Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 5183 сообщений
Cообщения с меткой

тренировки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Бабочка-прелестница

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК не выходя из дома

Суббота, 28 Мая 2016 г. 14:26 (ссылка)

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК не выходя из дома

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК не выходя из дома


💜 1 День:
🔸 1. Пресс. 2 подхода по 35;
🔸 2. Приседания. 3 подхода по 30;
🔸 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
🔸 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

💜 2 День:
🔸 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;
🔸 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
🔸 3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
🔸 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
🔸 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

💜 3 День:
🔸 На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

💜 4 День:
🔸 1. Пресс. 3 по 30;
🔸 2. Отжимания. 3 по 15;
🔸 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
🔸 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

💜 5 День:
🔸 На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

💜 6 День:
🔸 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
🔸 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
🔸 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

💜 7 День:
🔸 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
🔸 2. Пресс. 3 раза по 20;
🔸 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет 1,5 минуты.
NmyMC9NH17I (483x604, 108Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Гантельный ряд и гири для бодибилдеров: основы тренировок

Четверг, 19 Мая 2016 г. 12:36 (ссылка)

Гантельный ряд и гири для бодибилдеров: основы тренировок

Если вы решили качать мышцы и уже купили целый гантельный ряд, самое время разобраться, как правильно проводить тренировки. Бодибилдинг – настоящая наука и заниматься им нужно правильно. Для этого определяется цель тренировок и выбирается специализированная программа.

Разобраться в системе новичок может, если последует рекомендациям опытных товарищей. А для этого нужно понимать, чем и как они занимаются.

2749438_Gantelnii_ryad_i_giri_dlya_bodibilderov (700x393, 38Kb)

Цели тренировок по бодибилдингу

Накачать мышцы – это не значит купить гирю 24 кг и начать ее тягать без разбора. Тренировки бодибилдеров куда системнее и преследуют две основных цели:

  1. набор мышечной массы;
  2. создание рельефного тела и похудение.

Несмотря на то, что задач крайне мало, вариантов, как их достигать, очень много. Человеку, который еще не разобрался во всех схемах и планах, сложно сориентироваться. Но это не значит, что вы не сможете разобраться.

Тренировки для новичков: любая программа + индивидуальные особенности

Когда человек только-только начинает заниматься тренировками, нет смысла выбирать специализированные программы. Его тело еще не подготовилось к работе с большим весом и в принципе не может развиваться в каком-то направлении. Оно не готово. У него нет базы.

Поэтому новичков обычно отправляют заниматься по самой стандартной программе. Фактически, по любой программе, которая будет учитывать его строение тела. Для занятий потребуется оборудование. Домой можно приобрести несколько изделий из гантельного ряда http://www.vivasport.ru/directory/zhelezo/ganteli-giri/gantelnye-ryady/, а регулярные тренировки проводить в зале.

"Переходный возраст": новичок, прошедший базовые тренировки

После того, как человек заканчивает базовые тренировки, он может двигаться дальше. И тут ему потребуется совет индивидуального тренера. Профессионал должен посмотреть, чего добился человек, следуя общей начальной программе, определить его слабые стороны и порекомендовать занятия.

Когда человек уже разобрался в основах и наработал адекватную базу, поднимается вопрос наращивания веса. Тут уже можно купить домой, например, такую гирю 24 кг http://www.vivasport.ru/directory/zhelezo/ganteli-giri/giri/girya_24_kg.html, штангу или другие предметы, которые удастся разместить в квартире.

Самое важное в тренировках – последовательность и техника исполнения. С большим весом легко получить травмы различной тяжести вплоть до закрытия пути в спортивный мир. Поэтому будьте осторожны и берегите свое здоровье. Торопиться особенно некуда, ведь результат зависит не от веса, а от качества занятий.

2749438_reklama0 (191x37, 2Kb)

http://di-via.ru/post391086186/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Гантельный ряд и гири для бодибилдеров: основы тренировок

Четверг, 19 Мая 2016 г. 12:36 (ссылка)

Гантельный ряд и гири для бодибилдеров: основы тренировок

Если вы решили качать мышцы и уже купили целый гантельный ряд, самое время разобраться, как правильно проводить тренировки. Бодибилдинг – настоящая наука и заниматься им нужно правильно. Для этого определяется цель тренировок и выбирается специализированная программа.

Разобраться в системе новичок может, если последует рекомендациям опытных товарищей. А для этого нужно понимать, чем и как они занимаются.

2749438_Gantelnii_ryad_i_giri_dlya_bodibilderov (700x393, 38Kb)

Цели тренировок по бодибилдингу

Накачать мышцы – это не значит купить гирю 24 кг и начать ее тягать без разбора. Тренировки бодибилдеров куда системнее и преследуют две основных цели:

  1. набор мышечной массы;
  2. создание рельефного тела и похудение.

Несмотря на то, что задач крайне мало, вариантов, как их достигать, очень много. Человеку, который еще не разобрался во всех схемах и планах, сложно сориентироваться. Но это не значит, что вы не сможете разобраться.

Тренировки для новичков: любая программа + индивидуальные особенности

Когда человек только-только начинает заниматься тренировками, нет смысла выбирать специализированные программы. Его тело еще не подготовилось к работе с большим весом и в принципе не может развиваться в каком-то направлении. Оно не готово. У него нет базы.

Поэтому новичков обычно отправляют заниматься по самой стандартной программе. Фактически, по любой программе, которая будет учитывать его строение тела. Для занятий потребуется оборудование. Домой можно приобрести несколько изделий из гантельного ряда http://www.vivasport.ru/directory/zhelezo/ganteli-giri/gantelnye-ryady/, а регулярные тренировки проводить в зале.

"Переходный возраст": новичок, прошедший базовые тренировки

После того, как человек заканчивает базовые тренировки, он может двигаться дальше. И тут ему потребуется совет индивидуального тренера. Профессионал должен посмотреть, чего добился человек, следуя общей начальной программе, определить его слабые стороны и порекомендовать занятия.

Когда человек уже разобрался в основах и наработал адекватную базу, поднимается вопрос наращивания веса. Тут уже можно купить домой, например, такую гирю 24 кг http://www.vivasport.ru/directory/zhelezo/ganteli-giri/giri/girya_24_kg.html, штангу или другие предметы, которые удастся разместить в квартире.

Самое важное в тренировках – последовательность и техника исполнения. С большим весом легко получить травмы различной тяжести вплоть до закрытия пути в спортивный мир. Поэтому будьте осторожны и берегите свое здоровье. Торопиться особенно некуда, ведь результат зависит не от веса, а от качества занятий.

2749438_reklama0 (191x37, 2Kb)

http://www.di-via.ru/post391086186/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Гантельный ряд и гири для бодибилдеров: основы тренировок

Четверг, 19 Мая 2016 г. 12:36 (ссылка)


Гантельный ряд и гири для бодибилдеров: основы тренировок



Если вы решили качать мышцы и уже купили целый гантельный ряд, самое время разобраться, как правильно проводить тренировки. Бодибилдинг – настоящая наука и заниматься им нужно правильно. Для этого определяется цель тренировок и выбирается специализированная программа.



Разобраться в системе новичок может, если последует рекомендациям опытных товарищей. А для этого нужно понимать, чем и как они занимаются.



2749438_Gantelnii_ryad_i_giri_dlya_bodibilderov (700x393, 38Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Фитнес - мифы и реальность!

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 18:18 (ссылка)



1.
1 (700x491, 278Kb)

2.
2 (700x450, 237Kb)

3.
3 (700x489, 250Kb)

4.
4 (700x473, 284Kb)

5.
5 (700x470, 275Kb)

6.
6 (700x544, 315Kb)

7.
7 (700x509, 306Kb)

8.
8 (700x491, 293Kb)

9.
9 (700x491, 281Kb)

10.
10 (700x490, 253Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Миф о фитнесе! Во что не стоит верить!

Пятница, 13 Мая 2016 г. 12:23 (ссылка)


Когда вы только начинаете заниматься фитнесом, вы ощущаете неуверенность и стараетесь узнать о нём побольше от знакомых или из интернета. Вот тут-то и поджидают ловушки мифологии, которой успел обрасти фитнес на волне своей популярности.



Рассказываем, какие популярные утверждения не стоит принимать на веру.



Мифы о фитнесе, в которые верят все новички



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Вопрос

Пятница, 06 Мая 2016 г. 13:02 (ссылка)

День добрый. Вопрос простой, но для меня важный. В архивах не нашла.
Тренировки на жиросжигание и увеличение выносливости. Занимаюсь в зале со стандартным набором тренажеров.
Делаю силовые и кардио. Силовые с малым весом. Три-четыре подхода с малым весом по 20-30 повторений.
Собственно вопрос - эффективнее продолжать так или, скажем, делать один-два подхода, но увеличить число повторений. То есть вместо 3-4 подходов по 20-30 повторений делать 1-2 подхода по 50-60 (70) повторений. Чисто физически тяну, но не понимаю, как правильнее.
Чем обосновано и где про это можно почитать? Спасибо.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3928828.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amelaina

Если нет настроения для тренировки - что делать

Четверг, 05 Мая 2016 г. 15:58 (ссылка)


Пришли Вы в фитнес клуб и чувствуете, что тренироваться не хочется вообще. Основными причинами могут быть, плохой сон, трудный день, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще.



3788799_Esli_net_nastroeniya_dlya_trenirovki (700x600, 138Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Angry Birds Goal! v 0.2.2 Мод (много денег) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Суббота, 30 Апреля 2016 г. 23:45 (ссылка)
lenov.ru/games/24956-angry-...v-022.html


Angry Birds Goal! - спортивно-футбольный проект события которого развиваются во вселенной всем известной франшизы. Новый виток противостояния птиц и свиней вылился в полноценный чемпионат. П

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
romchick

Отжимания на брусьях

Четверг, 21 Апреля 2016 г. 16:20 (ссылка)

1458916779-66252-827634 (275x275, 102Kb)
Как оказалось, многие мои знакомые или очень редко выполняют отжимания на брусьях, или вообще не делают их. А все потому, что не знают на какую именно группу мышц это великолепное упражнение, которое является моим любимым. Одни считают, что для нижней части грудных мышц. Другие, что для трицепса. Видимо, те же самые проблемы и у многих других. Как обычно, объясню вкратце и разложу все по полочкам...


Подробнее: http://matovsky.com/dips.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda