Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 374 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для груди - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Секреты_стройности

КОРРЕКТИРУЕМ ФОРМУ ГРУДИ

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 10:42 (ссылка)


6026859_maxresdefault1 (700x393, 153Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Упражнение № 1



🔹 Исходное положение - на четвереньках. Берём в правую руку гантель, опираемся на левую, поставив её прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперёд, пальцы широко расставлены.

🔹 Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании.

🔹 Напрягаем пресс и приподнимаем бёдра так, чтобы всё тело - от головы до правой ступни - образовывало прямую линию.

🔹 Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх и так же медленно опускаем.

🔹 Повторять 6-8 раз, затем поменять сторону - это составляет один подход. Упражнение укрепляет верхнюю часть груди и мышцы верхнего и среднего отделов спины и плеч.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Упражнения для идеального тела

Вторник, 17 Мая 2016 г. 15:49 (ссылка)

Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya Оригинальное сообщение

Упражнения для идеального тела

Упражнения для идеального тела делаем каждый день - можно вместо зарядки использовать данный комплекс:



1.
1 (300x167, 910Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Led_Zeppelin (Автор -vk2010)

О похудении и здоровом образе жизни - способы ...

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 22:54 (ссылка)




О похудении и здоровом образе жизни - способы ...



https://vk.com/topic-57920576_33604693
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму

Пятница, 13 Мая 2016 г. 20:40 (ссылка)

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой чересчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

Упражнение № 1.
Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2.
Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

Упражнение № 3.
Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнение № 4.
Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнение № 5.
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 6.
Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7.
Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнение № 8.
Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнение № 9.
Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнение № 10.
Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
121129763_nKbVlKiat1Q (500x500, 119Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для груди

Понедельник, 15 Марта 2016 г. 00:37 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: Самое эффективное упражнение для стройного тела
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Как существенно увеличить объем груди: 3 упражнения

Пятница, 29 Января 2016 г. 18:02 (ссылка)

Через два месяца объем молочных желез, по словам специалистов, увеличится минимум на 4-6 см. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.


1454079714_Kak_suschestvenno_uvelichit__obem_grudi (700x394, 82Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Самые простые упражнения для похудения

Четверг, 12 Ноября 2015 г. 17:53 (ссылка)


Простые упражнения для похудения ног







Подтянуть ягодицы также не сложно!



Живот может быть плоским, а вот ягодицы должны быть округлыми! Независимо худая вы или пышечка, попа должна быть круглой, упругой и красивой. Чем на попе меньше сидишь, тем она лучше. Поэтому прямо сейчас отрываем 5-ую точку от дивана (кресла, кровати, софы, стула) и делаем простую, но эффективную тренировку.



1. Неполные приседания на одной ноге. Выполните по 15 раз с каждой ноги. Со временем количество приседаний можно увеличивать, а когда почувствуете себя уверенно, то делайте полный присед!



Упражнения для подтяжки ягодиц



следующий шаг к похудению
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Качаем грудь без гантелей и штанги

Среда, 28 Октября 2015 г. 17:47 (ссылка)


1.Стандартные отжимания



Отбрось лень в сторону и начинай отжиматься от пола. Следи, чтобы руки находились на уровне плеч. Делай по 10-15 повторений, а между подходами отдыхай лишь по 1-2 минуты. Если будешь отжиматься через день, уже через 2 недели увидишь положительные результаты. Но не стоит расслабляться, это всего лишь старт.



2.Альтернативные отжимания



В упоре лежа отожмись один раз, затем правую руку поставь как можно ближе к левой. Дальше - поставь левую на тот же уровень, что и левое плече. Снова отожмись. Теперь левую руку передвинь как можно ближе к правой, выставив затем последнюю на уровень плеча. Опять отожмись. Данное упражнение достаточно сложное, но зато одно повторение заменяет целых два отжимания. Поверь, твоя грудь оценит это.



3.Отжимания узким хватом



Прими упор лежа. Руки поставь таким образом, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. Сделай от 10 до 15 повторений, при этом отдыхай между подходами лишь по паре минут. Не забывай о трицепсах - их надо качать вместе с мышцами груди.



4.Отжимания с опорой



Как только ты преодолел две недели тренировок, к жиру на твоей груди прибавились долгожданные мышцы. Пришло время браться за новые упражнения. Тебе понадобится напольный бокс. Прими упор лежа и положи одну руку просто на пол, а вторую – на возвышение. В таком положении тебе необходимо сделать 4 подхода, в каждом - по 15 отжиманий на каждую из рук. При этом отдыхать можно лишь 1-2 минуты.



5.Замена рук



В упоре лежа левую руку необходимо подложить на бокс. Теперь старайся поднять тело до того момента, пока правая не станет полностью прямой. Затем меняй руки местами и делай те же упражнения. Всего осиль 4 подхода по 15 отжиманий.



6.Прыжки на руках



Как только вторая фаза подойдет к концу, на протяжении пятой и шестой недели следует отжиматься со сменной опорой. Иными словами, во время подъема тела сразу же резко перемещай руки с бокса на пол, а затем и наоборот – возвращай их в исходное положение.



4208855_hV0iNVX241Q (554x364, 23Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

5 упражнений для шикарной груди

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 12:31 (ссылка)

5 упражнений для шикарной груди

1. Отжимания. Помните, что спина во время выполнения упражнения должна быть всегда параллельна полу. В начале это будет несколько раз, со временем, по мере укрепления мышц, необходимо увеличивать нагрузку. Можно менять положения кистей рук — это заставляет «работать» разные группы мышц.

2. Стоя, соедините ладони перед грудью, пальцы направлены вверх. С силой сожмите ладони и задержитесь на 10 секунд. Повторите 12 раз. Попробуйте выполнить это упражнение обнажённой перед зеркалом — увидите, как приподнимается грудь. Если будете регулярно выполнять это упражнение, со временем грудь станет подтянутой.

3. Положите кисти рук на плечи. На «раз» поднимите плечи, на «два» отведите назад, на «три» опустите их, на «четыре» — плечи вперед. Потом то же самое, но в другом направлении.

4. Упражнение делается из положения стоя. Приподнимитесь на носки и поднимите одну руку вверх. Наклонитесь назад, отводя руку как можно дальше. То же самое повторите с другой рукой.

5. Упражнение делается почти так же, как и предыдущее. Стоя на носках, поднимите руку вверх и потянитесь за ней. Повторите то же самое с другой рукой.
118712403_5640974_SIptEaiomqA (559x372, 76Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как подтянуть грудь за 10 минут в день

Среда, 09 Сентября 2015 г. 23:34 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Как подтянуть отвисшую грудь? Этот вопрос волнует многих женщин, особенно обладательниц пышного бюста.

Ведь, чем пышнее грудь, тем быстрее происходит её отвисание

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SandraG

Упражнения для формирования красивой груди!

Воскресенье, 31 Августа 2015 г. 00:46 (ссылка)


Как должна выглядеть идеальная женщина? Привлекательная внешность, стройная фигура, длинные ноги и, конечно, красивая грудь! Женский бюст является предметом восхищения мужчин и всегда притягивает к себе пристальные взгляды.



Как сделать свою грудь идеальной? Читайте ниже!



упражнения для увеличения груди



Статистика подтверждает - мужчины просто без ума от женской груди. У каждого представителя мужского пола свои представления о красоте женского бюста. Но, тем не менее, есть и общие «требования» к идеальной груди - она должна быть упругой и подтянутой.





Для того чтобы иметь красивую грудь, нужно постоянно над ней работать, регулярно выполнять определенные физические упражнения, делать специальные маски и массаж. Благодаря такому комплексному уходу грудь можно слегка увеличить в размерах и придать ей подтянутый, красивый вид.



В домашних условиях можно выполнять ряд несложных упражнений, чтобы сделать грудь более упругой (а значит красивой!):



№1. Прижмите спину к стене или к любой другой плоской поверхности. Соедините ладони около груди, как будто в молитве, надавливайте на них с силой, чтобы мышцы груди напряглись. Удерживайте напряжение в течении 10 секунд (просто медленно посчитайте до десяти), расслабьте мышцы. Затем отведите руки вперед на 5 сантиметров и вновь сожмите ладони на 10 счетов. Снова отводите руки и напрягайте мышцы до тех пор пока получается соединять ладони. Все упражнение нужно повторить три раза.



№2. Встаньте лицом к дверному проему, прямые руки нужно упереть в дверной косяк с обеих сторон. Следует давить на косяк около минуты изо всех сил, после этого наклониться в проем двери, чтобы нагрузка на грудные мышцы увеличилась, и давить на косяк еще минуту. Сделайте пять подходов.



№3. Отжимания от пола (упражнение Планка). Это упражнение наилучшим образом поможет развить мышцы груди. Отожмитесь 20 раз. Если вначале тяжело, то упражнение можно дробить на несколько подходов, но в дальнейшем необходимо делать до 20 отжиманий за подход.



№4. Взяв 2-х килограммовые гантели в руки, постарайтесь представить себя лыжницей, и воспроизводите движения её рук, но в замедленной темпе. Очень плавно проводите руки от бедра к груди, затем замрите на пару секунд, и медленно опустите руки обратно. Сделайте 3 подхода по 6 раз.



№5. Лягте спиной на пол, возьмите гантели в руки, расположив их на уровне груди. Поднимайте руки вверх, напрягая при этом грудные мышцы, опускайте и поднимайте вновь. Нужно делать 3 подхода, каждый по 8 раз (подбирать вес гантелей следует так, чтобы последний раз давался с трудом).



№6. Повернитесь к стулу спиной, руками упритесь в него и ноги вытяните под углом 30-45 градусов к полу. Опуская тело вниз, сгибайте руки в локтях, и вновь поднимайтесь. Нужно делать 3 подхода, каждый 6-8 раз.



№7. Сидя на стуле с прямой спиной, расположите руки с гантелями возле груди. Согнутые локти прижмите к бокам и разведите руки в разные стороны 8 раз, насколько возможно растягивая мышцы. После этого оторвите локти от тела и держите их на уровне плеч, сводите-разводите руки 12 раз. Сделать 2 подхода.



№8. Возьмите 2-х килограммовые гантели. Вытянув руки перед собой, разводи их в стороны 15 раз. Сделайте три подхода.



Чтобы мышцы груди всегда были в тонусе, следует регулярно выполнять данные упражнения, и сомнений по поводу ее красоты не возникнет никогда.



Также мы можем вам порекомендовать заниматься плаванием (тут работают почти все группы мышц тела). Этот вид спорта прекрасно развивает мышцы груди благодаря активным движениям рук и сопротивлению воды. А если вы любите бегать, то перед тем как стартовать возьмите в руки гантели. Другие способы увеличения груди читайте в статьях на сайте источнике: http://disrabota.ru

























 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для груди - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda