Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 106 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для осанки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
лорена69

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ

Суббота, 25 Июня 2016 г. 11:40 (ссылка)

Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение

Упражнения для осанки




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
svetlyc

10 упражнений для исправления осанки

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 14:58 (ссылка)

Недавно нашла очень простые и, в тоже время, эффективные упражнения для исправления осанки. Выполняю их уже неделю и почувствовала значительное облегчение на позвоночник, а также на мышцы спины. Главное, что времени совсем не много затрачивается для выполнения простейших 10 упражнений, а эффект просто поразительный.

1 (495x293, 112Kb)
2 (495x293, 98Kb)
3 (495x292, 125Kb)
4 (495x396, 111Kb)
5 (495x326, 119Kb)
6 (495x447, 141Kb)
7 (495x358, 135Kb)
8 (495x310, 117Kb)
9 (464x480, 173Kb)
10 (495x350, 113Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sima_alekceeva

Упражнение от отвислого живота

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 23:53 (ссылка)

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Отвислый живот уберет полотенце.
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1 (492x272, 85Kb)
Описание далее >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sima_alekceeva

Всего одно упражнение для королевской осанки.

Среда, 13 Января 2016 г. 23:50 (ссылка)

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.


Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.
Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
ИСТОЧНИК
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Упражнения для осанки

Воскресенье, 13 Декабря 2015 г. 16:12 (ссылка)


_Jcoi48xwTg (604x394, 27Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
birkin

Всего одно упражнение для королевской осанки

Понедельник, 07 Декабря 2015 г. 17:47 (ссылка)




см. далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

КОМПЛЕКС НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ

Понедельник, 07 Декабря 2015 г. 12:11 (ссылка)

Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).

Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) - от 60 секунд до 2-3 минут. Увеличивать время выполнения упражнения следует постепенно. Дышать можно произвольно. Закончив "стояние у стены", пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой, как будто бы так же стоите у стены. Дышите произвольно.

В течение дня - стоя, сидя - шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.

Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3-4 недель.

Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника. Нарушение естественной кривизны позвоночника, как ранее указывалось, затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение органов пищеварения. Вот почему необходимо регулярно следить за своей осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подбирать.

Исправить дефекты осанки помогут ниже приведенные упражнения, которые следует выполнять 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

Упражнение 2. Стоя, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизируя выдох, то есть, втянув живот во второй половине выдоха.

Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рис. 1а. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе опять повторить позу, показанную на рисунке. И так 6-8 раз подряд.

Упражнение 3. Сесть между пяток, как изображено на рис. 1б, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6-8-12 раз.

Это упражнение можно выполнять и во время ходьбы. По мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.

Упражнение 4. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рис. 1в. Каждые 5-10 секунд надо менять положение рук. Если имеются боковые искривления позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Это поможет быстро устранить боковые дефекты позвоночника. Дышать произвольно.

Упражнение 5. Сидя на коврике, как показано на рис. 1 г (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного подобран), дышать произвольно, неглубоко.

Это упражнение полезно всем для укрепления тонических мышц спины. Вначале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напряжения посидеть, немного расслабившись.

Для улучшения осанки, помимо развития мышц спины, надо укреплять и мышцы брюшного пресса. Если их не тренировать, они слабеют и не оказывают необходимого внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, поддерживает органы брюшной полости в нормальном положении. Это приводит к тому, что органы брюшной полости как бы "вываливаются" наружу - образуется шарообразный живот. При этом органы еще и немного опускаются, утрачивая свои рабочие качества. К тому же и жир чаще всего откладывается именно в области живота. Чтобы противостоять этому, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражнений специально укреплять мышцы живота. Можно делать это и во время медленной ходьбы.

Упражнение 6. На 2 шага сделать неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие 2 шага - выдох, сильно подтягивая живот - от подложечной ямки до паха. Упражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. Повторять упражнение два раза в день (можно идя на работу и с работы) 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 30, а затем и до 60.

Кроме укрепления мышц живота это упражнение оказывает прекрасный мягкий массаж органам, расположенным в брюшной полости, активизирует перистальтику. Такое упражнение весьма полезно страдающим запорами и плохим пищеварением.
cKJdp0MN9Qs (604x381, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для осанки

Понедельник, 02 Ноября 2015 г. 09:20 (ссылка)


alt=Комплекс упражнений для осанки/2835299__2_ (700x459, 184Kb)



 


1. Стоя прямо, руки необходимо свести за спиной в «замок». Затем следует делать пружинистые движения, поднимая руки как можно выше и одновременно прогибая спину. Повторить 10 раз.


2. Встав на четвереньки, с опорой на колени и прямые руки, следует делать взмахи попеременно: сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой. Повторить 8 раз.


3. Лежа на спине нужно вытянуть руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях, чтобы опираться на полную стопу. Следует поднимать корпус тела, прижимаясь грудью к бедрам, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить 5 раз.


4. Сидя на полу и согнув ноги в коленях, следует поставить стопы на пол, а руки расположить сзади, упираясь в пол ладонями. Пользуясь руками как рычагом, следует прогибаться вверх, приподнимая таз и одновременно запрокидывая голову. Замерев в такой позе на 5 секунд, можно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.


5. Лежа на животе и вытянув руки в стороны, следует плавно приподнимать верхнюю часть тела максимально высоко. Зафиксировав такое положение на 4-5 секунд, можно вернуться к исходному. Повторить упражнение 8 раз.


6. Стоя лицом к стене следует прислониться к ней ладонями. После этого, не отрывая рук, нужно постараться максимально прогнуться назад, удерживая при этом равновесие. Замерев в этой позе на 4 секунды, стоит вернуться к исходному положению. Повторить 5 раз. 7. Повернувшись спиной к стене, стоит прижаться к плоскости всем туловищем, максимально плотно, стоя при этом ровно. В течение 10 секунд следует сохранять положение, а затем можно расслабиться. Повторить 8 раз.


8. Встав спиной к углу стены или к гимнастическому шесту, нужно прижаться к нему затылком и ягодицами. В этом положении следует совершать приседания, делать которые нужно поочередно, по 5 раз, а затем наклоны вправо и влево (по 5 раз), возвращаясь после каждого наклона в исходное положение.


9. Находясь лицом к полу, нужно опираться на прямые руки, а также на носочки. Живот при этом должен быть втянут, а спина оставаться прямой. В таком положении следует задержаться на 30–40 секунд. Повторить 5 раз.


10. Встав на ноги и выпрямившись, на голову необходимо положить книгу. Медленно передвигаясь по комнате необходимо сохранять правильную осанку, чтобы книга не упала. Начинать упражнение необходимо с 2 минут, постепенно доводя его до 20 минут и более.


 


Этот простой, но весьма эффективный комплекс упражнений для осанки обязательно даст положительные результаты уже спустя 3-4 месяца регулярных занятий. Важно лишь верить в успех и научиться постоянно контролировать положение собственного тела, где бы вы ни были. Здоровья вам и красивой осанки!



 


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alisago

10 упражнений для безупречной осанки

Понедельник, 26 Октября 2015 г. 23:03 (ссылка)


Иметь хорошую осанку нужно не только для того чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.



В помощь всем, кто заботится о своей осанке, комплекс упражнений, чтобы снять напряжение с мышц спины и укрепить их.


1. Разминка



ЛЯГТЕ на СПИНУ руки ВЫТЯНИТЕ 33 ГОЛОВУ Согните ноги в коленях и подтяните их к груди ВОЗВРЭТИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Повторите упражнение несколько раз



2. Растяжение мышц спины



Возмитесь руками под колени подтяните бедра к груди ОТОРВИТЕ ГОЛОВУ И ПОМЕСТИТЕ подбородок МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ Будьте в положении 20 30 секунд




3. Скрутка



Ю П Правую СТОПУ ПОСТВВЬТЕ на ЛЕВОЕ КОЛЕНО Опустите правое колено влево при этом голову разверните вправо Обе лопатки при этом прижаты к полу Повторите упражнение с другой ногой



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ.

Четверг, 01 Октября 2015 г. 20:13 (ссылка)

Очень полезный комплекс физзарядки
для старших дошкольников и младших школьников.
Предупредить нарушения осанки можно, если развивать и укреплять мышцы спины. Начинать заниматься этим лучше еще до первого класса — с 6 лет. Как может выглядеть на практике ваше занятие с малышом, показали олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Екатерина Серебрянская и мальчик Влад.
1. «ДАЙ‑КА МНЕ МЯЧИК!»
Исходное положение — друг напротив друга. Одновременно наклоняйтесь вперед на прямых ногах и передавайте мяч партнеру, прогибаясь в пояснице и удерживая спину ровно, не округляя. Выполните по 10 повторений в медленном и быстром темпе.
2. «ЛОДОЧКА»
Ребенок ложится на живот, на вдохе поднимает прямые ноги вверх, одновременно отрывая от пола корпус и выпрямленные вперед руки. Нужно выполнить по 10—20 повторений и в конце при помощи мамы удержать положение наверху до 15 секунд.
3. «МАЛЕНЬКАЯ КОРЗИНКА»
Исходное положение — лежа на животе. Движение: одновременно поднять ноги и корпус вверх, дотянуться руками до стоп и прогнуться, соединяя одновременно ноги и руки вверху. В этом положении нужно задержаться до 20—30 секунд, родитель помогает ребенку выполнить упражнение медленно и плавно.
4. «КОЛЕЧКО»
Исходное положение — лежа на животе, как в предыдущем упражнении. Ребенок выпрямляет руки в локтях, медленно наклоняет голову назад и соприкасается теменем со стопами, носки при этом оттянуты. Это положение нужно удержать до 20 секунд. Повторить 10—15 раз. Родитель помогает ребенку и координирует темп.
5. «ЗМЕЙКА»
Исходное положение, как в предыдущем упражнении, ребенок поднимает корпус, выпрямляя руки в локтях, и тянется подбородком вверх. Таз при этом остается плотно прижатым к полу. Верхнее положение нужно удержать до 60 секунд. Сделайте 15—20 повторов.
6. «БАБОЧКА»
Ребенок принимает положение сидя и складывает ноги стопа к стопе, стараясь развести колени в стороны. Родитель пружинистыми движениями медленно выполняет небольшие надавливания на колени ребенка, тем самым помогая ему положить колени на пол. Выполнить до 30—50 раз.
7. «КАЧЕЛИ»
Исходное положение ребенка — лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты. Задача — на выдохе подтянуть одновременно корпус и колени, напрягая пресс. Родитель помогает. Повторить движение 10—15 раз.

1.
3nsPgrvOOHI (400x547, 188Kb)

2.
F_6uFYOXq3o (400x555, 177Kb)

3.
gD2F3QkPRgg (485x320, 131Kb)

4.
KCoRk3RWyTQ (400x567, 185Kb)

5.
UToBJ8sURV8 (400x599, 185Kb)

6.
YqSFvJrTGBA (485x321, 125Kb)

7.
ZyHCPYEsqiU (485x324, 171Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

упражнения,которые исправят осанку

Понедельник, 10 Августа 2015 г. 18:48 (ссылка)


УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИСПРАВЯТ ВАШУ ОСАНКУ




поделиться темой






 



 


 


 




 



Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках.



Благодаря ему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.





Исходное положение. Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.




  • Выдох. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук.


  • Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.



Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.



Сохранить физическое здоровье позвоночника можно и с упражнениями, выполняемыми лежа на спине



Можно подтянуть ноги к коленям и выполнять покачивания корпусом, имитируя движения детской качели.






  • Еще одним простым упражнением на растяжку является упражнение в положении лежа на .животе, вытянув руки вперед. При этом носки ног должны тянуться максимально вниз, а кончики пальцев рук максимально вверх.



 


Как правильно выполнять упражнения на растяжку спины?



— Никогда не прилагать чрезмерных усилий, особенно в первые дни тренировок.



— Никогда не совершать максимальных амплитуд движения при слабой физической подготовке.



—  Постоянно следить за частотой сердечного ритма и пульсом.



— Заниматься упражнениями ежедневно, не лениться и не пропускать времени тренировок.



Выполняя эти несложные упражнения и соблюдая нехитрые правила можно добиться красивой осанки в любом возрасте, даже если с годами в вашей фигуре стала наблюдаться некоторая сутулость.



Каждое упражнение на растяжку выполняется легко, без лишних усилий, чтобы не вызывать усталости организма и внутреннего дискомфорта. Только тогда ваше физическое и духовное здоровье будут в норме, а заболевания спины никогда не побеспокоят вас.



 



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как сделать осанку идеальной?

Понедельник, 29 Июня 2015 г. 20:25 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Кто о чём, а я всё об осанке. Ибо для меня это сейчас животрепещущая тема...

И основная причина проблем — компьютер.... Вернее, многочасовое времяпровождение за ним/ перед ним/ около него...

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AlinkaColnishko

Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса. Выполнение 2-3 раза в неделю - отличная профилактика боли в спине, улучшение осанки и поддержка мышц п

Вторник, 09 Июня 2015 г. 19:14 (ссылка)



1.
3c015JBT2rI (495x310, 111Kb)

2.
8w8pu7sGKvY (495x292, 117Kb)

3.
97eF68uXPQA (495x350, 107Kb)

4.
Ln6KCLOKZwI (495x396, 107Kb)

5.
oA7wkMdUszQ (495x358, 127Kb)

6.
raHuQr4McCA (495x447, 133Kb)

7.
RJHWQYZihWU (495x293, 93Kb)

8.
RYQUf865lWM (495x293, 105Kb)

9.
UdIb9sRzCD8 (495x326, 112Kb)

10.
ZrQJpqYgZcQ (495x512, 150Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Главное, чтобы костюмчик сидел!

Вторник, 02 Июня 2015 г. 14:08 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео




Наш «костюмчик», как его называют остеопаты, т.е. поверхностные фасциальные ткани нашего тела можно разделить на передние и задние, называемые ПФЛ - поверхностно-фронтальной линией и ПЗЛ - поверхностно-задней линией. От их баланса натяжения, кроме всего прочего, зависит и наша осанка.

Читать далее



 


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для осанки+ 9 принципов правильного питания

Вторник, 26 Мая 2015 г. 08:47 (ссылка)




2835299__2_ (291x52, 3Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для осанки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda