Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 399 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для шеи - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Chaika13

Двойной подбородок: комплекс упражнений для мышц шеи.

Понедельник, 25 Апреля 2016 г. 07:35 (ссылка)

Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение

Двойной подбородок: комплекс упражнений для мышц шеи






Появление такого нежелательного дефекта внешности, как двойной подбородок, обычно бывает вызвано ослаблением соединительнотканных волокон кожи, которые с возрастом не в состоянии уже четко фиксировать жир в области подбородка. Контуры овала лица со временем нарушаются естественным образом.

Нежелательная проблема с двойным подбородком подстерегает всех, кто сидит днями и часами над учебниками, за компьютером или швейной машинкой, низко опустив голову.

Рекомендуемый комплекс для ежедневных упражнений для подбородка



Читать далее »

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tatDtar

КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА ТВОРИТ ЧУДЕСА! ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 15:39 (ссылка)


Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно.
Чтобы уничтожить проблему в корне, займись специальными упражнениями для шейных позвонков по китайской методике. Выполняй их плавно, двигайся медленно и аккуратно.
Упражнения для шейных позвонков
1. Присядь на стул, спина должна быть прямой. Сделай глубокий вдох и надави ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержи дыхание и оставайся в напряженном состоянии 5-7 секунд. На выдохе отними ладони и на 10 секунд полностью расслабься, уронив голову на грудь. Повтори 3-5 раз.
2. Вдохни, сомкни руки в замок и надави ими на затылок. При этом напряги шею и не давай голове опуститься. Задержи дыхание и оставайся в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опусти руки и расслабься на 10 секунд. Повтори 3-5 раз.

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Эта гимнастика для шеи

Четверг, 24 Марта 2016 г. 20:53 (ссылка)

Эта гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи

♦ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.

♦ Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

♦ Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.

♦ Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности).

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!
P6SscAaWsTY (604x336, 79Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее

Вторник, 22 Марта 2016 г. 11:00 (ссылка)


9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее




 


pain-neck



Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.



Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

ДАЛЕЕ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Пятница, 19 Марта 2016 г. 00:06 (ссылка)

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
jO966aYRQ8Q (600x478, 161Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Философия_нашей_души

Упражнения для шеи

Суббота, 12 Марта 2016 г. 14:43 (ссылка)


 



 



1.Насос — подготовительное упражнение. Перед тем как начать выполнять гимнастические упражнения для мышц шеи, следует разогреть мышцы, сделав несколько отжиманий. 



Для этого лягте на коврик или диван лицом вниз, ладони зафиксировав рядом с плечами. Колени согните, подняв стопы вверх. Упираясь руками и коленями в поверхность, выпрямляем корпус, ноги остаются согнутыми в коленях. Затем, сгибая руки в локтях, наклоняемся и вновь выпрямляемся. Спина прямая.



Делаем 5–10 наклонов.



 



После этого приступаем к основному комплексу упражнений.



Исходное положение — сидя на стуле, на коленях или в позе лотоса.



 



2.Метроном. Упражнение для проработки боковых мышц шеи.



Сидя, руки на коленях, наклоняем голову влево, тянемся ухом к плечу. Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, затем в течение 15 секунд наклоняемся к правому плечу. Упражнение Метроном 



Упражнение повторяем 7 раз к каждому плечу.



3.Пружина. Упражнение для боковых мышц шеи и мышц затылочной группы.



Тянем макушку головы к потолку, поворачиваем голову влево, подбородок тянем в течение 15 секунд к плечу и шее, возвращаемся в исходное положение и совершаем поворот вправо за 15 секунд. Упражнение повторяем 5 раз в обе стороны.



4.Гусь. Упражнение для боковых мышц и широкой мышцы шеи.



Вытягиваем голову вперед и, обрисовав головой дугу в левую сторону, тянемся в течение 15 секунд подбородком к подмышке. Возвращаемся в исходное положение и рисуем дугу вправо также 15 секунд.



Повторяем упражнение 5 раз в обе стороны.



5.Взгляд в небо Звездочет. Упражнение для мышц затылочной группы.



Поворачиваем голову влево до упора и пытаемся взглянуть в небо. Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение. То же совершаем в правую сторону. 



Упражнение повторяем 5–7 раз.



6.Приветствие. Упражнение для лестничных мышц шеи.



Левую руку поднимаем вверх и кладем на правое плечо, локоть направлен вперед. Поворачиваем голову и подбородком давим на свое плечо. Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Те же движения повторяем в другую сторону. 



Упражнение повторяем 5 раз в обе стороны.



7.Факел. Упражнение для мышц плечевого пояса.



Поднимаем руки вверх, ладони смыкаем над головой на одной линии с макушкой. Наклоняем голову влево, считаем до 15. Возвращаемся в исходное положение, руки опускаем. Вновь поднимаем руки, сомкнув над макушкой головы, и наклоняем голову в течение 15 секунд вправо. 



Упражнение повторяем 5 раз в обе стороны.



8.Самолет. Упражнение для мышц грудного отдела.



Поднимаем руки в стороны параллельно полу и с силой отводим назад, пытаясь соединить лопатки, держим 10–15 секунд. Расслабляемся, опускаем руки.



Вновь поднимаем руки, отводим назад, одна выше другой, держим 10 секунд и расслабляемся. Затем делаем то же, но другую руку размещаем выше, держим 10 секунд и расслабляемся. 



9.Аист. Упражнение для мышц спины и шеи.



Отводим руки назад, подбородок приподнимаем и растягиваем, держим 15 секунд.



Упражнение повторяем 3 раза.



10.Зонтик. Упражнение для вытяжки всех позвонков.



Поднимаем руки через стороны вверх, ладони поворачиваем к потолку. Голову держим прямо, ладонями тянемся к потолку в течение 15 секунд. Расслабляемся, опустив руки на колени. 



Упражнение повторяем 3 раза.



11.Телефон. Поднимаем правую руку через голову и касаемся левого уха. Тянемся локтем вверх в течение 10–15 секунд. То же делаем в другую сторону. 



Упражнение повторяем 3 раза в обе стороны.



12.Хомут. Соединяем руки замком и кладем на затылок. Надавливая руками на голову, пытаемся склонить ее вперед, сопротивляясь рукам, тянем голову назад. Держим напряжение 10 секунд и расслабляемся.



Повторяем 5 раз.



13.Наклоны к плечу. Руки замком на затылке, поворачиваемся вправо и тянем шею вниз, голова сопротивляется сомкнутым ладоням. Затем делаем то же в другую сторону.



Упражнение повторяем 2–4 раза в обе стороны.



  



DSC06245 (394x700, 173Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЛюдаНан

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Четверг, 26 Февраля 2016 г. 01:19 (ссылка)


 



2016-02-26 01-14-19 Скриншот экрана (700x516, 301Kb)7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС



Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.



ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
doycho

♥♥♥Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков♥♥♥

Среда, 13 Января 2016 г. 04:11 (ссылка)

шея (350x220, 17Kb)
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Среда, 06 Января 2016 г. 19:17 (ссылка)


 


4687843_pregnancybackpain637x723 (616x700, 40Kb)


ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.


 


Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.


 


Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.


 


1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.


 


2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.


 


3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.


 


4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.


 


5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.


 


6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.


 


7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.


 


8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.


 


9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.


 


Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.


 


Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.


 


**********************************************************************************


Бесплатный Тренинг"Древо Жизни: Спина и Суставы" с Алексеем Маматовым



 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Почему нужно вытягивать шею?

Среда, 23 Декабря 2015 г. 12:48 (ссылка)


Почему нужно вытягивать шею?






Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt ,если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


 


Если нам нужно физически сильно напрячься то шея у нас укорачивается, когда мы должны петь, должны говорить , наша шея укорачивается. И постепенно шея становится очень короткой и мы должны вытягивать шею. Наша проблема что мышцы шеи через мерно работают. Поэтому основное упражнение для шеи - вручение головой, очень очень медленно... и цель ее, немного расслабить мышцы шеи в хотя бы начать их вытягивать. И это упражнение для шеи можно делать несколько раз в день...


 


Ссылка на это видео:  https://www.youtube.com/watch?v=ZgrWtcYLldU


 


 


 


почему нужно вытягивать шею,


Упражнения для шеи,


мышцы шеи,


упражнения для шеи видео,


Галина Гроссманн,


Худеем99,


как вытянуть шею,


как вытянуть шею при остеохондрозе,


как вытянуть шею младенцу,


как вытянуть шею ребенку,


как удлинить шею упражнения,


короткая шея у ребенка что делать,


короткая шея упражнения,


короткая шея у девушек,
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для шеи - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda