Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 82 сообщений
Cообщения с меткой

тренировка дома - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Старника

Планка - правила и ошибки при выполнении упражнения

Пятница, 30 Июня 2017 г. 11:28 (ссылка)

Планка - наиболее популярное и эффективное упражнение, которое можно выполнять дома в любое удобное время для красивой, стройной фигуры.
Всё, что нужно знать о планке: информация от лучших фитнес-тренеров.
Превью planka (604x482, 162Kb)Превью planka (1) (521x539, 125Kb)Превью planka (2) (578x604, 213Kb)Превью planka (3) (503x602, 175Kb)Превью planka (4) (602x579, 217Kb)Превью planka (5) (592x372, 132Kb)Превью planka (6) (595x397, 149Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
inhanpoemogh

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:47 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Причем, практически все известные диетологи отмечают, что такая диет является одним из редких исключений в данной сфере, так как она не только эффективна, но и абсолютно безопасна для женского здоровья.
Причем, практически все известные диетологи отмечают, что такая диет является одним из редких исключений в данной сфере, так как она не только эффективна, но и абсолютно безопасна для женского здоровья.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
contlahochback

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:26 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
При желании можно добавить творог, около 100 г, чтобы получить более густой и богатый белком смузи, либо добавить половинку банана вместо стевии для сладкого насыщенного вкуса.
При желании можно добавить творог, около 100 г, чтобы получить более густой и богатый белком смузи, либо добавить половинку банана вместо стевии для сладкого насыщенного вкуса.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Вариант отличной домашней тренировки.

Воскресенье, 12 Июня 2016 г. 10:45 (ссылка)

Вариант отличной домашней тренировки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
_aGmKYkXTc0 (604x385, 108Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений

Воскресенье, 13 Марта 2016 г. 22:27 (ссылка)


Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений



1. Приседания Сумо с гантелью

Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.



4 (604x408, 167Kb)



2. Планка

Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза).



3 (604x403, 176Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Разминка перед тренировкой.

Пятница, 11 Марта 2016 г. 17:05 (ссылка)


 Хороший разогрев подготовит ваши мышцы к тренировке. Разминочные упражнения нужны для того чтобы повысить пульс, усилить кровообращение в мышцах и вызвать выделение смазки в суставах, повышает нервную проводимость и отзывчивость мышц. Это позволит вам уберечься от травм и добиться высоких результатов!

 Разминку начинать нужно с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно ускоряясь и увеличивая амплитуду. Будим свой организм!

 Давно искала подходящий комплекс на разминку.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Тренировка 9 марта 2016: ягодицы и ноги.

Среда, 09 Марта 2016 г. 15:58 (ссылка)


  Решила что буду делать так, свои тренировки как в моем дневнике буду расписывать попутно здесь. Но только структуру, не в подробностях о технике и прочих мелочах. Только тренировка! Технику упражнений, видео комплексы, анатомию мышц и прочее, буду расписывать в отдельным постах, и только после того как изучу и испробую все на себе. Все будет расписываться и происходить попутно.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

5 марта 2016

Пятница, 05 Марта 2016 г. 01:38 (ссылка)


 Даже не верится что впереди 4 дня выходных! Неделя выдалась очень длинная и эмоционально не простая... Поэтому сижу и релаксирую! И настраиваюсь на завтрашний день, буду сидеть составлять программу тренировок, домашних дел, занятий с детьми и так далее на 1-2 недели, на сколько хватит сил. А пока обществознание ждет меня!!) Не знаю получится ли в этом году поступить... пока все мои жизненные ресурсы сжигает автошкола, дети и домашние дела... За месяц похудела на 2 кг!!! Зато прорисовался пресс и рельеф на ногах) Попробуйте потаскать с двумя детьми по автобусам через день или каждый день, это вам полноценная тренировка с отягощением в 25 кг) Да, не простой период, но зато запомниться надолго и еще на дольше отобьется желание ездить с детьми в общественном транспорте! 



 Хочется поскорее чтобы все растаяло!!! Так надоела зима, снег и холод. Хочется выбираться по утрам или вечерам на пробежки и прогулки с собакой, день проводить гуляя с детьми или на даче. Со следующей недели буду приучаться выползать в подъезд для кардио, которые запланировала 2 раза в неделю - пробежка по лестнице, что может быть лучше. Так что вечер мне еще на скачивание мотивирующей и подпинывающей музыки в телефон. 



Всем хороших выходных, а мне длинной и плодотворной ночи!



Фото сделано два или три дня назад, в общем то как то так выглядит на данный период мой пресс! Хочу больше рельефа....впрочем как всегда)



 5484186_hZh84smXvCc (700x700, 247Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Дневник тренировок.

Пятница, 05 Марта 2016 г. 01:16 (ссылка)


 Сейчас в интернете огромное количество онлайн консультация, составления меню и программ тренировок, программы и продукты для похудения. Люди которые устали бороться с лишним весом либо просто не знают с чего начать (не буду вдаваться в причины), платят не прилично большие деньги, иногда за ту информацию которая представлена в просторах интернета бесплатно.



 Единственное где я согласна платит, так это в спортзале, человеку которого вижу, который работает, у которого есть опыт. Ну и конечно самое важное, который покажет правильную технику!



А в остальном, при большом желании, можно изучать информацию, смотреть видео и практиковать самостоятельно и в домашних условиях.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Тренировка мышц плеч

Пятница, 17 Октября 2015 г. 01:49 (ссылка)


Как накачать большие плечи? 



Лучшие упражнения и секреты техники для развития 

дельтовидных мышц. Все о том, как использовать дропсеты, суперсеты и трисеты для создания мощных плеч.



➜ Мышцы плеч: анатомия

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Тренировка на голодный желудок или после завтрака?-полезная информация.

Пятница, 17 Октября 2015 г. 01:31 (ссылка)


ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА?

#инфа@programmasport



Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО!



ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ:

- уровень метаболизма



-цель тренировки



-тип тренировки



ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Лучше тренировки еще не придумали, чем скакать на скакалке

Четверг, 01 Октября 2015 г. 12:54 (ссылка)

Лучше тренировки еще не придумали, чем скакать на скакалке
🍏 За час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 ккал? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
🍏 Скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
🍏 Во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
🍏 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
🍏 каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
🍏 делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
VbmAMv6iEh8 (600x540, 38Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Углеводное окно.

Понедельник, 29 Сентября 2015 г. 01:58 (ссылка)


У вас случались такие ситуации, когда после хорошей физической работы разыгрывается просто волчий аппетит и Вы готовы съесть просто прорву продуктов, причем не боясь за лишние жировые отложения. В действительности можно сказать, что это некий прообраз углеводного окна, только на примитивном уровне. Если же дать научное определение – то это некий промежуток времени (после высокоинтенсивного тренинга), в течение которого у организма появляется кратковременная способность к быстрому поглощению и усвоению углеводов.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Жиросжигающие тренировки

Понедельник, 21 Июля 2015 г. 00:21 (ссылка)


Жиросжигающие тренировки



Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным.



Суперсет – самый популярный вид подходов жиросжигающей тренировки, когда два упражнения на противоположные мышцы идут подряд.

• Выпады в движении;

• Тяга штанги/гантелей на прямых ногах.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как сжечь 500 калорий? Кардиотренировка в домашних условиях!

Вторник, 08 Июля 2015 г. 00:27 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Как накачать сексуальную попу
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

11.06 четверг/12.06 пятница

Суббота, 13 Июня 2015 г. 11:59 (ссылка)


Сразу за два дня выложу тренировки. Попа немного гудит, это хороший знак,значит правильно начала загружать. На понедельник составила тренировку на нее,буду убивать,хочу боли в мышцах!))) Такой я мазахист блин. И буду с Тем Темычем тренироваться, чтобы вес был хороший. Сегодня,в субботу у меня отдых и чит мил (кушаю что хочу,но не перебарщиваю), гулять крайне лениво,хотя погода располагает. Просто представлю как мне их обоих опять куда-то нужно тащить,boredomнее, может и дома потусим.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Organic_Pat

Беру себя в мега ежовые рукавцы и приступаю!

Понедельник, 09 Июня 2015 г. 00:35 (ссылка)


После вторых родов я полностью восстановилась, и мое тело сейчас намного лучше и красивее чем до родов вообще. Да,такое бывает!) Стала следить более тщательнее за своим телом и ломать стереотипы "родившей женщины". Мои эталоны женской красоты координально поменялись! И сейчас хочется красивое, здоровое тело! Что именно я под эти подразумевая - это мышцы, рельеф,но при этом по максимум сохранены все женские формы и пропорции. Фитнес-бикини меня очень заинтересовало! Я не планирую выступать и прочее. Мне просто хочется иметь красивое тело! Эталон шикарной женской фигуры - это фигура Екатерины Усмановой. Возможно многие слышали про нее! Она восхитительна и она божественна! Тело,которое она сделала сама!



5484186_C_29_fotogallery_1003760__ImageGallery__imageGalleryItem_28_image (612x612, 72Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренировка дома - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda