Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 437 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
yalos

Эффективные упражнения, которые помогут быстро подтянуть кожу на руках

Понедельник, 16 Октября 2017 г. 23:07 (ссылка)

Это цитата сообщения PIK_L Оригинальное сообщение

Эффективные упражнения, которые помогут быстро подтянуть кожу на руках





Как правило, когда мы идем в зал, то больше всего внимания уделяем животу, попе и ногам, а вот про руки почему-то совсем забываем. И зря, ведь их тоже нужно держать в тонусе.

Мы собрали 6 эффективных упражнений для рук, которые вы сможете выполнять и без тренера.



Вращение руками



 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Синтез

Ручная гимнастика после занятий рукоделием

Понедельник, 25 Сентября 2017 г. 08:45 (ссылка)


Rucnaya gimnastika



Занимаясь любым делом человек тратит энергию. Неприятные обязанности отнимут все силы. Любимые занятия также отнимают от нас энергию, хотя и значительно меньше. Но как же трудно порой оторваться от любимого рукоделия, особенно если очень хочется побыстрее закончить работу над проектом и полюбоваться, наконец, его результатом. На помощь придет ручная гимнастика. Вам не потребуются специальные тренажеры. И вставать с ног на голову тоже не придется.



Всего шесть упражнений, очень легких и ваш энергетический запас восстановлен. Каждое упражнение выполняется 4 – 5 раз. Сделали упражнение – представьте на кончиках пальцев воду и стряхните ее.



Упражнение 1  «Замок»


UPR1



Сцепите пальцы в замок и закиньте их за голову. Не разжимая рук, проведите их над головой и выпрямите перед собой. Немного по пружиньте руками.



Упражнение 2 «Индианка»


UPR2



Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы кисти рук были направлены вверх. Вы стали похожей на индийскую танцовщицу. По вращайте кисти рук наружу и внутрь.



Упражнение 3 «Круг»


UPR3



 



Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения предплечьями. Постарайтесь, чтобы ваши плечи и локти были неподвижными.



Упражнение 4 «Пружина»


UPR4



Руки согнуты в локтях. Ладони плотно прижаты друг к другу на уровне груди. Оставляя неподвижными кончики пальцев, разведите основания ладоней в стороны.



Упражнение 5 «Пробежка»


UPR5



Соедините большой палец с указательным, затем со средним, а затем с безымянным. Попробуйте увеличить темп движения. Своеобразную пробежку большим пальцем выполняйте около минуты.



Упражнение 6 «Школьное»


UPR6



Это упражнение делают на уроках в начальной школе, приговаривая: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали!» Сожмите пальцы в кулак со всей силой, а затем резко их выпрямите.



Эти простые упражнения повысят вам настроение и придадут бодрости. Выполняйте их после длительных занятий рукоделием и в любой момент, когда почувствовали нехватку энергии.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Шесть упражнений для красивых рук

Понедельник, 31 Июля 2017 г. 08:20 (ссылка)


alt="Шесть упражнений для красивых рук"/2835299__2_ (700x363, 324Kb)



 


2835299_DLYa_POHYDENIYa_RYK (640x590, 113Kb)Возраст выдают не только морщины на лице, но и дряблые руки. Кожа со временем теряет свою упругость и эластичность, на лице появляются морщины, которые мы можем скрыть косметикой или разглаживающим массажем. Руки можно только тренировать, никакой массаж тут не поможет. А упражнения для рук нацелены на то, чтоб подтянуть не только кожу, но и мышцы. Это могут быть различные упражнения для рук с гантелями или с любым другим утяжелением, отжимание, толкание мяча или ядра, любое упражнение, которое поможет вернуть эластичность мышцам.


Кстати, если Вы хотите, чтобы ваши руки похудели, лучшего упражнения, чем отжимание, не найти! Лучше всего, если заниматься собой постоянно, без перерывов, тогда результат от упражнений будет более наглядным и эффективным. Руки надо держать в тонусе. В предлагаемом комплексе всего жесть упражнений, не требующих участия тренера. Не следует выполнять их при противопоказаниях врача, при высокой температуре, гипертонии, недомогании. Любая гимнастика должна быть только в радость! Включайте приятную мелодию и тренируйтесь на здоровье!


 


alt="Шесть упражнений для красивых рук"/2835299_RYKI (700x305, 96Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для рук

Четверг, 27 Июля 2017 г. 20:27 (ссылка)

Упражнения для рук

Подтянутые и рельефные руки — неотъемлемый атрибут красивой фигуры девушки!
Выполняйте комплекс 2 раза в неделю, питайтесь сбалансировано и не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки

1. Подъем на бицепс
Возьмите гантели и встаньте прямо. Локти прижаты по бокам туловища и остаются неподвижны на протяжении всего движения.
На выдохе согните руки в локтях. На вдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение.

2. Разгибание на трицепс
Возьмите гантель в руку. Противоположной ногой сделайте шаг вперёд. Немного согните ногу в колене и, держа спину прямой, наклоните вперёд корпус. Согните локоть под прямым углом и отведите плечо назад. Разгибайте руку назад, удерживая плечо в фиксированном положении.

3. Разводка в наклоне
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно полу. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бёдрам. Спину держите ровно, но плечи не поднимайте. Зафиксируйте взгляд прямо. Руки согните в локтях, угол зафиксируйте. Поднимите руки до параллели с полом, чтобы локти были направлены в потолок. Вернитесь в исходное положение.

4. Тяга в планке
Возьмите в руки гантели и примите положение планки. Корпус прямая линия, пресс напряжен.
Поднимите гантель к боковой стороне груди. Напрягите корпус и не отводите локоть в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Каждое упражнение выполняйте 12-16 раз, 3-4 подхода.

1.
25llnNLCbUc (700x250, 127Kb)

2.
0_3lIoZq-N0 (700x250, 126Kb)

3.
hDA_PWX3JCY (700x250, 132Kb)

4.
vQJetLgu_GQ (700x250, 143Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Р

Упражнения для красивых рук

Понедельник, 24 Июля 2017 г. 13:29 (ссылка)


3585248_20067293_1691324964508680_3847452830700929024_n (700x697, 280Kb)



      Открытые топы, красивые платья, модные блузы без рукавов - сколько вещей мы отказываемся носить из-за того, что наши руки недостаточно стройные?



   Пришло время решительных действий - красивые ручки за 21 день. Команда тренеров проекта “Брось вызов 5” представляет ТОП-3 упражнения для укрепления мышц рук.





  1. Классическим и одним из самых эффективных упражнений является отжимание от пола. Все что вам нужно - принять положение лежа, сделать упор руками в пол, поставив их на ширине плеч и медленно опускаться вниз. Спина должна быть ровной. Необходимо начинать с 5-8 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку.





  2. Отжимание от стены. В данном упражнении вы задействуете переднюю зубчатую и грудную мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Вам необходимо сделать упор руками в стену из положения стоя. После чего максимально близко приближаться к стене с последующим возвращением в исходное положение.





  3. Отжимание от опоры сзади. Укрепить мышцы трицепса в домашних условиях очень просто. Для этого вам понадобится стул. Становимся к нему спиной, упираемся руками, располагаем ноги перед собой и не спеша опускаем туловище вниз. Ноги и спина должны быть ровными.





Делайте эти упражнения каждый день и через месяц вы не узнаете сови ручки. Они потеряют дряблость и станут упругими и красивыми!


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Красивые руки и плечи. Упражнения для дома

Вторник, 11 Июля 2017 г. 21:05 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина.

И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10 упражнений для укрепления кистей рук

Суббота, 01 Июля 2017 г. 10:55 (ссылка)


alt="10 упражнений для укрепления кистей рук"/2835299_10_uprajneniy_dlya_ukrepleniya_kistey_ruk1_796x663 (700x583, 144Kb)



2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для красивых рук

Четверг, 22 Июня 2017 г. 14:15 (ссылка)


alt="Упражнения для красивых рук"/2835299__1_ (700x347, 119Kb)



С возрастом кожа рук становится дряблой, и уже не такой привлекательной, как раньше. Если мы, ухаживая за руками, делаем каждодневный массаж пальцев и ладоней, то на кожу пук выше локтя почти никто не обращает внимания, а ведь она тоже нуждается в уходе! Эти упражнения позволят Вам держать ваши руки в тонусе, и выглядеть они будут замечательно! Вы сможете носить открытые платья и сарафаны и не беспокоиться за то, как выглядят ваши руки. Как правило, упражнения для рук выполняются с утяжелением, это могут быть бутылки с минеральной водой небольшой ёмкости или гантели.


2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» - упражнения для плеч и рук

Суббота, 17 Июня 2017 г. 16:20 (ссылка)


Син шень джуан можно отнести к направлению, называемому «медицинский, или оздоровительный цигун».

3720816_cigyn_dlya_ryk (640x408, 42Kb)

В Китае этот метод широко используется для реабилитации и оздоровления людей в различных лечебных заведениях.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tinglandli

Как убрать жир на руках? Комплексный подход

Четверг, 08 Июня 2017 г. 19:27 (ссылка)

Каждая девушка стремится сделать свое тело стройным и подтянутым. Поэтому особое внимание обычно уделяется проблемным зонам – ноги, живот и ягодицы. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ>>>



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Комплексная тренировка

Воскресенье, 23 Апреля 2017 г. 20:13 (ссылка)

Комплексная тренировка в картинках:

1.
1 (300x169, 1132Kb)


R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lovely_fantasy_z

Упражнения для подтяжки кожи рук

Четверг, 21 Апреля 2017 г. 02:31 (ссылка)



  1. Принять упор лежа. Кисти рук расположить непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. На выдохе согнуть локти и опустить грудь. На вдохе разогнуть локти. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз.


  2. В положении стоя взять в руки гантели. На вдохе поднять прямые руки в стороны. Задержаться в таком положении на 3 секунды и опустить руки вниз. Выполнить 2 подхода по 10-15 раз. Можно выполнять статичные подъемы, задерживая руки в верхнем положении 1-5 минут.


  3. В положении стоя взять в правую руку гантель, наклонить корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу, левую ногу согнуть и упереться в нее левой рукой. На вдохе согнуть, а на выдохе выпрямить правую руку. Выполнить 2-3 подхода по 15 раз для каждой руки.


  4. В положении лежа на спине взять в руки гантели. На вдохе согнуть руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямить руки вперед. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз.


  5. В положении лежа на спине взять гантели и поднять прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе согнуть руки в локтях, гантели опустить до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. На выдохе выпрямить руки. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз.


  6. В положении стоя взять в руки гантели. На вдохе поднять гантели над головой так, чтобы пальцы рук касались друг друга. На выдохе развести руки в стороны и завести за спину. Выполнить упражнение 15-20 раз.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Как подтянуть обвисшие руки

Вторник, 18 Апреля 2017 г. 15:55 (ссылка)


Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись. Подтянуть обвисшие ручки помогут 6 эффективных упражнений от дряблости рук.



2749438_kak_podtyanyt_obvisshie_ryki (618x480, 38Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Упражнения для красивых рук

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 12:15 (ссылка)

dr2 (700x462, 49Kb)

Если не делать специальные упражнения для рук, то со временем кожа и мышцы на них начинают отвисать и выглядит это не очень красиво, а также прибавляет визуально лет. Несмотря на то, что у многих женщин руки достаточно сильные (чего мы только ими не носим - тяжелые сумки, дети и так далее), именно в этих местах мыщцы все равно могут становиться более дряблыми. Это связано с тем, что нужно укреплять определенные мышцы, которые не учествуют в ношении тяжестей)).
Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Larmes_delicatesse

Эффективные упражнения при дряблости рук

Воскресенье, 19 Февраля 2017 г. 15:58 (ссылка)


Эффективные упражнения при дряблости рук



3368205_ (700x393, 39Kb)



Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.



Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.



Упражнение 1



Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.



Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lovely_fantasy_z

12 упражнений для красивой фигуры

Пятница, 17 Февраля 2017 г. 13:58 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda