Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 299 сообщений
Cообщения с меткой

физические нагрузки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Valetudo

Упражнения, продлевающие молодость.

Понедельник, 26 Июня 2017 г. 15:17 (ссылка)

Как правильно заниматься фитнессом людям после 35 лет - об этом рассказал известный антиэйдж-блогер, научный аналитик в области старения Дмитрий Веремеенко.

- Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет. Старение организма происходит намного глубже, на уровне "кода жизни", то есть нашей ДНК. Почему это важно знать? Многие атлеты, люди, активно занимающиеся спортом, прекрасно выглядят, внешне в отличной форме. Но долгожителей среди них практически не встречается.

К счастью, есть подтвержденные наукой методы, как с помощью физнагрузок затормозить дряхление организма не только внешне, но и на уровне внутренних процессов.

Исследования роли физических нагрузок в старении сначала были проведены на подопытных крысах, их разделили на две группы. Одной позволили двигаться, сколько они захотят, а вторую посадили в колесо, где им приходилось дополнительно бегать. Таких исследований было много, и они однозначно показали: крысы, которые больше двигаются, то есть фактически перенапрягаются... живут меньше!

В то же время есть подтвержденные наукой данные: если действовать грамотно и целенаправленно, то можно с помощью определенных физнагрузок повлиять на внутренние процессы, связанные со старением организма. Напомним, есть аэробные нагрузки - длительные бег, плавание, езда на велосипеде, кардиологическая ходьба, то есть в быстром темпе, но без одышки. И анаэробные нагрузки, главным образом - силовые.

В клинических исследованиях на людях доказано, что аэробная нагрузка с низкой интенсивностью увеличивает эластичность артерий. Это значит, что сосуды реально омолаживаются. Улучшается регуляция артериального давления и многие другие показатели возраста. Но!

Если человек начинает давать нагрузку слишком интенсивную, внешне он может худеть, улучшать форму, однако его артерии становятся жестче. То есть сосуды стареют быстрее. В дальнейшем это плохо сказывается на сердце. А именно сердечно-сосудистые заболевания - сейчас главная причина смертности в России и во многих других странах мира.

С возрастом мышечная масса у нас идет на убыль, поэтому люди чувствуют себя слабее, быстрее утомляются. Существует опасный миф, что нужно наращивать мышцы с помощью силовых нагрузок: чем регулярнее, активнее и с бОльшим весом будете тренироваться, тем лучше. Это не так.

Еще советская школа физического воспитания учила, а современные научно-медицинские данные подтверждают, что после 35 лет силовые нагрузки с большими весами уже не полезны, а скорее вредны для сердца. При этом действительно эффективны для замедления старения, безопасного сохранения мышечной массы и улучшения здоровья в целом упражнения на силовую выносливость.

Правило 1. Как рассчитать интенсивность анаэробных тренировок
Используйте для этого золотую формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст, и полученную цифру умножаем минимум на 65% и максимум на 80%

Пример: если вам 37 лет, то интенсивность нагрузок должна быть такой:
*220 - 37 х 0,65 = 119 ударов в минуту - минимально (если ниже, то пользы будет меньше);
*220 - 37 х 0,8 = 146 ударов максимально (если пульс выше, то это ведет к старению сосудов).

Правило 2. Силовые упражнения
После 35 лет полезны упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания) либо гантелями и другими спортивными снарядами, которые вы можете повторить 20 раз подряд и более.
Например: вы можете отжаться от пола 10 раз, и дальше у вас силы заканчиваются - значит, бросаем это гиблое дело (оно может привести к гипертрофии левого желудочка сердца!) и пробуем отжимания от стены или от стула. Получилось 25 раз? Отлично, продолжаем.

Кстати, исследования показали, что при нагрузках на силовую выносливость сокращается так называемый инсулиноподобный фактор роста 1-го типа (ИФР-1) - это вещество, которое при его высоком содержании в крови ускоряет старение на глубинном уровне.

Значительная часть ИФР-1 при таких нагрузках уходит в мышцы, поэтому его количество в крови уменьшается, и это продлевает жизнь, сокращая риск рака, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. А вот чисто силовые упражнения (когда человек делает их с надрывом, не соблюдая правило 20 раз), наоборот, ведут к повышению ИФР-1, повышая риск смертности в разы. Предполагают, что это одна из причин того, почему среди атлетов нет долгожителей.


Советы от Дм.Веремеенко

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lara040671

5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!

Вторник, 16 Мая 2017 г. 22:13 (ссылка)


Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!

3925073_vsego_5_uprazhnenij_kotorye_pomogut_sdelat_vash_zhivot_ploskim__kaifzona_ru (673x392, 131Kb)
Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: "Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!" Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!
У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.
Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте. Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.
Подъем ровных ног
3925073_ypr1 (520x345, 1974Kb)
Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.
"Альпинст"
3925073_ypr2 (520x345, 893Kb)
Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание. Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.
"Велосипед"
3925073_ypr3 (520x345, 1422Kb)
Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.
Планка
3925073_ypr34 (520x345, 1672Kb)
Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.
Скручивания
Если остались силы, выполните скручивания.
3925073__2_ (520x345, 1183Kb)
Вот такой вот комплекс упражнений можно выполнять, когда у вас будет свободная минутка. Только обязательно делайте перерыв.

http://www.liveinternet.ru/users/lara040671/post415169770/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lara040671

5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!

Вторник, 16 Мая 2017 г. 22:13 (ссылка)

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

5 простых упражнений, которые сделают живот плоским!




3925073_vsego_5_uprazhnenij_kotorye_pomogut_sdelat_vash_zhivot_ploskim__kaifzona_ru (673x392, 131Kb)


 


Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: «Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!» Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!


 


У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 20 раз больше калорий, чем привычные.


 


Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1,5 месяцев, давая телу отдых не менее 2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте. Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.


 


далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Парная йога

Пятница, 05 Мая 2017 г. 12:49 (ссылка)



Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.





Прогиб стоя







Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Мифы о долголетии.

Вторник, 18 Апреля 2017 г. 14:58 (ссылка)

гаража (157x200, 27Kb)Международный исследователь, эксперт по прикладным биомедицинским технологиям, директор Центра биогеронтологии и регенеративной медицины Андрей Гаража опроверг самые популярные мифы о долголетии.

Последние научные данные показывают: чтобы стать долгожителем, не нужно перенапрягаться, сидеть на скучных диетах и во многом ограничивать себя.
Часто можно услышать: чтобы прожить долго, сохраняя здоровье, нужно во всем себя урезать, ограничивать и вообще мучить. На самом деле это большой миф! Масштабные научные исследования показывают, что для здорового долголетия скорее нужно жить в свое удовольствие, лишь разумно корректируя образ жизни, но - без фанатизма.

То есть, кое-где себя чуть-чуть ограничивать и, главное, сохранять постоянство в ежедневной жизнедеятельности.

Последние научные данные показывают: чтобы стать долгожителем, не нужно перенапрягаться, сидеть на скучных диетах и во многом ограничивать себя.

Часто можно услышать: чтобы прожить долго, сохраняя здоровье, нужно во всем себя урезать, ограничивать и вообще мучить. На самом деле это большой миф! - радует. Масштабные научные исследования показывают, что для здорового долголетия скорее нужно жить в свое удовольствие, лишь разумно корректируя образ жизни, но - без фанатизма. То есть, кое-где себя чуть-чуть ограничивать и, главное, сохранять постоянство в ежедневной жизнедеятельности.

Доводы от Эксперта.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Физические упражнения для женщин после 40 лет

Воскресенье, 19 Февраля 2017 г. 15:47 (ссылка)


Физические упражнения для женщин после 40 лет в домашних условиях



Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 — тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.



Какой комплекс выбрать? И вообще какого рода физические нагрузки полезнее при климаксе? Однозначно ответить на этот вопрос, пожалуй, нельзя: выбор женщины должен быть индивидуален. И все-таки некоторые рекомендации можно дать и в этом случае.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MargoZ

Физические нагрузки во время беременности. Ходьба.

Среда, 01 Февраля 2017 г. 20:13 (ссылка)


Я беременна. Это великолепное состояние началось у меня где-то в середине лета.



Где-то месяц назад я начала слышать: не делай этого, тебе так нельзя, в твоем положении так не делают, и так далее. Честно говоря, за всю беременность можно на пальцах пересчитать дни, когда мне было на самом деле плохо. То есть что-то болело или были недомогания.



Пользуясь советами врача, интернета и здравого смысла, я выработала для себя несколько правил физической активности в период беременности. Их рекомендую всем будущим мамочкам.



Одним из важнейших видов физических упражнений является обыкновенная ходьба.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Правильное питание - это:

Среда, 25 Января 2017 г. 12:57 (ссылка)

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
Lq7ASJTmz_I (700x560, 132Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Как омолодить сердце.

Среда, 28 Декабря 2016 г. 11:13 (ссылка)

лекарства (200x180, 21Kb)Ученые Российского геронтологического научно-клинического центра провели исследование синдрома хрупкости – одного из признаков возрастного изменения сосудов.

Была обследована группа москвичей старше 65 лет, обращавшихся в городские клиники. Исследование оценивали синдром хрупкости и параллельно жесткость сосудистой стенки. Результаты получились очень интересные и весьма показательные: в целом оказалось, что синдром хрупкости сосудов есть примерно у 20% пациентов, в то время как в США по данным Национальных институтов здравоохранения (NIH) этот показатель отмечается у 7% американцев того же возраста.

То есть каждый пятый старше 65 лет в нашей стране "хрупкий" человек, чьи сосуды находятся под высоким риском катастрофы – инфаркта или инсульта. Таким образом, наше население стареет быстрее, и продолжительность жизни у нас хоть и растет, но остается намного меньше, чем в Европе и Японии. Поэтому в России нужно заниматься не только профилактикой возрастных заболеваний, но и профилактикой старения как такового.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Польза от упражнений с отягощениями.

Пятница, 25 Ноября 2016 г. 19:18 (ссылка)

польза1 (170x180, 26Kb)Не стоит отказываться от силовых упражнений, даже если наращивание мышечной массы не входит в ваши планы. Британские ученые специально для газеты The Daly Mail назвали 10 причин того, почему подъем тяжестей может быть очень полезен для здоровья.

1. Вы потеряете больше жира
Все физические нагрузки позволяют сжигать калории, но упражнения с отягощениями являются более эффективными для сжигания жира в организме. Американские исследователи сопоставили результаты весовых и аэробных тренировок, обнаружив, что выполнявшие оба типа нагрузок люди теряли на 40% большие жира.

2. Мышцы сжигают калории
Для образования 500 грамм мышечной ткани требуется столько энергии, сколько ее нужно для килограмма жировой ткани. А это значит, что даже когда вы не находитесь в спортзале и сидите перед компьютером, то все равно сжигаете больше калорий, если регулярно выполняете упражнения с отягощениями.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Влияние силовых упражнений на мышцы.

Четверг, 24 Ноября 2016 г. 19:00 (ссылка)

пожлюжи (298x200, 73Kb)
В последние годы большое внимание было уделено наукой исследованию эффективности силовых упражнений для предотвращения старческой слабости мышц. В Университете Манчестера проводился ряд исследований с целью определить у пожилых людей адаптацию мышц, нервов и сухожилий к силовым упражнениям.

Пожилым людям в возрасте 65-89 лет были предложены программы на укрепление силы продолжительностью от 3 месяцев до 1 года. После их выполнения у таких людей наблюдалось значительное укрепление различных мышц всего тела. Программы включали в себя упражнения для нижней части тела, такие как жим ногами и упражнения для голеней и верхней части тела, такие как жим от груди и "гребля сидя".

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Бодибилдинг для пожилых

Понедельник, 22 Ноября 2016 г. 02:43 (ссылка)

боди (260x190, 68Kb)Бодибилдинг — это чудесная общеразвивающая активность, которая ста­новится даже более актуальной, когда мы становимся старше. Как большин­ство других форм дозированных фи­зических упражнений бодибилдинг даёт хорошее самочувствие, сохра­няет тонус мышц и нервной системы. Более того, наблюдения, осущест­вляемые на Западе (к сожалению, мы не располагаем отечественной статистикой такого рода), показали, что бодибилдинг способен замедлять физический упадок, связанный с нача­лом старения.

Бодибилдинг — это вид спорта, в котором простое использование самых больших отяго­щений не всегда является самым важ­ным. Это особенно актуально для тех, кто становится старше. Конечно, вы можете оставаться способным проводить занятия такой же длитель­ности, как и в 20 лет, но вы не сможе­те тренироваться с той же интенсив­ностью. Это связано с тем, что с возрастом темпы восстановительных процессов замедляются.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Старое тело на новый лад. С чего начать?

Пятница, 19 Ноября 2016 г. 02:00 (ссылка)

похудеть (180x253, 53Kb)По весне подснежники появляются не только в лесу и на дорогах, но и в спортзале. Завсегдатаев и профессиональных спортсменов веселит этот ежегодный аттракцион: приходит в зал индивид, обычно это девушка лет 25-30, и говорит тренеру что-то вроде: "Хочу похудеть к лету".

Здоровый подход
И тут есть два варианта: либо тренер окажется настоящим профи и просто хорошим человеком и расскажет всю правду о том, как сделать своё тело красивым и сильным, либо будет выкачивать из вас деньги на спортивное питание и бесконечные малоэффективные персональные тренировки.

Возможно, такой нежный цветочек «подснежник» и правда немного придёт в форму к нужной дате и с радостью бросит физкультуру, но плохой тренер не скажет самого главного: если ты хочешь быть здоровым и красивым всю жизнь, то спорт и правильное питание — это навсегда. Это становится твоим образом жизни, самой приятной привычкой.

Как правильно худеть

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Как похудеть: 4 простых и важных факта.

Четверг, 18 Ноября 2016 г. 01:34 (ссылка)

На этот текст надо давать ссылки подругам. И мы надеемся, что к прочтению его их вынудит бессилие и злоба на неработающие чудо-таблетки, чаи для похудения, диеты, возвращающие потерянное с лихвой, чудо-тренажеры из магазинов на диване, которые рекламируют белозубые атлеты, занимающиеся совсем по-другому, гипноз, иглоукалывание, 25-й кадр, термопояса, тренажёры-трясучки, "золотая игла доктора Мухиной" и другие "волшебства" для лентяев.

толстуха (500x408, 257Kb)


Замученные голодом и бесполезным правилом не есть после 18.00, они наконец становятся морально готовы, чтобы осознать эти простые факты и начать жить по-другому.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Андрей_Нижегородов

18-й лунный день ~2~ Утренние упражнения

Среда, 17 Ноября 2016 г. 01:40 (ссылка)

Вторая задача сегодняшнего дня - поддержка движения энергий в обе стороны. Начнём с утра - с физической нагрузки, потом водные процедуры и какая-нибудь хорошая общеукрепляющая методика. Чакра сегодняшнего дня - Свадхистана, в эти дни энергия приходит в поясничную область и почки. Нужно помогать работать органам в проекции максимального прихода энергии.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Почему детям нужно заниматься спортом

Воскресенье, 16 Октября 2016 г. 10:05 (ссылка)

В наше время многие факторы представляют опасность для здоровья детей. Каждый год появляются новые виды вирусов и бактерий, провоцирующие самые разные болезни, о которых ранее никто и не слышал. На психику ребёнка оказывают серьёзное давление в школе. Плюс ко всему, ещё и плохая экология делает своё черное дело. Некоторые проблемы изменить мы не можем, но здоровье наших деток в наших руках. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Спортивный ребенок — здоровый ребенок

Четверг, 22 Сентября 2016 г. 07:56 (ссылка)

Современные родители на одно из первых мест в развитии детей ставят спорт. Ведь надо развивать тело и дух, научиться достигать цели, быть стойким и уметь действовать в команде или же не бояться принимать решение. В конце концов, подготовить малыша физически просто необходимо. Скоро на его плечи ляжет груз ответственности в виде портфеля и ему предстоит долгое сидение за школьной партой. Также не стоит забывать об усидчивости и выдержке, ответственности и систематизации, что прививают регулярные занятия профессиональным спортом или физкультурой. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Как исправить форму ног?

Суббота, 13 Августа 2016 г. 12:55 (ссылка)

Ноги иксом или ноги буквой "о", толстые голени или худые бёдра - ваши ноги далеки от идеальной стройности, и эта мысль не даёт вам покоя. Можно помочь своим ногам изменить форму физическими упражнениями. Помните: "терпение и труд всё перетрут".

1. Сядьте на корточки, ладони на полу. Не отрывая ладони от пола, опирайтесь на них и вставайте, выпрямив ноги. Затем надо встать на носки и, все еще не отрывая ладоней от пола, вернуться в исходное положение. Старайтесь не двигать руки и ноги. Повторять 10-12 раз.

ноги п.1 (300x101, 7Kb)


2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и широко разведите в стороны, руки в упоре сзади. Наклоняйтесь назад и постарайтесь коснуться спиной пола, а затем попробуйте коснуться пола и бедрами. Повторять 7-8 раз.

ноги п.2 (300x103, 8Kb)


3. Исходное положение стоя прямо. наклонитесь и возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, а левой можно опереться о стену. Постепенно выпрямитесь, не отпуская ногу, поднимая ее вперед и в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Каждой ногой повторить 7-8 раз

ноги п.3 (231x300, 18Kb)



4. Сесть на пол, опереться сзади на руки. Между ступнями зажмите мяч (или другой предмет) и подвиньте как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 7-8 раз.

5. Сядьте на корточки, колени разведите широко в стороны, обопритесь на прямые руки. Опираясь на носки, перенесите медленно тяжесть тела на руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.


6. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните полуприсед, широко разводя колени в стороны. Затем приподнимитесь на носки, опуститесь на всю ступню и опять поднимитесь на носки. Повторить 8-10 раз.

ноги п 6 (300x265, 14Kb)


Ноги не перестроятся за короткое время, но тренировок не бросайте и не бойтесь первоначальной боли в мышцах, они привыкают быть "правильными" не сразу. Делайте упражнения каждый день или хотя бы через день. Помните, мышцы "помнят" о нагрузке до трёх дней, а потом всё забывают, и ваши редкие тренировки не принесут пользы.

Важное дополнение: форма ног зависит не только от их физического состояния, но и от вашего умонастроения и привычек думать неправильно.
Об этом ЗДЕСЬ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
inhanpoemogh

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:53 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Если уж прямо жизненно важно именно к следующим выходным "похудеть", то пейте воду и слабительное на ночь.
Если уж прямо жизненно важно именно к следующим выходным "похудеть", то пейте воду и слабительное на ночь.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
robatertouchs

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:31 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Всегда лежит лимончик в холодильнике,очень люблю его в сочетании с имбирем.
Всегда лежит лимончик в холодильнике,очень люблю его в сочетании с имбирем.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<физические нагрузки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda