Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 10 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для красивого тела - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
heregirl

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

Воскресенье, 27 Марта 2016 г. 17:41 (ссылка)

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
_TFPqCsoCGY (700x571, 236Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
OKSANA1107

Упражнения для красивого тела

Суббота, 21 Ноября 2015 г. 11:24 (ссылка)

Это цитата сообщения VezunchikI Оригинальное сообщение

Упражнения для красивого тела



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Эти простые упражнения помогут вам быстро подтянуть тело

Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 15:01 (ссылка)

Эти простые упражнения помогут вам быстро подтянуть тело

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески, постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото. Приподнимайте таз и вытягивайте шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете.
9Jfgngro1Xw (604x604, 90Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Зарядка на утро

Воскресенье, 21 Сентября 2014 г. 10:56 (ссылка)


Зарядка на утро



1.Для ягодиц.

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.



2.Для бедер.

Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.



3.Для спины.

Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.



4.Для рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.



5.Для ног.

Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.



6.Для пресса.

Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.


3 (403x604, 42Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Как сделать тело идеальным?

Пятница, 04 Июля 2014 г. 07:56 (ссылка)




kqcw9kwcmfw.jpg (43.13 Kb)



Чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Предлагаю 5 упражнений, которые сделают тело любой девушки идеальными сексуальным .



Упражнение 1



Укрепляет бедра, ягодицы, талию



Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.



Упражнение 2



Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mamainfo

ТОП-5 упражнений для сексуального тела

Пятница, 14 Февраля 2014 г. 19:18 (ссылка)
mamainfo.com.ua/krasota-i-z...lnogo-tela


ТОП-5 упражнений для сексуального тела

Не стоит забывать, что тело человека должно быть не только красивым, но и выглядеть сексуально. Достичь этого будет несложно, стоит лишь прислушаться к нашим советам и потратить минимум усилий, стремясь быть сексуальной, а значит — желанной. Следует помнить, что лишь упорный труд скажется на фигуре нужным результатом. Поставь перед собой серию задач для достижения цели, и упорно иди вперед. Ты сможешь. Пишет mamainfo.com.ua



5 упражнений для красивого и сексуального тела



Упражнение №1: смысл первого упражнения заключается в «подтягивании» таза, лежать надо на спине. Согнув одну ногу в колене, другую — выпрями. Через 30 раз смени ногу.



читайте далее http://mamainfo.com.ua/krasota-i-zdorove/top-5-uprazhnenij-dlya-seksualnogo-tela

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для красивого тела - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda