Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 933 сообщений
Cообщения с меткой

физические упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
СУХИНА_ИРИНА

Гимнастика против остеохондроза позвоночника: шейно-грудной и пояснично-крестцовый отделы

Воскресенье, 22 Мая 2016 г. 14:16 (ссылка)

Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

Гимнастика против остеохондроза позвоночника: шейно-грудной и пояснично-крестцовый отделы




В начале каждого видео кричит петух:)



Осторожнее, не пугайтесь!:)



Шейно-грудной отдел



1 часть







2 часть







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

3 эффективных способа избавиться от жира на руках. Для всех, кто хочет красивые руки!

Среда, 20 Апреля 2016 г. 11:20 (ссылка)


 






С возрастом жировые отложения на руках появляются у многих женщин и мужчин. Даже людей с отсутствием избыточной массы тела после 35 лет начинают беспокоить дряблость кожи на внутренней стороне рук. Недостаточная физическая активность и возрастные изменения обмена веществ ведут к уменьшению объема мышечной массы и увеличению жировых отложений. Кроме того, с возрастом снижается эластичность кожи, что приводит к неприятным последствиям. Однако избавиться от лишнего жира на руках вполне возможно!



Следуйте этим 3 советам, и очень скоро вы заметите результаты.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanya_Bolshakova

Подтянуть животик за месяц? Реально!

Понедельник, 11 Апреля 2016 г. 19:51 (ссылка)
liveinternet.ru/users/tata5...388522988/


Подтянуть животик за месяц? Реально!





Подтянуть животик за месяц? Реально!



Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз. Можете больше, делайте больше!



- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4)

- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6)

- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)



1.





2.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Одинокий_Волк-9

Территория заблуждений с Игорем Прокопенко (09.04.2016) HD

Воскресенье, 10 Апреля 2016 г. 09:44 (ссылка)

Очень рекомендую посмотреть, здесь уйма полезной информации.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

5 простых и эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Среда, 30 Марта 2016 г. 13:13 (ссылка)

1459332657_2 (595x594, 53Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
viselskaj

Растяжка мышц

Пятница, 11 Марта 2016 г. 05:15 (ссылка)


Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках




 



 



растяжка мышц


 



Растяжка мышц нужна всем – заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы разогреваете во время того или иного упражнения растяжки. Estet-poral.com, желая облегчить Вам задачу, представляет краткое описание и иллюстрации упражнений для растяжки мышц (подготовленные испанским тренером Вики Тимон), которые наверняка пригодятся каждому.



Упражнения для растяжки мышц – краткое описание и иллюстрации



Прежде всего, выполняя любые упражнения, в том числе направленные на растяжку мышц, необходимо помнить о безопасности. Если во время выполнения движений Вы ощутили резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая при этом мышцы, и следите за дыханием.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.



Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверд, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.




  1. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).



Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогбая спину, постарайтесь коснуться стоп.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.




  1. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: станьте, широко расставив ноги.  Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)



Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.




  1. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья



Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная



Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.




  1. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная



Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная



Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная



Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.




  1. Задействованные мышцы: поясничная и квадрицепс



Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.




  1. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья



Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надваливать на противоположную руку, как показано на рисунке



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: боковая дельтовидная



Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на ее, чтобы усилить растяжку мышцы.




  1. Задействованные мышцы: трапециевидная



Выполнение: в положении стоя (ноги вместе) с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и назад, округляя спину и одновременно касаясь подбородком груди.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины



Выполнение: ухватитесь за перекладину, медленно оторвите ноги от пола.




  1. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины



Выполнение: станьте, взявшись обеими руками за угол стены или столб. Держа спину прямо, медленно отведите бедра в сторону.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 



 



 


 




  1. Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины



Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.




  1. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная



Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные



Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.




  1. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные



Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: задней поверхности бедра



Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.




  1. Задействованные мышцы: ягодичные



Выполнение: станьте, поставив ноги на ширину плеч и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: ягодичные



Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу у груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.




  1. Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная



Выполнение: начните с исходного положения для выпада, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол, чтобы выполнить растяжку мышц.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: наружные косые



Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону.  При проблемах с поясницей воздержитесь от упражнения.




  1. Задействованные мышцы: ягодичные и наружные косые



Выполнение: лягте на спину, переведите одну ногу через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.




  1. Задействованные мышцы: наружные косые



Выполнение: выпрямив позвоночник, медленно отведите бедра в сторону. При болях в нижней части спины воздержитесь от упражнения.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: наружные косые



Выполнение: широко расставьте ноги, впереди стоящая стопа должна смотреть вперед, а другая должна быть повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз, держа спину прямо и поднимая противоположную руку.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: грудные



Выполнение: станьте лицом к стене, положите на нее ладонь так, чтобы большой палец находился сверху. Медленно отвернитесь от стены для растяжки мышц груди.




  1. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины



Выполнение: лягте на пол, ладони должны смотреть вверх. Ваш помощник делает глубокое приседание, Вы должны почувствовать напряжение в указанных мышцах.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: передняя большеберцовая



Выполнение: сядьте и заведите одну руку назад, одну ногу положите на другую выше колена, придерживая ее рукой.




  1. Задействованные мышцы: подлопаточная



Выполнение: лягте на спину, отведите руку, согнутую под углом 90 градусов, в сторону. Медленно опустите заднюю поверхность руки на пол.



 



Что Вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках


 




  1. Задействованные мышцы: груди и широчайшая мышца спины



Выполнение: станьте на достаточном расстоянии от стены так, чтобы во время прикосновения к стене Ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка подайте грудь вперед, чтобы обеспечить растяжку мышц.




  1. Задействованные мышцы: груди



Выполнение: лягте лицом к полу, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Помощник тянет Ваши руки назад, обеспечивая растяжку мышц груди. Травмы и защемления в области плеча являются противопоказаниями к выполнению данного упражнения.



Предупреждаем: перед выполнением растяжки убедитесь в отсутствии проблем со спиной, шеей, плечами и прочими частями тела, которые могут усугубиться во время растяжки. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Танюшка245

Эффективное упражнение «вакуум» для плоского живота

Среда, 09 Марта 2016 г. 10:47 (ссылка)


3879419_8_1_ (409x471, 25Kb)



Берет свое начало это упражнение из индийской йоги. Суть его заключается в том, чтобы на выдохе максимально втянуть мышцы живота. При этом происходит массаж внутренних органов и работа именно опоясывающей мышцы пресса. Это стимулирует процесс сжигания такого коварного висцерального жира. Упражнение «вакуум» способно само по себе визуально уменьшить живот, а в сочетании с диетой, аэробными и силовыми тренировками эффект будет просто потрясающий. Всего за несколько месяцев регулярных тренировок можно уменьшить талию на 10-15 сантиметров в объеме.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Уникальное упражнение для тренировки всего тела

Среда, 09 Марта 2016 г. 10:41 (ссылка)

Есть много хороших упражнений, которые тренируют одновременно все мышцы нашего тела. Одним из таких является планка – универсальное и эффективное статическое упражнение. С его помощью можно улучшить тонус всех мышц и даже избавить от нескольких килограмм лишнего веса. Рассмотрим особенности планки в этой статье и расскажем о нюансах, на которые необходимо обратить свое внимание.


Планка – уникальное упражнение для тренировки всего тела!


 


Суть упражнения


Вы должны оставаться в статическом положении опираясь только на локти рук и носки пальцев ног. На первый взгляд, кажется, что ничего сложного в этом нет, но если принять исходное положение, то спустя минуту мышцы напрягаются так, что хочется быстрее закончить этот ужас. Все тело включается в работу, и практически нет таких участков, на которые бы не шла нагрузка.


Техника выполнения



  1. Ложимся лицом вниз и упираемся в пол локтями.

  2. Основные точки опоры нашего тела должны находиться на кончиках пальцев ног и предплечьях.

  3. Необходимо стараться держать линию тела ровной и не прогибаться вниз.

  4. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии.

  5. Поясницу ни в коем случае нельзя округлять – она должна находиться в идеально ровном состоянии.

  6. Во время выполнения упражнения необходимо дышать ровно с втянутым животом.

  7. Ступни желательно держать вместе, так идет большая нагрузка на тело. Если уровень подготовки не позволяет – можно их раздвинуть на ширину плеч. Так будет намного легче выполнять упражнение.


planka1


Продолжительность выполнения планки зависит от уровня вашей физической подготовленности. Начинающим достаточно будет держать ее 15-20 секунд, доводя постепенно время до 2-3 минут.


Боковая планка


При выполнении этого упражнения задействованы боковые мышцы пресса и в целом оно сложнее для выполнения, чем традиционная планка. Выполнять его необходимо меняя положение тела с правой руки на левую. На рисунке хорошо видно технику этого упражнения.


planka2


Польза планки для организма человека



  • Способствует укреплению мышц живота и благодаря тому, что он постоянно подтянут, со временем уменьшается в размерах.

  • Улучшается форма ягодиц, поэтому его так любят представительницы прекрасной половины человечества.

  • Практически все мышцы спины и позвоночника включаются в работу, и это служит профилактикой остеохондроза.

  • Идет нагрузка на все отделы мышц ног. Это позволяет улучшить их тонус и внешний вид.

  • Неплохо работают мышцы плечевого пояса и руки. Благодаря планке можно серьезно их укрепить.

  • Основной ошибкой является неровная линия тела – когда в пояснице образуется прогиб или «пятая» точка смотрит вверх.

  • Широко расставленные пятки ног.

  • Расслабленные мышцы спины и пресса. Они должны находиться постоянно под напряжением, и вы обязаны контролировать этот момент.


Распространенные ошибки при выполнении планки


Начиная выполнять упражнение, в первые дни сосредоточьтесь на технике, и только потом наращивайте время. Планку можно делать ежедневно и лучше всего ее включать в утреннюю зарядку после разминки.


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ТАМАРА_ЯЦЕНЮК

КРАСИВЫЙ ЖИВОТ

Воскресенье, 06 Марта 2016 г. 15:12 (ссылка)



ЛЕГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА :))



Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена и небольшой коврик.



Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд
!





1.

_LjaomOQzys (600x450, 110Kb)



0_c4002_1e2c363d_orig.png
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Одинокий_Волк-9

Ученые выяснили, как занятия спортом влияют на интеллект человека

Четверг, 03 Марта 2016 г. 10:42 (ссылка)

Выяснилось, как физические упражнения влияют на интеллект
©Vokrugsveta
Исследователи из США выяснили, как занятия спортом влияют на интеллект человека. Удалось подтвердить, что между ними есть четкая взаимосвязь.

С развернутыми результатами исследования ученых из Калифорнийского университета в Дэйвисе можно ознакомиться в Journal of Neuroscience, а краткий обзор доступен в New Scientist. Всего в исследовании приняли участие 38 здоровых людей. Медики анализировали работу их головного мозга до и после физических упражнений. 20-минутные активные упражнения приводили к тому, что уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот в головном мозге повышался. Эти кислоты связаны с процессами, которые отвечают за такие важные показатели, как память и настроение. Концентрацию аминокислот можно было наблюдать в течение 30 минут после окончания занятий.

В том случае, если на протяжении предыдущей недели испытуемые занимались спортом, перед началом новых упражнений они демонстрировали более высокое (в сравнении с остальными) содержание глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Ученые полагают, что за счет регулярных занятий физическими упражнениями можно достичь устойчивого повышения умственных показателей (прежде всего памяти), а также улучшения настроения. Представленные выводы планируется использовать, в частности, для лечения депрессии.

Глутаминовая кислота является алифатической дикарбоновой аминокислотой. Она играет важную роль в азотистом обмене. В свою очередь, гамма-аминомасляная кислота является важнейшим тормозным нейромедиатором центральной нервной системы человека.


Подобные выводы делаются не впервые: ранее другие исследователи уже доказывали зависимость размера мозга от физических нагрузок. Соответствующий материал был опубликован в Neurology. Специалисты произвели замеры объема мозга у людей среднего возраста. Затем аналогичное исследование провели 20 лет спустя. Оказалось, что размер головного мозга людей с плохой физической подготовкой был меньше, чем у более подвижных людей. Так что исследователи настоятельно рекомендуют спортивные тренировки, особенно людям среднего возраста.

Отметим, что для постиндустриальных стран характерна такая проблема, как старение населения, и одним из результатов этого является увеличение числа людей с приобретенным слабоумием, которое ведет к утрате человеком уже полученных ранее знаний. Согласно прогнозам исследователей, к 2050 году число страдающих деменцией составит 131,5 млн человек по всему миру.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Качаем пресс сидя на диване

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 11:58 (ссылка)

Доброе утро, дорогие друзья! Не хочется верить, что один я такой ленивый и не могу сегодня заставить себя сделать зарядку. Вместо того, что бы субботним утром быстренько размяться,выполнить свою обычную утреннюю разминку, расслабился и включил компьютер. По видимому моему состоянию способствует мрачная сырая погода. Еще вчера я думал, куда сегодня отправиться на прогулку, но по дождику идти никуда не хочется. буду отдыхать на своих любимых сайтах. А пока разомну свои мышцы просто сидя на диване и сделаю вот этот легкий комплекс упражнений


1456563436_2 (521x604, 67Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<физические упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda