Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 170 сообщений
Cообщения с меткой

тренажёры - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

Как исправить технику в базовых

Среда, 22 Июня 2016 г. 15:01 (ссылка)

Всем привет!
Стаж силовых - 6 лет. Занималась дома - гири, базовые упражнения фулбади, многосуставные силовые (технику ставили в зале года 4-2 назад). Появилась возможность пойти в зал, с тренером. Тренер увидел у меня серьезную ассиметрию при выполнении приседа, толчковая правая нога, она берет на себя весь вес. Левая меньше работает и даже ягодица меньше слева. Тренер говорит, надо пересесть на тренажеры. Сведения, разведения вот это всё. Вообще ничего не нагружается от них. От гакк-тренажера колени заболели. Это оправдано - тренажеры для убирания ассиметрии? И как вообще убирать ассиметрию? Она беспокоит в моих силовых и в жизни, при выпадах тянет все время правая нога, левый сустав щелкает и хожу как то странно порой. Остеопат и норм врач ничего не нашли патологического.
Спасибо за ответ!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3941266.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Открываем собственный тренажёрный зал несколько важных советов

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 11:01 (ссылка)

Делать деньги на здоровье ближнего своего поможет не только заработать денег, но очистить карму. В последнее время занятие спортом стало весьма популярно среди населения. Поэтому бизнес, построенный на открытии и содержании тренажерного зала, - это очень перспективное направление деятельности. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Морской_рис

Здоровый образ жизни от тренажёрами от Компании «ФитнесДом»

Вторник, 22 Декабря 2015 г. 15:12 (ссылка)


3347825_ (145x30, 1Kb)



3347825_Zdorovii_obraz_jizni_ot_trenajyorami_ot_Kompanii_FitnesDom1 (700x369, 86Kb)



3347825_logo (260x55, 24Kb)Самое дорогое, что у нас есть – это здоровье! Почему-то мы вспоминаем о нём только тогда, когда у нас что-то начинает болеть. А ведь гораздо проще думать о себе и о своём здоровье постоянно. Ведь когда это входит в привычку, в каждодневную потребность, то и к врачам ходить не надо, и семейный бюджет экономится – не надо покупать дорогостоящих лекарств. Заботиться о своём здоровье и вести здоровый образ жизни совсем не сложно, если у тебя в доме есть фитнес тренажёры от Компании «Фитнес Дом». 


Сегодня иметь тренажёры дома http://fitnessdom.ru/polar/ – это необходимость, продиктованная временем. Большинство проблем со здоровьем, особенно с суставами, связано с тем, что мы ведём не слишком активный образ жизни. Никогда не следует забывать о том, что движение – это жизнь, и состояние нашего здоровья напрямую зависит от того, насколько много и полноценно мы двигаемся. Человек устроен так, что ему просто жизненно необходимо движение и физические нагрузки. Мало сказать о том, что неупражняемые органы атрофируются. От недостатка движения возникает масса проблем, связанных с эластичностью суставов, с их подвижностью. При отсутствии движения мышцы начинают слабеть, появляется хруст в суставах, возникают болезненные ощущения. Бездействие суставов, так же как и безконрольное их использование неизбежно приводит к болезням, травмам, неподвижности. Гиподинамия вредна ещё и тем, что клетки перестают получать достаточное количество кислорода, которым они насыщаются только во время движения.  Недостаток движения приводит к ожирению, а с ним бороться очень сложно, требуются довольно много терпения как со стороны пациента, так и со стороны врача для того, чтобы достигнуть хоть каких-то результатов. 


Тренажёры от «Фитнес Дома» позволяют давать суставам довольно значимую дозируемую нагрузку, постоянно тренировать их без ущерба для работы, оставляя время и на домашний отдых. Заниматься на тренажёрах нравится как молодым людям, так и лицам старшего возраста, у которых уже есть проблемы со здоровьем. Грамотные рекомендации фитнес тренера помогут преодолеть все проблемы и найти оптимальный вариант занятий спортом в домашних условиях для каждого человека.


Быть здоровым сегодня модно и не будем отставать от моды!


 


3347825_Zdorovii_obraz_jizni_ot_trenajyorami_ot_Kompanii_FitnesDom2 (700x369, 67Kb)

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nataloveu

Как сделать мышцы рельефными?

Вторник, 15 Декабря 2015 г. 12:58 (ссылка)


nordictrack-t9-2-7.jpg



Мой сын был уже в 10-м классе, но мышцы были слабые. Он подтягивался раза 4 с трудом, а норматив для его возраста был 12. Выход нашёлся 



turnikman



 



очень простой - папа соорудил в коридоре перекладину перед спальней сына. Мало того, что он постоянно занимался на перекладине, так ещё и проходя под ней, автоматически за неё цеплялся и подтягивался. Через несколько месяцев сын сдал норматив. 



Я не сторонник занятий в тренажёрном зале. Куда лучше купить нужный тренажёр в  компания мега турник  и тренироваться не выходя из дому. На картинке ниже вы, дорогие мои читатели, видите мужчину с рельефными мышцами, которые он нарастил благодаря комплексу MEGA-Турник. Вообще то об этих тренажёрах идёт хорошая слава, ведь на них тренируются даже силовики и спортсмены. Тренажёры отличаются отличным дизайном, качеством, учитывают требования самых эффективных разработок для тренировок.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Техника приседа в Смите при проблемных коленях

Понедельник, 07 Декабря 2015 г. 09:00 (ссылка)

Господа, необходим совет по поводу техники приседаний в Смите.

Есть начинающий заниматься мужчина с отсутствующим в одном колене мениском (тяжелое футбольное прошлое). Плюс пару лет назад был остеохондроз шейного отдела. Присед со свободной штангой, с широкой постановкой ног, до параллели, его колени переносят прекрасно. Однако в его зале силовой рамы нет, а есть только Смит.

Какие общие рекомендации к приседу в Смите можно дать при таких вводных?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3899331.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Артороз

Вторник, 13 Октября 2015 г. 11:11 (ссылка)

Дорогие сообщники, нужна ваша помощь, рекомендации, может, опыт.

Занималась в тренажерке пару лет,параллельно занималась боксом. Нагрузка была приличная.
Прошлым летом начало болеть одно колено. Сделала МРТ - частичный разрыв рога мениска, артроз. Спорт прекратила. Через месяц заболело второе колено, сделала МРТ - все то же самое: разрыв и артроз. Больше спортом не занималась - долгое время ходила по врачам, искали разные пути выхода, делать ли операцию или нет и прочее.
Сейчас диагностировали артроз всех суставов, и в принципе я чувствую себя все хуже и хуже в этом плане. Болят ноги, колени, руки, спина, шея.
Прошла курсы массажа, лазеров, блокад , ЛФК, назначено медикаметозное лечение. С этим вопросов нет.

Вопрос про спорт - очень хочу заниматься.
Рекомендовано врачами:
велотренажер - буду.
бассейн - буду.
Насчет качалки сказали так - надо укрепить мышцы, которые поддерживают суставы. Но так, что бы не нагружать эти суставы при укреплении.
И вот тут у меня затык. То есть - это все суставы в организме) я нашла какие то рекомендации при травме колен. Но мне надо учитывать все суставы, а не только колени. По какой программе заниматься? Я не врач. А врач - не тренер.
Может кто то знает нужный ресурс или нужного тренера (врача?). Город Москва.
Мне нужен план тренировок в тренажерном зале.
Спасибо за помощь)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3886439.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мини-спотзал в гараже

Воскресенье, 11 Октября 2015 г. 23:06 (ссылка)

Всем привет!

В связи с дефицитом времени и некоторым избытком свободного места в утепленном гараже, мы решили свить гнездо организовать скромный оздоровительный уголок для занятий с весами: присед, жим лежа, становая тяга, жим стоя, всяко-разно по мелочи.

Т.е. в скором времени будет закуплено:

-силовая рама
-комплект блинов
-стандартный 20 кг олимпийский гриф
-скамья
-гантели

Тк у нас самих нет пока личного опыта в организации мини-спортзала в домашних условиях мы с радостью послушаем людей с опытом, тк нас мучают сомнения:

1). нужно ли привинчивать силовую раму к полу/потолку или она достаточно устойчивая? пол ровный, бетонный, дырки делать не особенно хочется, но при необходимости будем.
потолок в том углу, к сожаление, гипсокартонный, дырки делать не вариант.
2). какая стандартная высота силовой рамы и можно ли найти высотой 220-230 см?
3). cуществует ли идеальная скамья, которую можно устанавливать в горизонтальное положение, а при необходимости делать из нее стул или наоборот поднимать вертикально (для качания преса).
если такие модели есть, то ткните, пожалуйста, пальцем в производителей
4). удобно ли пользоваться гантелями, на которые навинчиваются веса? если я за тренеровку пользуюсь 5, 8 и 10 кг? или будет геморойно и долго накручивать/снимать вес?
5). если можете посоветом защитное покрытие для пола для становой тяги и, если вдруг, нажно бросить вес на пол, также будем очень признательны.
6). и еще всевозможных производителей рам, весов, ганетелей.

Советы и свободные комментарии по сабжу приветсвуются!

Заранее спасибо!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3886256.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Тренировка Сердечно-сосудистая системы.

Воскресенье, 16 Августа 2015 г. 13:58 (ссылка)

Обзавелся диагнозом гипертоническая болезнь I ст АГ 3 ст риск 2 средний H0. ИБС нет, в целом сердце и кардиограмма в том числе под нагрузкой нормальные.
До того как я обратился к врачу, мое давление скакало до 174 на 106. Что для 33 лет много.
Добрый кардиолог выписала таблеток и сказала что физ. нагрузки мне не вредны, а очень даж полезны - под таблетками я ничем не отличаюсь от здорового человека - и могу делать все. Но как правильно нагрузки нашаривать рекомендаций не дала. Но сказала что при тренировках мне не желательно длительно держать пульс выше 140.
Имеется велотренажер KETTLER Topas и пульсометр SIGMA PC 9.
Подскажите как правильно тренировать именно сердечно-сосудистую систему, как я понимаю ближе всего ее тренированность отражает показатель аэробной выносливости.
Интересует именно научно обоснованный мануал для велосипеда\велотренажера - сегодня крутим столько то на таком пульсе завтра столько то - на таком, каденс поддерживаем такой то...

http://ru-healthlife.livejournal.com/3871913.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Как укрепить мышцы, "держащие" колени при ходьбе вниз?

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 09:59 (ссылка)

В анамнезе "колени пловца" и долгое время тот факт, что я могу зайти на любую гору, но начинаю плакать от боли при спуске, списывала (при помощи врачей) именно на это. Но потом, в период особо сильного обострения, мне попался врач, который объяснил, что боли провоцируются перекосом в развитии мыщц вокруг колена. И, кроме офигительного курса "лечебной гимнастики" (де-факто, массажей) порекомендовал ходить по горам больше. Действительно помогло в то время (недалеко были замечательные горы, куда мы выбирались регуляно на прогулки). Прошло десять лет, я живу в совсем другом городе и гор вокруг больше нет. В быту не заметно, но была на прошлой неделе в горах и опять выла от боли на простом двухкилометровом спуске.

Собственно вопрос, как в домашних условиях "имитировать" ходьбу вних с горы? Какие мышцы работают при ходьбе вниз именно на поддержание колена и какие упраждения можно делать, что бы их укрепить?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3864892.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Смит

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 13:05 (ссылка)

Всем привет!
Вводная: после родов занимаюсь уже 3 месяца (до беременности занималась года полтора, сплитами), результат устраивает как и по кач-ву тела, как и по кол-ву жира и мяса (ну мяса можно и побольше, в попе-то, но это вопрос времени и затрачиваемых усилий).
Занимаюсь все три месяца по программе фул боди - у меня ее три варианта целых. Там и базы чуть, и изолирующих, и жимы/тяги. Но она мне чертовски надоела, честно говоря.
Осмотрела я зал и поняла, что никогда особо не подходила к смиту - присед, выпады делаю с гантелями или штангой. И информация по нему противоречивая...
Подскажите, если ли смысл заменять какие-то жимы/тяги гантелей/штанг на смит? Что-то меняется?
Приседы, выпады в смите как-то по другому? Что-то для рук (протяжка)?
Что вам в обще нравится на нем делать?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3812929.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЗлАтО_-_ВлАсКа

Музыкальный тренажёр.

Среда, 22 Октября 2014 г. 16:13 (ссылка)

Это цитата сообщения Xileen Оригинальное сообщение

Музыкальный тренажер




Изучаем нотный стан и клавиатуру



Для обозначения нот использованы заглавные латинские буквы до-C, ре-D, ми-E,фа-F,соль-G,ля-A,си-Н.






Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

И еще раз дикой благодарности пост...

Пятница, 26 Сентября 2014 г. 20:35 (ссылка)

Писала я уже сюда и не раз море благодарностей и не удержалась - напишу еще раз... Ну и, собственно, наглядно, за что...

doposle


Вообщем, дорогое сообщество!!! С-П-А-С-И-Б-ООО за новую жизнь и новые мироощущения в новом теле!!!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3796775.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Вопросы по теории построения тренировок. Новичок просит помощи.

Четверг, 04 Сентября 2014 г. 09:27 (ссылка)

Всем доброго времени суток!
Пришла за советом. В сообществе я новичок, честно признаюсь, что прочитала еще не все опубликованное, поэтому если где-то мои вопросы уже разжевывались, прошу не кидать в меня блинами, а тыкнуть ссылочкой.
Вопрос у меня по совершенно стандартной теме – программе тренировок… А вот сложности, связанные с решением этого вопроса, довольно необычные. Сорри за "многабукв", но иначе описать свою предысторию не получается… Буду благодарна за подсказки и наводки.
Обо мне.
Пол женский, возраст 36, рост 170, вес примерно 68. Возраст каждый год меняется, рост – нет ))), максимальный вес был три года назад 80, желаемый – 63-65.
Спортивный и околоспортивный опыт: спортивное ориентирование (КМС), альпинизм (2й разряд), скалолазание (1й разряд), горный туризм (2 года вела детскую секцию), цюфнь-фа (пояс не помню, 2 года подрабатывала инструктором), парашютный спорт (участница рекорда СНГ в классе "большие формации"), бейс (500+ прыжков), бокинг (в течение 5 лет держала мировой рекорд среди женщин в прыжках в высоту, инструктор) ну и всякое еще по мелочи…

Причин ухода с "вольных видов" в тренажерку множество: реабилитация после травм, резко замедлившийся метаболизм (особенно заметно крайние три года) что в купе с генетикой дает проблему лишнего веса, нехватка времени на все тренировки. И при всем при этом есть желание не просто поддерживать себя в базовой форме, но и продолжать занятия любимыми активностями.

Опыт занятий в тренажерке не очень большой.
Первый "приход" длился месяца три-четыре. Задачи были: восстановиться после травмы (разрыв боковых связок левого колена), сбросить внезапно набранный вес (тогда же впервые озадачилась питанием), поднять к соревнованиям скоростно-силовую выносливость. Занималась по программе, подготовленной тренером со своими дополнениями. Результатом осталась довольна, но отношения к залу, занимающемуся там контингенту, да и к самому тренеру… в общем, без мата вспоминать не получается…

Второй "приход" в тренажерку был тоже месяца на 3-4, уже в другом зале. Основной целью было восстановиться после серьезной травмы позвоночника (между травмой и тренажекой был бассейн, массаж, мануальщик), после чего вернуться к своим обычным тренировкам. Занималась сама, руководствуясь ранее накопленными знаниями в других видах спорта и информацией, полученной от массажистов. В принципе, поставленных целей к сезону достигла, распинать себя на продолжение занятий в тренажерке после сезона не смогла.

Третий "приход" начался 2 января текущего года и, с перерывами на два отпуска (3 недели в мае, 4 недели в июле) продолжается до сих пор. Задачи: поддержание физической формы, позволяющей без отдельных тренировок заниматься моими текущими видами спорта (бокинг, бейс), работа с лишним весом. Занимаюсь сама. Результатами не слишком довольна. Чуть расшифрую недовольство. Я в принципе более-менее справляюсь с поставленными задачами, но на это трачу СЛИШКОМ много сил и времени. Уверена, что программу можно оптимизировать и повысить эффективность, но как?

Изменить ту "программу", по которой занимаюсь, повысив эффективность, но оставив сбалансированность, сама не могу. Готовые сбалансированные программы, рекомендуемые в интернете, мне не подходят, так как у меня слишком много ограничений, вызванных травмами и генетическими особенностями (проблемный позвоночник, порванные боковые связки в коленях, не работающий правый голеностоп и всякое еще по мелочи). Я большую часть рекомендуемых упражнений физически выполнить не могу.
К тренерам в зале доверия нет - судя по моим наблюдениям, они "заточены" на развлечение мальчиков и девочек, "приводящих себя в форму" за пару занятий, и вряд ли имеют достаточно знаний для работы с настолько проблемным телом, как мое. А платить своими силами и своими деньгами за "практические экспериментирования с целью развития тренеров" я не готова. На начальных этапах чтоб хоть как-то разобраться с техникой и теорией пару раз брала персональные занятия, ну и наблюдаю-слушаю все время. В общем, доверия нет.
Искать тренера, который будет работать со мной из любви к искусству? Как-то не верится в чудеса…Я ведь понимаю, что любому специалисту легче заработать деньги на 10 "стандартных" клиентах, чем на одном настолько проблемном, как я. А платить за десятерых я не готова )))
ИТОГО: уперлась.
Выход вижу один: самообразование. Собственно в нем и прошу помощи. В интернете СЛИШКОМ много мусора и плохо систематизированных статей. Пересмотреть и переосмыслить все – жизни не хватит… да и на полноценное спортивно-медицинское образование тоже пока я не решусь… Хелп!
Итак, вопросы.
1. Есть ли где-то готовый справочник основных терминов (названия тренажеров и упражнений)? В гугле я не забанена, но когда каждый раз прыгаешь туда-сюда для прояснения непонятного слова, смысл исходной статьи уже теряется и в голове каша… Хочу иметь готовую шпаргалку, оптимально: название упражнения/тренажера, картинка с мышцами, которые задействуются, ссылка на видео-уроки и подробные описания.
2. Прошу покидать ссылками на принципы построения правильных (сбалансированных) тренировок. В частности я хотела бы получить систематизированную информацию по упражнениям, рекомендуемым к совмещению в один сет, принципы разделения упражнений по дням, критерии выбора "много повторов" vs "большие веса" и т.д.
3. Если кто-то имеет опыт подбора замены упражнениям из "классических схем" в силу сходных проблем (напомню: нерабочий голеностоп, порванные боковые связки в колене, проблемный позвоночник), также буду благодарна за подсказки.
Спасибо тем, кто дочитал )))

http://ru-healthlife.livejournal.com/3791385.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Эспандер vs Штанга/Гантели

Среда, 11 Июня 2014 г. 19:32 (ссылка)

Наверное многие знают про эспандеры наподобие Bodylastics. Хотелось бы узнать их преимущества и недостатки по сравнению с хардкорными Штангами/гантелями.

На мой дилетанский взгляд
Преимущества эспандера:
- Компактные и легкие
- Позволяют делать больше упражнений (например вертикальную тягу)

Недостатки эспандера:
- Неравномерное усилие. Т.е. в начале тянуть легче чем в конце. (Хотя может это не так? Есть реальные владельцы?).
- Думаю вряд ли получится делать упражнения где задействуется инерция. Например рывок, толчок. Но таких упражнений очень мало да и из-за технической сложности мало кто их делает.

Так же под вопросом работа стабилизаторов. Затрудняюсь сказать на каком снаряде они сильнее включаются в работу. Соответственно не знаю преимущество это или недостаток.

А вы что думаете?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3774450.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Чем заменить тягу верхнего блока?

Четверг, 08 Мая 2014 г. 20:37 (ссылка)



Добрый день всем,

Вопрос у меня короткий (а пояснения получатся длинные, поэтому сначала вопрос): Чем заменить тягу верхнего блока в программе для абсолютных новичков из избранного?
Пытаюсь заниматься по этой программе, там есть такое упражнение как "тяга верхнего блока". У меня в зале есть такой тренажер, но моего роста (155 см) не хватает, чтобы дотянуться до ручки, которую на себя тянуть надо. А если подпрыгнуть, и захватить одной рукой, то тогда после тяги, не хватает длины рук, чтобы на место блоки опустить и приходится их держать на весу на полностью вытянутых руках. И в конце упражнения они с грохотом валятся на остальные блоки. И привстать не получается, потому что у скамейки валик, который бедра прижимает.
Взяла персональные тренировки у тренера в зале, но когда он со мной ознакомительную тренировку проводил и я попросила обучить этой самой тяге, то он ручку мне подтягивал сам и придерживал еще. А когда задала ему вопрос о замене, сообщил, что мне как женщине такое не надо и поставил на такой тренажер...эммм...около него стоишь и там сверху такая веревочка канат, за него тянешь сначала до пояса, а потом от локтей предплечья вниз. Как-то мне не кажется полноценной заменой. Или все правильно?

PS. На всякий случай - я совсем-совсем новичок, 37 лет, в зал первый раз пришла две недели назад - врачи велели срочно худеть (текущий вес - 80 кг). Планирую заниматься три раза в неделю, примерно так:

1. Кубковый присед или присед с гантелями на лавку 3 на 15. Самые тяжелые гантели в зале (он только открылся) - 7 кг. Поэтому приседаю с пустым грифом (20 кг) - пока получается 3 на 10-12.
2 Тяга нижнего блока к поясу 3 на 15: 27 кг спокойно, 32 кг. уже не могу 15 раз, так что чередую
3. Отжимания от пола (или с колен) 3 на макс. 3 на 10 (из 10 - 6 с пола, остальное с колен)
4. Тяга верхнего блока хватом к себе 2 на 15 - надо на что-то менять, потому что не получается.
5. Жим сидя гантелей 2 на 12 На наклонной скамье, 7 кг. гантельки как раз
6. Гиперэкстензия 3 на 10
6. Ягодичный мостик 2 подхода на каждую ногу

7. Планка - 3 подход


PS2. Взяла три тренировки с тренером - на первой он меня сначала отправил на пресс на скамью ноги поднимать, потом запихнул в тренажеры, где ноги сводят-разводят, потом туда, где платформу ногами вверх толкают. Ну еще блоки я у него попросилась посмотреть. На второй - по моей просьбе показал-посмотрел технику приседов, румынской тяги, выпадов, потом еще отведение ног делали. На третьей - качали спину и грудь, вот там были и французский жим и на бицепс железку поднимать и вот тот самый канатик, которым он мне предложил тягу блока менять и такие валики, которые надо локтями от груди отталкивать. Как считаете, лучше с ним продолжить или всеж таки самостоятельно осваивать то, что в избранном, изредка привлекая его к проверке техники?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3761882.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренажёры - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda