, affect hormones and insulin levels, and contribute to unhealthy food choices when you do finally sit down to eat. “A lot of our overweight patients aren’t necessarily overeating, but their eating patterns have become so erratic—they have a cup of coffee in the morning and then no real food until late afternoon,” says Jessica Bartfield, MD, clinical assistant professor at Loyola University’s Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care, “The key is to avoid that and keep a consistent schedule, whether that’s three meals a day and a couple of snacks, or five mini meals.”

Squeeze in more movement

Setting aside 30-60 minutes is ideal, “but you can burn a lot of calories in not-so-ideal workout situations, too,” says Katula. You can break up your weekly recommended workout into short bursts. “If you can fit in 10 minutes in the morning, 10 minutes at lunch, and 10 minutes at night, and you can do that five days a week, you’re there,” Katula says.

Practice simple food swaps

“Whether it’s leaving the cheese off a hamburger or switching from mayo to honey mustard, there are so many little things you can do and so many little swaps you can make over the course of a day that can add up and save you calories without costing you any extra time,” Katula tells us. Think about what you are drinking too. Use less sugar in your coffee and trade your soda for seltzer water with lemon.

Don’t sit when you can stand

“It may not add up to much weight loss on its own, but it certainly comes into play if you’re looking to maintain any weight you’re already losing,” says Dr. Bartfield. Standing at work may not be an option so consider doing it at other times, like when you ride the subway, talk on the phone or watch TV.

Make sure you’re sleeping enough



You might think it make sense to stay up late or get up early in order to fit in all you have to do in a day but this can backfire on you if you aren’t getting enough shut eye. “If you’re trying to change your behavior and lose weight by eating less and moving more, you will be more likely to achieve that if you are getting the proper amount of sleep,” Katula says. If you’re cutting it short, you’ll lack energy but you’ll also begin to crave sugary and fatty foods.

Use your weekends wisely

“Even though we’re pressed for time, most of us have pretty predictable schedules,” says Dr. Bartfield. “So it can help to spend some time on Saturday and Sunday shopping for healthy food, preparing some lunch and dinner items for the week, and deciding which days you’re going to eat what.” You can also use the weekend for longer workouts to make up for some of the time you’re losing during the week.

Be active with friends and family

“You don’t need to go to the gym for it to count as exercise,” says Katula. “You can play with your kids for a few hours and still get your heart rate up and see beneficial results.” Don’t have kids? Join a sports league or a running group with your friends. Skip happy hour and take a spin class instead.

Switch to a high intensity workout

A good work out doesn’t require hours of time at the gym. Studies have shown that 20 minutes of high intensity interval workout may burn more calories than 45 minutes on an elliptical. Go all out for 30 seconds, then a moderate pace for 45 seconds. Repeat 5 times. You can do this whatever your exercise of choice.

Use healthy meal shortcuts

“There are tons of good options in the freezer aisle, either for individuals or even family-size meals, that can be prepared quickly,” Bartfield says. “Or you could buy a rotisserie chicken—take the skin off and slice it on top of a salad, or buy frozen vegetables to serve with it.” (keep in mind that rotisserie chickens can be high in sodium). When this isn’t an option, think carefully about the restaurant you choose so you aren’t stuck making a last minute, unhealthy, decision.

Set up a home gym

If you don’t have time to get to the gym or are stuck home with the kids, no reason you can’t work out at home. You don’t necessarily need to invest in a cardio machine—you can still get a great workout using nothing but your own body weight, or with a few simple tools (like hand weights and resistance bands) that take up next to no room in your home. Just roll out your yoga mat, set up a mirror, and you’re ready to go.

Use high tech solutions

Most of us don’t have the time or patience to keep track of all the numbers that are key to weight loss — calories eaten, calories lost etc. Cue the fitness tracker. “These apps and devices can save an extraordinary amount of time and make it much easier to follow a specific plan or reach daily step goals or calorie goals,” says Katula. Seeing the tracker on your wrist my also serve to keep you motivated to move.

Use social media

Put your time suck to good use. A 2014 study found that social media can be an affordable alternative to support groups like Weight Watchers. Take BodyRock for example, advice, workouts and like minded people all in one spot.

Eat more fiber

Eat at least 30 grams of fiber a day. People who did that for a year lost almost as much weight as those who followed a complicated diet plan with 13 components in a recent University of Massachusetts study. “For people who find it difficult to follow complex dietary recommendations, a simple-to-follow diet with just one message—increase your fiber intake—may be the way to go,” said study author Yunsheng Ma, MD. Think whole grains, beans, fruit and veggies.

Get a handle on stress

“I tell my patients the three areas affecting their weight they have the greatest control over is what they eat, how they move, and how they handle stress,” says Bartfield. “Stress has a big influence on appetite, food intake, and how the body processes calories, and I think people underestimate that.”

Reflect on your priorities

Take a look at what is occupying your time.  “When my patients tell me they don’t have time to lose weight, I ask them to really think about what they do have time for,” says Katula. “Most people still find time to go to the doctor when they’re sick or get their hair done when they need a cut, but they’re not able to find a few minutes to exercise or eat well, because it just doesn’t seem as urgent,” Katula continues. The point is, if you can’t find time to take care of yourself, it is time to look at changing your life.

No more excuses. What adjustments can you make today?

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

5 домашних упражнений, которые могут нанести нам вред

Суббота, 17 Октября 2015 г. 15:40 (ссылка)


Вы все-таки решились делать зарядку? Наконец-то! Вот только как?

Вредные упражнения (640x433, 139Kb)

Всем нам, худо-бедно, известно несколько самых распространенных и достаточно простых «домашних» упражнений, которые кажутся очевидно полезными. Но полезны ли они на самом деле? И не стоит ли посоветоваться со специалистом, приступая даже к такому обыкновенному делу, как утренняя гимнастика?

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
forcemoon

Домашние упражнения.

Четверг, 17 Сентября 2015 г. 12:40 (ссылка)

https://www.youtube.com/watch?v=VqpHXFvTkmE
Домашние упражнения. Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Что дают домашние тренировки

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
xmract

Без заголовка

Суббота, 29 Августа 2015 г. 14:36 (ссылка)

советую! Довольно интересный сайт про фитнес дома! http://trenervip.ru/ Загляните, возможно будет интересно!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ruhdeviree6

Без заголовка

Суббота, 29 Августа 2015 г. 13:57 (ссылка)

http://trenervip.ru/ Всем рекомендую! хороший сайт про фитнес дома! Загляните, будет интересно!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ehmodahferuz

Без заголовка

Суббота, 29 Августа 2015 г. 09:39 (ссылка)

Вот хороший сайт! советую! Посмотрите http://trenervip.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prywoteit

Без заголовка

Суббота, 29 Августа 2015 г. 05:57 (ссылка)

Всем советую! хороший сайт! http://trenervip.ru/ Загляните, будет интересно!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
progafot

Без заголовка

Суббота, 29 Августа 2015 г. 05:24 (ссылка)

Всем советую! Довольно полезный сайт про фитнес дома! http://trenervip.ru/ Загляните, возможно будет интересно!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес дома - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda