Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 800 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для фигуры - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
heregirl

Упражнения дома для красивой талии

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 19:44 (ссылка)

Упражнения дома для красивой талии

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное: красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!
1jivotst_sh (700x330, 105Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Как укрепить и подтянуть мышцы: ноги, ягодицы, пресс

Вторник, 16 Августа 2016 г. 22:01 (ссылка)
zolotaya-info.ru/kak-ukrepi...ut-myshcy/


Как укрепить и подтянуть мышцы. Комплекс повторяйте по 3-4 подхода, каждое из упражнений делайте по 15-20 раз и вы увидите что укрепить и подтянуть мышцы пресса



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_sonya_kot

Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома)

Среда, 20 Июля 2016 г. 20:46 (ссылка)

TU3IaVKw5BE (381x318, 24Kb)
Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).

Итак, мини-тренировка для ног:

« Бежим на месте – 1 мин (разминка).

« Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.

« Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.

« Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.

« Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.

« Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.

« Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.

Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.

http://sonya-kot.ru/post394898024/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для фигуры - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda