Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 177 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для суставов - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Viktoria_84

Полезные упражнения для суставов, не вставая с постели

Пятница, 19 Августа 2016 г. 21:17 (ссылка)


10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели



Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский



Для стоп




Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.



1. «Отталкивание»



И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.



2. «Дворники»



И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.



3. «Вращения»



И.п. То же.

Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.



4. «Кулак»



И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.



Для коленного сустава



Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.



5. «Скольжение пятками»



И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).



Для тазобедренного сустава



Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.



6. «Колеса поезда»



И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.



7. «Колено в стену»



И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.



8. «Полумостик»



Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.



И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.



9. «Подтягивание»



Очень эффективно при болях в спине.




И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.



Для брюшного пресса



10. «Втягиваем живот»




И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.



ВАЖНО!



Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.



КСТАТИ



Почему важно укреплять стопы



Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.



5640974_bqtBYkxsSDQ (700x420, 45Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сантория

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели!

Понедельник, 08 Августа 2016 г. 20:13 (ссылка)

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем!

Для стоп... Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание». Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «Дворники». То же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «Вращения». Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. «Кулак». Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава... Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками». Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава... Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины!

6 «Колеса поезда». Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену».

Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. «Полумостик». Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

9. «Подтягивание». Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Для брюшного пресса...

10. «Втягиваем живот». Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь - вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

КСТАТИ... Почему важно укреплять стопы!

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок - немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.
8888 (480x480, 46Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!

Вторник, 12 Июля 2016 г. 16:31 (ссылка)

4281_500_300_1 (530x396, 40Kb)
Источник http://rus-health.info/10-uprazhneniy-kotorie-ozhi...gkosti-garantirovano-4392.html

Эти упражнения помогут тебе не только избавиться от боли и хруста в суставах.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
skurtnet

Традиционное карате сётокан "ТОКУКАЙ" Первая неделя занятий. Ката на белый пояс "Хеян шодан".

Суббота, 21 Мая 2016 г. 22:30 (ссылка)
monstrik.net/1000000srr/290...tavov.html


Карате до токукай сётокан



Недавно мы с Демьяном решили попробовать заняться карате. Выбрали школу и начали тренироваться. Собственно говоря Тренироваться начал только Дёма, а я пока решил освоить теорию. Кимоно покупать по началу не стали, на тот случай если вдруг, мы решим, что карате это не наше. Спортивные штаны и оранжевая футболка легко решили вопрос по замещению кимоно!)

Спустя несколько занятий мы пришли к выводу что сделали правильный выбор! Демьяну понравились тренировки, энергии лишней много девать некуда, а тут такое раздолье. А я пока Демьян осваивал практику вникал в теорию, как выяснилось - очень интересно. Если в двух словах, карате не только боевое искусство, но гимнастика для лечения и восстановления суставов. Причём ката построены таким образом, что задействуются абсолютно все группы суставов. Каждое движение в каратэ в конце фиксируется, благодаря чему активизируются статичные мышцы, питающие хрящи суставов. У мастеров карате никогда не бывает артроза суставов.

 



Карате до токукай сётокан. Ката Хеян Шодан






В общем мы подумали, подумали и придумали запустить серию видеороликов, отражающих наши успехи в освоении традиционного карате до Сётокан Токукай. Серия будет акцентирована на восстановительную составляющую карате. Мы будем рассматривать ката и каждое движение в отдельности с точки зрения восстановительной лечебной гимнастикой. За одно проверим, смогут ли занятия карате восстановить мои колени. Недавно выяснил, что коленки начали разрушаться, в связи с чем и запарился по лечебной гимнастике.

Подписывайтесь на наш канал и через пару лет Вы узнаете способны ли занятия карате вылечить коленные суставы в начальной стадии артроза.







 




1 000 000 способов развлечь ребёнка Выпуск 112 Возраст 5.00

 






======================================================



======================================================
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Правильная гимнастика для суставов

Вторник, 17 Мая 2016 г. 19:01 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Правильная гимнастика для суставов"/2835299_Pravilnaya_gimnastika_dlya_systavov (700x642, 178Kb)



   Гиподинамия, то есть недостаточная двигательная активность, которой подвержены практически все люди, постоянные стрессы, не слишком хорошая экология, неправильное питание довольно часто приводят к общим заболеваниям и к заболеваниям суставов. Если для того, чтобы противостоять стрессам и неправильному питанию надо прилагать какие-то особые усилия, то увеличить двигательную активность по силам каждому из нас. Надо просто немного больше ходить, двигаться при малейшей возможности, чтобы суставы наши работали, были активными. 


   Часто люди просто не обращают внимания на состояние своих суставов, но это происходит лишь до того момента, когда что-нибудь не заболит. Тогда человек бежит к врачу и начинает принимать меры по лечению. А ведь гораздо проще заниматься профилактикой болезней суставов, тем более, что профилактика практически  ничего не стоит, что эти упражнения может выполнять каждый человек независимо от своей физической подготовки, но выполнять нужно их с учётом своего состояния. Так, людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, надо начинать занятия постепенно, сначала одно упражнения, потом два, чтоб не оказывать чрезмерную нагрузку на суставы. Ведь этим можно принести только вред себе, а не пользу. Для тех людей, кто хочет заблаговременно позаботиться о здоровье своих костей и суставов, врачи рекомендуют не только регулярно выполнять упражнения для суставов, но и позаботиться о соблюдении правильного режима питания. Нужно предусмотреть свой полноценный рацион, чтобы в составе продуктов, поступающих в организм, были все необходимые организму минеральные вещества и аминокислоты, потому что при отсутствии хотя бы одного их этих элементов здорового питания, организм не получит необходимых питательных веществ.


   Упражнения необходимо выполнять понемногу, но регулярно. Хорошо, если Вы сможете выполнять весь комплекс ежедневно, это хорошая зарядка для суставов, но перетруждать себя ни в коем случае не нужно, выполняйте упражнения в медленном темпе, никуда не торопитесь, позволяйте себе делать передышки между упражнениями. Отдых пойдёт Вам только на пользу! Важно помнить, что в период обострения любых заболеваний физическую активность следует ограничить, и уж точно в период обострения не стоит начинать заниматься выполнением упражнений.


 





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Правильная гимнастика для суставов

Вторник, 17 Мая 2016 г. 09:59 (ссылка)


alt="Правильная гимнастика для суставов"/2835299_Pravilnaya_gimnastika_dlya_systavov (700x642, 178Kb)



   Гиподинамия, то есть недостаточная двигательная активность, которой подвержены практически все люди, постоянные стрессы, не слишком хорошая экология, неправильное питание довольно часто приводят к общим заболеваниям и к заболеваниям суставов. Если для того, чтобы противостоять стрессам и неправильному питанию надо прилагать какие-то особые усилия, то увеличить двигательную активность по силам каждому из нас. Надо просто немного больше ходить, двигаться при малейшей возможности, чтобы суставы наши работали, были активными. 


   Часто люди просто не обращают внимания на состояние своих суставов, но это происходит лишь до того момента, когда что-нибудь не заболит. Тогда человек бежит к врачу и начинает принимать меры по лечению. А ведь гораздо проще заниматься профилактикой болезней суставов, тем более, что профилактика практически  ничего не стоит, что эти упражнения может выполнять каждый человек независимо от своей физической подготовки, но выполнять нужно их с учётом своего состояния. Так, людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, надо начинать занятия постепенно, сначала одно упражнения, потом два, чтоб не оказывать чрезмерную нагрузку на суставы. Ведь этим можно принести только вред себе, а не пользу. Для тех людей, кто хочет заблаговременно позаботиться о здоровье своих костей и суставов, врачи рекомендуют не только регулярно выполнять упражнения для суставов, но и позаботиться о соблюдении правильного режима питания. Нужно предусмотреть свой полноценный рацион, чтобы в составе продуктов, поступающих в организм, были все необходимые организму минеральные вещества и аминокислоты, потому что при отсутствии хотя бы одного их этих элементов здорового питания, организм не получит необходимых питательных веществ.


   Упражнения необходимо выполнять понемногу, но регулярно. Хорошо, если Вы сможете выполнять весь комплекс ежедневно, это хорошая зарядка для суставов, но перетруждать себя ни в коем случае не нужно, выполняйте упражнения в медленном темпе, никуда не торопитесь, позволяйте себе делать передышки между упражнениями. Отдых пойдёт Вам только на пользу! Важно помнить, что в период обострения любых заболеваний физическую активность следует ограничить, и уж точно в период обострения не стоит начинать заниматься выполнением упражнений.


 





Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Larmes_delicatesse

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 14:59 (ссылка)


суставы/3368205_systavi (659x380, 43Kb)



10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели



Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет врач Сергей Бубновский.



Для стоп



Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.

Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.



1. «Отталкивание»



И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.



2. «Дворники»



И.п.П – то же, что в первом упражнении.

Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.



3. «Вращения»



И.п. То же.

Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.



4. «Кулак».



И.п. То же.

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.



Для коленного сустава



Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.



5. «Скольжение пятками».



И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища.

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fretfistti

Без заголовка

Среда, 31 Декабря 2015 г. 03:18 (ссылка)

рекомендую! Довольно полезный сайт про упражнения для суставов! Заходите

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tiopitcarl

Без заголовка

Среда, 31 Декабря 2015 г. 03:11 (ссылка)

Вот хороший сайт! советую! http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
banslocent

Без заголовка

Среда, 31 Декабря 2015 г. 03:08 (ссылка)

Интересный сайт про упражнения для суставов: http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
canpaifoun

Без заголовка

Среда, 31 Декабря 2015 г. 02:30 (ссылка)

нашел интересный сайт: http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
toughserne

Без заголовка

Среда, 30 Декабря 2015 г. 19:58 (ссылка)

Вот довольно интересный сайт! советую! Посмотрите http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rolanlourf

Без заголовка

Среда, 30 Декабря 2015 г. 19:05 (ссылка)

Всем советую! Довольно полезный сайт про упражнения для суставов! Посмотрите http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
adgrumlect

Без заголовка

Среда, 30 Декабря 2015 г. 18:40 (ссылка)

Всем рекомендую! Довольно полезный сайт про упражнения для суставов! http://niramed.ru/index.php/gimnastic Посмотрите

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
botfreafic

Без заголовка

Среда, 30 Декабря 2015 г. 17:01 (ссылка)

рекомендую! Довольно полезный сайт! Посмотрите http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
niajunlust

Без заголовка

Среда, 30 Декабря 2015 г. 15:24 (ссылка)

Вот довольно интересный сайт! рекомендую! Заходите http://niramed.ru/index.php/gimnastic

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для суставов - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda