Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 362 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
kosha005

6 эффективных упражнений для рук

Суббота, 27 Августа 2016 г. 11:50 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

6 эффективных упражнений для рук




6 эффективных упражнений для рук, которые вы сможете выполнять и без тренера.

упражнения для рук (650x341, 109Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алиция_Гадовская

Комплекс упражнений для плечей, рук и спины

Понедельник, 08 Августа 2016 г. 13:44 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Данный комплекс упражнений от М. Левченко поможет улучшить кровообращения в плечах, руках, шее, спине, голове. Учимся исправлять осанку и улучшать самочувствие! Делать упражнения можно через день. Я уже начала. А вы?:)

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

Тренировка на сжигание жиров

Суббота, 30 Июля 2016 г. 11:42 (ссылка)

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.
Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению “Лодка”. Чередуйте движения в течение 30 секунд.
Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди, как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.
Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз. Лягте на пол и поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.
Упражнение 5. “Стол”. Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.
Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течение 30 секунд.
Упражнение 7. Бег на месте. Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
Упражнение 8. “Перекрестный бой”. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.
Упражнение 9. Подпрыгивание на руках. Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко, как сможете в течение 30 секунд.
Упражнение 10. Выпады + взмахи. Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течение 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.
Упражнение 11. “Суперзвезда”. Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд.
Упражнение 12. Прыжки. Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течение 30 секунд.
http://golbis.com/pin/trenirovka-na-szhiganie-zhirov/#.V5xnkkjAt7s
49-14668895624ng8k-520x292 (520x292, 25Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДРЯХЛЫХ РУЧЕК!

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 09:47 (ссылка)


6026433_content_ruki2_1__econet_ru (700x466, 69Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.



Упражнение №2

Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.



Упражнение №3

Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Дряблые руки с лишним весом?!

Четверг, 14 Июля 2016 г. 08:58 (ссылка)


Выполняйте следующие упражнения!



Упражнение 1



Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.





далее...

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Устраним дряблость рук! Упражнения для трицепса

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 15:37 (ссылка)


Дряблые руки тревожат и смущают всех, а после сорока особенно. Поэтому не следует упускать момент подобного образования, надо выполнять комплекс упражнений, чтобы избежать, предотвратить или убрать дряблость на руках, дабы не расстраиваться по такому поводу. Сделать это можно посредством некоторых усилий, т.е. выполнения определенного комплекса несложных упражнений. Самые основные упражнения для трицепса - 5. И так...




6.1




Трицепс, мышца, которая состоит из трех пучков: длинного, среднего и бокового. Каждая головка трицепса проделывает разную работу, в зависимости от преодолеваемого сопротивления. Любая тренировка трицепса должна включать в себя такие упражнения, которые будут нагружать все три пучка для максимального результата. Помните:




  • Перед тренировкой следует хорошо разогреть мышцы рук в разминке (3–7 минут).


  • Растягивать мышцу нужно после каждого подхода.


  • Необходимо концентрироваться на том, чтобы выполнять упражнения для рук медленно и изолированно.


  • Стоит постоянно увеличивать нагрузку.


  • Если вы не можете сделать рекомендуемое количество повторений упражнений, выполняйте столько, сколько сможете. Но прогрессируйте и, постепенно увеличивая количество раз.


  • Период отдыха между каждым подходом должен быть около 30 секунд (время для растягивания трицепса).



Комплекс лучших упражнений



1triceps



Обратные отжимания от стула



И.П.: обопритесь руками об край стула, держите руки ближе к телу, согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра и голени образовали чуть больше чем угол 90 градусов. При выполнении не используйте ваши ноги и ступни, чтобы подтолкнуть тело вверх.

дальше
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
САГРАДА_ФАМИЛИЯ

Упражнения для рук при туннельном синдроме

Суббота, 18 Июня 2016 г. 11:08 (ссылка)
liveinternet.ru/community/3...392961592/


Цитата сообщения Ipola Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Туннельным синдромом, как правило, страдают те люди, которые по 5-6 часов и более проводят за компьютером. Иногда, поначалу, болевые ощущения, которые они...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

Как подтянуть руки

Суббота, 21 Мая 2016 г. 17:54 (ссылка)

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.
Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе – поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.
http://golbis.com/pin/ukrepim-nashi-ruchki-chtobyi-krasivo-smotrelis-6-effektivnyih-uprazhneniy-pri-dryablosti-ruk-2/#.V0B1DUjAt7s
220999550 (526x362, 91Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

Правильные упражнения для мышц груди...

Понедельник, 02 Мая 2016 г. 17:52 (ссылка)



Правильные упражнения для мышц груди...














































     4897960_rastagka1 (600x398, 32Kb)



     Тренировать и укреплять грудную мышечную группу при помощи постоянных ежедневных занятий полезно всем – и мужчинам, и женщинам.  Многие посещают для этого тренажёрные залы. Но, что делать, если такой возможности нет?



4897960_0_f3d4c_54093a2d_orig (78x108, 10Kb)












 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Без заголовка

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 22:26 (ссылка)
diet-menyu.ru/diety/kak-nak...?_utl_t=li


#КакНакачатьБицепс и другие мышцы рук в домашних условиях.



Каждый мужчина мечтает иметь красивые накачанные руки. Некоторые стараются получить красивый бицепс, предплечье и трицепс путем занятий на турнике, но эти занятия не всегда дают ожидаемый результат.



Читать дальше - http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-nakachat-biceps-v-domashnix-usloviyax.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda