Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1941 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для похудения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Натуленькая

Упражнения для растяжки мышц.

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 07:25 (ссылка)




Комплекс Петера Акста для растяжки мышц




Упражнения на растяжку поддерживают эластичность мышц и защищают от травм в быту. С двадцатого года жизни эластичность связок и суставов начинает снижаться. Если ничего не предпринимать, человек становится все менее гибким.




Чем мы старше, тем больше нас ограничивает эта неподвижность в бытовых ситуациях. С помощью этих упражнений эластичность и подвижность можно сохранить.




При выполнении упражнений соблюдайте следующие условия.




Растягивайте мышцы только тогда, когда они разогреты. Холодные мышцы легко повредить.




Делайте растяжку медленно и бережно. Никогда не пробуйте растянуть мышцы с усилием. При выполнении упражнений не должно появляться болевых ощущений.




Выполняйте каждую растяжку в течение 30 секунд.




Выполняйте каждое упражнение дважды.




Во время растяжки дышите спокойно и равномерно. Это расслабляет чувства и мышцы.




После каждой растяжки делайте минутную паузу.




1. Растяжка плечевых мышц, боковых мышц спины и мышц задней поверхности плеча




Встаньте ровно. Положите одну руку на затылок. Другой рукой мягко надавите на локоть. Медленно тяните этот локоть по направлению к другой руке. Держите напряжение около 30 секунд. Если вы выполнили упражнение правильно, то почувствуете легкое растяжение задней поверхности плеча, а также по бокам в области плеч и спины. Повторите то же упражнение с другой рукой. Повторите весь процесс еще раз.




2. Растяжка грудных мышц




Встаньте прямо и вытяните обе руки горизонтально перед грудью. Руки должны быть направлены параллельно к полу, следите за тем, чтобы ладони были повернуты в пол. Теперь согните локти и отведите руки назад, пока локти не окажутся позади корпуса. Удерживайте это положение около 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение еще раз.




3. Растяжка кистевых суставов




Вытяните руки над головой и сложите ладони в «молитве». Кончики пальцев указывают вверх. Приведите сложенные руки к голове, а затем вплотную к груди, пока не ощутите легкое растяжение в кистевых суставах и предплечьях. Удерживайте это положение около 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.




4. Растяжка бедер и ягодиц




Сядьте прямо на стул со спинкой. Положите левую ступню на бедро правой ноги. Обхватите одной рукой лодыжку, а другой рукой колено, и осторожно, медленно потяните ногу по направлению к верхней части корпуса, пока не ощутите легкое напряжение в бедре и ягодицах. Удерживайте это положение около 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.




5. Растяжка мышц бедра




Встаньте перед стулом, держите ноги на ширине плеч. Обопритесь левой рукой на спинку, согните правую ногу назад и захватите правой рукой носок согнутой ноги. Медленно и осторожно потяните пятку к ягодице, пока не почувствуете легкое натяжение в правом бедре. Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.




6. Растяжка икроножных мышц




Встаньте за стулом со спинкой и обопритесь руками на спинку. Выпрямите правую ногу как можно дальше назад, пятка при этом должна касаться пола. Затем сгибайте левую ногу, пока не почувствуете натяжение в икре. Удерживайте это положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение с другой ногой. После этого повторите все с самого начала.




ВОПРОС - РЕБРОМ




Оправданы ли усилия, потраченные на фитнес?





Вы наверняка много слышали и читали , что регулярный спорт защищает от болезней, омолаживает и продлевает жизнь. Поэтому вы дважды в неделю ходите в фитнес-клуб, хотя на самом деле охотнее поработали бы в саду. Кроме того, раз в неделю вы совершаете пробежку, хотя особого удовольствия она вам не доставляет. Как думаете, на сколько вы могли бы продлить свою жизнь, если бы занимались спортом постоянно с двадцати лет? Пять, шесть, восемь или более лет в качестве награды за эту каторгу? Вы удивитесь: пожизненная спортивная активность прибавит два (!) года. Жить дольше на два года, конечно, прекрасно и стоит усилий. Однако американский кардиолог Якоби подсчитал: время, проведенное на беговой дорожке, в фитнес-студии или на теннисном корте для получения этой прибавки, составляет как минимум эти же два года! В этом и состоит выигрыш жизненных лет. Если спорт доставляет вам радость, время, конечно же, не проходит впустую. Но если он вам безразличен и вы мучаетесь, чтобы заработать здоровье и долголетие, вам стоит подумать еще раз, оправданны ли затраченные усилия? Ведь на здоровье положительно влияет не только двигательная активность в фитнес-зале. Повседневных «упражнений», таких, как работа в саду, прогулки с собакой, мытье окон или подъем по лестнице, достаточно для сохранения здоровья и бодрости.





ИЗ ДОСЬЕ «КП»





Петер АКСТ, 76 лет. Доктор медицины, профессор университета прикладных наук Фульды (Германия), специалист по геронтологии и психологии. Автор ряда книг по укреплению здоровья. По молодости увлекался бегом на длинные дистанции, был членом президиума немецкой федерации легкой атлетики. Но позже отказался от длительных тренировок на выносливость.





В ТЕМУ




Тренируйте мозг




- Нет исследований, подтверждающих, что именно спорт делает жизнь здоровее и длиннее, - говорит голландскийнейробиолог Дик Свааб , автор мирового бестселлера «Мы - это наш мозг. От матки до Альцгеймера». - Вполне возможно, что люди, вполне здоровые от рождения сами по себе, склонны заниматься физнагрузками, то есть связь не очевидна. Если вам нравится движение, значит, вы изначально здоровы, а вовсе не наоборот: вы здоровы, потому что двигаетесь. То есть причинно-следственная связь может быть другая. А если у вас категорическая неприязнь к движению, то вполне вероятно, что есть скрытая, еще не обнаруженная болезнь.




Полезнее всего интенсивные упражнения для мозга. Они помогают - в том числе похудеть.




 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Floristmis

Как укрепить и подтянуть мышцы: ноги, ягодицы, пресс

Вторник, 16 Августа 2016 г. 22:01 (ссылка)
zolotaya-info.ru/kak-ukrepi...ut-myshcy/


Как укрепить и подтянуть мышцы. Комплекс повторяйте по 3-4 подхода, каждое из упражнений делайте по 15-20 раз и вы увидите что укрепить и подтянуть мышцы пресса



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Дыхательная гимнастика для похудения — 20

Вторник, 16 Августа 2016 г. 17:14 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализировать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание.

Читать далее

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Olg_a

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯЖЕК

Вторник, 16 Августа 2016 г. 16:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯЖЕК




ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯЖЕК




Работа над проблемными зонами часто дается нам с большим трудом, и ведь у каждого они свои, поэтому найти подходящие упражнения не всегда просто. Мы хотим рассмотреть одну из самых популярных проблем – большие и толстые ляжки. Согнать жир с ляжек можно не только с помощью кардио, но и пользуясь комплексом упражнений, которые легко выполнять и дома. Мы расскажем о самых эффективных и вполне простых тренировках.




фитнес/teleprogramma.pro/wp-content/uploads/2016/04/f73240e673503a036bb0a91ae21ec377-288x300.jpg" target="_blank">http://teleprogramma.pro/wp-content/uploads/2016/0...036bb0a91ae21ec377-288x300.jpg 288w" width="600" />


фото: globallookpress.com




Упражнение ножницы



Необходимо лечь на пол, а ноги немного приподнять, чтобы они оставались на прямой линии с вашим телом. Удерживая ноги на весу, начинайте скрещивать их поочередно. Движения должны быть достаточно интенсивны. Ноги старайтесь держать как можно ближе к полу, от этого зависит эффективность упражнения. Нужно сделать около 25-30 скрещиваний. Повторите это упражнение 2-3 раза. Вы задействуете мышцы как верхней, так и нижней части ног, а также мышцы нижнего пресса. Скрещивания считаются одним из лучших упражнений для проработки ляжек.



Полуприседания    

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Дыхательная гимнастика для похудения — 19

Пятница, 12 Августа 2016 г. 09:24 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Как вы думаете, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? На мой взгляд — это регулярные физические упражнения.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olkaolkaolka

Самые эффективные упражнения для красивой фигуры

Четверг, 11 Августа 2016 г. 22:16 (ссылка)

Море, солнце, песок, "all-inclusive" – как тут не расслабиться, отпуск есть отпуск сложно держать себя в ежевых рукавицах ради фигуры. Да и стоит ли? Вы и так готовились к этому короткому периоду отдыха весь год. Я не буду призывать вас заменять шашлык на морковку.
Ведь можно похудеть и после отпуска довольно быстро, не отравляя долгожданный отдых диетами.
Можно конечно сократить количество набранных килограмм, отдыхая активно. Активный отдых даст вам яркие впечатления на весь год.
Я предлагаю вам лучший выход. После отпуска включите в свой дневной распорядок всего 5 эффективных упражнений, веру в себя и уверенность в результате.
1. 5 минут прыжки на скакалке. Вспомните свое детство, прыгайте так как вам нравится. Включите веселую музыку для настроения. Прыжки на скакалке считаются лучшими жиросжигательными упражнениями.
Чтобы не переутомляться можно 1 минуту прыгать просто на месте, 1 минуту бег со скакалкой, 30 секунд на одной ноге, 30 секунд на другой ноге. 1 минуту прыжки из стороны в сторону, 1 минуту прыжки с поднятием коленей к груди(бег на месте)

1357990162_4fsyusowut8 (591x700, 275Kb)

2. Лучшее жиросжигательное упражнение это планка. Она тренирует сразу несколько групп мышц. Начните с 1 минуты. Постепенно увеличивая время. Мышцы живота все время подтягивайте, пока стоите в позиции планки. Это упражнение укрепит пресс, мышцы спины и ягодицы

planka-mishci (300x250, 52Kb)

3. Боковая планка 1 минута с каждой стороны, постепенно увеличивайте время. Это упражнение подтягивает мышцы ног, делает талию тоньше, и укрепляет мышцы рук.


13451660-R3L8T8D-650-kak_nakachat_press_2 (650x350, 86Kb)
4. Приседания 30 раз 2 подхода. Главное в этом деле приседать правильно. Приседать важно медленно как будто вы садитесь на стул, ноги в приседании под углом 90 градусов.

yago-3 (300x274, 45Kb)
5. Следующее упражнение называется скалолаз. Делается на основе той же планки. Подтягиваем ноги к груди 30 раз с каждой стороны.


mountain-climbers (296x300, 50Kb)

Есть еще один секрет для быстрого результата используйте пояс для похудения ( waist trainer belt), я пользуюсь маркой waist trainer belt New you Он создан из материала неопрен, которой создает эффект сауны, чем интенсивнее вы занимаетесь, тем интенсивнее вы теряете сантиметры в талии и животе. Мне нравится этот пояс для похудения, тем что имеет двойную фиксацию, и как бы вы не прыгали он не сползет, что выгодно отличает его от других моделей. Кроме того, он имеет ребра жесткости как в корсете, что не дает вам горбиться и поддерживает вашу спину, уберегая ее от растяжений. Особенно хорош waist trainer belt New you для восстановления фигуры после беременности. Как мама двоих детей очень рекомендую. Я занимаюсь детьми, домом, делаю упражнения в этом поясе и мне абсолютно комфортно. Кроме того, он выглядит очень стильно.
Эти несложные упражнения плюс waist trainer belt New you помогут вам сбросить от 5 килограмм за 2 недели.
Красивой и сексуальной вам фигуры!



girl4 (609x700, 339Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле Body Make

Воскресенье, 08 Августа 2016 г. 00:46 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: 3 упражнения, которые заменят час на беговой дорожке!
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Василиса

Йога для похудения — упражнения с пользой для здоровья

Пятница, 05 Августа 2016 г. 19:28 (ссылка)
diet-menyu.ru/uprazhneniya-...?_utl_t=li


#ЙогаДляПохудения — упражнения с пользой для здоровья



Йога для похудения – что нам известно об этом? Все мы знаем или слышали о пользе йоги и это действительно так. Польза йоги доказана учеными и многими медицинскими специалистами.



Читать дальше - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-poxudeniya.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Дыхательная гимнастика для похудения — 18

Воскресенье, 31 Июля 2016 г. 11:47 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Сияющая кожа, узкая талия, плоский живот и летящая походка – мечта, которая легко может стать реальностью. Если вся эта красота покоится под грузом лишних килограммов, то на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Дыхательная гимнастика для похудения — 17

Суббота, 30 Июля 2016 г. 16:32 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Марина Корпан - известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения.

То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Упражнения для талии. Убираем бока в домашних условиях.

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 21:48 (ссылка)

Как убрать бока без специальных тренажоров и походов в фитнес клуб? 



Комплекс физических упражнениях, которые помогут убрать бока c талии в домашних условиях. При выборе упражнений для боков, кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота, а также набраться терпения и верить в себя.



И так:

• Лежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в коленях и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно . Потянитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Поверните колени в правую сторону и повторите упражнение. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Выполните 2 подхода по 30 раз.



• Лягте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в коленях. Одновременно подымите голову и ноги, потянитесь локтем в сторону. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 2 подхода по 25 раз.



• Ноги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. Старайтесь наклоняться как можно ниже. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. Выполните 2 подхода по 40 раз в каждую сторону.



• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки «в замке» у правого бедра, присядьте как можно глубже, далее выпрямляясь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ногу поднимите до уровня берда. Выполните 2 подхода по 30 раз.



• Левым боком лягте на мяч, левая рука на полу, ноги остаются прямые, опираясь на внешнюю сторону ступни. Затем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.

Упражнения для боков нужно выполнять регулярно и тогда ваши старания не пройдут даром.


как убрать бока (438x700, 214Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Желанное тело за 2 недели!

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 09:59 (ссылка)

Желанное тело за 2 недели!

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5-ый день: фрукты и сырые овощи в любом количестве
6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца
14-ый день: 4 отварных картофелины, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира
На время диеты обязательно пить минералку и зелёный чай.
Bjf0voLdDbc (500x333, 114Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оксана_Лютова

6 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ БЕГ

Пятница, 09 Июля 2016 г. 02:13 (ссылка)


Бег – это прекрасно, он известен своими многочисленными преимуществами: поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас?



Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом! 



1. Приседания с грузом





Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для похудения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda