Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 797 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ирцейс

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Воскресенье, 19 Марта 2017 г. 12:15 (ссылка)


Лето уже не за горами...

3720816_Yprajneniya_dlya_popi (640x398, 41Kb)

Сексуальные ягодицы и подтянутые бедра — необходимое и вполне достаточное условие, чтобы чувствовать себя на все сто даже в самом откровенном бикини.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Упражнения для ягодиц

Четверг, 09 Марта 2017 г. 22:59 (ссылка)




Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.



Упражнение для ягодиц Первое



Упражнение для ягодиц Первое: картинка 1



упражнение для ягодиц картинка 1



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Простые упражнения для тех у кого сидячая работа

Суббота, 05 Марта 2017 г. 02:16 (ссылка)

Простые упражнения пригодятся всем, кто много сидит на работе

Если вы проводите свой рабочий день за компьютером или сидя за столом, то эти три упражнения наверняка вам пригодятся! Ведь сегодня никакого секрета нет, что так называемый сидячий образ жизни - это не самое хорошее состояние тела. Многие специалисты к тому же утверждают, что такой образ жизни способен чуть ли не изжить вас со свету!

Ваш позвоночник при довольно продолжительном состоянии в сидячем положении волей-неволей начнет искривляться, появится сутулость. При этом внутренние органы как бы сбиваются в одно целое и такое их тесное состояние абсолютно не способствует оптимальной работе. С течением времени спинные мышцы начинают ослабевать, суставы при этом подвергаются излишнему стрессовому состоянию, а кровообращение, которое обогащает кислородом весь организм, снижается.

Каков от этого прок? Да никакой. Чем дольше вы находитесь в положении сидя, тем хуже вашему организму и здоровью в целом.

Настоящей панацеей в этом случае окажутся простые упражнения, которые можно выполнять в комфортных условиях у себя дома. Они помогут вашему туловищу пройти сеанс восстановления. Все, что будет нужно вам - это 15-20 минут свободного времени и спортивный ролик.

3509984_ (30x26, 1Kb) Красивые ногти и безупречный маникюр лишь две составляющие из широкого списка процедур, без которых невероятно трудно себе представить современную женщину. Следить за своей внешностью, стремиться сделать себя неотразимой и безупречной в домашних условиях невероятно трудно, если просто невозможно. Сделать это можно в салоне красоты и здоровья "Mэй Taн" http://mei-tan.com.ua/ расположенном в Киеве. Здесь можно еще обучиться искусству массажа, татуажа, косметологии и получить соответствующий сертификат.

Первый этап - ваши ягодицы.

Простые упражнения для тех у кого сидячая работаВашим ягодичным мышцам, на которых вы находились в течение всего рабочего дня, следует уделять особое внимание. Тренировка этой группы мышц сумеет сильно им помочь. С помощью особых упражнений вы также сможете несколько ослабить мышцы задних поверхностей бедер, а также снять напряжение с поясничного отдела.

Что нужно делать?

Присядьте на приготовленный ролик, несколько согните ноги в коленных суставах и сделайте упор на руки в пол сзади за спиной. Сделайте упор на одну из ягодиц. Теперь катайте ролик и ищите наиболее проблемную точку, связанную с болезненными симптомами. Сжимайте и расслабляйте искомую мышцу на протяжении 2-х минут.

Второй этап - ваши бедра.

Простые упражнения для тех у кого сидячая работаИз-за продолжительных сидений четырехглавые, а также мышцы бедер работающих на сжатие постепенно начинают уменьшаться при этом становятся более сжатыми (напряженными). Как результат, стоять прямо с каждым разом становится все тяжелее. Разминая "засидевшиеся" бедерные мышцы, мы снимаем избыточную нагрузку с них и тем самым облегчаем боль в поясничном отделе спины.

Что нужно сделать?

Необходимо прилечь на бочок, поместить гимнастический ролик непосредственно под верхнюю и внешнюю часть бедра. Теперь перекатывайте ролик, аналогично с упражнением для ягодиц ищите болезненные точки, акцентируйте особое внимание на этих мышцах, начиная от колена и вверх до вершины бедра.

Третий этап - работа с грудным отделом позвоночника.

 Простые упражнения для тех у кого сидячая работаТри простых упражнения для тех, у кого сидячая работа. Такие упражнения помогут тем, кто страдает "синдромом горбатости". Он свойственен многим работникам офисов.
Самый большой плюс этого не хитрого упражнения заключен в том, что с его помощью вы можете снять синдром чувствительности "камень с плеч", который скапливается в течение трудовой недели.
Как делать делать упражнения в этом случае?
Лягте на спин,у сильно согнув ноги в коленных суставах, а ступни несколько подтяните к своим ягодицам. Разместите ролик несколько выше линии лопаток. Теперь смотрите прямо вверх. Сконцентрируйте все внимание на своей спине. Теперь удерживайте данное положение и начинайте спокойно и очень медленно перекатывать гимнастический ролик то вниз, то вверх по своему позвоночнику.
Не ленитесь. Эти упражнения сделают вас стройными, а все боли исчезнут без следа!

http://bar-guzin.com/post410099111/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как накачать попу. Упражнения для ягодиц с резинкой

Воскресенье, 05 Марта 2017 г. 14:53 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: 45 минут для здоровья спины
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Простые упражнения для тех у кого сидячая работа

Суббота, 05 Марта 2017 г. 02:16 (ссылка)


Простые упражнения пригодятся всем, кто много сидит на работе



Если вы проводите свой рабочий день за компьютером или сидя за столом, то эти три упражнения наверняка вам пригодятся! Ведь сегодня никакого секрета нет, что так называемый сидячий образ жизни - это не самое хорошее состояние тела. Многие специалисты к тому же утверждают, что такой образ жизни способен чуть ли не изжить вас со свету!



  Ваш позвоночник при довольно продолжительном состоянии в сидячем положении волей-неволей начнет искривляться, появится сутулость. При этом внутренние органы как бы сбиваются в одно целое и такое их тесное состояние абсолютно не способствует оптимальной работе. С течением времени спинные мышцы начинают ослабевать, суставы при этом подвергаются излишнему стрессовому состоянию, а кровообращение, которое обогащает кислородом весь организм, снижается.



Каков от этого прок? Да никакой. Чем дольше вы находитесь в положении сидя, тем хуже вашему организму и здоровью в целом.





Настоящей панацеей в этом случае окажутся простые упражнения, которые можно выполнять в комфортных условиях у себя дома. Они помогут вашему туловищу пройти сеанс восстановления. Все, что будет нужно вам - это 15-20 минут свободного времени и спортивный ролик. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alina_Mix

Упражнения для ног и ягодиц

Суббота, 25 Февраля 2017 г. 10:27 (ссылка)




Упражнения для ног и ягодиц





В женском фитнесе нет популярнее темы, чем быстрое похудение ног, ягодиц и боков. На начальном этапе тренировок прыжки, махи, косые махи ногой и приседания решают эту проблему максимально эффективно. Впоследствии можно использовать более сложные техники и различные утяжелители. При выполнении этих упражнений работают бицепс бедра, квадрицепс (мышца, разгибающая коленный сустав), ягодичные мышцы, а также происходит общая нагрузка на все тело.





Прыжки в выпаде










  • Спина ровная


  • Руки помогают прыжку


  • Взгляд направлен перед собой


  • При выпаде колени не выходят за носки


  • Сзадистоящая нога упирается на носок


  • Выдох при приземлении





Махи ногой в стороны с наклоном

Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Fialka7652

Упражнения для красивой попы

Суббота, 25 Февраля 2017 г. 08:13 (ссылка)

Это цитата сообщения ell_BAGIRA Оригинальное сообщение

Упражнения для красивой попы

Упругая и красивая попка – мечта любой девушки. Всего несколько несложных упражнений и твоя попка точно не останется незамеченной!



Упражнение 1: Выпады


Лучше делать с небольшого подъема

Исходное положение (и. п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.

На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке – колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног.

Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Смотри и повторяй! Научный метод сделать попу фантастической...

Воскресенье, 12 Февраля 2017 г. 11:52 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
infohom

Упражнения для ягодиц

Вторник, 24 Января 2017 г. 14:20 (ссылка)


gJf35M1WE0o (597x510, 48Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Серия тренировок «Умри, но не сейчас». Блок №1 «КРЕПАТУРНЫЙ»

Понедельник, 19 Декабря 2016 г. 16:30 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Начинаем серию «Умри, но не сейчас». Это не шпионский боевик о похождениях Джеймса Бонда, а блоки коротких, но интенсивных  тренировок для проблемных мест фигуры от Аниты Луценко.



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Imra

20 минут упражнений для бедер и ягодиц

Воскресенье, 11 Декабря 2016 г. 15:15 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valetudo

Три упражнения для идеальной попки.

Понедельник, 29 Ноября 2016 г. 02:15 (ссылка)

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и желание быть лучше.

Каждый день выполняйте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. То есть вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое
Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой.

Упражнение № 2. С гантелями
Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. Спина прямая. В каждой руке держите гантелю. Ноги должны быть расставлены так, чтобы колени не «смотрели» на пальцы ног.

Профессиональный совет: Начинайте с использования легких, двухкилограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес.

Упражнение № 3. Сложное
Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения.

попа (700x276, 59Kb)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Эсмеральдина

Фитнес-тренировка "Ягодицы, как орех"

Суббота, 19 Ноября 2016 г. 21:42 (ссылка)
joker-6.ru/post402716134/




1. Касание пола носком. Стоя на стуле, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. На вдох опускаемся вниз до параллели бедра с полом или чуть выше. Внизу акцент на растяжение ягодиц и колено сильно не выходит за носок, едва касаемся (!) пола носком. На выдох выталкиваем себя пяткой и ягодицей опорной ноги наверх. Мышцы живота все время подтянуты.



Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными!

Пятница, 18 Ноября 2016 г. 15:54 (ссылка)

Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными!

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
kaylates-idealnie-yagodici-za-14-minut-v-den-1036-56662 (600x400, 98Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ягодиц - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda