Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 35 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для растяжки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
A_vani

Без заголовка

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 13:20 (ссылка)

target=_blank>


Если я буду совершать именно те поступки, которых ждут от меня люди, я попаду к ним в рабство.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

Без заголовка

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 20:58 (ссылка)

target=_blank>


— Вы прольёте кровь в святом месте? — Боги не будут против. Они пролили крови больше, чем все мы взятые.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

Самый полный список упражнений для растяжки!

Пятница, 11 Марта 2016 г. 19:14 (ссылка)

3814_450_300_1 (555x370, 45Kb)
Действуй прямо сейчас!

Сначала несколько полезных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Всегда мечтала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды!

Пятница, 17 Июля 2015 г. 12:33 (ссылка)

Всегда мечтала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды!

✔Растяжка бедра-1
Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

✔Растяжка бедра-2
Тянем внутреннюю поверхность бедра.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

✔Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность бедра.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

✔Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

✔Растяжка шеи
Расслабляем шейный отдел.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
J5p58p4m7DU (640x422, 37Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

Упражнения для растяжки.

Воскресенье, 25 Января 2015 г. 17:23 (ссылка)

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Упражнения для растяжки.




Зона воздействия отмечена красным



4248238_8 (604x409, 50Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
anngol

Упражнения для растяжки.

Воскресенье, 25 Января 2015 г. 07:05 (ссылка)


Зона воздействия отмечена красным



4248238_8 (604x409, 50Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Монте_Карло

Фитнес для девочек: упражнения для растяжки и укрепления мышц .

Понедельник, 22 Сентября 2014 г. 14:11 (ссылка)

8e7923fc883a4aa3ef4ca70a4c4e8f26 (355x700, 288Kb)
1. Подготовка к продольному шпагату
Одну ногу вытяни назад (на полу колено и вытянутая стопа), вторая согнута перед собой. Руки поставь на пол с обеих сторон. Вытягивай носок и выдвигай стопу впереди стоящей ноги как можно дальше вперед (удобно делать на скольз­ком полу или надев скользкий носок), стараясь выпрямить колено.В крайнем положении задержись, чувствуй, как растягиваются мышцы. Следи, чтобы таз все время был выдвинут вперед, иначе будет больно в тазобедренном суставе, для правильного положения таза прогибайся в пояснице! Теперь обопрись на руки и сильнее выпрями впереди стоящую ногу, выдвини ее еще дальше. Ногу, стоящую сзади, если нужно, сильнее согни или приподними колено от пола.
Опора на руки помогает не травмироваться. Сделай небольшие продвижения ноги вперед 3–5 раз. Затем поменяй ноги местами и все повтори.
Если дети выполняют это упражнение регулярно, они садятся на шпагат через месяц.
2. Подготовка к поперечному шпагату
Сядь на пол, прямые ноги разведи в стороны как можно шире, носки на себя. Прогнись в пояснице: живот и грудь вперед. Руки поставь на пол перед собой, обопрись на них и аккуратно наклоняйся вниз, сохраняя положение поясницы.
Ты почти ложишься на пол животом, а плечи развернуты и отведены назад. В нижней точке задержись и почувствуй, как мышцы растягиваются. Постепенно научись браться руками за пальцы ног и ложиться на пол не только животом, но и грудью, только не сутуль плечи.
Повтори 5–6 раз.
3. Складка
Сядь, вытяни ноги перед собой, носки вытянуты, колени вместе. Прогнись в пояснице и, перебирая руками по ногам, опустись всем телом на ноги. Живот, грудь и подбородок должны быть на ногах, руками надо взяться за щиколотки или носки.
Сначала может не получиться лечь до конца или будут сгибаться колени. Держись в нижнем положении, считая до 30.4. «Березка»

Лежа на спине, потяни прямые ноги вверх. Оторви таз от пола, помогая себе руками, и поставь ладони под поясницу.
Ноги вытяни вертикально вверх, стараясь, чтобы таз не был отведен назад, а спина и ноги составляли прямую линию.
В идеале на полу останутся только голова, плечи и лопатки, вся остальная часть спины будет направлена вертикально вверх. Держи это положение, считая до 10–30, и перейди из него в следующее упражнение.
5. «Плуг»
Выполняется из положения «Березка». Поддерживая руками поясницу, опусти прямые ноги за голову. Поставь носки на пол и аккуратно согни колени, ставя их тоже на пол. Задержись в этом положении на 10–15 счетов. Затем верни ноги в «Березку».
Можно поднять их сразу прямыми, но это нелегко. Проще с согнутыми ногами сначала вернуть на место спину, а потом выпрямить ноги.
Два последних упражнения надо сделать в паре 4–6 раз.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Dianta

Растяжка.

Пятница, 27 Июня 2014 г. 18:39 (ссылка)


Упражнения на растяжку. 



5467754_12801706121782 (472x700, 218Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Комплекс упражнений

Четверг, 21 Февраля 2014 г. 03:20 (ссылка)


Замечательный комплекс упражнения для растяжки:

1.
1 (250x188, 495Kb)

2.
2 (250x188, 460Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

На шпагат за 30 дней.

Пятница, 23 Ноября 2013 г. 02:33 (ссылка)




Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.



План

Интенсивность

Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.

Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.

Общее время

Не менее 45 минут.



Правила растяжки

Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки.



далее упражнения
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Упражнения для растяжки

Четверг, 07 Ноября 2013 г. 17:48 (ссылка)


Упражнение №1



Широкий выпад или поза бегуна



Выставите правую ногу вперед, согнутую под прямым углом. Ладони опустите на пол, по обеим сторонам от ступни. Желательно, чтобы основания ладоней находились на одном с большим пальцем ноги. Вытяните левую ногу назад, стопу подверните в пол, тянитесь пяткой назад. Опустите грудную клетку и живот на правое бедро. Расправьте плечи, тяните лопатки к центру. Следите за ровным положением позвоночника. Удерживайте положение не менее 30с.



Упражнение №2



Из предыдущего положения выпада расслабьте левое колено и опустите его на пол, вытяните левую стопу. Переведите руки влево и опустите предплечья на пол, правое колено отведите слегка в сторону. К крайней точке расслабьтесь и старайтесь дышать глубоко. Чем дальше ваши руки будут располагаться от правой стопы, тем будет легче. Чем ближе руки – тем глубже раскрывается тазобедренный сустав. Удерживайте положение не менее 30с.

далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Йога: отличные упражнения на развитие гибкости и растяжки

Понедельник, 07 Октября 2013 г. 16:24 (ссылка)

Йога: отличные упражнения на развитие гибкости и растяжки
f8N2TFJUDs0 (427x604, 51Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения на растяжку и гибкость.

Вторник, 01 Октября 2013 г. 15:52 (ссылка)


Упражнения на растяжку и гибкость.



 



1.
1 (451x443, 121Kb)

2.
2 (432x584, 118Kb)

3.
3 (579x555, 151Kb)

4.
4 (457x389, 102Kb)

5.
5 (442x470, 105Kb)
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Комплекс упражнений на растяжку

Среда, 11 Сентября 2013 г. 23:43 (ссылка)


Комплекс упражнений на растяжку





Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.



Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.



Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

На шпагат за 30 дней.

Понедельник, 12 Марта 2013 г. 00:16 (ссылка)

2ZKlBFeIggY (500x500, 55Kb)

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.

Правила растяжки

Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для растяжки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda