Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 832 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для живота - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Helena100

Упражнения для избавления жира с живота и боков

Суббота, 16 Июля 2016 г. 18:36 (ссылка)

Это цитата сообщения Муся_Одуванчик Оригинальное сообщение

Упражнения для избавления жира с живота и боков..




1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.





далее...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клуб_Красоты_и_Здоровья (Автор -ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу)

Эффективное упражнение, которое убирает лишние см на талии!

Понедельник, 11 Июля 2016 г. 16:20 (ссылка)


3925073_2 (300x204, 7Kb)



Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.



далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aliciya_Bes

Плоский живот через месяц

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 23:48 (ссылка)


Плоский живот через месяц будет. При условии, если вы будете выполнять эти упражнения ежедневно!



Повторяйте каждое по 10−15 раз. Не ленитесь!



Результат - подтянутый животик и хорошее настроение!



Старайтесь в период тренировок питаться правильно, не объедаться.



Поменьше мучного и копченого. Побольше каш, творога, овощей, фруктов и печеного нежирного мяса.



На фото показаны комплексы для прямой мышцы живота, для косых мышц живота и растяжка для правильного распределения мышц.



Животик обязательно станет плоским!





смотреть далее
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Greenali

Упражнения для живота: скульптура для фигуры

Среда, 06 Июля 2016 г. 20:51 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алиция_Гадовская

Упражнения для красивого живота

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 23:15 (ссылка)


Вам не нравится ваш живот? Бывает, не обращаешь внимания на неправильный образ жизни, а потом удивляешься откуда берутся лишние килограммы. Результат вечных стрессов и безумного аппетита проявляется в виде жировых складочек, которые будто конвой защищают живот от внешних катаклизмов. Но если отбросить юмор в сторону, то получаем испорченную фигуру. И с этим нужно что-то делать!



Открываем ящики шкафов, смотрим что там есть в арсенале вечно худеющих. Скакалка, гантельки, массажер, шорты для похудения, крем от целлюлита, энциклопедия диет.... Целый букет возможностей! А еще орбитрек гордо (или тоскливо) стоит под окном, ожидая восседания!



Попрыгаем, побегаем, сядем на диету. Лучше что-то делать, чем смотреть на себя в зеркало и кривиться! Попробуйте еще и эти легкие упражнения которые можно выполнять дома. Всего две недели, и живот станет более подтянутым. только соблюдайте диету и обеспечьте организму физические нагрузки. После стараний животик станет меньше. А все что понадобится - это стена.



Упражнения выполняются в "статике", т. е. вам нужно замирать в каждой позе примерно на 30 секунд.





смотрим далее
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Супер эффективные упражнения для живота!

Среда, 15 Июня 2016 г. 23:25 (ссылка)

Супер эффективные упражнения для живота!

Упражнение 1: Кранч

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: Твист

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Количество: 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны

Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согни ноги в коленях и подними вверх.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернись в и.п. Повтори то же самое в другую сторону.

Вариант: Выполни данное упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Количество: 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание

Ляг на спину, руки вдоль тела.
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай и. п. в течение 30 секунд.

Количество: 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой!
screenshot_467 (590x363, 338Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
эволе

Купите ангела

Четверг, 09 Июня 2016 г. 13:21 (ссылка)

Мой ангел устал, он устал быть добрым и отзывчивым, он перестал реагировать на чужую боль. Мой ангел поросился в клетку, он выпустил канарейку и занял ее место. Он сказал, теперь корми меня и пои меня, а просто буду смотреть как ты это делаешь. Я не буду бежать вместе с тобой, ты даже сможешь меня продать, когда у тебя не будет денег.

Мой ангел опустил свою голову и попросил не сражаться с ветряными мельницами, потому, что они, мельницы, повсюду. И куда простирается твой взгляд, везде стоят мельницы, они считают, что они делают великое дело, хотя из их жерновов, уже очень давно не сыпется мука. Только ветер все крутит и крутит лопасти огромных пропеллеров.


Мой ангел где-то дал маху и очень больно сдавил сердце, поэтому он взял перерыв во всем.....


Он решил быть другим, таким гордым, непонимающим и не отвечающим, начальник сам себе и сам себе сценарист будущего фильма, под названием "купите ангела в клетке"....


Начнем с малого, с полезного правильного питания и физических упражнений. здоровый образ жизни включает как минимум три постулата, еда, сон и физические упражнения, теперь все упражнения для здоровья и фигуры можно найти тут http://evehealth.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ruk/ это своеобразный комплекс, который при регулярном использовании поможет справиться с проблемами. У каждого из нас своя конституция тела, и это определяет нашу стройность и внешний вид, но есть специальные упражнения, которые рассчитаны на определенные группы мышц, что позволяет скорректировать отдельные проблемы тела. Автор много внимания уделил различным диетам, питанию и конечно физическим нагрузкам, чтобы вы всегда были красивы.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для идеального живота

Четверг, 26 Мая 2016 г. 11:10 (ссылка)


5 эффективных упражнения для плоского живота





 



Сейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пляжные сезон. Хочется порадовать себя красивым внешним видом.


Избавиться от ненавистного живота можно и за очень небольшое время, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подтянутую фигуру! Тренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, прямую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторов каждого упражнения. Не рекомендуется сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложняйте себе задание, ускоряйте темп, увеличивайте количество упражнений. Здесь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справиться даже новичок, а в сочетании с упражнениями измените, и время приёма пищи. Тогда эффективность тренировок будет ещё более заметна.


За 2-3 часа до тренировки – основной приём пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до занятий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себя голодным. К тому же кисломолочные продукты будут для Вас неоценимым поставщиком белка для мышц, а перевариваются они довольно быстро. Дополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.


Во время тренировки можно пить минеральную воду без газа.


После тренировки надо подкрепиться. Хорошо подойдёт белковая пища, жирное есть нельзя. Это касается любого жира, а вот творог отлично подойдёт. Его можно есть уже через 30 минут после тренировки.


Спать ложитесь через 4-5 часов после выполнения упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.


Выполненные с удовольствием упражнения обеспечат Вам необходимую подвижность и зарядку для брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее время вернуть фигуре стройность и подтянутость. Удачи всем!


 




 

Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для живота - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda