Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6438 сообщений
Cообщения с меткой

тренировка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
nelpweaklo

Пластыри от простатита

Пятница, 29 Июля 2016 г. 14:08 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Однако, для того чтобы избежать возникновения осложнений лучше всего перед применением проконсультироваться с врачом.
Однако, для того чтобы избежать возникновения осложнений лучше всего перед применением проконсультироваться с врачом.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maxim_Manakov

ТРЕНИРОВКА В СТИЛЕ КРОССФИТ #МаксимМанаков

Вторник, 26 Июля 2016 г. 05:27 (ссылка)


https://www.youtube.com/watch?v=iWxrYmy0AzQ



5783185_ (700x393, 247Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lokomotiv_info

Новости ФК «Локомотив»: Продолжаем подготовку в Баковке

Пятница, 22 Июля 2016 г. 14:11 (ссылка)



В четверг «Локомотив» завершил сбор в Австрии и вернулся в Москву. Сегодня же команда на базе в Баковке начнет подготовку к матчу первого тура РОСГОССТРАХ Чемпионата России с «Зенитом».

Подробнее..

http://www.lokomotiv.info/blogs/220716/69829/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

КАРДИОТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Пятница, 22 Июля 2016 г. 10:41 (ссылка)


6026859_bestcardiobodyweightexercises0 (700x466, 70Kb)



 



Кардио должны быть в программе занятий любого спорcтмена-любителя, поскольку они развивают выносливость, а также способствуют похудению.



БЕГ И ПРЫЖКИ



Чтобы "нагрузить" свое тело кардионагрузкой в домашних условиях, ты можешь использовать бег и прыжки. Все очень просто: начни тренировку с бега на месте. При этом, не забывай работать руками и следить за дыханием. Далее, начни бежать с поднятием колена. Через какое-то время, поменяй тип на бега на бег в захлестом. В заключении сета выполни прыжки на месте.



Затем нужно начать все сначала. Для начала чередуй упражнения следующим образом: 10 минут — бег, 2 минуты — бег в коленом перед собой, 2 минуты — бег с захлестом, 2 минуты — прыжки.



ВЫПРЫГИВАНИЯ В УПОР ЛЕЖА

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Тренировки в жару

Четверг, 21 Июля 2016 г. 17:45 (ссылка)


Спортсмены, соревнующиеся в жару или холод



Большинство атлетов сталкивались с проблемной тренировок и особенной подготовкой к соревнованиям в очень жаркую и влажную погоду летом, либо в холодную погоду зимой.



Изменения в организме связанные с жарой и холодом



Для примера игроки американского футбола обычно начинают тренировочный цикл, который проходит дважды в день в тренировочном лагере во время самой жаркой погоды, которая может быть в течение всего года. Многие игроки могут потерять более 3.8 литров жидкости в течение одной тренировки. Кроме наиболее очевидного влияния на потоотделение, потери жидкости и электролитов, жара может привести и к иным физиологическим последствиям, которые влияют на выступление атлетов. Решение, принятое в 1996-ом году о проведении Олимпийских Игр в Атланте, вызвало немалый интерес у спортсменов по поводу влияния жары и влажности на их спортивные результаты. Множество научных экспертов полагало, что для некоторых атлетов будет невозможным достичь своей пиковой формы в таких погодных условиях.



Тем не менее, низкие температуры не влияют на выступления спортсменов, если при этом нет холодного ветра или дождя, что непосредственно может привести к переохлаждению.



Оптимальная температура для тренировок



Ученые выяснили, что для легкоатлетов оптимальная температура для выступления является 10-12°С (50-54°F). Имеется меньше данных касательно того, какая температура необходима для тяжелоатлетов, но представляется разумным, что для них будет оптимален такой же уровень температуры.



Влияние жары на организм



Среднесуточная температура и уровень влажности вызывают наибольшую обеспокоенность у спортсменов, соревнующихся в жаркую погоду. Те усилия, которые прикладывает атлет во время тренировок и выступлений, требуют большого количества энергии, которая улетучивается с выделением организмом тепла. Такое выделение может принимать различные формы, например, форму конвекции (когда жар с тела попросту сдувается вентилятором с поверхности тела), форму кондукции (когда берут смоченные холодной водой полотенца и кладут на шею атлета), а также форму испарения выделяемой жидкости (когда организм потеет). Некоторых из этих форм выделения тепла могут оказаться малоэффективными в зависимости от снаряжения, которое носит на себе атлет (шлем, налокотники, наколенники, шорты и т.д.). Такие виды экипировки удерживают выделяемое организмом тепло близко к телу и, как следствие, множество спортсменов больше всего полагаются на выделение пота для того, чтобы снизить температуру организма. Потеря жидкости в организме непосредственно ведет к снижению уровня кровяной плазмы, а это в свою очередь чревато снижением работоспособности сердца и легких. Более того, уменьшается количество доставляемой в мышцы крови. Во-вторых, нынешних атлетов также волнует и то, что в жарких погодных условиях повышается расходование организмом углеводов в качестве топлива. Интересным представляется тот факт, что не было доказано повышение уровня гликогена в мышцах в момент усталости при высоком расходовании углеводов. Поэтому ученые вынуждены заключить, что ухудшение спортивных показателей вызвано не нехваткой углеводов, а ненадлежащей терморегуляцией.



Препараты для адаптации к высокой температуре



Жаркие погодные условия также могут повлиять на работу мозга. Относительно недавно получила свое развитие теория того, что человеческий мозг является центральным регулятором всего организма. В соответствии с данной теорией, повышение температуры мозга и его коры может привести к тому, что организм не сможет тяжело и долго работать в условиях жары. Также к этому могут привести и различные нейромедиаторы, например, серотонин, которые образуются в мозгу и вызывают усталость. Ученые сумели доказать, что использование бупропиона (антидепрессант, используемый для лечение никотиновой зависимости) позволяет улучшить спортивные показатели атлетов, выступающих в жаркую погоду.



Бупропион стимулирует выработку допамина, сильного нейромедиатора, который позитивным образом влияет на мотивацию и восприятие усталости. В результате спортсмены тренируются дольше и гораздо интенсивнее в условиях высокой влажности и повышенной температуры. К сожалению, бупропион не обладает теми же свойствами в условиях более умеренного климата. Дальнейшие исследования позволят ученым лучше понять роль головного мозга при тренировках и выступлениях в указанных ранее условиях.



В России и странах СНГ применяется препарат Бемитил (Энергомакс Антихот), которые повышает как устойчивость к жаре, так и другим факторам неблагоприятной среды. Препарат не относится к допинговым средствам.



Рекомендации по питанию и потреблению жидкости



Спортсменам следует обратить внимание на то, как они восполняют энергию организма для того, чтобы улучшить процесс терморегуляции, а также повлиять на те механизмы головного мозга, которые относятся к усталости. Поддержание надлежащего уровня жидкости в организме и необходимого количества плазмы крови является самым важным для атлетов; оно достигается посредством принятия соответствующего количества воды и электролитов. Игроки американского футбола испытывают определенные трудности с теплообменом из-за ношения специальной экипировки (шлемы, наплечники, наколенники). Было обнаружено, что они теряют около 2х литров воды в час при тренировках в жаркую погоду. Это сравнимо с тем, сколько в среднем теряет бегун в жаркую погоду (1.75л/час), баскетбольный игрок, тренирующийся в помещении (1.6л/час) и футбольный игрок (1.25л/час). При этом стоит отметить, что не вся выпитая жидкость полностью абсорбируется организмом; рекомендуется выпивать на ¼ больше от общих потерь жидкости. И углеводы, и электролиты влияют на абсорбцию жидкости. И то, и другое способствует нормальному абсорбированию воды, при этом оба могут быть получены из продуктов питания.



Потери электролитов, в особенности натрия, могут варьироваться в пределах 200-1 700мг/л пота. Обычно это больше того, что можно получить из спортивных напитков. Более того, атлеты, склонные к мышечным судорогам, обычно теряют в два раза большее количество электролитов, чем те, которые не склонны к этому. К числу прочих электролитов, которые выделяются вместе с потом, относятся калий, кальций и магний; указанные электролиты в меньшей степени выводятся вместе с потом, нежели натрий и хлор. До тех пор, пока имеет место нехватка питательных веществ по причине несбалансированного плана питания, использование спортивного питания с данными электролитами не представляется эффективным. Хотя электролиты и являются важным элементом питания, спортсменам необходимо избегать употребления большого количества натрия за один раз. Высокие дозы электролитов необходимо совмещать с высоким употреблением воды. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендует принимать 500-700 мг натрия на 1 литр воды. Это гораздо больше того, сколько содержится в спортивных напитках. Как итог, спортсменам необходимо следить за тем, чтобы их организм получал достаточное количество воды вместе с достаточным количеством натрия, а также чтобы рекомендованная Колледжом Спортивной Медицины пропорция указанных элементов соблюдалась, иначе может нарушиться восстановление водного баланса организма.



Атлетам необходимо принимать во внимание следующие рекомендации касательно того, сколько жидкости принимать до, в течение и после тренировки с целью ограничения влияния жаркой погоды на водный баланс и процесс теплоообмена.



За 30-45 минут до тренировки необходимо принять 470-590 мл жидкости совместно с электролитами или углеводами в виде спортивного питания или специальных спортивных напитков.

В течение тренировки необходимо употреблять 120-240 мл жидкости каждые 15 минут. Жидкость должна представлять собой углеводно-электролитические напитки на основе воды.

Необходимо принимать углеводы в случае продолжительной тренировки (более 1 часа) для наиболее эффективного выполнения упражнений. Рекомендуемая доза – 22-60г/ час активности.

Спортсменам, склонным к мышечным судорогам, следует принимать дополнительное количество натрия в особо жаркую и влажную погоду в пропорции 500-700мг/литр жидкости или же примерно 500-700 мг/час активности. В выдающихся случаях необходимо принимать большее количество указанного электролита.



4208855_f3UMmzBaH7Y (460x325, 46Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Accorti

Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома)

Среда, 21 Июля 2016 г. 02:33 (ссылка)

Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение

Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома)




TU3IaVKw5BE (381x318, 24Kb)

Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).



Итак, мини-тренировка для ног:



💫 Бежим на месте – 1 мин (разминка).



💫 Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.



💫 Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.



💫 Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.



💫 Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.



💫 Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.



💫 Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.



Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.



Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Djelit

Йога для начинающих в домашних условиях

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 12:05 (ссылка)

Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Djelit

Растяжка! 30 cекунд в каждой позиции

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 11:53 (ссылка)

Превью 2 (350x199, 36Kb)Превью 3 (350x315, 47Kb)Превью 4 (350x125, 22Kb)Превью 5 (350x246, 45Kb)Превью 1 (300x372, 63Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tomakov

5 простых упражнений для ног и ягодиц.

Пятница, 15 Июля 2016 г. 10:20 (ссылка)


5466172_zXKukYxjrbo (604x494, 119Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tomakov

Тренируем все группы мышц в домашних условиях

Пятница, 15 Июля 2016 г. 10:18 (ссылка)


5466172_Cuz_BU6GdsI (700x437, 157Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Kickerinho World v 1.0.6 (Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Суббота, 02 Июля 2016 г. 08:28 (ссылка)
lenov.ru/games/25550-kicker...money.html


Kickerinho World - продолжение популярного спортивного проекта про талантливого мальчика набивающего мяч. На этот раз к нему присоединяться другие дети со всего света и вместе с ним постараю

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_lokomotiv_info

Статьи о ФК «Локомотив»: «Тренируемся с полной отдачей!»

Среда, 30 Июня 2016 г. 00:40 (ссылка)



К моменту начала второй за день тренировки «Локомотива» воздух в столице прогрелся до +26 градусов. И это в тени! После каждого комплекса упражнений ребята прерывались на «водопой» – даже наблюдать за занятием в такую жару непросто, что говорить о действующих лицах.

Подробнее..

http://www.lokomotiv.info/blogs/300616/69692/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda