Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 70 сообщений
Cообщения с меткой

упругие ягодицы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
heregirl

Секрет великолепных ягодиц

Суббота, 20 Августа 2016 г. 14:22 (ссылка)

Секрет великолепных ягодиц

Профессиональный фитнес тренер Наталья Мело поделится с вами некоторыми секретамикак накачать красивые ягодицы. Если вы хотите улучшить свой вид сзади - значит этот план тренировок для вас!
Если вам не нравится как вы смотритесь со спины настало время что-то поменять в своих тренировках. Безусловно, и диета очень важна в этом вопросе, но нужно знать, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений может оказаться неэффективным.
Наталья Мело расскажет вам как как правильно накачать ягодицы, возможно некоторые ее советы покажутся вам необычными, но практика показывает, что они очень эффективны.

Упражнение 1

Сгибание ноги с выбросом наверх.
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия.
Наталья говорит, что это очень эффективное упражнение, которое помогает сделать мышцы ягодиц сильнее. При выполнении упражнения держите спину ровно и не прогибайте ее, когда поднимаете ногу.
- опуститесь на четвереньки и повернитесь ногами к тренажеру.
- поместите пятку правой ноги на подушечку тренажера и поднимайте ногу вверх, сохраняя колено слегка согнутым.
- медленно вернитесь в исходное положение, держите вес , не позволяя частям тренажера соприкасаться.
- держите спину и шею ровно, на оном уровне с позвоночником.

Упражнение 2

Приседание с весом на скамье
Работают: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер.
С этим комплексом упражнений вы тренируете 3 группы мышц.
Чем больше вы опускаете ваши бедра назад и пытаетесь поставить их параллельно, тем лучше будет рельеф ваших ягодиц. Практикуйте это упражнение сначала без веса до тех пор, пока не будете уверенно приседать, а затем переходите к легким весам.
- поставьте две плоские скамейки параллельно друг другу, каждую ногу нужно поставить на скамейку, встать прямо, взять вес, указательные пальцы повернуть наружу.
- держите гантелью перед собой на вытянутых руках, повернув ее вниз.
- согните ноги в коленях и присядьте
- держите в тонусе пресс и нижнюю часть спины, слегка прогибаясь, опустите грудь параллельно полу, приседайте, перенося вес на пятки затем выпрямляйте ноги.
- вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

Упражнение 3

Приседание на мяче BOSU в стиле сумо
Работают: ягодицы, внутренние и внешние квадрицепсы, бицепсы бедер.
Чтобы овладеть этим упражнением нужна хорошая техника, и если у вас это получится то вы сможете эффективно натренировать большую группу мышц .Это упражнение крайне сложно в плане координации, вам придется стоять одной ногой на полу, другой на босу и перемещаться. Для удобства выполнения этого упражнения босу можно придвинуть к стене, чтобы не скользить по полу.
- встаньте рядом с центром шара босу, левую ногу поставьте на пол , правую в центр шара, руки перед собой, ладони соедините перед собой.
- проконтролируйте, чтобы ноги были расставлены широко, носки развернуты.
- упритесь пятками в пол и в мяч, присядьте на корточки, уведя бедра назад и сгибайте колени.
- когда опускаетесь, держите поясницу прямой, пока ваши бедра не будут параллельно полу. Затем сделайте паузу и медленно двигайтесь вверх в обратном направлении.
- выполните упражнения с правой ногой и повторите то же с левой.

Упражнение 4

Шаг на скамью одной ногой
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы.
Это очень простое , но эффективное упражнение. Вы получите хорошую нагрузку, которая укрепит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Суть заключается в том, чтобы вытолкнуть себя с носка на скамейку и верхней точке напрячь ягодицы.
- встаньте рядом со скамейкой, опустите руки перед собой ладонями вниз, расслабьте плечи, отведя их назад и вниз.
- твердо поставьте правую ногу на скамью, поднимайтесь на нее, используя упор на правую ногу.
- напрягите ягодичные мышцы и удерживайте левую ногу наверху перед собой.
- медленно опускайтесь на пол
- сделав перерыв, повторите упражнение.
- закончив делать упражнения на правую ногу переходите к левой.

Упражнение 5

Наклоны с гантелей
Работают: разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер, нижняя часть спины
Это упражнение похоже на приседание с весом. Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения это раскачивание с весом в руках. Здесь нужно сосредоточится на сжимании ягодиц и пресса.
- встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч, носки натяните.
- руки с гантелей держите на уровне бедер
- держите спину прямой, согните колени и слегка наклонитесь вперед, опуская нижнюю часть гантели между ног.
- поднимитесь в исходное положения, напрягая мышцы пресса и сжимая ягодицы.
- повторите упражнение.
Совет: При поднятии переносите вес на пятки и смещайте бедра вперед.

Тренировка на неделю:
День 1: Квадрицепсы
День 2: Плечи / Грудь / трицепс
День 3: подколенные сухожилия
День 4: Спина / Бицепс
День 5: ягодицы
День 6: отдых
День 7: отдых

План тренировок на ягодицы от Натальи Мело
1 Сгибание ноги с выбросом наверх - 4 подхода по 15 повторений
2. Приседание с весом на скамье - 4 подхода по 15 повторений
3. Приседание на мяче BOSU в стиле сумо - 4 подхода по 15 повторений
4. Шаг на скамью одной ногой - 4 подхода по 20 повторений
5. Наклоны с гантелей - 4 подхода по 20 повторений.
BO8VtzQ-F40 (604x604, 143Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

ПРОДУКТЫ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

Среда, 17 Августа 2016 г. 09:49 (ссылка)


6026433_IMG_2237 (700x466, 240Kb)

 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Специалисты по фитнесу назвали список продуктов, которые должны обязательно быть в твоем рационе.



Важно! Старайся принимать пищу не реже 4-5 раз в сутки, но в строго отведенные для этого часы. Кроме того, есть следует небольшими порциями, и желательно отказаться от позднего ужина.



По мнению диетологов, рацион для упругих ягодиц должен обязательно состоять из рыбы, белого мяса, каш, фруктов, зелени, хлеба и кисломолочных продуктов. Очень важно, чтобы рыба и мясо были нежирными, а каши готовится только на воде и без растительного масла.



Что касается фруктов, то лучшими считаются яблоки, лимоны, мандарины, апельсины или ананасы. Хлеб подойдет исключительно из муки грубого помола, а также из отрубей.



Для поддержания упругости кожи, пить желательно более 2 литров в день. Из напитков предпочтительнее всего использовать зеленый чай и натуральный кофе.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 12:26 (ссылка)


Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!



Совершенное тело! Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и прекрасный результат!



Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!



Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (17)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Четверг, 02 Июня 2016 г. 12:06 (ссылка)


6026433_Dollarphotoclub_58562414 (700x466, 87Kb)





 



Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат



1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присиды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мария_Белинская_ЭК

Йога для начинающих. Упругие ягодицы 30 минут.

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 12:31 (ссылка)


2016-04-22_13-27-21 (504x269, 343Kb)



http://ok.ru/video/29229451863

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
luikorol

ФИГУРА ЗА 6 СЕКУНД

Воскресенье, 08 Ноября 2015 г. 07:40 (ссылка)

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение


ФИГУРА ЗА 6 СЕКУНД

 



Для этих упражнений не нужны специальные тренажеры и много времени. Их можно делать везде, где выпадет свободная минутка и захочется слегка размяться. 



Единственное, что для этого необходимо – это по-настоящему крепкая мебель и стены.





0_a5016_89fa4a76_XS.gif (100x32, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nadizida

Без заголовка

Среда, 19 Ноября 2014 г. 23:12 (ссылка)
extrastrong.ru/2011/04/03/b...id-glutes/

Красивые бедра и упругие ягодицы - достижимая цель любой женщины
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Делаем попу

Понедельник, 17 Ноября 2014 г. 14:04 (ссылка)

Делаем попу
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ

Даже если ты проводишь весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться. Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно, когда сидишь за столом.

ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ

далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Обертывание для уменьшения объема бедер и упругой кожи ягодиц

Четверг, 13 Ноября 2014 г. 14:04 (ссылка)

Обертывание для уменьшения объема бедер и упругой кожи ягодиц

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.
К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка, развести небольшим количеством теплой воды.
Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и
теплым одеялом.
Держать не менее 25 минут.Смыть теплой водой, нанести крем или лосьон для тела.
bt9WYtqx1Dk (604x375, 25Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Подтянуть попу за неделю

Четверг, 06 Ноября 2014 г. 14:31 (ссылка)

Подтянуть попу за неделю
Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!
9ITZKXx-WMY (604x402, 86Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Хочешь красивую и подкачанную попу? Легко!

Среда, 17 Сентября 2014 г. 13:32 (ссылка)


Хочешь красивую и подкачанную попу? Легко!



Лучший комплекс упражнений для пленительных ягодиц!



Носок–пятка


 




Укрепляет ягодицы, бедра и икры 



 




Расставьте стопы шире плеч, разверните носки наружу; поместите ладони на таз. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимите пятки (см. фото) и опустите их на пол. Повторите 12 раз. 



 



Выше головы 


 


Укрепляет ягодицы и бедра 


 


 




Расставьте стопы на ширину плеч, сядьте на корточки и поставьте кончики пальцев на пол перед стопами. Удерживая пальцы на полу, поднимите бедра, направив ягодицы к потолку (см. фото); выпрямлять ноги до конца необязательно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Dianta

Округлые ягодицы.

Пятница, 27 Июня 2014 г. 18:05 (ссылка)


"Упражнения для ягодиц"



5467754_93771721_devushka_popa_yagodicuy_figura_5_ (699x437, 67Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ОООксана

Делаем "бразильскую попу"

Вторник, 12 Февраля 2014 г. 02:45 (ссылка)


          Понятие «бразильская попа» в последнее время на устах у всех: и у мужчин, и у женщин. В этом случае ключевое слово – попа. То есть сразу понятно всем, что имеющие «бразильскую попу» далеко не страдают анорексией. «Бразильская попа» - это красивые упругие ягодицы, начинающиеся от поясницы и перетекающие в ноги без складок. Она исключает обвислости и дряблость. Но в то же время такой тип ягодиц по мнению мужчин более аппетитен и сексуален.



           Желающим иметь «бразильскую попу» придется попыхтеть над ней не только физически (систематически выполнять серию упражнений для ягодиц), но и придерживаться определенной диеты, которую вы найдете в разделе «Правильное питание». Сейчас же предлагаю вашему вниманию упражнения для создания «бразильской попы».




  1. Очень полезно ходить (бегать в среднем или медленном темпе) по ступенькам (в подъезде, на эскалаторе, на степе…). Ведь «бразильская попа» подразумевает накаченные мышцы и отсутствие лишнего жира. Придется похудеть в общем.


  2. Приседания – вот самые результативные упражнения для создания того, о чем мы говорим. Но приседать просто так недостаточно. Приседать нужно правильно и с отягощением, чтобы нагрузка была оптимальной. Ноги расставляются чуть шире, чем средняя стойка ноги врозь. Приседаем медленно, аккуратно, словно садимся на стул. Попу отводим назад, спина прямая, отягощение в виде штанги или тяжелых гантелей в руках у плеч или внизу.


  3. Выпады помогают придать ягодицам форму и упругость. Так, делая выпад вперед правой ногой, эта нога в коленном суставе образует угол в 90º. А колено левой ноги слегка касается пола. Выпады выполняются медленно и тоже с отягощением. При выполнении этого упражнения дополнительный бонус – красивые подкаченные бедра.


  4. Махи ногами из разных положений. Так, например, можно посоветовать прекрасное упражнение из И.п. – упор стоя на коленях. На раз – колено правой ноги подтягивается к груди, на два – правая нога выпрямляется, отводится назад-вверх слегка согнутая в коленном суставе. Потом то же выполняется другой ногой. Или же еще одно упражнение: И.п – лежа на животе, руки вдоль туловища. На раз – поднять назад-вверх правую ногу (на 10 – 15 см от пола), на два – правую опустить, поднять левую. Мышцы ног должны быть предельно напряжены. Упражнение выполняется в среднем или медленном темпе. А вот  еще одно упражнение – махи в И.п. – стоя, упор руками о стену. На каждый счет отводим прямую правую ногу назад-вверх примерно на 1 метр и возвращаемся в и.п. Потом работает левая нога. Упражнения выполняются в медленном темпе.  Лучше выполнить 4 подхода по 10 раз каждой ногой.


  5. Вообще предельное напряжение ягодиц очень полезно для формирования «бразильской попы». Так, максимально напрячь ягодицы и держать их в таком состоянии можно хоть весь день. Это никто не видит, это никому не мешает, это не требует отдельного времени и места. Оно очень удобно для людей с сидячим родом профессиональной деятельности. По ходу можно сразу напрягать и мышцы пресса. Эффект тот же + отсутствие жировых отложений в области живота. Но это из другой оперы.


  6. Ну и упражнение наиболее полезное для создания «бразильской попы». И.п. – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. На 1 – поднять максимально вверх живот и таз, задержаться вверху 15-20 секунд, потом опуститься. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-uprazhneniya


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Радуга_женственности (Автор -Nokika)

Упругие ягодицы

Воскресенье, 27 Января 2014 г. 00:14 (ссылка)


yprygaya-yagodica36Каждая  женщина хочет иметь идеальную фигуру, но частое бывает так, что ягодицы не достаточно подтянутые и портят всю «картинку».  Добиться упругости попки не так уж легко, для этого нужно не мало попотеть. Но, поверьте, результаты вас будут радовать.

Итак, забываем о лени и начинаем работать.



Программа тренировок заключается в системе приседаний с утяжелением. Заниматься можно как в спортивном зале, так и дома.




 



Дальше еще интереснее



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упругие ягодицы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda