Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 128 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для осанки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
AlinkaColnishko

Упражнения для профилактики сутулости

Четверг, 20 Апреля 2017 г. 15:31 (ссылка)

1. Приседания для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка» для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесие, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз
gzDnCuL1kVc (500x291, 27Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Enigmatica

Красота по-японски. Потрать всего одну минуту в день, и ты будешь иметь грациозную осанку!

Суббота, 09 Апреля 2017 г. 00:19 (ссылка)


Красота по-японски. Потрать всего одну минуту в день, и ты будешь иметь грациозную осанку!




Ты наверняка задумывался, почему у японок такая грациозная осанка. А секрет, на самом деле, очень прост. Существует одно несложное упражнение, на которое они затрачивают не больше минуты в день и благодаря ему имеют такую привлекательную осанку. Это упражнение способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.



Упражнение для осанки



Плавно подними выпрямленные в стороны руки вверх и прижми ладони друг к другу над головой. Затем переверни ладони и прижми друг к другу тыльными сторонами ладоней. Снова переверни ладони в положение вместе, а затем опять тыльной стороной.









Сделай 10 таких ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе. Почувствуй, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Не забывай следить, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.



осанка


Выполняй упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10 ритмичных переворотов, и скоро у тебя будет красивая линия рук и осанка. Всё очень просто, не так ли?



Если тебе понравилось это упражнение — расскажи о нём своим друзьям!




Источник → Опубликовала Елена *



Взято с : http://womenjournal.mirtesen.ru/blog/43961626853/K...odnu-minutu-v-den,-i-tyi-budes

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Комплекс упражнений для красивой осанки.

Среда, 22 Февраля 2017 г. 13:51 (ссылка)

Если ты думаешь‚ что занятия дефиле только для длинноногих красавиц‚ мечтающих о карьере в модельном бизнесе‚ ты глубоко заблуждаешься. Комплекс упражнений "Фитнес для осанки"‚ напоминающий классическое дефиле‚ предназначен для сбалансированной проработки мышечных групп спины. Его достаточно делать каждое утро. Он универсален и идеально подойдет и тем‚ кто не занимается в спортивном зале‚ и активным посетительницам фитнес-тренировок. Посещая такие уроки‚ каждая леди сможет научиться ходить красиво.

1487760415_1 (700x394, 61Kb)

Упражнение 1. Базовое

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: плечи поднимаем вверх, затем отводим назад, сводя лопатки, далее опускаем вниз. Возвращаемся в и. п.

Количество повторений: десять раз.

Совет: при выполнении упражнения голова не должна быть опущена. Движения очень плавные и медленные. Руки расслаблены, дыхание произвольное.

Разминка

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: поднимаем правую руку вверх, "давя" ладонью в потолок, левой одновременно "давим" вниз. Выполнив три плавных движения на растяжку, меняем руки. Теперь левая тянется вверх, правая вниз.

Количество повторений: пять — десять раз.

Упражнение 2. Прогиб по-турецки

И. п.: садимся по-турецки, обхватив руками голени или носки. Спина выпрямлена, локти отведены назад.

Техника выполнения: сильно прогибаемся в грудной части позвоночника, отводя голову назад. Затем возвращаемся в и. п. На прогибе делаем глубокий вдох, возвращаясь в и. п., — выдох.

Количество повторений: десять раз.

Совет: движения должны быть размеренными.

Растяжка

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: нагибаемся вниз, расслабляя руки, плечи, шею, позвоночник. Произвольно поболтаем руками в разные стороны.

Затем стоя — кисти на талии, локти в стороны — сгибаем правую ногу в колене, вращаем ступней сначала по часовой стрелке, затем против. Меняем ногу.

Количество повторений: пять — десять раз (необходимо расслабить икроножные мышцы, мышцы спины и шеи).

Упражнение 3. Отжимание от стены

И. п.: встаем напротив стены, ноги на ширине плеч, опора на пятки, ладони касаются стены на уровне глаз, локти разведены в стороны.

Техника выполнения: опираясь на пальцы рук и пятки, отжимаемся от стены.

Количество повторений: десять раз. Ежедневно добавлять по одному отжиманию, пока не достигнешь 50.

Совет: в области поясницы не должно быть прогиба. Отжимаясь, делаем глубокий вдох, возвращаясь в и. п., — выдох.

Упражнение 4. "Замок"

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, колени не сгибаем.

Техника выполнения: поднимаем правую руку вверх, левую отводим назад. Сгибаем руки в локтях и соединяем их за спиной, пальцы смыкаем в "замок". Глубокий вдох и медленный выдох. Возвращаемся в и. п. Повторяем упражнение, меняя руки.

Количество повторений: десять раз.

Упражнение 5. Прогиб на полу

И. п.: лежа на спине согнем ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам.

Техника выполнения: руки разводим в стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгибаем грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Выгибая грудную клетку, делаем глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдох.

Количество повторений: десять раз.

пражнение 6. Имитация плавания

И.п.: лежа на животе, голова опущена, шея расслаблена, руки и ноги прямые на ширине плеч.

Техника выполнения: одновременно поднимаем правую руку вперед и вверх, левую ногу назад и вверх. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем руку и ногу. Повторяем упражнение с левой рукой и правой ногой.

Количество повторений: десять раз.

Совет: во время выполнения упражнения не напрягай шею. Следи за дыханием.

Упражнение 7. "Лодочка"

И. п.: лежа на животе, опираясь на лоб, руки и ноги прямые на ширине плеч.

Техника выполнения: одновременно поднимаем обе руки и обе ноги вверх. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем обратно.

Количество повторений: десять раз.

Совет: во время выполнения упражнения не напрягайтеcm

Упражнение 8. Стойка у стены

И. п.: плотно прислоняемся к стене (без плинтуса) или двери всем телом, прижимая макушку, спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Техника выполнения: живот необходимо втянуть, носки развести, пятки вместе. Прижаться настолько плотно, чтобы было ощущение того, что спина и стена — это единое целое. Зафиксируй это положение на пять минут. Дыхание произвольное, без задержек. Теперь отойдем от стены и пройдемся по комнате для большей фиксации результата.

Это упражнение настолько эффективно, что сутулиться после него будет больно и некомфортно.

Для достижения лучшего результата дополни этот комплекс упражнениями на мышцы пресса.

Если у тебя есть серьезные заболевания опорно -двигательного аппарата, прежде чем выполнять данный комплекс, обязательно проконсультируйся с врачом.

http://desert-man.org.ua/post409289162/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Комплекс упражнений для красивой осанки.

Среда, 22 Февраля 2017 г. 13:51 (ссылка)

Если ты думаешь‚ что занятия дефиле только для длинноногих красавиц‚ мечтающих о карьере в модельном бизнесе‚ ты глубоко заблуждаешься. Комплекс упражнений «Фитнес для осанки»‚ напоминающий классическое дефиле‚ предназначен для сбалансированной проработки мышечных групп спины. Его достаточно делать каждое утро. Он универсален и идеально подойдет и тем‚ кто не занимается в спортивном зале‚ и активным посетительницам фитнес-тренировок. Посещая такие уроки‚ каждая леди сможет научиться ходить красиво.


1487760415_1 (700x394, 61Kb)


Упражнение 1. Базовое


И. п.: стоя, ноги на ширине плеч.


Техника выполнения: плечи поднимаем вверх, затем отводим назад, сводя лопатки, далее опускаем вниз. Возвращаемся в и. п.


Количество повторений: десять раз.


Совет: при выполнении упражнения голова не должна быть опущена. Движения очень плавные и медленные. Руки расслаблены, дыхание произвольное.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

простые упражнения для осанки

Четверг, 24 Ноября 2016 г. 20:54 (ссылка)





















ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ





 



 


 





 


 


2


4


 



Делитесь за деньги подробности→ ]


 





Здоровая спина – это отличный внешний вид и приподнятое настроение, а кроме того –  залог вашего хорошего самочувствия на долгие годы. Для этого достаточно тратить всего каких-нибудь 15 минут в день на семь несложных упражнений.



 



1. Пожимаем плечами 

Сядьте поудобнее и выпрямитесь, опустите руки вниз. Не напрягая шеи и других частей тела, 16 раз энергично поднимите плечи к ушам и верните их в исходное положение.



2. Сводим лопатки 

Всё так же ровно сидя, сведите лопатки, а затем вытяните плечи максимально вперед. Руки остаются лежать неподвижно. Повторите 16–20 раз.



 



3. Разминаем плечи 

Сидя разведите колени на ширину плеч. Руки согните и прижмите кисти к плечам. Локтями начните выполнять круговые вращения вперед, повторите 20 раз, затем сделайте еще серию таких же вращений назад.



 



4. Делаем скручивание 

Сядьте на край стула, расставив колени на ширину плеч. Заложите руки за голову, широко расставив локти параллельно полу. Медленно поворачивайте всё туловище вслед за локтями влево до упора, и задержитесь на 5 секунд в финальной точке. Затем повторяйте в обратную сторону. Сделать 10–12 подходов.



5. Наклоны вбок 

Сидя на краю с расставленными коленями, опустите руки по бокам. Медленно наклоняйтесь вправо, скользя рукой по туловищу до максимума. Постепенно выпрямитесь и проделайте такой же наклон влево. Повторите эту серию 12–16 раз.



 



6. Прогибаем спинку 

Сидя на краю стула, положите руки на колени. Выдвигайте вперед как можно дальше среднюю часть спины, выгибаясь дугой. Потом постепенно переходите к возвращению к вертикальному положению, а из него – к прогибу назад на кошачий манер. Повторить 10 раз.



7. Завершаем растяжку



Сидя на краю стула с руками на коленях, выпрямитесь. Медленно сдвигайте вправо среднюю часть спины, при этом шея и таз должны оставаться на месте, затем проделайте то же влево. Сделать 10 повторов.



 





 


 









 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аква_Море

Как стать обладательницей подтянутого живота

Четверг, 20 Октября 2016 г. 17:57 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение


Как стать обладательницей подтянутого живота?

 



Очень нужно стать обладательницей подтянутого живота? Помимо правильного питания, выполняйте этот нехитрый комплекс простых/непростых упражнений и через месяц результат будет "на лицо ("на живот").



3925311_ypr_dlya_ploskogo_jivota (700x369, 102Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Упражнения для исправления осанки

Вторник, 12 Октября 2016 г. 00:07 (ссылка)




красивая осанка (495x293, 74Kb)

красивая осанка 1 (495x293, 64Kb)

красивая осанка 2 (495x292, 81Kb)

красивая осанка 3 (495x396, 70Kb)

красивая осанка 4 (495x326, 78Kb)

красивая осанка 5 (495x447, 86Kb)

красивая осанка 6 (495x358, 88Kb)

красивая осанка 7 (495x310, 75Kb)

красивая осанка 9 (495x512, 96Kb)красивая осанка 8 (495x350, 73Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Akva_Marinka

Развитие правильной осанки у детей 6—7 лет

Среда, 28 Сентября 2016 г. 22:50 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

IStatus - электронный тренажер осанки

Вторник, 14 Сентября 2016 г. 01:35 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
У вас есть замечательная возможность исправить и подкорректировать все ее изъяны.
У вас есть замечательная возможность исправить и подкорректировать все ее изъяны.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Я_-_МАСТЕРИЦА (Автор -Ирина_Зелёная)

Как сделать себе идеальную осанку

Среда, 03 Августа 2016 г. 14:03 (ссылка)


Действительно идеальную осанку можно сделать самому.Мышцы спины нужно укрепить и растянуть позвоночник,то есть сделать его подвижным .Но этого можно добиться только упорным трудом и ни в коем случае не делать длительными перерывы между днями,когда вы будете делать всего 4 упражнения.Иначе ваши мышцы опять ослабеют и придется начинать все с самого начала.Так что не ленитесь,крепкая спина и сильные мышцы- это залог здоровья и стройной осанки.

Как это сделать смотрите здесь:



 4979645_1439455161_pyataya_tochka_035 (466x700, 151Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Зелёная

Как сделать себе идеальную осанку

Суббота, 30 Июля 2016 г. 17:45 (ссылка)


Действительно идеальную осанку можно сделать самому.Мышцы спины нужно укрепить и растянуть позвоночник,то есть сделать его подвижным .Но этого можно добиться только упорным трудом и ни в коем случае не делать длительными перерывы между днями,когда вы будете делать всего 4 упражнения.Иначе ваши мышцы опять ослабеют и придется начинать все с самого начала.Так что не ленитесь,крепкая спина и сильные мышцы- это залог здоровья и стройной осанки.

Как это сделать смотрите здесь:



 4979645_1439455161_pyataya_tochka_035 (466x700, 151Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
svetlyc

10 упражнений для исправления осанки

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 14:58 (ссылка)

Недавно нашла очень простые и, в тоже время, эффективные упражнения для исправления осанки. Выполняю их уже неделю и почувствовала значительное облегчение на позвоночник, а также на мышцы спины. Главное, что времени совсем не много затрачивается для выполнения простейших 10 упражнений, а эффект просто поразительный.

1 (495x293, 112Kb)
2 (495x293, 98Kb)
3 (495x292, 125Kb)
4 (495x396, 111Kb)
5 (495x326, 119Kb)
6 (495x447, 141Kb)
7 (495x358, 135Kb)
8 (495x310, 117Kb)
9 (464x480, 173Kb)
10 (495x350, 113Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sima_alekceeva

Упражнение от отвислого живота

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 23:53 (ссылка)

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Отвислый живот уберет полотенце.
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1 (492x272, 85Kb)
Описание далее >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

10 минут в день и через месяц никакой сутулости

Четверг, 18 Февраля 2016 г. 21:43 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Ваша привычка сутулится еще со школьной скамьи? Пришло время наконец-то облегчить нагрузку для вашей уставшей спины, а вашу осанку сделать ровной и кошачьей.



Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sima_alekceeva

Всего одно упражнение для королевской осанки.

Среда, 13 Января 2016 г. 23:50 (ссылка)

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.


Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
ИСТОЧНИК
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для осанки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda