Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 57 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для растяжки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Фитнес_красота_здоровье

Динамическая растяжка – комплекс упражнений для растяжки

Четверг, 16 Марта 2017 г. 16:43 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

Упражнения для растяжки ног

Четверг, 16 Февраля 2017 г. 15:13 (ссылка)

упр (500x375, 37Kb)
Источник http://ladyelena.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-nog/

Что такое растяжка ног, когда и как правильно ее проводить

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
milggolfwijud

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 22:32 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Его применение способствует возвращению мужской силы, восстановлению эректильной и репродуктивной функции.
Его применение способствует возвращению мужской силы, восстановлению эректильной и репродуктивной функции.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
inhanpoemogh

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:50 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Овощи и фрукты (естественно в свежем виде) должны занимать первое место в Вашем питании.
Овощи и фрукты (естественно в свежем виде) должны занимать первое место в Вашем питании.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
robatertouchs

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:29 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Есть зимний вариант рецепта – вместо зелени используют фрукты, размороженные  ягоды или размоченные в воде сухофрукты.
Есть зимний вариант рецепта – вместо зелени используют фрукты, размороженные  ягоды или размоченные в воде сухофрукты.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Сесть на шпагат за 10 дней

Вторник, 06 Сентября 2016 г. 15:32 (ссылка)

🐯Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

🐯Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.



🐯Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

🐯В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.



🐯Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.

А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

🐯Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.



🐯В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

🐯В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.



  Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.  

   Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.


растяжка на шпагат (466x700, 244Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LARISS_1

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ

Вторник, 30 Августа 2016 г. 07:22 (ссылка)

1. 5 лучших упражнений для ног и ягодиц



2. 5 лучших упражнений для пресса



3. 5 минут для плоского живота



4. 100 приседаний для красивой попы



5. Тренировка на рельеф



6. Тренировка для супер ягодиц



7. Утренний комплекс для пресса



8. Фейсбилдинг как убрать второй подбородок



9. Экспресс-тренировка. Стройное тело за 20 минут в день



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Баньш

Без заголовка. Обсуждение на

Вторник, 23 Августа 2016 г. 14:29 (ссылка)

Это цитата сообщения Смолька Оригинальное сообщение


Салат "Под Кайфом"

 



p1200051 (646x485, 84Kb)



Салат «Под кайфом» — невероятно вкусное изобретение кулинаров. Секрет приготовления – чем больше мака, тем насыщенней вкус.

Иногда один необычный ингредиент способен заставить «заиграть» новыми красками совершенно привычные и даже немного набившие оскомину сочетания. В данном случае речь пойдет о маке. Вкуснющий салат «Курица под кайфом» — прямое доказательство того, что использованный в разумных количествах и в разумных целях самый сомнительный продукт может быть просто прекрасен.

Читать далее...
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

Самый полный список упражнений для растяжки!

Пятница, 11 Марта 2016 г. 19:14 (ссылка)

3814_450_300_1 (555x370, 45Kb)
Действуй прямо сейчас!

Сначала несколько полезных советов для новичков.

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Всегда мечтала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды!

Пятница, 17 Июля 2015 г. 12:33 (ссылка)

Всегда мечтала сесть на шпагат? Тогда не упускай ни секунды!

✔Растяжка бедра-1
Тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

✔Растяжка бедра-2
Тянем внутреннюю поверхность бедра.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

✔Растяжка ягодиц
Тянем внешнюю поверхность бедра.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

✔Растяжка спины
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

✔Растяжка шеи
Расслабляем шейный отдел.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
J5p58p4m7DU (640x422, 37Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для растяжки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda