Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1311 сообщений
Cообщения с меткой

трансформация - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
veritayna

Кинцуги в топку!

Четверг, 20 Апреля 2017 г. 08:54 (ссылка)

Я смогла пережить сильнейшее в своей жизни потрясение только благодаря тому, что запрещала себе чувствовать. Многие высказывания на моей стене вконтакте были направлены на то, чтобы притупить боль. Однажды я почти полностью очистила стену, оставив на ней свою радугу и волнующую музыку. Потом я пыталась, честно пыталась, вернуть себя прежнюю, но из осколков не склеить целое. Меня увлекла философия кинцуги - превращение сколов и трещинок в загадочный рисунок, наполненный смыслом. Но...что японцу хорошо, то русскому чуждо. Ну не вдохновляет меня разбитые вещи латать золотом! Я заполняла свои пустоты тем, что с детства любила больше всего - собаками. Кажется, я не раз это говорила, но до глубины моего сознания эта мысль не доходила. Я не восстанавливала свою целостность, а забивала сколы, и так увлеклась, что вообще перестала понимать себя.




"Многие люди предпочли бы испытывать боль, чем такое ощущение пустоты, бесцветности и потери контакта с миром."

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissKcu

Приглашение на летний интенсив "Из Золушки в Королеву"

Воскресенье, 09 Апреля 2017 г. 19:12 (ссылка)






1 июля мы начнем летний интенсив от Золушки к Королеве.





Подробности на сайте http://especially-women.com/.



Или же смотрим видео



 







 





 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tenilii0993

Без заголовка

Суббота, 01 Апреля 2017 г. 04:24 (ссылка)

Трансформация французской раскладушки в Москве - https://vk.com/page-129475674_52803648

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
стрелец_2012

Интервью с Омнек Онек - Женщиной с Венеры - Русский перевод Силой Любви.

Среда, 29 Марта 2017 г. 10:24 (ссылка)






 


Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Как похудеть на 36 кг за три месяца. ФОТО до и после

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 11:01 (ссылка)

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

5.jpg



Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять...

4.jpg


Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

3.jpg


Цель: - 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.




Семья сначала относилась настороженно - «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

2.jpg


Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

1.jpg


Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, - прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело - усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/262530.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Как похудеть на 36 кг за три месяца. ФОТО до и после

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 11:01 (ссылка)

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

5.jpg



Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять...

4.jpg


Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

3.jpg


Цель: - 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.




Семья сначала относилась настороженно - «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

2.jpg


Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

1.jpg


Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, - прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело - усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/262530.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Как похудеть на 36 кг за три месяца. ФОТО до и после

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 11:01 (ссылка)

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

5.jpg



Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять...

4.jpg


Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

3.jpg


Цель: - 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.




Семья сначала относилась настороженно - «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

2.jpg


Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

1.jpg


Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, - прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело - усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/262530.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Как похудеть на 36 кг за три месяца. ФОТО до и после

Понедельник, 27 Марта 2017 г. 11:01 (ссылка)

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

5.jpg



Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять...

4.jpg


Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

3.jpg


Цель: - 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.




Семья сначала относилась настороженно - «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

2.jpg


Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

1.jpg


Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, - прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело - усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/262530.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Физиологическое отклонение рожавших женщин

Вторник, 21 Марта 2017 г. 09:00 (ссылка)

Фееричный бред про гарантированные вёдра и на уровне пупка болтающуюся грудь мы даже обсуждать не будем. Однако, у рожавших женщин действительно есть реальные проблемы, о которых сегодня поговорим.

luxfon.jpg



Одна из самых распространенных проблем родивших женщин: ни одни джинсы не налезают! Вес тот же, что и был до родов, но бёдра никуда не вписываются. «Иксперды» и форумные курицы спешат обрадовать: во время беременности у женщины «расходятся бёдра», причём, в костях таза. Всё, можешь выкидывать старую одежду и больше о ней не мечтать, разошлись берега и больше не сойдутся.

Только любому травматологу, ортопеду или хирургу скажи об этом, он посмеётся. Потому как это самое расхождение тазовых костей, оно же симфизит – это очень больно! Это патология, которую нужно лечить в стационаре. Так что же происходит с бёдрами беременных и почему не налезают додекретные джинсы? Давайте разбираться.

Kuz_Y_03.jpg


Всё дело в гормонах

Во время беременности уровень определенных гормонов повышается в тысячу раз! Организм испытывает колоссальные нагрузки, увеличивается не только вес, но объём крови, аппетит и желание всех поубивать. И далеко не каждая беременная барышня рискнёт пойти в тренажерный зал, да и просто утреннюю зарядку делать. На последних месяцах даже ходить становится тяжело, работа прекращается, начинается сидение на диване и размышление о том, когда же это пузо закончится? Ну быстрее уже!

Именно в этот момент и происходит мистическое «расхождение костей». Уменьшается процент мышечной массы и увеличивается процент жировой (под влиянием всё тех же гормонов, кстати), то есть, то самое, что иксперды называют «превращением мышц в жир». Я уже говорила, что одна физическая материя в другую превратиться никак не может, философский камень ещё не изобрели. А вот замещение «в массе» - всегда пожалуйста!

И получается на выходе – вес тот же самый, что и до родов, но качество тела – уже другое. И заметить это изменение даже в зеркале бывает сложно, потому что для этого нужно развернуться и вывернуть руку, чтобы фотоаппаратом захватить в кадр область ягодиц.

Попа становится больше. Не бедра в ширину расходятся, и не кости (не сморозьте в приличном обществе такую глупость ), а увеличивается процент жировых наслоений на задней поверхности организма. Оттого, собственно, джинсы и становятся предательски малы. И непонятно, что за фигня? Вес тот же, фигура вроде тоже не сильно изменилась, тогда почему, почему нужно покупать брюки на размер больше?

Теперь вы знаете, почему. Следующий вопрос – что с этим делать? Рассказываю.


С «этим» нужно идти к Наталье Кузьмич, которая, собственно, и обнаружила, как с этим вопиющим послеродовым недостатком справиться.

Сама она – молодая мама, и после родов столкнулась с той же проблемой, фигура была так себе. Кроме того, масла в огонь душевных обид добавлял неугомонный младенец, который требовал поминутного внимания, и ни о каких «сбежать на часик в тренажёрный зал» речи не шло. Плюс, конечно, грудное вскармливание со всеми его причиндалами типа пролактин, задержка жидкости, охота сладкого и диета «против колик».

Kuz_Y_05.jpg


В таких зверских условиях Наталья умудрилась похудеть, причем, без отрыва от плиты и швабры, кроватки и слинга.

Добившись великолепных результатов, Наталья собрала и систематизировала информацию о правильном питании и физических нагрузках, разработала свою оригинальную систему домашних тренировок – и ориентировала эту систему именно на молодых мам. Учитывая все специфические моменты, которые никогда не поймут мужчины-тренеры.

Её собственные результаты – минус семь килограммов, минус 15 сантиметров, идеально стройные ноги и подтянутая попа орешком. И да, теперь Наталья знает, что врут умники, которые считают, что «галифе» выраженного типа, да еще и гормональные убрать нельзя. Только пластическая операция, только хардкор. А вот нет, можно! – чему она сама живой свидетель. И методику работы с этой проклятущей заколдованной зоной она тоже разработала.

Повторюсь, при этом она сидела в декрете, занималась делами, не ходила в тренажерный зал и обслуживала капризного младенчика, который считал маму своим бесплатным приложением «по первому требованию».

Сейчас Наталья – уже известный фитнес-блогер, ведёт «Дневник домохозяйки» и курс «Красивые Ягодицы», авторский марафон, задача которого – научить таких же молодых мам в кратчайшие сроки добиться фигуры, которой, может, и до родов никогда не было.

Куда записываться?

Уже через неделю, 27 марта стартует большой марафон Натальи Кузьмич «Красивые ягодицы», продлится он 3 недели, и за это время, если не халтурить, можно увидеть очень заметные результаты. На марафоне вас ждут детализированные видеотренировки, универсальная программа питания (подходящая для молодых мам), задания, полезные обучающие статьи, а также консультации и поддержка самой Натальи, которая когда-то прошла этот путь «без никого», не зная, добьется ли результатов, и живя только одной верой в достижение цели. Вам проще – у вас есть и результаты, и коммьюнити единомышленников, и куча проверенных советов, которые помогут.

Забудьте глупости про расхождение костей. Хотите к началу тепла влезть в брюки-скинни или красоваться в мини – записывайтесь на марафон и приступайте!





Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/261952.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Физиологическая патология рожавших женщин. ФОТО

Вторник, 21 Марта 2017 г. 09:00 (ссылка)

Знаете, какие на самом деле последствия физиологического характера подстерегают рожавших женщин? Ныряйте подкат, расскажу и покажу.

luxfon.jpg



Одна из самых распространенных проблем родивших женщин: ни одни джинсы не налезают! Вес тот же, что и был до родов, но бёдра никуда не вписываются. «Иксперды» и форумные курицы спешат обрадовать: во время беременности у женщины «расходятся бёдра», причём, в костях таза. Всё, можешь выкидывать старую одежду и больше о ней не мечтать, разошлись берега и больше не сойдутся.

Только любому травматологу, ортопеду или хирургу скажи об этом, он посмеётся. Потому как это самое расхождение тазовых костей, оно же симфизит – это очень больно! Это патология, которую нужно лечить в стационаре. Так что же происходит с бёдрами беременных и почему не налезают додекретные джинсы? Давайте разбираться.

Kuz_Y_03.jpg


Всё дело в гормонах

Во время беременности уровень определенных гормонов повышается в тысячу раз! Организм испытывает колоссальные нагрузки, увеличивается не только вес, но объём крови, аппетит и желание всех поубивать. И далеко не каждая беременная барышня рискнёт пойти в тренажерный зал, да и просто утреннюю зарядку делать. На последних месяцах даже ходить становится тяжело, работа прекращается, начинается сидение на диване и размышление о том, когда же это пузо закончится? Ну быстрее уже!

Именно в этот момент и происходит мистическое «расхождение костей». Уменьшается процент мышечной массы и увеличивается процент жировой (под влиянием всё тех же гормонов, кстати), то есть, то самое, что иксперды называют «превращением мышц в жир». Я уже говорила, что одна физическая материя в другую превратиться никак не может, философский камень ещё не изобрели. А вот замещение «в массе» - всегда пожалуйста!

И получается на выходе – вес тот же самый, что и до родов, но качество тела – уже другое. И заметить это изменение даже в зеркале бывает сложно, потому что для этого нужно развернуться и вывернуть руку, чтобы фотоаппаратом захватить в кадр область ягодиц.

Попа становится больше. Не бедра в ширину расходятся, и не кости (не сморозьте в приличном обществе такую глупость ), а увеличивается процент жировых наслоений на задней поверхности организма. Оттого, собственно, джинсы и становятся предательски малы. И непонятно, что за фигня? Вес тот же, фигура вроде тоже не сильно изменилась, тогда почему, почему нужно покупать брюки на размер больше?

Теперь вы знаете, почему. Следующий вопрос – что с этим делать? Рассказываю.


С «этим» нужно идти к Наталье Кузьмич, которая, собственно, и обнаружила, как с этим вопиющим послеродовым недостатком справиться.

Сама она – молодая мама, и после родов столкнулась с той же проблемой, фигура была так себе. Кроме того, масла в огонь душевных обид добавлял неугомонный младенец, который требовал поминутного внимания, и ни о каких «сбежать на часик в тренажёрный зал» речи не шло. Плюс, конечно, грудное вскармливание со всеми его причиндалами типа пролактин, задержка жидкости, охота сладкого и диета «против колик».

Kuz_Y_05.jpg


В таких зверских условиях Наталья умудрилась похудеть, причем, без отрыва от плиты и швабры, кроватки и слинга.

Добившись великолепных результатов, Наталья собрала и систематизировала информацию о правильном питании и физических нагрузках, разработала свою оригинальную систему домашних тренировок – и ориентировала эту систему именно на молодых мам. Учитывая все специфические моменты, которые никогда не поймут мужчины-тренеры.

Её собственные результаты – минус семь килограммов, минус 15 сантиметров, идеально стройные ноги и подтянутая попа орешком. И да, теперь Наталья знает, что врут умники, которые считают, что «галифе» выраженного типа, да еще и гормональные убрать нельзя. Только пластическая операция, только хардкор. А вот нет, можно! – чему она сама живой свидетель. И методику работы с этой проклятущей заколдованной зоной она тоже разработала.

Повторюсь, при этом она сидела в декрете, занималась делами, не ходила в тренажерный зал и обслуживала капризного младенчика, который считал маму своим бесплатным приложением «по первому требованию».

Сейчас Наталья – уже известный фитнес-блогер, ведёт «Дневник домохозяйки» и курс «Красивые Ягодицы», авторский марафон, задача которого – научить таких же молодых мам в кратчайшие сроки добиться фигуры, которой, может, и до родов никогда не было.

Куда записываться?

Уже через неделю, 27 марта стартует большой марафон Натальи Кузьмич «Красивые ягодицы», продлится он 3 недели, и за это время, если не халтурить, можно увидеть очень заметные результаты. На марафоне вас ждут детализированные видеотренировки, универсальная программа питания (подходящая для молодых мам), задания, полезные обучающие статьи, а также консультации и поддержка самой Натальи, которая когда-то прошла этот путь «без никого», не зная, добьется ли результатов, и живя только одной верой в достижение цели. Вам проще – у вас есть и результаты, и коммьюнити единомышленников, и куча проверенных советов, которые помогут.

Забудьте глупости про расхождение костей. Хотите к началу тепла влезть в брюки-скинни или красоваться в мини – записывайтесь на марафон и приступайте!





Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/261952.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Надежда_СВЕТ

Болезнь или трансформация?

Вторник, 14 Марта 2017 г. 12:20 (ссылка)


autoimmunniy-tireoidit (600x278, 40Kb)




 



 



 



 



 



 



Болезнь или трансформация?



Мир интенсивно преображается , и наши материальные тела очищаются от негативных записей и программ прошлого. Это не заболевание и не преждевременная старость, а трансформация.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Минус 25 кг за пять месяцев! Фото до и после

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:01 (ссылка)

В октябре прошлого года весы со стоном показывали вес Владимира Гаршунова – 111 кг при росте 182 см. Он не был готов полюбить свой богатый внутренний жир и начал меняться. Давайте послушаем его историю и посмотрим вдохновляющие картинки.





Вредные привычки




Пять лет назад я был заядлым алкоголиком, именно пивным алкоголиком, позже перешёл на вино, водка с колой и так далее… Все напитки, которые могли мне шибануть в голову, употреблялись литрами. И тогда это влияло на мой вес очень круто. Я был жирным, выглядел гораздо старше своих лет. Родители помогли мне справиться с этим многолетним недугом. Я очень благодарен им за то, что меня вытащили из алкогольной ямы.




Прошло пять лет, как я не пью и не курю. Курил я катастрофически много, по две-три пачки в день. С питанием были проблемы, жрал я всё и вся. Было и такое что, я принимал пищу один раз в день. Стал замечать, что стала появляться отдышка, когда например я нагибался зашнуровать ботинки, тяжело подниматься по лестнице, причём это всего лишь на второй этаж. Встал на весы и увидел эту цифру, 111кг… А ведь когда-то, с 2000 по 2007 я танцевал брэйкданс! Меня сломало полностью, я подумал ХВАТИТ, так нельзя, надо что-то делать.

Питание

Я стал разбираться в питании и совершенно случайно нарвался на канал Антона в ютубе - freshlife28 Там я черпал всю информацию для себя, по питанию при похудении, питанию при тренировках. Перешёл на дробное питание, отказался от сладкого, мучного, фастфуда, жареного. Если говорить о моём ежедневном наборе в продуктовой корзине, то у меня он всегда одинаков и на разнообразии не зацикливаюсь. Иду в магазин, и начинается привычный для меня процесс покупок: творог, яйца, зелень, овощи, грибы, сыр, рыба, месячный запас овсянки, гречки. Каждый день беру филе куриной грудки, вот и весь мой рацион.

Тренировки

Переход к тренировкам дался трудно. Конечно потом было проще с каждой неделей. Я добавлял новые упражнения, подключил протокол ТАБАТА. Но начинать было адово тяжело , сердце мне орало «Зачем ты себя мучаешь, остановись? Иди, приляг», мозг внушал «Брось это гиблое дело». Борьба с самим собой, вот это, пожалуй, самое тяжелое было.




Два месяца каждый вечер самостоятельно час-полтора тренировался, не жалея себя совсем. Много раз срабатывал синдром отказа, но мысли о том, чтобы похудеть, начать танцевать и открыть свою школу танца вытаскивали из пучины лени.

Спустя два месяца увидел отличные результаты. Начал легче двигаться, легче выполнять упражнения, перешёл на процесс восстановления своих танцевальных навыков в брэйкдансе. Привык каждый день ходить пешком на восьмой этаж. На автопилоте поднимаюсь, а раньше это было для меня катастрофой, отдыхал и задыхался на каждом этаже. Цель весить 85-84, а я сейчас вешу 86кг.

Совет новичкам

Тем кто только думает, размышляет, только собирается начать себя менять, совет только ОДИН, не думайте, друзья. Возьмите и делайте. Не откладывайте задуманное, так как можно постоянно откладывать, так и не начав. Переборите матушку лень, мозг постоянно будет диктовать «ну вот эту неделю соберусь и начну», это может продолжаться бесконечно. Поставьте цель, идите к ней, разбираясь в вопросе. А там всё пойдёт, так как нужно.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/260483.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Минус 25 кг за пять месяцев! Фото до и после

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 11:01 (ссылка)

В октябре прошлого года весы со стоном показывали вес Владимира Гаршунова – 111 кг при росте 182 см. Он не был готов полюбить свой богатый внутренний жир и начал меняться. Давайте послушаем его историю и посмотрим вдохновляющие картинки.





Вредные привычки




Пять лет назад я был заядлым алкоголиком, именно пивным алкоголиком, позже перешёл на вино, водка с колой и так далее… Все напитки, которые могли мне шибануть в голову, употреблялись литрами. И тогда это влияло на мой вес очень круто. Я был жирным, выглядел гораздо старше своих лет. Родители помогли мне справиться с этим многолетним недугом. Я очень благодарен им за то, что меня вытащили из алкогольной ямы.




Прошло пять лет, как я не пью и не курю. Курил я катастрофически много, по две-три пачки в день. С питанием были проблемы, жрал я всё и вся. Было и такое что, я принимал пищу один раз в день. Стал замечать, что стала появляться отдышка, когда например я нагибался зашнуровать ботинки, тяжело подниматься по лестнице, причём это всего лишь на второй этаж. Встал на весы и увидел эту цифру, 111кг… А ведь когда-то, с 2000 по 2007 я танцевал брэйкданс! Меня сломало полностью, я подумал ХВАТИТ, так нельзя, надо что-то делать.

Питание

Я стал разбираться в питании и совершенно случайно нарвался на канал Антона в ютубе - freshlife28 Там я черпал всю информацию для себя, по питанию при похудении, питанию при тренировках. Перешёл на дробное питание, отказался от сладкого, мучного, фастфуда, жареного. Если говорить о моём ежедневном наборе в продуктовой корзине, то у меня он всегда одинаков и на разнообразии не зацикливаюсь. Иду в магазин, и начинается привычный для меня процесс покупок: творог, яйца, зелень, овощи, грибы, сыр, рыба, месячный запас овсянки, гречки. Каждый день беру филе куриной грудки, вот и весь мой рацион.

Тренировки

Переход к тренировкам дался трудно. Конечно потом было проще с каждой неделей. Я добавлял новые упражнения, подключил протокол ТАБАТА. Но начинать было адово тяжело , сердце мне орало «Зачем ты себя мучаешь, остановись? Иди, приляг», мозг внушал «Брось это гиблое дело». Борьба с самим собой, вот это, пожалуй, самое тяжелое было.




Два месяца каждый вечер самостоятельно час-полтора тренировался, не жалея себя совсем. Много раз срабатывал синдром отказа, но мысли о том, чтобы похудеть, начать танцевать и открыть свою школу танца вытаскивали из пучины лени.

Спустя два месяца увидел отличные результаты. Начал легче двигаться, легче выполнять упражнения, перешёл на процесс восстановления своих танцевальных навыков в брэйкдансе. Привык каждый день ходить пешком на восьмой этаж. На автопилоте поднимаюсь, а раньше это было для меня катастрофой, отдыхал и задыхался на каждом этаже. Цель весить 85-84, а я сейчас вешу 86кг.

Совет новичкам

Тем кто только думает, размышляет, только собирается начать себя менять, совет только ОДИН, не думайте, друзья. Возьмите и делайте. Не откладывайте задуманное, так как можно постоянно откладывать, так и не начав. Переборите матушку лень, мозг постоянно будет диктовать «ну вот эту неделю соберусь и начну», это может продолжаться бесконечно. Поставьте цель, идите к ней, разбираясь в вопросе. А там всё пойдёт, так как нужно.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/260483.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Anna_Milano_Mystery

Воспринимать, Не Оценивая

Воскресенье, 26 Февраля 2017 г. 12:59 (ссылка)


Воспринимать, Не Оценивая



Охотник, выслеживая добычу, должен быть беспристрастным,  не оценивающим. Если он начнет оценивать и рассуждать: этот заяц достаточно глуп, и мне легко удастся его поймать, то врят ли он поймает дичь.



Или в момент, когда на охотника нападает лев, а охотник вдруг начнет на него обижаться и размышлять какой этот лев нехороший и бессовестный. Не правда ли выглядит смешно?



В природе НЕТ оценивания.



Здесь единая жизнь. И чтобы выжить необходимо стать беспристрастным и единым с ней.



Happy transformations in eclipse!:)



5174086_IMG_82792 (700x466, 190Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

Минус 43 кг за девять месяцев! Фото до и после

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 11:01 (ссылка)

Не так давно Евгений Рыжов весил 132 кг. Ему было 17, но даже в силу юного возраста он не стал списывать происходящую жесть на «богатый внутренний жир» и «хорошего человека должно быть много». Парень основательно взялся за себя, перемены такие разительные, что на фотках «после» его можно узнать с трудом. Сегодня Женя расскажет свою мотивирующую историю.





Начало




Поводом к изменениям стало совершенное нежелание видеть в зеркало то, до чего я довел себя из-за своей глупости и лени. С самого детства я был достаточно «весомым» мальчиком. Мало двигался и слишком много ел. Это было ужасно, так не должен выглядеть молодой парень в самом расцвете сил. Помните, что нужно постоянно меняться, всё новое - к лучшему.




Решение измениться пришло совершенно спонтанно, вечером 19 октября 2015 года. Я встал с дивана, взвесился, сфотографировался и сказал себе: «Через год ты будешь выглядеть как нормальный человек». Ни доли сомнения не было. Цель должна быть достигнута несмотря ни на что.Сказал – сделал. Сложностей не было вообще, худеть должно быть в кайф, вот мне было в кайф. Нужно лишь железное желание и уверенность.

Тренировки




Всё было очень просто. Никаких тренеров и даже спортзала.В тот же самый вечер понял, что начинать надо с малого – я живу в десятиэтажке, я просто вышел и начал ходить по ступенькам вверх и вниз, ибо на тот момент сильнее нагрузок давать было нельзя, колени сильно страдали. Тренировался я каждый день в 6 утра (30 минут перед школой) и 6 вечера (2 часа). И так на протяжении полугода.В спортзал я пошел только в начале 2017 года, много времени уделяю кардио, конкретно –велосипеду. Обожаю велосипед, хочу на соревнования, занять первое место.

Питание




Есть-то можно все что угодно, однако все должно быть в меру, часто и по чуть-чуть. Просто знайте из чего сделана еда, которую вы едите, какой в нем БЖУ-набор и калораж. Посчитайте исходя из суточных потребностей и введите НЕБОЛЬШОЙ дефицит.

Сейчас




Нынешний вес 89 при росте 188 см. Этот процесс только начался!) Всё еще впереди. Заняло это у меня 9 месяцев.Я не хочу быть атлетом или ББ, в обычной жизни достаточно просто быть нежирным. Я не хочу, чтобы у меня был жухлый живот и висящие бока.

Совет новичкам

Начните и не сдавайтесь. Соблазнов было много, многие сдаются. Тренируйте силу воли, боритесь, ребят. В жизни это поможет. Оглядываясь назад, я бы ничего не менял, я хорошо поработал, а впереди будет еще лучше. Я потратил достаточно небольшой промежуток времени и достиг хорошей дельты веса, целых 43 кг)))




Кто хочет – тот всего добьется. Нет никаких проблем всё совмещать. Носите с собой рюкзак с едой, пейте протеиновые смеси, все это быстро и удобно и всем доступно, 21 век на дворе. А личной жизни спорт и похудение приносит только пользу.




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/258102.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Надежда_СВЕТ

видео - Трансформация тела уже началась...

Вторник, 14 Февраля 2017 г. 20:08 (ссылка)






Трансформация тела уже началась, и она происходит внутри. НАША ПЛАНЕТА НАЧАЛА ЖИТЬ В ДРУГОМ ИЗМЕРЕНИИ Идет замещение комфортное и изящное атомов углерода на атомы кремния (жидко-кристаллические структуры) – это уже не секрет для ваших ученых. Идет клеточная перенастройка, когда вы какой-то мыслью может активировать материализацию мгновенно, а можете с опозданием или вообще без результата.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_kiss_my_abs

В 43 года выглядит круче, чем в 19! Фото до и после

Пятница, 10 Февраля 2017 г. 09:02 (ссылка)

Она восхитительна, и если вы не согласны с этим, то либо слепы, либо шутите. В 43 года у Оли любимая семья, работа и шикарная фигура. Как ей это удаётся? Восхищаемся фотками и читаем полезные советы.




Вы могли и раньше читать в моём блоге про Олю Генину. Вот это первый пост о ней, а тут она подробно рассказывает о том, как тренируется дома. Так что, нытики, изобличающие "кукушек", поселившихся в качалке, утритесь и прислушивайтесь к советам от Оли.

8H2LKIWEoEc.jpg


- Занимайся спортом. Любым. Просто ходи пешком. Двигайся.

- Оставайся в своём весе. Женщинам после 35 худеть/толстеть вредно. Поэтому все надо сделать до 35-40 лет:) потом всё отражается на лице.

- Питайся разнообразно. На самом деле виновата не слабая воля. Так устроен наш мозг - "запретный плод сладок". Попробуйте на 100% исключить какой-то любимый продукт из своего рациона - и рано или поздно у вас появится непреодолимая тяга к нему". Цитата из ГД- гибкая диета. Рекомендую к прочтению.

gV1pMonitgA.jpg


- Не гонись за жопами в Инстаграмм. Твоё тело - твои правила. Нельзя хотеть быть похожей на кого то. Можно мотивироваться.

- Живи! Жизнь одна и хочешь торт/ ешь торт и хочешь пресс/ не ешь торт- это ничто по сравнению с твоим здоровьем. Хочешь торт? Смотри пункт 3.

Стойте, дайте отгадаю. "До" была мягкая и круглая, ходячий секс, а сейчас вылитый Терминатор, всю женственность растерявший. Да, вредины?

Оля в инстаграме: olagenina




Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

http://kiss-my-abs.livejournal.com/257649.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<трансформация - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda