Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 61695 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Вечерком

Как выбирать физические упражнения, которые вам понравится выполнять.

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 19:33 (ссылка)


Физические упражнения, как правило, изнуряют, и поэтому не доставляют удовольствия большинству людей.



Но тренировки, несомненно, необходимы как для здоровья, так и для поддержания хорошей физической формы.



Чтобы занятие спортом вошло в привычку и было не только полезным, но еще и приятным, надо выбирать такие упражнения, которые вам нравится выполнять, несмотря на определенную физическую нагрузку.



Хатха-йога





Хатха-йога – это комплекс специально разработанных поз-упражнений, при выполнении которых в среднем сжигается около 228 калорий в час. Это не самая интенсивная тренировка, но она заставляет вас растягиваться и двигаться.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Светлана_Тужакова

Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 11:52 (ссылка)

Это цитата сообщения Оделайна Оригинальное сообщение

Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе




1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.



2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.



3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз



4038133_JidLUQlXyWM (471x300, 19Kb)



далее...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
muhtuya

НАБОР ЭНЕРГИИ И СИЛЫ

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 09:25 (ссылка)




  Более ста лет назад русским атлетом и врачом А. К. Анохиным, хотя и сам он называл ее в том



числе "гимнастика нервов" ( " работа мозга и нервы управляют вами " ), разработана система силовых



дыхательных упражнений - "волевая гимнастика". 



  Принцип ее состоит в том,что нужно напрягать необходимую группы мышц с последующей релаксацией,



без приспособлений и гимнастических снарядов, следя за правильным дыханием.



  Новизна состояла еще и в том ,что комплекс включает в себя выполнение водных процедур и



соблюдение определенной диеты. За практичность и доступность систему также называли



" Комнатной гимнастикой ". Ведь не нужно ни специальных помещений,ни специальных снарядов,но



все же гимнастика имела один существенный недостаток- не было реального сопротивления для более



полной нагрузки на мышцы.



  Несколько позднее линию Анохина развил и дополнил Фохтин В.Г. Свой комплекс самосопротивления



Фохтин назвал автономная гимнастика, сокращенно - А Г .

Смысл гимнастики заключается в том , что необходимо симметричными частями тела попеременно создавать и



преодолевать сопротивление,обязательно следя за правильным дыханием. Например,левой рукой создается



сопротивление правой, а правая рука в свою очередь преодолевает противодействие.В.Г. Фохтин на собственном



примере доказал

высокую эффективность своей гимнастики , выполняя в сорокасемилетнем возрасте нормы двадцатилетних.



Также было замечено положительное влияние А Г на работу мозга.

Три-четыре минуты на выполнение упражнений благотворно сказывается на интеллектуальную работоспособность.



  Гимнастика цигун своими плавными движениями помогает достичь умиротворения, прекратить диалог в себе.



Предлагает упорядочивания дыхания,достижение определенного ритма.



  Силовые гимнастики гармонично дополняет гимнастика по набору энергии, гимнастика Гермеса.



Считается , что оно была изобретена еще до нашей эры.



  Идея гимнастики состоит в последовательном чередовании напряжения и последующей релаксацией.



  Необходимо , в течении 1 - 3 месяцев принимать душ в следующей последовательности: две минуты - 



прохладный душ, с последующим понижением температуры, две минуты - теплый. Далее по мере 



привыкания, начиная с четвертого месяца занятий - холодный душ две минуты, горячий душ две



минуты, холодный душ две минуты, горячий душ две минуты



  Правильное дыхание важная составляющая этой, как и других

рассмотренных ранее гимнастик. Объединив упражнения трех гимнастик получим комплекс положительно



влияющих на работу мозга.



  Тут представлены наиболее эффективные и оптимальные для современного темпа жизни упражнения



из автономной гимнастики Фохтина, цигун и гимнастики по набору энергии.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Упражнения для развития творческих способностей

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 21:21 (ссылка)

4208855_9qylp9KIKX8 (604x491, 40Kb)
Свой сценарий

Задача:
вообразить себя и свою жизнь заново, сменив угол зрения. Представить иные перспективы, отступив от привычного. Свободно и самостоятельно оценить все плюсы возможных изменений.

Устройтесь поудобнее у себя на балконе или за столиком кафе (можно и в транспорте, если не в час пик). Выберите какого-нибудь незнакомца и представьте жизнь этого человека: его чувства, мысли, действия. Спросите себя: "А если бы я был(а) им, какой была бы моя жизнь?" Мысленно перевоплотившись, пересмотрите все сферы своей жизни: на какие отважные поступки вы оказались бы теперь способны? Какие изменения внесли бы в свою повседневную жизнь? Как бы вели себя с вами ваши близкие, а вы, соответственно, с ними? Подумайте о множестве способов изменить свою жизнь, исходя из других взглядов, предложенных вашим персонажем.

Игра мыслей

Задача:
освободиться от внутренних запретов (застенчивость, боязнь показаться смешным, излишняя серьезность…), использовать мышление по аналогии (через свободные ассоциации) и подключиться к своему бессознательному, чтобы найти новые решения или перспективы.

Составьте группу из 5-10 человек (друзей, членов вашей семьи…). Напишите на отдельных листках несколько ключевых слов-понятий (семья, пара, экология, мораль, искусство, творчество…), потом сверните их и сложите в коробку. Расположитесь в круг и каждый по очереди быстро предлагайте свое определение тому слову, которое вытащите из коробки. Когда пройдет два-три полных круга, вы обнаружите, что становитесь раскованнее, воображение высвобождается, а внутренние оковы спадают.

Другой возможный вариант упражнения помогает решить конкретную проблему:

1. Один человек называет проблему. Например: "Мне бы хотелось сменить работу".

2. Остальные свободно высказывают свои соображения и предложения, без оглядки на их реалистичность. Важно только количество поступивших идей.

3. Затем оцените идеи с точки зрения их осуществимости.

Вы — писатель

Задача: развить гибкость мысли, воображение и способность к поиску решений, отличных от того, что первым приходит в голову.


Лучший способ пробудить фантазию — поиграть в писателя. Нужны всего лишь ручка и тетрадь или компьютер — и вы немедленно отправляетесь в путешествие по увлекательным местам, только что рожденным вашей фантазией, управляя судьбой ваших персонажей…

Для начала сочините продолжение и финал двух историй:

1. Сюжет фантастической повести: "В глобальной катастрофе, погубившей человечество, чудом выжил один единственный человек. Он сидит у себя дома в гостиной и при свете свечи читает последний в мире номер газеты. Вдруг раздается стук в дверь…"

2. Сюжет любовного романа: "Париж, 22 сентября, вечерние сумерки. Анна выходит из лимузина у отеля Ritz и поскальзывается на мокрой мостовой, но чья-то рука удерживает ее от падения. Любезного прохожего зовут Александр, и он предлагает продолжить знакомство за чашечкой кофе. Выясняется, что у них много общего: оба они очень богаты и проводят время в путешествиях. Но для их романа есть одно препятствие: она может жить только в осени, а он — только в лете. Вот почему их встреча произошла в день равноденствия…"

Свободный монолог

Задача: перестать контролировать свои мысли, научиться думать свободнее.


Желательно выполнять это упражнение в одиночестве. В тихом и спокойном месте закройте глаза и позвольте вашему телу расслабиться. На минуту сосредоточьтесь на своих мыслях и возникающих спонтанно образах. Затем ответьте (можно вслух) на шесть вопросов:

1. Что вы увидели, почувствовали, услышали?
2. О чем был ваш внутренний монолог (что шептали тихие голоса внутри вас)?
3. Каковы были ваши мысли?
4. Ваши ощущения?
5. Ваши эмоции?
6. Что это все, вместе взятое, значит для вас? (Давняя проблема, нереализованное желание, неумение ослабить контроль и "отпустить" происходящее…)

http://kolobok23.ru/post413987523/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Упражнения для развития творческих способностей

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 21:21 (ссылка)

4208855_9qylp9KIKX8 (604x491, 40Kb)
Свой сценарий

Задача:
вообразить себя и свою жизнь заново, сменив угол зрения. Представить иные перспективы, отступив от привычного. Свободно и самостоятельно оценить все плюсы возможных изменений.

Устройтесь поудобнее у себя на балконе или за столиком кафе (можно и в транспорте, если не в час пик). Выберите какого-нибудь незнакомца и представьте жизнь этого человека: его чувства, мысли, действия. Спросите себя: "А если бы я был(а) им, какой была бы моя жизнь?" Мысленно перевоплотившись, пересмотрите все сферы своей жизни: на какие отважные поступки вы оказались бы теперь способны? Какие изменения внесли бы в свою повседневную жизнь? Как бы вели себя с вами ваши близкие, а вы, соответственно, с ними? Подумайте о множестве способов изменить свою жизнь, исходя из других взглядов, предложенных вашим персонажем.

Игра мыслей

Задача:
освободиться от внутренних запретов (застенчивость, боязнь показаться смешным, излишняя серьезность…), использовать мышление по аналогии (через свободные ассоциации) и подключиться к своему бессознательному, чтобы найти новые решения или перспективы.

Составьте группу из 5-10 человек (друзей, членов вашей семьи…). Напишите на отдельных листках несколько ключевых слов-понятий (семья, пара, экология, мораль, искусство, творчество…), потом сверните их и сложите в коробку. Расположитесь в круг и каждый по очереди быстро предлагайте свое определение тому слову, которое вытащите из коробки. Когда пройдет два-три полных круга, вы обнаружите, что становитесь раскованнее, воображение высвобождается, а внутренние оковы спадают.

Другой возможный вариант упражнения помогает решить конкретную проблему:

1. Один человек называет проблему. Например: "Мне бы хотелось сменить работу".

2. Остальные свободно высказывают свои соображения и предложения, без оглядки на их реалистичность. Важно только количество поступивших идей.

3. Затем оцените идеи с точки зрения их осуществимости.

Вы — писатель

Задача: развить гибкость мысли, воображение и способность к поиску решений, отличных от того, что первым приходит в голову.


Лучший способ пробудить фантазию — поиграть в писателя. Нужны всего лишь ручка и тетрадь или компьютер — и вы немедленно отправляетесь в путешествие по увлекательным местам, только что рожденным вашей фантазией, управляя судьбой ваших персонажей…

Для начала сочините продолжение и финал двух историй:

1. Сюжет фантастической повести: "В глобальной катастрофе, погубившей человечество, чудом выжил один единственный человек. Он сидит у себя дома в гостиной и при свете свечи читает последний в мире номер газеты. Вдруг раздается стук в дверь…"

2. Сюжет любовного романа: "Париж, 22 сентября, вечерние сумерки. Анна выходит из лимузина у отеля Ritz и поскальзывается на мокрой мостовой, но чья-то рука удерживает ее от падения. Любезного прохожего зовут Александр, и он предлагает продолжить знакомство за чашечкой кофе. Выясняется, что у них много общего: оба они очень богаты и проводят время в путешествиях. Но для их романа есть одно препятствие: она может жить только в осени, а он — только в лете. Вот почему их встреча произошла в день равноденствия…"

Свободный монолог

Задача: перестать контролировать свои мысли, научиться думать свободнее.


Желательно выполнять это упражнение в одиночестве. В тихом и спокойном месте закройте глаза и позвольте вашему телу расслабиться. На минуту сосредоточьтесь на своих мыслях и возникающих спонтанно образах. Затем ответьте (можно вслух) на шесть вопросов:

1. Что вы увидели, почувствовали, услышали?
2. О чем был ваш внутренний монолог (что шептали тихие голоса внутри вас)?
3. Каковы были ваши мысли?
4. Ваши ощущения?
5. Ваши эмоции?
6. Что это все, вместе взятое, значит для вас? (Давняя проблема, нереализованное желание, неумение ослабить контроль и "отпустить" происходящее…)

http://kolobok23.ru/post413987523/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vados2384

5 упражнений для тех, у кого мало времени

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 22:26 (ссылка)



Мы сделали подборку пяти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполнять даже очень занятые люди




5 упражнений для тех, у кого мало времени, но кто хочет держать себя в формеФизические упражнения важный аспект в жизни каждого человека. Но как быть, если ежедневная загруженность работой не позволяет уделять время регулярным тренировкам? Для таких случаев тренеры разработали упражнения, которые будут эффективными за небольшой промежуток времени. Их суть в том, чтобы, не потратив много времени, получить желаемый результат.





Мы сделали подборку пяти самых несложных и результативных упражнений, которые могут выполнять даже очень занятые люди. Безусловно, они не заменят полноценные занятия в спортзале, однако помогут держать мышцы в тонусе и хорошо себя чувствовать в течение рабочего дня.



Планка



Делая планку, можно укрепить мышечные ткани ягодиц, а также косые, прямые и поперечные мышцы живота. Эффективность заключается в том, что в процессе выполнения активно задействуются вышеперечисленные мышцы в течение небольшого промежутка времени. 



Тренера рекомендуют начать с классической позиции, а после ее освоения переходить к более сложным вариантам. Например, можно делать планку, опираясь лишь на одну руку и ногу (по диагонали). 



Приседания



Для тех, кто большую часть дня сидит за компьютером, оптимально подойдут приседания. Они позволяют задействовать части тела, которые долго пребывают в пассивном состоянии. Данный тип упражнений позволяет держать в форме ноги, ягодицы, позвоночник и даже живот. Однако приседания нужно делать правильно. Кроме того, упражнение укрепляет колени, в результате чего они не так сильно пострадают в случае повреждения. 



Еще один плюс приседаний в том, что они в целом улучшают показатели в спорте и положительно воздействуют не только на здоровье, но и на самочувствие. Да и для их выполнения не нужны какие-либо спортивные принадлежности.



Приседания с упором на стену



Даже приседая несколько минут в день с упором на стену, можно добиться хорошего результата. Постепенно можно увеличивать количество приседаний и использовать утяжелители в виде гантелей. Упражнение хорошо тренирует мышцы кора и ноги. 



Отжимания с упором на стул



Это одно из самых эффективных упражнений и для занятых людей, и для тех, кто регулярно проводит время в спортзале. 



Конечно, для многих обычные отжимания могут быть слишком сложными, поэтому начать рекомендуется с отжиманий с упором рук на стену или письменный стол. Потом можно лежа с упором на колени. Далее начни выполнять классику и с упором рук на стул. Последний вариант помогает избавиться от жировых отложений в верхней части рук. 



Выпады 



Такое несложное упражнение, как выпады, позволяет укрепить мышцы ног, кора, бедер, икр. Как и другие упражнения их можно видоизменять: делать глубже, брать в руки утяжелители, увеличивать количество, чередовать с приседаниями. Например: 10 приседаний – колени в сторону, 10 выпадов, потом снова 10 приседаний – колени «смотрят» прямо, далее еще раз выпады и приседания – ноги вместе.



Сами по себе выпады будут также эффективными. Они приведут в тонус целый ряд мышц, главное делать упражнения регулярно, пусть даже непродолжительное количество времени.



Малоподвижный образ жизни не менее опасный враг, чем вредная пища. Поэтому важно уделять свободные минуты не перекусам и девайсам, а физической активности. Неважно, где ты работаешь – в офисе или на дому, старайся находить 5 – 10 минут для полезных и несложных упражнений. Кроме того, в речение рабочего дня старайся вместо лифта пользоваться лестницей, больше ходить пешком и выходить на свежий воздух во время перерыва на обед. Помни, что даже непродолжительная зарядка снижает вероятность последствий малоподвижного образа жизни.



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Упражнения для развития творческих способностей

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 21:21 (ссылка)


 4208855_9qylp9KIKX8 (604x491, 40Kb)


 


Свой сценарий



Задача:
вообразить себя и свою жизнь заново, сменив угол зрения. Представить иные перспективы, отступив от привычного. Свободно и самостоятельно оценить все плюсы возможных изменений.



Устройтесь поудобнее у себя на балконе или за столиком кафе (можно и в транспорте, если не в час пик). Выберите какого-нибудь незнакомца и представьте жизнь этого человека: его чувства, мысли, действия. Спросите себя: «А если бы я был(а) им, какой была бы моя жизнь?» Мысленно перевоплотившись, пересмотрите все сферы своей жизни: на какие отважные поступки вы оказались бы теперь способны? Какие изменения внесли бы в свою повседневную жизнь? Как бы вели себя с вами ваши близкие, а вы, соответственно, с ними? Подумайте о множестве способов изменить свою жизнь, исходя из других взглядов, предложенных вашим персонажем.



 Игра мыслей



Задача:
освободиться от внутренних запретов (застенчивость, боязнь показаться смешным, излишняя серьезность…), использовать мышление по аналогии (через свободные ассоциации) и подключиться к своему бессознательному, чтобы найти новые решения или перспективы.



Составьте группу из 5-10 человек (друзей, членов вашей семьи…). Напишите на отдельных листках несколько ключевых слов-понятий (семья, пара, экология, мораль, искусство, творчество…), потом сверните их и сложите в коробку. Расположитесь в круг и каждый по очереди быстро предлагайте свое определение тому слову, которое вытащите из коробки. Когда пройдет два-три полных круга, вы обнаружите, что становитесь раскованнее, воображение высвобождается, а внутренние оковы спадают.



 Другой возможный вариант упражнения помогает решить конкретную проблему:
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Почему лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 16:36 (ссылка)

Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский когда-то буквально вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных.

Вот отрывок из интервью, в котором доктор рассказал о самом главном секрете здоровья и молодости — гимнастике.

Используйте ресурсы своего организма.


Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.

Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты.

И, если вам уже 40, врач говорит: "А что ж делать, милок, пора болеть!" И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает. И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Как избавиться от боли в суставах

При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который "выкачался" бы лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: "И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?" А это как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: "Что вы делаете, чтобы так долго жить?" "Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю". И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз. А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.

4208855_4W7RIuEGxH8 (650x390, 43Kb)

http://kolobok23.ru/post413968709/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Почему лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 16:36 (ссылка)

Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский когда-то буквально вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных.

Вот отрывок из интервью, в котором доктор рассказал о самом главном секрете здоровья и молодости — гимнастике.

Используйте ресурсы своего организма.


Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.

Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты.

И, если вам уже 40, врач говорит: "А что ж делать, милок, пора болеть!" И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает. И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Как избавиться от боли в суставах

При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который "выкачался" бы лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: "И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?" А это как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: "Что вы делаете, чтобы так долго жить?" "Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю". И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз. А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.

4208855_4W7RIuEGxH8 (650x390, 43Kb)

http://kolobok23.ru/post413968709/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Почему лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 16:36 (ссылка)

Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский когда-то буквально вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных.

Вот отрывок из интервью, в котором доктор рассказал о самом главном секрете здоровья и молодости — гимнастике.

Используйте ресурсы своего организма.


Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.

Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты.

И, если вам уже 40, врач говорит: "А что ж делать, милок, пора болеть!" И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает. И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Как избавиться от боли в суставах

При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов. А мы, вместо того чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который "выкачался" бы лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: "И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?" А это как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: "Что вы делаете, чтобы так долго жить?" "Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю". И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз. А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже. Душ разбивает энергетику, ванна — собирает.

4208855_4W7RIuEGxH8 (650x390, 43Kb)

http://kolobok23.ru/post413968709/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Почему лучшее лекарство — приседания, отжимания и упражнения для пресса

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 16:36 (ссылка)


Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский когда-то буквально вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. 



Вот отрывок из интервью, в котором доктор рассказал о самом главном секрете здоровья и молодости — гимнастике. 



Используйте ресурсы своего организма. 




Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили. 



Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. 



И, если вам уже 40, врач говорит: «А что ж делать, милок, пора болеть!» И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает. И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание. 



Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет. 



Как избавиться от боли в суставах

Читать далее...
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LediLana

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Понедельник, 24 Апреля 2017 г. 08:09 (ссылка)


Как сохранить шею красивой? Одним уходом за кожей шеи, хотя и очень важно, но недостаточно. Как всегда, только комплексный подход дает ощутимые результаты.



3925311_sheya_korrekciya (399x492, 133Kb)



Хорошо бы, по утрам и вечерам делать специальные упражнения для шеи, благодаря им кожа шеи становится гладкой, шея сохраняется в молодом состоянии. А благодаря эластичности мышц подбородочной области, которая препятствует образованию второго подбородка, кожа не будет обвисать. Так что, эластичные мышцы - это гладкая кожа. Кожа на лице и шее складывается в складки не потому, что гравитация на них действует, а потому, что мышцы скукожились, потеряв эластичность. Так, площадь кожи становиться "больше", чем мышц. Вот она и обвисает...



Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda