Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 98 сообщений
Cообщения с меткой

трицепс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Лидия_Кошевец

Дряблость рук, что делать

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 16:01 (ссылка)

Это цитата сообщения Алёнамир Оригинальное сообщение

КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК! Это оказалось проще, чем я думала!


Дряблость рук, что делать


 Я всегда гордилась своим телом, особенно ручками - тонкие, нежные, подтянутые... Но когда худела после родов, все лишнее ушло, но остались обвисшая кожа на руках! Выглядело это просто ужасно, могла позволить себе только длинный рукав(( Моя свекровь дала мне совет, который решил мою проблему моментально! Надо...


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Упражнения с гантелями на трицепсы

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 12:56 (ссылка)


На трицепсы существует довольно много упражнений с гантелями. Есть как изолирующие, так и общие, базовые упражнения.



К последним относится, в частности, жим гантелей за голову. Здесь активно работают не только трехглавые мышцы руки, но и дельты. Для лучшей изоляции трицепсов не разводите локти в стороны, а в исходном положении жмите не с плеч, а с груди.



К общим, стимулирующим мышечный рост, относится французский жим стоя и лежа. Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки с одной гантелью подняты вверх. Гантель удерживается за диск, а не за рукоять, чуть отведена в сторону. Опускается за голову и поднимается вверх (возвращается в исходное положение). Локти все время должны оставаться неподвижными в пространстве (фиксируются).



Разновидностью является аналогичное движение сидя, а также работа одной рукой, удерживая гантель уже за рукоять. Траектория движения остается неизменной. Французский жим может выполняться и лежа. В этом случае исходное положение: лежа спиной на горизонтальной доске, гантели (две – по одной в каждой руке) удерживаются вверху перед собой. Сохраняя неподвижное положение локтей, гантели опускаются вниз, за голову или ко лбу, затем руки выпрямляются, возвращая снаряд в исходное положение.

То же самое можно сделать с одной гантелью, но пуская ее уже только за голову. Отличия: в первом случае, работая с двумя гантелями, легче лежать вдоль скамьи, во втором – поперек, фактически удерживая вес ногами.



Гантели можно не только поднимать, но и использовать их в качестве опоры при отжиманиях от пола. В этом случае удается существенно увеличить амплитуду движения, опуская грудь в нижней мертвой точке ниже уровня кистей. Гантели для этого должны быть «одеты», т.е. на рукоять должны быть навинчены диски достаточной высоты (обычно хватает 5-килограммовых).



Изолирующим для трицепсов является распрямление рук с гантелью в наклоне. Исходное положение: коленом противоположной работающей руке ноги и противоположной рукой упираемся в скамью. Корпус наклонен вперед, параллелен полу. Работающая рука согнута в локте и удерживает гантель. Сохраняя локоть неподвижным, прижатым к корпусу, распрямляем руку, чувствуя, как напрягается трицепс.



4208855_Zz_8x5ndNI (440x604, 31Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Лучшие упражнения для трицепсов

Вторник, 06 Октября 2015 г. 23:59 (ссылка)


Трицепсы, или трехглавая мышца плеча – мышца, на которую приходится до 70% массы и объема предплечья. Мышца, которая незаслуженно забывается начинающими спортсменами, отдающими предпочтение тренировке бицепсов и не ведающих, что именно уровень развития трицепсов предопределяет возможный уровень развития бицепсов. Строго говоря, на трицепс существует огромное множество разнообразных упражнений, и выбрать среди них по-настоящему лучшие не так-то просто. Тем более, что потенциал многих из них открывается только в связке с другими. Ниже предложен список лучших упражнений на трицепс (по субъективному мнению автора), а так же даны посинения, при каких условиях потенциал движения раскрывается в полную силу. Под лучшими мы будем понимать те упражнения, которые сулят наибольший эффект, результативность при наименьших затратах времени (но не сил, их-то потребуется масса).



Жим штанги узким хватом лежа.

Одно из самых лучших упражнений на развитие трицепса. Задействует трицепсы по всей длине. Наибольшая эффективность достигается при выполнении сразу после жима лежа обычным хватом (традиционно рассматривается как упражнение на грудь, однако, очень хорошо задействует и трицепсы). Существует два способа выполнения: на 5-6 повторов с большим весом (всего на 15-20 кг меньше веса штанги в обычном жиме) и с максимальным количеством повторов (до 12-15), но гораздо меньшим весом (на 35-45 кг). Первый способ помогает развить силу и силовую выносливость, второй – эффективно наращивать мышечную массу. Промежуточные положения (работа со средним весом и средним количеством подходов) малоэффективны. Самостоятельной ценности упражнение не представляет.



Отжимания на брусьях.

Одно из лучших упражнений для трицепсов, их развитие, укрепление и набор массы. В отличие от жима штанги узким хватом имеет самостоятельную ценность, включает в работу все три головки трехглавой мышцы (при полной амплитуде движения), но показывает наивысшую эффективность в связке с другими упражнениями: в качестве начального для жима узким хватом, французского и солдатского жимов. Отжимания на брусьях могут выполняться в двух режимах: максимального количества повторов без отягощения и ограниченного количества повторов с максимальным отягощением (широко распространено использование 2-х пудовых гирь). Первый способ не приводит к заметному увеличению мышечной массы или силы, но служит отличным инструментом развития выносливости трицепса. Второй – самый лучший способ увеличения силы и массы тренируемых мышц.



Французский жим. 

Считается самым лучшим упражнением для трицепсов при их тренировке на массу. На практике, трицепс задействуется в работу не на полную свою длину: только средние и нижние (при правильном выполнении – выпрямленные руки под углом 45-60 градусов к горизонтали) участки. Самостоятельной ценности не представляет, но отлично дополняет такие упражнения, как жим лежа (обычным хватом), отжимания на брусьях. Существует два режима выполнения: на ограниченное число повторов с максимальным весом снаряда и максимальное количество повторов с ограниченным весом. Что примечательно, существенных различий в эффективности нет.



Отжимания от пола и от скамьи (в разных вариантах, в то числе и с задней стойкой: руки за спину, упор в скамью, ноги закинуты на перекладину шведской стенки или другую скамью, корпус – на весу на руках).

Практически не выполняются в тренажерном зале, как лишнее упражнение. Самостоятельную ценность имеет, но довольно специфическую: за сутки необходимо выполнить не менее 500-600 повторов на, вначале, «свежие» мышцы, каждый подход – с максимальным количеством повторов. В тренажерном зале является отличным вспомогательным упражнением, выступая третьим упражнением на трицепс вообще, и вторым среди вспомогательных (например, отжимания на брусьях/жим лежа – французский жим/жим узким хватом – отжимания от пола). Задействует трицепс по всей длине, но в виду необходимости выполнения большого количества повторов не приводит к увеличению силы или массы, но служит хорошим инструментом борьбе за просушку и рельеф.



Разнообразные изолирующие упражнения: 

выпрямление рук в блочном тренажере, распрямление рук с гантелей в наклоне/стоя и т.д. Являются лучшими упражнениями на трицепс в рамках тренировки суперсетами (в некоторых случаях занятия по такой схеме дают даже лучший результат, чем выполнение компаудных упражнений). В условиях ограниченного времени тренировок, когда необходимо за одно упражнение прокачать несколько мышечных групп, лучшими упражнениями для трицепсов становится французский жим, подъемы гантелей и гирь над головой (трицепс + дельты), жим лежа (трицепс + грудь) и др.



1 (480x360, 61Kb)



2 (480x360, 69Kb)



3 (400x300, 119Kb)



4 (500x500, 135Kb)



5 (480x360, 54Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Упражнения для трицепса

Вторник, 01 Сентября 2015 г. 21:17 (ссылка)


Вот лучшие упражнения на трицепс, делайте их и получите самый лучший эффект при прокачке этой мышцы.



Самые лучшие упражнения для трицепса.



Гантели, штанга, блочное устройство, скамьи, все это нам поможет.



1 (604x517, 142Kb)



2 (604x530, 102Kb)



3 (604x425, 101Kb)



4 (604x582, 122Kb)



5 (551x604, 144Kb)



6 (551x604, 126Kb)



7 (604x503, 120Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Упражнения для красивых рук

Среда, 26 Августа 2015 г. 10:42 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Как закрепить эффект от похудения?
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Брусья для накачки трицепсов и груди

Воскресенье, 30 Ноября 2014 г. 19:47 (ссылка)


Отжимания на брусьях помогут сформировать трицепсы и грудные мышцы, некоторые спортсмены вообще считают, что это упражнение самое эффективное для прокачки груди, и ему уступает даже жим штанги лежа. Впрочем, с ними не соглашаются тренера и прочие бодибилдеры, не говоря уже о пауэрлифтерах. Тем не менее, отрицать хорошего потенциала отжиманий на брусьях, как для прокачки трицепса, так и для прокачки груди глупо и бессмысленно. Некоторые преграды на пути упражнения ставит якобы невозможность его выполнения с дополнительным отягощением, мол, собственного веса совершенно недостаточно, чтобы развить мышцы. На самом деле можно развить мышцы, выполняя только упражнения на преодоление собственного веса. И можно отжиматься на брусьях с дополнительным отягощением, закрепляемом на атлетическим поясе при помощи простого металлического крюка.



Техника отжиманий на брусьях на грудные мышцы отличается от техники их выполнения на трицепсы. При отжиманиях на грудь корпус подается чуть вперед, а ноги отводятся назад. При этом в верхней мертвой точке корпус должен быть полностью вертикальным, а отклоняться только в движении, на угол не более 10-15 градусов от вертикали. Сами брусья должны расставляться максимально широко друг от друга, но не более 1,2 ширины плеч. Дальнейшее увеличение расстояния между ними лишь осложнит выполнение упражнения, но не добавит нагрузки на грудные мышцы. При таком способе отжиманий в работу включаются все участки груди, но в наибольшей степени - нижний.



При отжиманиях на трицепс корпус во время всего выполнения упражнения остается в первоначальном положении - строго вертикально, ноги могут быть согнуты в коленях. В отличие от распространенного мнения, что такое их положение способствует перераспределению нагрузки в область грудных мышц, ноги подгибаются исключительно, чтобы не касаться ими пола в НМТ. Брусья должны быть поставлены не шире плеч. Здесь важно, чтобы во время упражнения они не мешали корпусу свободно двигаться вверх-вниз. Например, девушки могут игнорировать это правило, т.к. таз у них шире плеч, и будет «цепляться» за слишком узко поставленные брусья. Отжимания с полностью вертикальным корпусом технически сложны, т.к. для нашего организма более естественно движение с легким наклоном вперед. Поэтому потребуется усиленное внимание к технике своей работы.



Отжимания выполняются медленно, возможно, чтобы негативная фаза превышала по времени позитивную. Отягощение принято вешать на пояс спереди. Но есть одна маленькая хитрость - дополнительная нагрузка будет стремиться наклонить корпус вперед, что не подходит для отжиманий на трицепс. В этом случае отягощение можно закрепить на поясе сзади. Техника не очень привычная, на вспомогательных этапах (крепление, снятие) неудобная, зато позволяет идеально выполнять сами отжимания. Так же, отжимания на брусьях на трицепс можно выполнять по особо сложной (и опасной) технике - обратным хватом на брусьях, большим пальцем наружу, остальными - внутрь. Будьте внимательны: такое исполнение требует развитых мышц предплечья, крепких кистей, иначе вывихов не избежать. Зато практически полностью из работы исключаются мышцы груди.



4208855_kP0oE3B5Hc (600x599, 58Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

31 способ прокачать свой трицепс!

Четверг, 27 Ноября 2014 г. 18:31 (ссылка)


Если вы занимаетесь спортом, ходите в спортзал и соответственно увлекаетесь бодибилдингом, то вот вам система, как прокачать трицепс.



31 способ прокачать свой трицепс!





1 (454x604, 149Kb)





2 (455x604, 154Kb)





3 (453x604, 159Kb)





4 (453x604, 154Kb)





5 (453x604, 170Kb)





6 (454x604, 191Kb)





7 (452x604, 164Kb)


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Как накачать трицепс в домашних условиях без тренажеров?

Четверг, 10 Июля 2014 г. 15:01 (ссылка)
rutvet.ru/in-kak-nakachat-t...-5513.html



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Модема_Интернетова

Штанга

Четверг, 03 Января 2013 г. 14:38 (ссылка)

Штанга

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<трицепс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda