Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 35 сообщений
Cообщения с меткой

утренняя пробежка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Галина_Вяжет

бег

Среда, 04 Ноября 2015 г. 17:06 (ссылка)

Это цитата сообщения Иришка-Манюшка Оригинальное сообщение

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ. БЕГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.




КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ПО УТРАМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.

Сейчас все больше набирает популярность здоровый
образ жизни. Иной раз, гуляя по парку или прогуливаясь
по набережной, можно встретить множество приверженцев
здорового образа жизни, пробегающих мимо.
Одни бегают для поддержания своей формы, другие чтобы
похудеть, а третьи и вовсе профессиональные спортсмены.
Но давайте разберемся, как правильно бегать, чтобы не
нанести вред организму и не получить травму.

Бег является одним из самых доступных и эффективных
видов спорта. Миллионы лет природа создавала и
совершенствовала наше тело, наделив наши стопы
великолепными свойствами для амортизации и выталкивания.
Но со временем человек все дальше отдаляется от природы
и потому бегать приходится учиться заново.


С благодарностью к автору!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ma_zaika

Члены общественной палаты побежали по Набережной Космонавтов (10.12.14)

Среда, 10 Декабря 2014 г. 09:44 (ссылка)









Читайте ma_zaika

art

ma-zaika

Русские пробежкИ


 













 



10 декабря на Набережной Космонавтов состоялась оздоровительная пробежка членов Общественной палаты Саратовской области при участии секретаря Общественной палаты РФ А.В. Бречалова. По её завершению зарядку провёл Олимпийский чемпион И. Захаров. Собравшиеся отметили, что подобные мероприятия должны проводиться чаще и не только в рамках гражданского форума, который на протяжении двух дней организуется на территории города. Мероприятие завершилось чаепитием и рассказами о триатлоне из уст Александра Бречалова в кафе гостиницы "Словакия"... Живу я недалеко от набережной, поэтому чаёвничать предпочла дома.



ДалеЕ >>
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
yragan100

Споры о красоте или зря она это...

Понедельник, 01 Сентября 2014 г. 08:39 (ссылка)

576079_10200876615380888_1967409412_n (525x700, 23Kb)


История короткая, из серии "думай, что говоришь, а то потом пожалеешь". Один мой далёкий родственник недавно женился. Не знаю, по большой любви или ещё как, но его жена - очень привлекательная брюнетка, скажем так, с приятными очертаниями фигуры, и с довольно пышным бюстом. То есть, многие о такой жене могли бы только мечтать



       Но, как все знают, не всем везёт с матерью. В том смысле, что не у всех мамы понимают, что семья - это дело двух человек, а не родителя одного из них. Так вот, мам Лёни вдруг взяла моду критиковать выбор своего сына. И, что примечательно, поскольку придраться к её внутренним качествам трудно - Таня и готовит хорошо, и шить умеет и в квартире порядок, то свекровь стала придираться к её внешности. Дескать, у неё есть лишний вес и если она срочно не похудеет, то очень скоро её сыночек может пожалеть об этом, поскольку его все окружающие начнут жалеть.



        Таня, сколько могла, сдерживалась,  но чашу терпения переполнила последняя сцена. Заявившись с самого утра, она произнесла чуть ли не с театральным надрывом:



- Вон, видела, как в парке рядом с домом девочки бегают - стройные, талия тоненькая, просто глаз оторвать невозможно! А ты если пробежишься, то разбегутся все -  и голуби и собаки и мужики!



- То есть, вы мне предлагаете сейчас пробежаться в парке? - уже закипая, поинтересовалась Таня.



- Да, попробуй, может хоть реакция окружающих тебя убедит, если я для тебя не авторитет..., - с тем же надрывом отреагировала мама Лёни. Таня ушла в свою комнату и вернулась в спортивных штанах и в красной футболке в обтяжку. Нашла в шкафу кроссовки и, хлопнув дверью, вышла. А парк, надо сказать, хорошо виден из окон квартиры и мама с сыном могли наблюдать, как она бежит и что происходит вокруг.



      Так вот, я не знаю, может маму Лёни воспитывало стая, состоящая из преподавателей балетной студии вместе с хилыми танцовщиками того же балета, убеждёнными в том, что эталон красоты - это тощая "плоскодонка", но отпускать побегать в парке, где  на пробежке приличное количество мужчин, молодую женщину с грудью 4-го размера в  футболке в обтяжку - это не очень разумный шаг! Уже на первой прямой бегущий навстречу пенсионер просто врезался в дерево, засмотревшись на прыгающий бюст Тани!  Когда она, сделав круг, ускорилась, её начали снимать на видео двое парней, которые вышли покурить из автомобиля. А ещё через три минуты за ней увязалось двое бегунов, которых, судя по всему, очень привлекла попа  Тани - круглая и упругая.



       А вот когда  на предполагаемом участке маршрута притормозил белый БМВ последней модели, терпение Лёни лопнуло и он тоже рванул в парк.  в общем. на сегодняшний день результата два - Таня бегает в парке каждый день, а Лёня чуть ли не начинает рычать, когда мама пытается завести разговор о женской красоте...



 



Фото из блога Мии Зарринг

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сергей_Лучший

Как правильно бегать по утрам...

Воскресенье, 13 Апреля 2014 г. 07:50 (ссылка)


 



Вкусные Рецепты


 




Утренняя пробежка, как показывает практика, помогает не только похудеть, но и укрепить здоровье. Во время бега кровь в организме начинает циркулировать быстрее на 80%, организм очищается и омолаживается. Чтобы бег приносил пользу и удовольствие, важно знать, как правильно бегать по утрам.



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Я_-_МАСТЕРИЦА (Автор -sella22)

Утренняя пробежка – идеальный вид спорта

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 12:54 (ссылка)



Большинство тренеров единодушны: для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно либо идти в спортзал, либо отправляться на пробежку.

Утренняя пробежка – идеальный вид спорта

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sella22

Утренняя пробежка – идеальный вид спорта

Понедельник, 18 Ноября 2013 г. 12:47 (ссылка)

Большинство тренеров единодушны: для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно либо идти в спортзал, либо отправляться на пробежку.

Утренняя пробежка – идеальный вид спорта
утренняя пробежка (700x437, 47Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Спорт - заряд на весь день!

Воскресенье, 06 Октября 2013 г. 22:57 (ссылка)


Как Вам нравиться предсказания наших синоптиков, которые на прошлой неделе нам твердили, что бабьего лета не будет в этом году, а зима будет ранней и крайне суровой. После того, как сегодня было весь день солнечно и тепло, синоптики вдруг заявили, что с завтрашнего дня ожидается бабье лето...



3180456_beg (630x420, 90Kb)



Благодаря пагубному влиянию человека на природу, мы пришли к тому, что климат невозвратимо поменялся, поэтому вполне вероятно, что бабье лето могло вообще не приходить. Вспомните, наши бабушки соблюдали и следили за приметами, когда природа сама подсказывала нам о предстоящем, но так было раньше...



На стадионе теперь меньше народу стало собираться по утрам, остались самые стойкие, которым непогода не мешает заниматься спортом. Естественно, бегать по лужам не очень приятно, но на них обращаешь внимание в самом начале пути, а потом и не чувствуешь мокроту в кроссах. Ведь спорт - это здоровье! Четко по часам, каждое утро пробежка перед работой - это кайф, счастье! Поэтому приобретай себе лучшие спортивные часы на 2rest.com.ua/sportivnye-chasy/, выходи к семи утра на стадион и потом трудись с удовольствием! Ведь только так можно получить заряд, установку на активную работу весь день!



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jasmine-Olga

6 наивных вопросов об утренней пробежке

Пятница, 20 Апреля 2012 г. 09:48 (ссылка)



 





shock_Shutterstock.com


Как мне начать бегать?



Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка — это полезно, и заниматься ею нужно регулярно. Во-вторых, не гоните лошадей. Не стоит нагружать себя в первые дни, иначе вы точно возненавидите это занятие. Пусть ваша пробежка будет продолжаться сначала всего 10 минут. Постепенно увеличивайте ее длительность — в идеале бегать нужно не менее получаса.



Если во время бега я чувствую боль, это нормально?



Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию, делаете вашу тренировку более интенсивной. Но настоящая боль — это ненормально. Если во время бега в любой из частей тела вы почувствуете боли, которые мешают вам продолжать тренировку, или вдруг начнете прихрамывать — немедленно остановитесь и сделайте перерыв на несколько дней. Если дискомфорт совсем легкий, просто на несколько минут перейдите на шаг. Когда дискомфорт исчезнет, продолжайте пробежку.



Можно ли бегать в кедах?



Джоггинг хорош тем, что не требует покупки особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару спортивной обуви для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют соприкосновение с землей, предохраняя ваши ноги от травм. Беговые кроссовки должны быть удобными и легкими, и в них должна быть четко зафиксирована пятка. Покупая обувь, обратитесь к специалистам в спортивном магазине.



Тренировки на беговой дорожке — лучше или хуже?



Беговая дорожка “тянет” землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и свежего воздуха. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке. Впрочем, многие тренажеры оснащены различными режимами особых нагрузок, предназначенных для того, чтобы побыстрее распрощаться с лишним весом. Перед тем, как приступить к тренировке на беговой дорожке, проконсультируйтесь с инструктором.



Почему появляется острая боль в боку во время бега?



От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать. Чтобы на первых этапах избежать неприятных ощущений, старайтесь не есть за час до пробежки тяжело перевариваемую пищу. Если боль началась во время бега, сбавьте темп и дышите как можно глубже, стараясь выталкивать весь воздух из легких: это остановит судорогу диафрагмальной мышцы, которая находится под легкими.



Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?



Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, расслабьтесь — это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка! Одна из главных ошибок начинающих джоггеров — упрямое желание бегать как можно быстрее. Это в корне неверно. Сконцентрируйтесь на дыхании во время бега. Старайтесь дышать глубоко. Если бежать тяжеловато, сделайте паузу, но не останавливайтесь, а продолжайте идти.



Разминка — обязательна?



Здесь нет строгого правила, однако разминка перед пробежкой желательна. Она поможет разогреть ваши мышцы, подготовит организм к спортивным нагрузкам. Не нужно уделять разминке много времени, лишь 5-7 минут.



Потяните мышцы ног, сделайте наклоны, разомните ступни. А теперь вперед!



Источник: http://zdorovie.com



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -Anna_Mur)

Правила утренней пробежки

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 13:00 (ссылка)

276_5 (700x437, 90Kb)

Вы не знали, что существуют определённые правила утренней пробежки? Тогда эта статья для вас.

Вне всякого сомнения, активный образ жизни – тренд современности. В настоящее время им озабочены не только те, для кого важно сбросить лишний вес, но и те, кто просто хочет долгое время оставаться в хорошей физической форме. Одним из самых доступных способов приобщиться к этому тренду являются утренние пробежки – конечно, это достаточно утомительно, но на первый взгляд, очень просто. На самом же деле это вовсе не так, и если вы решили заняться этим делом всерьёз, то для начала внимательно ознакомьтесь с правилами утренней пробежки.

Правила утренней пробежки

Многие считают утреннюю пробежку отличным способом похудеть без диет и это действительно так, поскольку бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм и заставляет все его системы работать «как часы». Но все это только в том случае, если вы проводите утреннюю пробежку по правилам.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Iksu

Пора начинать бегать по утрам

Четверг, 12 Января 2012 г. 18:09 (ссылка)


getImage22 (600x450, 53Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Прекрасно-Премудрая

О пользе бега

Четверг, 28 Июля 2011 г. 11:42 (ссылка)


польза бега/3185107_beg (350x500, 48Kb)Бег очень популярен во всем мире. Это самый простой и действенный способ сохранить отличную форму, скинуть лишние кило и поддержать свое здоровье. Бег является отличной профилактикой сердечно–сосудистых заболеваний, предупреждает инфаркт, прекрасно сжигает калории, именно поэтому миллионы людей во всем мире ежедневно совершают утреннюю или вечернюю пробежку.



Поскольку бег дает основную нагрузку на ноги, то для того, чтобы гибкость и выносливость тела развивались гармонично, его следует совмещать с плаванием или с тренировками в тренажерном зале, где можно развивать и мышцы плечевого пояса. Перед бегом всегда нужно делать легкую разминку, подготавливающую организм к основной нагрузке.



Для избавления от лишнего веса и укрепления мышц бегайте 3–5 раз в неделю минимум по 30 минут. Чаще пяти раз в неделю бегать не рекомендуется – можно перегрузить организм, поэтому давайте ему два дня для отдыха и восстановления сил. Следует внимательно следить за пульсом до, после и во время бега. Через пять минут после пробежки пульс должен быть в среднем 120 ударов в минуту и еще через 5 минут уже 100. Дыхание должно придти в норму через десять минут. Со временем ваш организм будет восстанавливаться  все быстрее.



При всей положительности и полезности, не стоит забывать и о том, что при беге организм подвергается сильному сотрясению, происходит большая нагрузка  на позвоночник, коленные суставы, сухожилия и мышцы лодыжек. Проблемы, связанные с сердцем, варикозным расширением вен, высоким артериальным давлением и повышенным холестерином являются серьезным основанием для того, чтобы проконсультироваться по поводу бега с врачом.



Имидж делового человека – это не просто целостность и гармоничность успешного образа, это серьезное оружие финансового успеха, а здесь мелочей не бывает. Очень удобными и практичными являются визитницы из кожи, которые говорят о статусе и отличном финансовом положении человека. Приобрести их можно в i-lux.ru, магазине дорогих аксессуаров.  

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
In_search_of_ideal

утренняя пробежка

Понедельник, 11 Октября 2010 г. 18:04 (ссылка)

 (600x688, 556Kb)
Я выбежала ранним утром. На улице не одной души, ни одного существа.
Я побежала к озеру, которое расположено н етак далеко от моего дома.
Я прибежала туда медленным бегом, наслаждаясь на выходящее солнце, на прекрасный вид леса.
Я ускорила бег и решила пробежать вокруг этого озера, оно более одного км.
Я бежала и все атк же наслаждалась видом леса сквозь которого проскакивали лучи солнца.
Я вдохнула свежий ветер.
Безумно приятное ощущение. После пробежки чувствуется легкая усталость.
Мне нравится то, что я сразу же становлюсь более бодрой, и не хочу спать на учебе.
Я успеваю принять нормально душ, собраться без спешки, нормально выглядеть и прийти в свежем виде. А не с заспанным лицом.
Да и польза огромнейшая от пробежек по утрам. Еще бы продолжать
то делать, а не что бы меня хватило на парочку тройку раз.
Желаем мне удачки.

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
eonian

докатался

Среда, 30 Июня 2010 г. 05:21 (ссылка)

Как обычно сегодня рано утром я решил прокатиться на машине, пока дороги пустые.
Уехал от дома за три остановки, разогнался по прямой во дворах и вдруг...... машина резко заглохла)) вдаваться в подробности не буду почему она заглохла.. но факт остается фактом) У меня сначала началась паника.. затем эта паника переросла в не понятный смех. Вообщем оказался в чужих дворах, на улице никого.. птички чирикают.. сотового под рукой не оказалось, плюс ко всему машина перестала ставиться на сигнализацию.. двери не блокируются.. вот тут началась настоящая паника. Пришлось на свой страх и риск оставлять машину в чужих дворах и бежать до дому за сотовым телефоном. Бежал в шлепках) добежал до дому взял телефон, немного денег что бы пополнить баланс и сразу же побежал обратно к машине. Машина на радость оказалась не тронутой. Отдышавшись сходил в ближайший киоск положил 30р на телефон.. начал звонить другу..
- друг извини, что разбудил так рано, выручай у меня проблемы .. заглох там то там то.
В итоге через 10 мин приехал меня спать друг.. прицепили веревку.. и до дому потихоньку мою бедную манишу довезли. Хорошо что все хорошо кончилось.
Посмеялись и разошлись по домам.

Все никак не мог себя заставить бегать по утрам.
+5 мне за утреннюю пробежку = )

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
webstudio2u_net

Утренняя пробежка

Понедельник, 22 Марта 2010 г. 11:12 (ссылка)

Чем полезны утренние пробежки? Как правильно бегать? Как правильно дышать на утренней пробежке? Рекомендации о том, как правильно бегать по утрам, Вы найдете на нашем сайте

Полную версию материала на тему Утренняя пробежка читаем на Стране Советов

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SummerVasilisa

«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным —

Пятница, 08 Мая 2009 г. 11:54 (ссылка)

 


«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай ».


 


Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег?


Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность...



 


Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5—1 часа после бега.


 


Вообще,


бег

использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть


бег

в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.


sport


Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12-ти недель. Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать.



Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.


Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта. Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.



Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.


Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.


В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.


По поводу бега по утрам:


Если Вы стремитесь максимально нагрузить свой организм с помощью бега ( с целью, например, ускорить процесс избавления от избыточного веса ), то бег по утрам хороший выбор.



Если же Вы стремитесь к более комфортной, скорее оздоравливающей нагрузке- лучше выбрать вечерние пробежки. Также хотим обратить Ваше внимание на то, что бег по утрам требует достаточный уровень подготовки занимающегося. Вы должны быть уверенны, что у Вас здоровое сердце и нет гипертонии.


Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.


Взяла отсюда и отсюда


p.s. Лично я бегаю по 15 минут но каждый день и очень тому рада:) Кто со мной?

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<утренняя пробежка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda