Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 162 сообщений
Cообщения с меткой

физическая нагрузка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Танюшка245

Тренировка со скакалкой вместо похода в тренажерку

Среда, 30 Марта 2016 г. 12:12 (ссылка)


Спортивную форму можно поддерживать с помощью обычной скакалки. Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.



Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.



Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.







Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:



• измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок;



• правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.



Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся:



1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
taty7719

Красивые ягодицы к лету.

Вторник, 01 Марта 2016 г. 14:47 (ссылка)
zdorovay-zhizn.ru/trenirovk...?_utl_t=li


Красивые ягодицы к лету? Легко! | Здоровая жизнь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
taty7719

Программа для сжигания жира.

Вторник, 16 Февраля 2016 г. 22:42 (ссылка)
zdorovay-zhizn.ru/cport/tre...?_utl_t=li


Программа для сжигания жира «Круговая» | Здоровая жизнь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
taty7719

Фитнес и его польза

Вторник, 16 Февраля 2016 г. 22:25 (ссылка)
zdorovay-zhizn.ru/cport/fit...?_utl_t=li


Фитнес и его польза. | Здоровая жизнь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
taty7719

Мифы о фитнесе.

Воскресенье, 08 Февраля 2016 г. 00:07 (ссылка)
zdorovay-zhizn.ru/cport/fit...?_utl_t=li


Мифы о фитнесе. | Здоровая жизнь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Одно упражнение и тело в тонусе!

Вторник, 09 Июня 2015 г. 18:43 (ссылка)

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!



Суть зарядки:

Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.



Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.


1433857005_3 (600x364, 50Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Общие рекомендации при сдаче крови на анализы

Суббота, 30 Мая 2015 г. 11:47 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...na-analizy


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Общие рекомендации при сдаче крови на анализы

Суббота, 30 Мая 2015 г. 07:38 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...na-analizy

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Основные принципы правильной физической нагрузки

Вторник, 17 Марта 2015 г. 20:05 (ссылка)



Прокачай мышцу с умом и увидишь результат



1. Принцип разминки.



Начинать тренировку обязательно нужно с 5-10 минут легких упражнений: подтягиваний, наклонов, вращений и т. д. В это время разогреваются мышцы, активизируются все внутренние процессы. Только после этого можно переходить к выполнению основных упражнений.



2. Принцип повторения.



В каждую тренировку включайте несколько видов упражнений, но повторяйте их по многу раз. Это значительно усиливает эффект и приводит к увеличению силы и массы мускулов.



3. Принцип постепенного увеличения нагрузки.



Повышайте нагрузку постепенно: сначала за счет увеличения количества повторений, а потом – за счет увеличения веса отягощений.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антония_7777

Выбираем вид спорта в зависимости от группы крови

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 18:12 (ссылка)


Не так давно были обнародованы данные исследований, проведенных в Американском институте физкультуры и спорта. Они показали, что при выборе вида физических нагрузок следует обязательно учитывать группу крови человека, так как этот фактор ощутимо влияет на эффективность занятий спортом и фитнесом.



 


Люди с первой группой крови должны активно путешествовать



Например, владельцы крови первой группы просто обязаны заниматься спортом, ведь склонность к физической активности у них буквально в крови. Без необходимых физических нагрузок такие люди быстро полнеют, впадают в депрессию и теряют интерес к жизни. Для них подходят всевозможные виды силовых упражнений, а также виды спорта, связанные с выбросом больших порций адреналина. К таковым можно отнести занятия на скалодроме, лыжные виды спорта, езду на велосипеде или роликовых коньках.  В отпуске лучше активно путешествовать, а не лежать на пляже. Более спокойные виды физической активности, вроде пилатеса, вряд ли вдохновят людей с первой группой крови, но это вовсе не значит, что от них вообще следует отказаться. Пусть активные занятия перемежаются с более спокойными, и тогда вы всегда будете в форме и в хорошем настроении.



Второй группе крови рекомендованы групповые виды спорта



 


Обладатели второй группы крови предпочитают работать в команде, поэтому им рекомендованы занятия волейболом, баскетболом и другими видами командных игр. Однако при этом надо иметь в виду, что люди со второй группой крови имеют склонность к болезням сердца, поэтому укреплению этого важнейшего органа надо уделять повышенное внимание. Отсюда рекомендации к занятию плаванием, спортивной ходьбой, а также расслабляющим командным видам фитнеса: пилатесу, стрейчингу, йоге. Лучшее путешествие для них — большой компанией к морю.



Людям третьей группы крови нужен разнообразный спорт и фитнес



Если у вас третья группа крови, вам нужно максимально разнообразить свою физическую нагрузку в силу того, что монотонность быстро начинает надоедать. Поэтому смело совмещайте такие занятия, как йога, посещение ипподрома и беговую дорожку. Командные игры обычно не прельщают обладателей третьей группы крови, ведь они — ярко выраженные индивидуалисты. Зато подойдут занятия, в которых нужно продемонстрировать скоростные показатели, остроту ума и хорошую реакцию — гандбол, спортивное ориентирование, боевые искусства. Путешествовать лучше туда, где можно познать другой мир, чужую культуру, с любимым человеком или близким другом/подругой.



Танцы подходят людям с четвертой группой крови



Люди с четвертой группой крови должны, прежде всего, позаботиться об укреплении своего иммунитета. Поэтому им стоит обратить внимание на общеукрепляющие виды физической активности, например, аэробику, шейпинг, занятия водными видами спорта. Поскольку люди с этой группой крови любят привлекать внимание и не лишены артистизма, то они могут прекрасно проявить себя в танцевальных студиях. Путешествовать они могут куда угодно, но им нужен комфорт и хорошее питание.



http://krasotkam.info/topics/vybiraem-vid-sporta-v-zavisimosti-ot-gruppy-krovi/

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
svetlana_tirkkonen

Почему полезно постоянно двигаться и как это делать?

Пятница, 12 Декабря 2014 г. 14:38 (ссылка)

Как известно, «движение – жизнь». Однако, хотя это и всем известно, далеко не все применяют это на практике. А на практике это стоит применять, причем буквально. Движение – жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться.

Когда речь идет о том, чтобы «двигаться», обычно в голову приходят традиционные физические упражнения, которые многим просто скучно выполнять. Но это вовсе и не обязательно!

Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями, или нет. Для него важно лишь то, что он движется. Чем «являются» эти движения, совершенно не важно, главное – чтобы они были.




То есть, чтобы наш организм получал нужное количество движения, надо просто больше двигаться каким угодно способом. И всё! Это совершенно не обязательно должны быть упражнения из курса физкультуры. Движения можно встроить прямо в свою обыденную жизнь.

Например, идя куда-нибудь пешком, а не перемещаясь на транспорте. Можно весь путь, а можно только какую-то его часть. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или играть в футбол и другие интересные подвижные игры. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще мусор в квартире убирать. Или что угодно еще. Главное – двигаться!

В сущности, нам нужно всего лишь «нагнать» нужное количество движений в день. Самый простой способ достичь этого – двигаться всегда, когда в принципе есть такая возможность. Не важно даже как, главное – двигаться!

На самом деле, начав двигаться любым способом, становится гораздо проще перейти и к специальным физическим упражнениям. Потому что тело уже привыкло двигаться и заниматься физкультурой ему будет намного проще.

Кроме того, подумайте о том, насколько полезным для вашего здоровья будет постоянное движение! Представьте себе – вы каждый день очень много двигаетесь. И не вместо своей обычной деятельности, а прямо во время нее. Фактически, каждый день становится физической тренировкой. Фактически, вся наша жизнь становится физической тренировкой!

И еще. Любые действия, в сущности, состоят из движений нашего тела. Соответственно, чем больше движений мы совершаем, тем больше действий мы совершаем. Чем больше действий мы совершаем, тем больше дел будет сделано. То есть, постоянно двигаясь, мы будем постоянно делать разнообразные дела. Представляете, как много дел мы тогда будем делать каждый день?

Привыкая двигаться, мы, фактически, привыкаем действовать. Приучаем свое тело к постоянному действию. Постоянно двигаться – это тренировка, тренировка действий.

И что самое главное и что было упомянуто в самом начале – только когда мы двигаемся, мы ощущаем себя живыми. Человек, который слишком мало двигается, начинает ощущать себя мертвым. Ощущать себя мертвым – это очень неприятно. Лучше ощущать себя живым!

Человек, который постоянно двигается, является и более здоровым, и чувствует себя лучше, и делает больше. Сплошные преимущества. Вот на что способно движение!

Поэтому начните постоянно двигаться. Старайтесь много двигаться в любой момент времени, если у вас есть хоть малейшая возможность. И только тогда – двигаясь – вы начнете жить полной жизнью!
Источник:
http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-70235/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alabaska

Упражнения для снижения веса

Пятница, 21 Ноября 2014 г. 12:36 (ссылка)

Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение

17 лучших упражнений для снижения веса





17 лучших упражнений для снижения веса





 






 


В очередной раз хотим вам напомнить, что для снижения веса и достижения идеальной фигуры вам вовсе не требуются дорогостоящие  тренажеры и абонемент в спортивный зал. Все, что вам необходимо — это здоровое питание, целеустремленность, терпение и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений. О том, какие упражнения лучше всего способствуют сжиганию жира, вы узнаете из этой статьи.



1. Squat



405466



 



Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мышцы в нижней части тела, включая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Оно также обеспечивает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.



2. Pushup



405467



Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно прорабатывает все мышцы от груди к спине, на руках и даже ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и постарайтесь, чтобы ваша грудь и бедра были как можно ближе к полу, но не касались его.



3. Bridge



405468



Мост укрепит ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, а также мышцы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Можете делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.



4. Lunge



405469



Сделайте шаг вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. Затем распрямитесь и сделайте шаг вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.



5. Plank



405470



Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для укрепления мышц корпуса. Можно выполнять это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, чтобы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.



6. Triceps Dip



405471



Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы обнаружите, что ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте изменить их положение или делайте перерывы для их отдыха.



7. Single Leg Deadlift



405472



Это один из лучших способов укрепить  подколенное сухожилие, ягодичные мышцы и спину, которые очень часто игнорируются. Встаньте на одну ногу с слегка согнутым  коленом, а затем опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, затем вернитесь в начало. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте ноги и повторите в другую сторону.



8. Spinal Balance



405473



Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу позади вас так, чтобы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. Затем коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник в это время округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение несколько раз.



9. Bicycles



405474



Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мышцы живота потому, что они используются для стабилизации и вращения корпуса. Также было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.



10. Kick Downs



405475



Это простое упражнение может помочь вам построить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте при этом ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а затем, не касаясь пола, подымите обратно.



11. Side Lunge



405476



Большинство людей делает выпады только вперед или назад. Но выпады в сторону не менее полезны. Это упражнение является отличным дополнением к любому тренировочному плану, потому что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.



12. Burpees



405477



Самое замечательное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мышцы рук, спины, живота и ног. Для увеличения нагрузки добавьте прыжок после выпрямления.



13. Switch Lunges



405478



Это простой, но действенный способ укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: также это упражнение задействует мышцы туловища, которые помогают вам прыгать выше и удерживать равновесие.



14. Pullup



405479



Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мышцы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не можете сразу выполнять обычные  подтягивания, то попробуйте воспользоваться помощью или используйте специальный тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.



15. Jumping Jack



405480



Иногда прыжки многим не нравятся, но когда дело доходит до увеличения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack является одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует также на сердечно-сосудистую систему.



16. Mountain Climbers



405481



Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.



17. Tuck Jump



405482



Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются чрезвычайно мощным и веселым упражненим, которое поможет вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это также прекрасный способ улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу способность прыгать выше.



Вышеперечисленные упражнения являются универсальными и самодостаточными для достижения поставленного вами результата. Вы можете произвольно компоновать из них свои собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, позволяющих целенаправленно прорабатывать разные группы мышц и значительно разнообразить тренировку. Таким образом, всего из полутора десятка базовых движений вы можете создать тренировочную программу практически любого уровня сложности.



(via)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Здоровые советы для сердечников

Четверг, 25 Сентября 2014 г. 16:04 (ссылка)




Работа сердца во многом зависит от образа жизни, от выбора питания, от пагубных привычек. Так же ему вредно ожирение и гиподинамия. Если отрегулировать эти факторы, то можно на 80% уменьшить сердечные заболевания. Вот несколько полезных советов.



1) Диета. Рекомендуется употреблять побольше овощей, фруктов, не подвергавшихся термической обработке, т.е. свежих. Хлебные изделия из муки грубого помола с цельными зернами, рис, макароны, бобовые, мясо, птицу, рыбу. Молочные продукты только нежирные. Не жарьте на жиру, лучше сварить или потушить. Можно также готовить на пару. Если у вас есть избыточный вес, то нужно его подкорректировать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<физическая нагрузка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda