Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 130 сообщений
Cообщения с меткой

утомление - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

Усталость после тренировок

Пятница, 29 Апреля 2016 г. 08:39 (ссылка)

Господа товарищи, прошу помощи зала.
Тренажерка, 3 раза в неделю (иногда 2 раза), вечером, около 1,5 - 2 часов (когда меньше, когда больше)
Спина-руки, ноги, руки-спина и т.д.
В зале не убиваюсь. Особых целей стать фитоняшкой не преследую.
На диете особенной не сижу - ем нормально, без излишеств - курица, овощи, рис, гречка, и всяко такое разное
Становая - 60, жим ногами 125, от груди 40 - если вкратце и нужно для понимания вопроса.
А, да! Женщина, 41 год, проблемы со спиной, артрит.
Рост 160, вес 70.
Почему хожу в зал - спина болит (зараза), только зал спасает, ну и чтоп не висело ничего лишнего:)
Вопрос - почему-то именно сейчас (весна?) стала дико уставать после тренировок
Вернее, я перестала высыпаться. Приволакиваюсь домой к 11 вечера, не могу заснуть до 1-2 ночи, в 6.30 уже вставать
Я всецело понимаю, что надо спать. Особенно после тренировки.
Но не выходит:(
Чтобы не падать на работе, перешла на режим 2 тренировки в неделю - в понедельник (есть запас отсыпания с выходных) и пятница
Если выходит - вырываюсь в выходные
Но редко
И 2 тренировок в неделю мне явно мало
Чего такого мне выпить-съесть-намазать, чтобы не падать? Или чтобы засыпать (снотворное строго нет)? Или что я делаю не так...
Хелп

http://ru-healthlife.livejournal.com/3927457.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мира_Улада

Акупунктурный массаж при повышенной утомляемости

Четверг, 17 Декабря 2015 г. 14:14 (ссылка)

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение



Акупунктурный массаж при повышенной утомляемости (астенический синдром)


5239983_massaj_ytomlyaemost_1 (700x491, 204Kb)


 


 


Повышенная или хроническая усталость - чувство знакомое большинству современного населения городов и сёл. В такой ситуации надо обязательно отрегулировать режим сна и отдыха, заняться лёгкой гимнастикой на свежем воздухе, стараться стимулировать в себе положительные эмоции.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Слабость или норма?

Четверг, 22 Октября 2015 г. 20:03 (ссылка)

Имею вопрос следующего содержания к экспертам и сочуствующим: после небольшого перерыва в тренировочном процессе, вызванном какой-либо не тяжелой болезнью, заметно падают силовые и аэробные показатели. Необходимо не мало вемени, дабы вернуть результаты до болезни, при том, что они и так не фонтан. Это моя индивидуальная слабость или норма? Если первое,то что можно с этим поделать, как ускорить воостановление?

Иллюстрирую: отравление. Ночь блевала/день просидела на крепком чае. Потом еще день на щадящей диете. Потом все вернулось на круги своя, хотя оставалось ощущение небольшой слабости. Поэтому одну неделю я пропустила, не посещала зал. Вес тела уменьшился примерно на 1,5 кг, что считаю статистической погрешностью ибо не Дюймовочка. Однако веса в основных упражнениях на низ и верх упали на 3-4 кг.! Для упражнений в аэробном режиме даже хуже - веса тоже уменьшились + то же кол-во раз делать уже сложно! На показатели до отравления я вышла только на 3-ю неделю.
А еще я пару раз в год сильно болею ОРЗ. Несколько дней лежу в постельке с температурой, соотв. пропускаю недели две тренировок. После - необходимо недель 6 только на возвращение в состояние до болезни. Это деморализирует...

http://ru-healthlife.livejournal.com/3887872.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Это почему так?

Вторник, 21 Апреля 2015 г. 16:05 (ссылка)

Геноссе, дамен, и просто сочувствующие!

Имеется вопрос: а вот почему после тяжелых силовых тренировок выраженная мышечная боль возникает не на следующий день у меня, а через день?
Вот пример: тяжелейшая тренировка с приседом, выпадом-приседом, жимом ногами и вот этим вот всем, после чего на следующий день огурцом, а ЧЕРЕЗ день на задницу ни присесть, и с лестницы раком спускаешься.
Или вот еще: день единоборств, и переусердствовали с атлетическим мячом (ну или как он там правильно называется, с песком внутри). Так вот на следующий день все супергут, а ЧЕРЕЗ день мышцы кора, спины и плечи просто стонут от боли.

Как-то странно, не?

Данке шен.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3840432.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
una_siberiana

Как нарушение обмена веществ влияет на работоспособность

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 16:13 (ссылка)
elenaknsp.com/zdorov-e/kak-...bnost.html

Нарушение обмена веществ влияет на работоспособность человека и здоровье организма. Состояние утомления. Роль питания в восстановлении работоспособности.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Спазмы в большеберцовых мышцах: как профилактироваться?

Понедельник, 10 Ноября 2014 г. 15:54 (ссылка)

Речь идёт о мышечных спазмах именно во время физических нагрузок. То есть медицинские патологии пока исключаю.
Умные люди пишут, что мышцы может сводить по следующим причинам: обезвоживание организма с потерей кальция и калия вместе с потом (общий объём жидкости достаточен, но чистой воды пью немного, литр-полтора в день; спортивных напитков и питания не употребляю); недостаточная разминка (не обнаружил прямой причинной связи); чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц (нагрузка явно в пределах разумного, но из всех вариантов пока склоняюсь к этому); увеличение объема тренировок (нет).
Проблема возникла лет 20 назад, спонтанно при быстрой ходьбе. После 1,5 км зимой по глубокому снегу резко спазмировались передние большеберцовые мышцы. Боль была столь ощутимой, что невозможно было и шагу ступить. После 20-минутного отдыха мышцы чуть расслабились, что позволило кое-как вернуться домой.
Несколько лет ничего не беспокоило, даже забыл про эту историю. Потом столь же неожиданно свело те же самые мышцы во время лёгкого бега. Опять отдых, самомассаж, покой. На утро - никаких проблем и последствий. И так несколько раз с перерывами в годы.
Пару месяцев назад начал бегать 2-3 раза в неделю километров по 5-6. Не сразу, разумеется. Начал с километра, через три недели - 3, сейчас 5-6. И всё бы ничего, но через раз опять спазмируются всё те же самые большеберцовые мышцы. Уже не так, чтобы встать вкопанным, но тренировка заканчивается явно не в том темпе, на который способно общее функциональное состояние организма.
В общем, есть такое слабое звено. Буду рад дельным советам, что с такой проблемой делать. Самое неприятное заключается в том, что мышцы ведут себя непредсказуемо. Могут месяцами не беспокоить, но потом подведут в ответственный момент.

PS. От обуви, поверхности, времени суток, сезона - не зависит. Просто, видимо, такая реакция на нагрузку. Бег в лёгком и умеренном темпах, без фанатизма. Возраст - 39, если это актуально, вес в норме.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3808716.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Ютуб вечеринка с бро!

Пятница, 17 Октября 2014 г. 09:42 (ссылка)

Пятница-хуятница.
Валим в каменты смешные ролики с бро, недобро, педобро, недобро, полубро, надбро и просто братанами и сеструхами из соседней кокочалки.
Например такие:




Рекламу и спамеров в бан. В комментах первого уровня только ролик.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3802242.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MaSatyamAloka

Чудо-стул избавит от проблемы уставших ног

Пятница, 22 Августа 2014 г. 14:55 (ссылка)
9tv.co.il/news/2014/08/21/183395.html


Частично невидимый стул представляет собой защитную структуру, каркас, помогающий человеку удобно сидеть. Стул не обязательно использовать постоянно, с ним можно ходить и даже бегать, он совершенно не стесняет ваших движений. А его вес составляет всего 2 кг. 







P.S. Я в сети ►►►


















Присоединиться на Facebook

Присоединиться Вконтакте

Twitter

Мои видео на Youtube

Я в ЖЖ

Я на ЛиРу

Присоединиться в Google+

Instagram


My Wishlist


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Несколько тренировок на разные мышечные группы в день для гипертрофии.

Суббота, 16 Августа 2014 г. 09:11 (ссылка)

Добрый день,

Насколько понимаю Уотербери, Цацулина и Вендлера гипертрофия это 3-4 тренировки мышечной группы в неделю и весами позволяющими делать не более 10 повторений в подходе. Так как надо делать что то типа жимов, что то типа подтягиваний и что то типа приседаний то на одной фул боди тренировке надо сделать минимум 3 упражнения. Для гипертрофии нужен объем (количество всех повторений * вес), однако изза усталости во втором и третьем упражнении объем снижается, по сравнению с максимальным.

Есть ли смысл сделать 3 коротких тренировки в один день (скажем одна тренировка приседания с весом, одна подтягивания и одна отжимания на одной руке) и за счет пары часов отдыха между ними повысить объем второго и третьего упражнения?

Или вообще сохраняя периодичность нагрузок на одну группу через день делать в один день одну или две тренировки на разные группы (например день 1 отжимания и подтягивания с отдыхом более 2 часов, день 2 приседания и день отдыха когда устал)?

Долго гуглил и изучал этих авторов но так и не понял, есть ли какой то особый смысл в том чтобы упахаться на одной тренировке для гипертрофии кроме того что люди днем работают и больше раза в день тренироваться сложно?

И спасибо сообществу, очень много систематизированной информации.

Извините если нарушил какие правила в посте.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3787437.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бессмертные_высказывания

Мохаммед Али: "Утомляет не гора, на которую восходишь, а камешек в ботинке."

Суббота, 14 Июня 2014 г. 23:55 (ссылка)

Утомляет не гора, на которую восходишь, а камешек в ботинке. (Мохаммед Али)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Определение интенсивности силовых тренировок

Четверг, 03 Апреля 2014 г. 20:51 (ссылка)

Коллеги, может быть вы поможете мне, раз уж гугл ничего внятного не выдал.
Что считается "неинтенсивной силовой тренировкой" и "интенсивной силовой тренировкой" и как отличить одно от другого ?
Субьективное чувство "усталости" явно не помощник в этих вопросах (по крайней мере для женщин) ибо внутри месяца субьективные ощущения от одного и того-же набора упражнений явно меняются в зависимости от настроения/выспанности/гормонального фона и т.п.
Смотреть на пульс ? Но у не совсем новичка в зале пульс быстро восстанавливается до нормы. Смотреть на кол-во повторов - тоже как-то нерелевантно. В общем помогите, пожалуйста, выработать критерий.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3751971.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<утомление - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda