Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 35 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для шпагата - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
bremer

Без заголовка

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 23:58 (ссылка)
slavyoga.ru/uprazhneniya-dl...1%D1%82%D0

Упражнения для шпагата | ЙОГА | SLAVYOGA

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

10 упражнений для шпагата

Суббота, 28 Января 2017 г. 21:02 (ссылка)


Вы хотите улучшить свою растяжку, стать более гибким человеком и сесть на шпагат?



Если да, тогда смотрите для вас упражнения -10 упражнений для шпагата.



Делайте, тренируйтесь и все у вас получится.



Желаю вам успехов. Надеюсь, что вы потом похвастайтесь и расскажите, как у вас получилось сесть на шпагат:)))))))))



5640974_A1_oXJ71Tw (550x453, 35Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Edittor

Как сесть на шпагат

Воскресенье, 14 Ноября 2016 г. 02:12 (ссылка)




Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Виктория16

Сесть на шпагат за 7 дней!Легко!

Среда, 02 Ноября 2016 г. 23:24 (ссылка)


 




Инструкция к применению 


 


Вам понадобится: 


Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность 


 


1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке. 


 


2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь. 


 


3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой. 


 


4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение. 


 


5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше. 


А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу. 


 


6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут. 


 


7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение. 


 


8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу. 


 


Обратите внимание: 


 


Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев. 


 


Полезные советы: 


 


Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет. 


Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений. 


Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую. 


В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат. 


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sunghullransa

Varikosette - крем от варикоза

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 22:36 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
z8R3PiRubFlr9lQf7JK2CamI9KlFpuCRSFitCm9zwYgcRdzUBe0k3R29mCXKGHBiKHldqsknUfKyV34FgDJ6yzm8S7Y0ToTdO6RFZ7cWSkSYDDrcJ7z2

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
milggolfwijud

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 22:33 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Наружно применяются при золотухе, экземе, роже, заболеваниях кожи с нагноениями.
Наружно применяются при золотухе, экземе, роже, заболеваниях кожи с нагноениями.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prefreacrabo

Гель от варикоза Stoppen Varizen

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 13:24 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Местные средства улучшают тонус вен, снимают отечность, улучшают реологические свойства крови, устраняют воспаление.
Местные средства улучшают тонус вен, снимают отечность, улучшают реологические свойства крови, устраняют воспаление.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

Varikosette - крем от варикоза

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 23:13 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Поэтому обнаружив первые признаки данного заболевания, необходимо обратится на консультацию к доктору — чтобы достичь желаемых результатов, следует серьезно подойти к выбору тех или иных препаратов.
Поэтому обнаружив первые признаки данного заболевания, необходимо обратится на консультацию к доктору — чтобы достичь желаемых результатов, следует серьезно подойти к выбору тех или иных препаратов.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
llemektehke

Молот Тора - капли для потенции

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 22:46 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Капли под названием "Молот Тора" предназначены для повышения мужской силы, то есть мужской потенции.
Капли под названием "Молот Тора" предназначены для повышения мужской силы, то есть мужской потенции.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Юлия_Кексик

Как быстро сесть на шпагат?

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 19:31 (ссылка)


5783613_kaksestnashpagat (510x333, 18Kb)



www.womangirl.ru - популярный женский сайт.



1. Выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше...



Читать статью полностью здесь

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Сесть на шпагат — мечта каждой! И её надо реализовать!

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 23:12 (ссылка)


Сесть на шпагат — мечта каждой! И её надо реализовать!

ME8seOhtHeQ (501x361, 45Kb)




Растяжка бедра-1

Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.

ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.



Растяжка бедра-2

Тянем внутреннюю поверхность бедра.

ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.



Растяжка ягодиц

Тянем внешнюю поверхность бедра.

ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.



Растяжка спины

Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.

ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.



Растяжка шеи

Расслабляем шейный отдел.

ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.



Хотите начать свой бизнес, но нет особых идей? Тогда вам в помощь http://p-business.ru/ - тут вы найдете самые интересные бизнес идеи, которые уже опробовали другие предприниматели. Кроме того, тут вы найдете массу информации про заработок и работу в целом. Рекомендую.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как быстро сесть на шпагат? Советы + упражнения!

Четверг, 25 Сентября 2014 г. 19:26 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Данное видео расскажет вам о том, как можно быстро сесть на шпагат. Полезные советы, и, конечно же, сами упражнения! Начинаем заниматься.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Садимся на продольный шпагат.

Вторник, 17 Июня 2014 г. 15:49 (ссылка)


Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Садимся на продольный шпагат.



kak-sest-na-shpagat (700x275, 101Kb)



Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.



Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.

Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.



В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.



Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.



Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Читать далее...
Метки:   Комментарии (11)КомментироватьВ цитатник или сообщество
la_rose_ornament

Как быстро сесть на шпагат

Воскресенье, 24 Ноября 2013 г. 20:55 (ссылка)

Чтобы приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Делать такие упражнения надо регулярно, или же шпагат не превратится из мечты в реальность. Все упражнения следует выполнять очень аккуратно, без резких движений, или же вы ризкуете получить травму.

1.Сядьте на пол, вытянувши ноги вперед. Спина прямая, тянемся ручками до пальцев ног, задерживаясь на 20-30 секунд, 10-15 повторений. С каждой тренировкой вы можете увеличивать количество повторений и время задержки.

2. Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если не получается, всячески помогайте руками установить прямой угол. Если прямой угол вами легко достигнут, тянитесь к пальцам прямой ноги.

3. В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу, можно возле стены. Разводите ноги максимально, задержитесь так на 1 минуту, потом 10-15 секунд отдых, 5-7 повторений.

4. Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

5. Делайте выпады, и раскачивайтесь верх вниз, плавно. При этом упражнении растягиваются паховые мышцы. Задерживайтесь внизу 30-40 секунд, по 5-7 повторений на одну ногу.

6. В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди, задержитесь на 30 секунд, потом отведите ее в сторону как можно дальше, тоже на 30 секунд, 8-10 повторений на одну ногу.

7. Положите ногу на какую нибудь опору, и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога, 10-15 раз на одну ногу.
z_Vio5d6Log (402x604, 18Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алиночка_Лунева

Как сесть на шпагат за неделю

Среда, 12 Июня 2013 г. 18:25 (ссылка)


3249162_a8yDFnq4IpE (604x403, 89Kb)



Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность 


1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке. 



Читать Далее=>
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для шпагата - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda