Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 192 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения на растяжку - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Divia

Упражнения на растяжку - хороший комплекс

Четверг, 09 Марта 2017 г. 23:27 (ссылка)


Гибкость - это не только красиво. Упражнения на растяжку помогают похудеть и приобрести красивые изгибы в стройном теле.



2749438_Yprajneniya_na_rastyajky (700x450, 270Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Растягиваем мышцы после тренировки с Игорем Обуховским

Пятница, 17 Февраля 2017 г. 11:19 (ссылка)


Тренер шоу «Взвешенные и счастливые!» Игорь Обуховский показал комплекс упражнений для растяжки мышц тела.

3720816_rastyajka_obyhovskii_1_ (700x394, 43Kb)

Любую силовую тренировку необходимо заканчивать упражнениями на растяжку.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения на растяжку

Среда, 08 Февраля 2017 г. 21:52 (ссылка)

Упражнения на растяжку

Прежде, чем приступить к растяжке, необходимо сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки, а также такие упражнения, как приседания или отжимания.

1. Глубоко присядьте. Колено опорной ноги отведите в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямите, носок натяните на себя. Спину держите прямо. Пружиньте в этом положении несколько секунд. Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесите вес тела на них. Старайтесь ставить на пол пятку опорной ноги. Плавно перенесите вес тела на другую ногу и повторите упражнение на нее. Сделайте не менее 5 повторений на каждую ногу.

2. Взявшись руками за стопы или голени, наклонитесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше. Одну ногу вытяните, вторую захватите за стопу обеими руками, согнув колено. Плавно выпрямляйте ее, насколько получается, 10 раз.

3. Сделайте глубокий выпад вперед. Колено опорной ноги не должно выходить за носок. Задняя нога прямая, колено подтянуто. Задержитесь в этом положении, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Если такое положение держать тяжело, поставьте ладони на пол с внутренней стороны опорной ноги. Перенесите на них часть веса тела.

4. Сядьте на пятки с прямой спиной. Наклонитесь корпусом вперед, прижав живот к бедрам, побудьте в статичной позе до расслабления. Руки располагаются на полу, ягодицы старайтесь не отрывать от стоп.

5. Сядьте на пятки, выпрямив спину. Осторожно разведите стопы в стороны, разместив таз на полу между ними. Угол разведения у каждого свой, но постепенно увеличивается. Если сесть пока не получается, подложите под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение.

6. Сядьте на коврик с прямой спиной, соедините стопы. Задача – постараться положить бедра на пол. Если растяжки не хватает, аккуратно направляйте колени к полу руками. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Наклоните корпус вперед, насколько позволит растяжка. Нужно тянуться грудью к полу, а не головой к ногам, старайтесь не округлять спину. Удерживайте это положение, пока пребывание в нем комфортно.

7. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Одну согните и положите стопу на противоположное бедро. Тянитесь к прямой ноге, помогая себе одноименной рукой. В наклоне старайтесь не округлять спину, тянитесь грудной клеткой, а не головой. Задержитесь в наклоне, пока не появится дискомфорт. Повторите на другую сторону.

8. Исходное положение – сидя с вытянутыми ногами и прямой спиной. Согните одну ногу и перенесите ее через другую, расположив стопу с внешней стороны бедра. Тянитесь к прямой ноге, стараясь не слишком округлять спину. Задержитесь в нижней точке, пока положение будет комфортным. Повторите на другую сторону.

9. Выпрямите спину, одну ногу вытяните, вторую согните, разместив стопу у наружной стороны бедра. Тянитесь к прямой ноге, стараясь сохранять спину прямой. Подтягивайте себя руками, держась за стопу или положив руку на голень. Снова выпрямите спину и наклонитесь корпусом в центр, насколько позволяет растяжка. Задерживайтесь в каждом положении, пока не появится дискомфорт. Затем повторите на другую сторону.

10. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги. Носки натяните на себя. Взявшись руками за стопы или голени, наклоняйтесь вперед, не сгибая колени, насколько позволяет растяжка. Удерживайте положение как можно дольше. Спина должна быть по возможности прямой, задача – тянуться животом к бедрам, а макушкой – вперед.

Будьте в форме!


1.
1 (700x466, 209Kb)

2.
2 (700x250, 114Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.

Воскресенье, 22 Января 2017 г. 15:24 (ссылка)

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.
qyOuHmGxPeo (500x500, 155Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
disprevelp

Ab Gymnic

Воскресенье, 15 Января 2017 г. 06:52 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
GDK3gsJHtyX2D155B4glY7s0nzciDqZ1sa3

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Bernardita

Делай растяжку правильно

Четверг, 09 Июня 2016 г. 22:40 (ссылка)


Делай растяжку правильно

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
matiola63

Топ-34 упражнения на растяжку, которые подарят Вам новое тело!

Воскресенье, 18 Декабря 2016 г. 23:14 (ссылка)

Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение

Топ-34 упражнения на растяжку, которые подарят Вам новое тело!




Многие недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lapikova

Как садоводу сохранить физическую активность в ожидании нового сезона?

Вторник, 18 Октября 2016 г. 16:29 (ссылка)
prilesie.net/fizicheskaya-aktivnost

Как садоводу сохранить физическую активность в ожидании нового сезона?


Как садоводу сохранить физическую активность в ожидании нового сезона?

Ваш организм нуждается в кислороде, и единственный способ получать это невидимое питательное вещество в достаточном количестве - это полное глубокое дыхание.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kotovskaya_Sonya

Упражнения для шикарного пресса

Вторник, 04 Октября 2016 г. 18:55 (ссылка)

Упражнения для шикарного пресса :

1.
1 (320x180, 997Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kotovskaya_Sonya

Упражнения для всего тела

Понедельник, 26 Сентября 2016 г. 12:39 (ссылка)

Упражнения для всего тела - забирайте себе:

1.
1 (245x170, 989Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
milggolfwijud

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 22:33 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Наружно применяются при золотухе, экземе, роже, заболеваниях кожи с нагноениями.
Наружно применяются при золотухе, экземе, роже, заболеваниях кожи с нагноениями.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
inhanpoemogh

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:51 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Рф" под маркой российского производителя с производством в России.
Рф" под маркой российского производителя с производством в России.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Enigmatica

Упражнения на растяжку

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 23:15 (ссылка)


Упражнения на растяжку





Упражнения на растяжку




Далее>>>
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kotovskaya_Sonya

Лучшие упражнения с фитболом

Вторник, 17 Августа 2016 г. 01:43 (ссылка)

Лучшие упражнения с фитболом в картинках:

1.
1 (480x270, 3008Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Koblenz

Базовые упражнения для красивой фигуры.

Воскресенье, 17 Июля 2016 г. 15:41 (ссылка)


9 базовых упражнений для красивой фигуры



 



 



Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Упражнения на растяжку

Четверг, 14 Июля 2016 г. 23:42 (ссылка)

Упражнения на растяжку

Находитесь в каждой позе 1 минуту.

1.
1 (604x469, 94Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения на растяжку - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda