Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 102 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для плоского живота - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯%

Суббота, 21 Мая 2016 г. 11:12 (ссылка)

ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯%

▶ Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

▶ Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

▶ Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

▶ Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
NCm4tZeyqoI (604x604, 123Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

Пятница, 13 Мая 2016 г. 20:26 (ссылка)

5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

1. Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.
Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

Сделав такой животик, можно и присмотреть себе новый автомобиль. И, почему бы, не обратить внимание на Пикапы Toyota «Hilux» http://auto.ironhorse.ru/category/japan/toyota/hilux? Интересно что за машина? Тогда заходите на сайт по ссылке, читайте детально про машины - характеристики, комплектацию, отзывы экспертов и многое другое.
TWTpRQcvWF8 (604x370, 97Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Lofantik

Упражнения для плоского живота

Среда, 11 Мая 2016 г. 19:04 (ссылка)

Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
1 (606x452, 65Kb)

2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.
2 (544x359, 53Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

Понедельник, 18 Апреля 2016 г. 14:33 (ссылка)

Давно не делилась с вами хорошими упражнениями. 6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским, помогут вам в преддверии лета!


1460979135_6_uprazhneniy_chtobuy_zhivotik_buyl_vsegda_ploskim (700x470, 392Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 12:32 (ссылка)


Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.




  • Верхний пресс



Начинающим. Лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.

Подготовленным. Поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.




  • Нижний пресс



Начинающим. Оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.

Подготовленным. На ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!




  • Косой пресс



Начинающим. Лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.

Подготовленным. Усложните упражнение, держа обе руки за головой.



Начинающим. Делайте "велосипед", немного отрывая плечи и лопатки от пола.

Подготовленным. Наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.




  • Боковой пресс



Начинающим. Лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.

Подготовленным. Наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.




  • Спина



Начинающим. Лягте на живот, ноги врозь. Делайте "лодочку", поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.

Подготовленным. Ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.




  • Фиксация



Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, подготовленные - до трех минут


MondayMotivation (700x700, 168Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как добиться плоского живота: 4 эффективных упражнения

Четверг, 24 Декабря 2015 г. 20:21 (ссылка)

Сегодня фитнес-клубы и различные видео предлагают разнообразные комплексы эффективных упражнений против обвисшего живота. Но как быть, если времени на длительные тренировки нет, а плоский животик очень хочется?..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

НЕ СЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТИКА

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 19:45 (ссылка)

target=_blank>


Не сложные упражнения для подтянутого животика



1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.



2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.



3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.



5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

VRdhyjx_KkE (500x291, 50Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

упражнения от обвисшего живота

Среда, 05 Августа 2015 г. 10:54 (ссылка)




Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к



желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу


такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.



Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая


живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться


поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на


счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.



Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это


никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие


бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за голо-


вой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому ко-


лену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Толь-


ко не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.



Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых».


Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую


стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает элас-


тичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в


первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уве-


ренней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте


глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам


убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.


Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Упражнения для плоского живота - для тех, кто занимается дома

Четверг, 23 Июля 2015 г. 16:51 (ссылка)

Для тех, кто занимается в спортзале, инструктор покажет тренажеры, которые нужно использовать, и покажет как правильно сидеть-лежать. Если вы занимаетесь упражнениями для плоского живота дома, используйте эти правила:

1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик.
2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно, согните ноги в коленях, чтобы ступня полностью упиралась в пол.
3. Колени в стороны не разводить, они на одной линии с пальцами ноги.
4. Делайте упражнение правильно. Лучше десять раз правильно, чем двадцать кое-как. От верно выполненного упражнения эффект многократно выше.
5. Во время занятия постоянно держите мышцы живота напряженными.
6. Минимальное число повторений каждого упражнения – десять раз, а для результата нужно двадцать.
7. Каждое упражнение для плоского живота выполняется в режиме 3-4 подходов. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.
8. Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно. Не смотрите на других занимающихся – у всех своя скорость.
9. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями.
10. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте в финале упражнения на растяжку.
BeqFLIE57oU (604x604, 84Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Душевный_уют

Как подтянуть живот за три недели

Четверг, 18 Июня 2015 г. 04:16 (ссылка)


Отвисший живот и отсутствие талии расстраивает женщин. Как вернуть изящные очертания располневшей фигуре? Как сделать живот плоским?



Плоский живот за три недели


 


Об этом подробнее:


Статья «Как подтянуть живот за три недели»



 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Упражнения для плоского живота

Вторник, 02 Июня 2015 г. 19:28 (ссылка)


1. Подтягиваемся к поднятым вверх ногам, лежа на спине — 10 раз.



2. Поднимаем поднятые ноги еще выше, лежа на спине — 10 раз.



3. Опускаем поднятые ноги до 45° и подымаем до 90 °- 10 раз.



4. Лечь на бок, ноги немного согнуть. Тянемся вытянутой рукой к ногам — по 10 раз на каждую сторону.



5. Сесть на коврик, ноги согнуть и откинуться немножко назад. Руки скрестить на груди. Делаем повороты корпусом вправо и влево — 20 раз.



В этом же положении, только ноги приподнять над ковриком, делаем повороты, дотрагиваясь руками до коврика с разных сторон (справа и слева от себя).





1 (500x198, 108Kb)



2 (500x196, 103Kb)



3 (500x154, 90Kb)



4 (500x100, 70Kb)



5 (500x121, 83Kb)



6 (500x120, 78Kb)


Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Путь_к_истинной_себе

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Пятница, 29 Мая 2015 г. 19:28 (ссылка)




Нередко спустя пару месяцев после родов возникает такая ситуация: женщина практически вернулась к своему весу, но ее живот так и продолжает выпирать вперед. И даже ежедневные скручивания и качание пресса (не ранее 6 недель после родов!) не помогают — живот не становится плоским. Однако решение проблемы есть, нужно просто делать совсем другие упражнения. Скручивания и подобные упражнения направлены на проработку внешних мышц живота, а в выпирающем после родов животике, даже у очень худеньких женщин, виноваты слабые внутренние мышцы. Поэтому и прорабатывать следует мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Именно эти глубокие мышцы удерживают стенку живота от выпячивания. Упражнения на проработку внутренних мышц живота необходимо делать не только родившим женщинам (а особенно тщательно тем из них, у кого после родов возник диастаз — расхождение прямых мышц живота), но и всем женщинам, мечтающим о плоском животике. Существует несколько простых упражнений, при регулярном выполнении которых живот втянется буквально за две недели — это вакуум в животе и планки — статические упражнения для брюшных мышц.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tanuuusa

6 Недель — И Вы В Бикини, Как Богиня!

Понедельник, 04 Мая 2015 г. 09:47 (ссылка)


6 Недель — И Вы В Бикини, Как Богиня!





Ничто так не радует женщину, как её отражение в зеркале. И если вдруг эта радость пропала, то настроение падает, руки опускаются и девушка близка к депрессии. Так вот, чтобы этого не случилось, надо заниматься фитнесом. Если есть конкретные моменты, такие как не очень привлекательный животик, то нужно браться за дело. Надо подобрать специальные упражнения, которые действенным способом избавят вас от этой проблемы. Не стоит обшаривать весь Интернет — программа для вас найдена. Всего полтора месяца тренировок, и ваш плоский животик порадует свою хозяйку.



Итак, начнём!yahoo





Первая неделя





  1. Начнём с прямых мышц



    Ложимся на спину, колени сгибаем, руки кладём за голову. Ноги при этом вместе и на полу. Это будет исходное положение. Считайте «один», «два», «три» и поднимайте верхнюю часть тела, а на счёт «четыре» верните её в исходное положение. За 10 подходов требуется сделать 30 повторов.



    Обратите внимание: руки должны быть расслаблены, иначе будут работать не мышцы брюшного пресса, а мышцы шеи. А у вас сегодня другая задача.





  2. Теперь косые мышцы



    Укладываем себя в такое же исходное положение, как в первом упражнении. С той только разницей, что ноги немного разведены в стороны. Опять на счёт 1, 2 ,3 поднимаем туловище, но не прямо, а направляя тело сначала к левой ноге. На счёт «четыре», возвращаемся на исходную. Теперь, выполняя упражнение, тянемся к правой ноге. Требуется выполнить за 10 подходов 30 повторов.



    Обратите внимание: старайтесь, чтобы поясница не прогибалась, а оставалась лежать на полу.





  3. Наконец, нижние мышцы брюшного пресса



    Все части тела прижаты к полу. Одновременно поднимайте ноги и туловище. Далее в течение пяти минут делайте упражнение «Велосипед» или «Ножницы». Сделайте столько подходов, сколько сможете.



    Обратите внимание: насколько напряжены ваши мышцы, поэтому следите за амплитудой. Старайтесь, чтобы она была оптимальной.





Вторая неделя



Выполняйте вышеописанные упражнения, с той только разницей, что в 1 и 2 упражнении ноги положите на стул. Причём угол сгиба ног должен составлять 90*.



Третья неделя



Добавьте в свои упражнения фиксацию тела в верхней точке на несколько секунд и с большим напряжением мышц брюшного пресса.



Четвёртая неделя



Комплекс упражнений выполняйте тот же. Измените только амплитуду движений. То есть старайтесь увеличить темп и сократить отдых до полного его исключения.



Пятая неделя



Комплекс такой же. Единственное изменение — добавление гантелей в выполнение упражнений. Для новичков вес гантелей должен составлять 0,5–1 кг, для более продвинутых — 1–2 кг, а для профессионалов — 3–5 кг. Старайтесь гантели держать за головой.



Шестая неделя



Эта неделя будет закрепляющей. Совместите в упражнениях нюансы 3 и 5 недель.



Обратите внимание:




  • Тренировки должны происходить не реже трёх раз в неделю.


  • Каждое занятие начинайте с разминки, так как мышцы перед нагрузками должны разогреться. Сделайте несколько наклонов, поворотов и приседаний. Повращайте бёдрами в разные стороны. Делайте разминку 5–10 минут.


  • В конце тренировки обязательно сделайте растяжку. После неё вы не будете чувствовать «крепатуру». Это важно соблюдать особенно новичками, мышцы которых не привыкли к нагрузкам.



Три упражнения для растяжки:




  • Лёжа на животе, упритесь руками в пол, поднимая своё тело, как можно выше.


  • Постарайтесь изобразить сухой листок на воде. То есть тянитесь в разные стороны.


  • Лёжа на животе, руки разведите в стороны. Теперь старайтесь достать правой ногой левую руку. Потом левой ногой — правую руку.



источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для плоского живота - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda