Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 5321 сообщений
Cообщения с меткой

тренировки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lenov_ru

FIFA ONLINE 3 M by EA SPORTS™ v advice.1709 » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Пятница, 26 Августа 2016 г. 06:27 (ссылка)
lenov.ru/games/26173-fifa-o...e1709.html


FIFA ONLINE 3 M by EA SPORTS™ - спортивная игра в которой геймеры в режиме онлайн с другими игроками будут бороться за звание лучшей команды на планете. Сотни наименований, тысячи футболисто

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Светик_11

Гимнастика, которую нужно делать каждый день.

Среда, 24 Августа 2016 г. 13:30 (ссылка)

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

Гимнастика, которую нужно делать каждый день.


Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой. Не менее 50 раз каждое упражнение..

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Championship Manager:All-Stars v 1.0.6.993 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 07:29 (ссылка)
lenov.ru/games/26123-champi...money.html


Championship Manager:All-Stars - ещё один качественный и проработанный спортивный проект от SQUARE ENIX на этот раз в виде футбольного менеджера. Геймеры, поклонники подобного жанра, смогут

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

нарушение сна

Четверг, 18 Августа 2016 г. 13:45 (ссылка)

Всем доброго дня!

В последнее время остро мучает проблема бессонницы. Обо мне - женщина 29 лет, рост 168, вес 57 кг. Стабильно без существенных перерывов занимаюсь в зале 4 года - 1 час силовых (без фанатизма, веса средние), 30 минут кардио, 3-4 раза в неделю. В перерывах бывала и йога, и бег, и плавание. То есть люблю активно проводить свободное время. Но последние месяцы я вдруг перестала засыпать. Даже если я сильно устала, даже если уже закрываются глаза и, кажется вот сейчас усну - ничего такого в кровати не происходит, вся ночь проходит в каком-то полудреме. На утро я разбитая, соображать не могу, как амеба. Такая ситуация стабильно происходит 2-3 раза в неделю.
Занимаюсь обычно вечером с 7до 9, но бывали случаи и дневных тренировок, после чего так же не могла уснуть.
На фоне недосыпа начались проблемы со здоровьем, иммунитет явно снизился. Естественно ни о каких полноценных тренировках после бессонной ночи речи не идет. Пробовала плавать вечером, просто гулять перед сном - не помогает. Пью травки успокаивающие, снотворные (легкие, мелатонин, например) – нет эффекта. Наблюдалась у невролога, эндокринолога –показатели в норме.
Вообще не могу для себя заметить, что помогает мне заснуть, а что мешает - всегда по разному. Сейчас сделала большой спортивный перерыв, не занимаюсь и сильно не активничаю уже 3 недели, сон стал лучше. Но мне бы очень хотелось вернуться в зал и при этом чувствовать себя хорошо.
Где-то читала про гипертонус мышц, может это как раз мешает? Кто-то возможно сталкивался с этой проблемой? Подскажите как вернуть нормальный сон не отказываясь от тренировок?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3949075.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

Четверг, 18 Августа 2016 г. 11:04 (ссылка)

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.


Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма



Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:




Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:




Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.




Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:




Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.




Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.




Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест




Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники




Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня




Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

- Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов - это ещё и воспитание духа.




- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

- Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.




- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как "похудеть". При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении - не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.




- Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело - это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».





Подписаться на обновления блога

http://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

фитнес-тренировки - упадок сил

Вторник, 16 Августа 2016 г. 08:32 (ссылка)

Уважаемые сообщники,
мне 49 лет, пол Ж, вес 58, рост 167. Последние 4 года 2-3 раза в неделю 1.5 - 2 часа занимаюсь в зале (силовые, кардио) + плавание. Тренируюсь практически без перерыва, придерживаясь уровня пульса в пределах аэробной зоны, периодически ненадолго входя в анаэробную зону. Также, ежедневно - час быстрой ходьбы, 2-3 раза в месяц - велосипед. Имея достаточно гиподинамичное прошлое, расчитывала на то, что, тренируясь, постепенно достигну уровня, при котором средние физические нагрузки будут переноситься легко, разовьется выносливость, подсушатся мышцы, уменьшится вес на 3-5 кг, уменьшится хроническая усталость. Проблема в том, что за эти 4 года ни одно из ожиданий не оправдалось - каждая тренировка вызывает адскую усталость, во время тренировки преследует слабость, головокружение, сильнейшая одышка, периодически кажется, что потеряю сознание. Кроме того, потребляя ежедневно не более 1200-1300 Ккал в день, вес медленно увеличивается. Никакого пост-тренировочно прилива сил ни разу не ощущала - все, что мне хочется после тренировки, это доползти до кровати, лечь, закрыть глаза, возможно уснуть. При этом нагрузки абсолютно умеренные, мышечных сил хватило бы на большее, чего позволить себе не могу по вышеописанным причинам. Вот уже полгода бегаю, пытаясь очень плавно увеличивать время и скорость, но ничего не выходит, я все на тех же стартовых кондициях - еле пробегаю в медленном темпе 5-6 км, как и в начале тренировок по бегу - звездочки в глазах, звон у ушах и т.п. Тренировалась как утром так и вечером, как после приема "энергетической" пищи, так и после легкого перекуса и даже натощак - результат неизменный.
Общий анализ крови делаю примерно раз в год - все показатели в норме. Давление пониженное - 100 на 70-60 мм.рт.ст., заболеваний нет. Легкие физические нагрузки переношу хорошо - могу, например, ходить целый день, без особой усталости.
Проблема - я не вижу ощутимых плюсов в тренировках вообще, хотя очень хочу чтобы они были. Очевидно, я что-то делаю не так, но бросать физические нагрузки все еще не хочу. Попытка консультаций у местных специалистов не увенчалась успехом. Возможно опытные участники сообщества помогут мне советом, что можно откорректировать или на что обратить внимание, чтобы тренировки не казались каторгой и не отнимали все физические силы, а наоборот, добавляли. Я не верю, что в моем возрасте и в моем конкретном случае это уже невозможно. Спасибо.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3948410.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
infohom

Кот смог, а вы?

Пятница, 12 Августа 2016 г. 20:37 (ссылка)


E59OtntR8gg (601x601, 89Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda