Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 109 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для плоского живота - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Юлия_Кексик

Избавляемся от живота с помощью йоги!

Вторник, 26 Июля 2016 г. 17:20 (ссылка)


5783613_izbavlyaemsyaotjivotaioga (700x392, 156Kb)



Наш сайт www.womangirl.ru предлагает вашему вниманию упражнения для йоги.



Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.



Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином....



Смотреть все упражнения

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Красивый животик за 1,5 месяца! Не расслабляемся!

Вторник, 26 Июля 2016 г. 16:55 (ссылка)


Красивый животик за 1,5 месяца! Не расслабляемся!



Красивый животик за 1,5 месяца! Не расслабляемся!



Красивый подтянутый животик всегда привлекает внимание. Не важно, что большая половина летнего сезона быстро закончилась, красивый живот никто не отменял, стоит только расслабиться, потом будет трудно восстановить былые формы!)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kimi57

Плоский живот за 3 недели.

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 06:41 (ссылка)


Может быть, это предстоящая свадьба, праздник или просто хочется хорошо выглядеть в бикини летом, вы, наверное, были в подобных ситуациях, когда вы хотите получить плоский живот быстро. Достижение плоского живота требует приверженности к чистой структурированной диете и физическим упражнениям. Вы можете сгладить ваш живот за три недели на основе кардио упражнений и брюшные тренировки,совершая их пять раз в неделю, чтобы максимально добиться успешных результатов.



flat-stomach-in-3-weeks



Упражнение планка



Эти упражнения затрагивают глубокие мышцы живота, которые оборачиваются вокруг живота спереди назад,действуя как корсет в выпяченном животе. Сделайте спереди планку дома или в тренажерном зале ежедневно в течение трех недель, чтобы максимизировать результаты.Возьмите день отдыха,один или два раза в неделю, если вы чувствуете себя чрезмерно усталой. Делайте это упражнение лёжа на животе на полу. Поднимите носки и локти так, чтобы локти находились под плечами и ладонями на полу. Втяните пупок в направлении позвоночника, так вы поддерживаете прямую линию от головы до пят. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и выполните три набора. Постепенно увеличивайте время удержания до 60 - 90 секунд.



   http://margoritka.ru/ploskiy-zhivot-za-3-nedeli.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Cамые эффективные упражнения для плоского живота

Четверг, 30 Июня 2016 г. 16:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Cамые эффективные упражнения для плоского живота




2835299_C (700x525, 187Kb)



«Без труда не вынешь и рыбку из пруда» - говорит известная пословица, и я с ней полностью согласна. Получить идеальную фигуру с плоским животом хотела бы каждая женщина, но добиться своего смогут только самые настойчивые. Упражнения простые и выполнять их сможет каждый, главное, выполнять их регулярно.



2835299_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Плоский животик за месяц

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 13:27 (ссылка)


Плоский животик за месяц



4059776_1279475258_sexy1727 (650x487, 133Kb)



Лето, хочется выглядеть особенно стройной! Не будем отчаиваться! У нас есть время для того, что бы достичь совершенства! За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо!) можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!



✔Сохраняйте себе

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
The_blond_goddess

Упражнения для красивой фигуры и плоского живота

Понедельник, 06 Июня 2016 г. 23:50 (ссылка)

Предлагаю замечательные упражнения для красивой фигуры:

1.
1 (604x437, 74Kb)

2.
2 (604x424, 64Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

По просьбе мамы... комплекс упражнений!

Понедельник, 06 Июня 2016 г. 11:32 (ссылка)


5 эффективных упражнения для плоского живота







СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях





Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯%

Суббота, 21 Мая 2016 г. 11:12 (ссылка)

ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯%

▶ Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

▶ Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

▶ Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

▶ Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
NCm4tZeyqoI (604x604, 123Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

Пятница, 13 Мая 2016 г. 20:26 (ссылка)

5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.
Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

Сделав такой животик, можно и присмотреть себе новый автомобиль. И, почему бы, не обратить внимание на Пикапы Toyota «Hilux» http://auto.ironhorse.ru/category/japan/toyota/hilux? Интересно что за машина? Тогда заходите на сайт по ссылке, читайте детально про машины - характеристики, комплектацию, отзывы экспертов и многое другое.
TWTpRQcvWF8 (604x370, 97Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

Понедельник, 18 Апреля 2016 г. 14:33 (ссылка)

Давно не делилась с вами хорошими упражнениями. 6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским, помогут вам в преддверии лета!


1460979135_6_uprazhneniy_chtobuy_zhivotik_buyl_vsegda_ploskim (700x470, 392Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 12:32 (ссылка)


Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.




  • Верхний пресс



Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.

Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.




  • Нижний пресс



Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.

Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!




  • Косой пресс



Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.

Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.



Начинающим. Делайте "велосипед", немного отрывая плечи и лопатки от пола.

Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.




  • Боковой пресс



Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.

Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.




  • Спина



Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте "лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.

Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.




  • Фиксация



Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут


MondayMotivation (700x700, 168Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как добиться плоского живота: 4 эффективных упражнения

Четверг, 24 Декабря 2015 г. 20:21 (ссылка)

Сегодня фитнес-клубы и различные видео предлагают разнообразные комплексы эффективных упражнений против обвисшего живота. Но как быть, если времени на длительные тренировки нет, а плоский животик очень хочется?..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

НЕ СЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТИКА

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 19:45 (ссылка)

target=_blank>


Не сложные упражнения для подтянутого животика



1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.



2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.



3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.



5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

VRdhyjx_KkE (500x291, 50Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

упражнения от обвисшего живота

Среда, 05 Августа 2015 г. 10:54 (ссылка)




Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к



желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу


такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.



Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая


живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться


поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на


счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.



Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это


никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие


бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за голо-


вой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому ко-


лену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Толь-


ко не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.



Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых».


Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую


стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает элас-


тичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в


первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уве-


ренней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте


глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам


убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.


Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Упражнения для плоского живота - для тех, кто занимается дома

Четверг, 23 Июля 2015 г. 16:51 (ссылка)

Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила:

1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик.
2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно, согните ноги в коленях, чтобы ступня полностью упиралась в пол.
3. Колени в стороны не разводить, они на одной линии с пальцами ноги.
4. Делайте упражнение правильно. Лучше десять раз правильно, чем двадцать кое-как. От верно выполненного упражнения эффект многократно выше.
5. Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными.
6. Минимальное число повторений каждого упражнения – десять раз, а для результата нужно двадцать.
7. Каждое упражнение для плоского живота выполняется в режиме 3-4 подходов. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.
8. Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно. Не смотрите на других занимающихся – у всех своя скорость.
9. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями.
10. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте в финале упражнения на растяжку.
BeqFLIE57oU (604x604, 84Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Душевный_уют

Как подтянуть живот за три недели

Четверг, 18 Июня 2015 г. 04:16 (ссылка)


Отвисший живот и отсутствие талии расстраивает женщин. Как вернуть изящные очертания располневшей фигуре? Как сделать живот плоским?



Плоский живот за три недели


 


Об этом подробнее:


Статья «Как подтянуть живот за три недели»



 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для плоского живота - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda