Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 141 сообщений
Cообщения с меткой

табата - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
contlahochback

Корсет Waist Trainer

Вторник, 21 Сентября 2016 г. 00:27 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Y4l0Dd0y3pyP2aKfbYoz3fwTf9tHKKpwN5

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
writociniv

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:42 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
При недостатке этого гормона процессы метаболизма замедляются.
При недостатке этого гормона процессы метаболизма замедляются.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
contlahochback

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:24 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Употреблять компот нужно перед едой для уменьшения аппетита, а также при любом возникновении желания поесть.
Употреблять компот нужно перед едой для уменьшения аппетита, а также при любом возникновении желания поесть.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
laDy_Nyusha

Табата: самый быстрый способ похудеть...

Суббота, 03 Сентября 2016 г. 22:37 (ссылка)


Стать меньше на размер за месяц, избавившись только и исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Можно. Представляем тебе систему Табата: для сильных духом.



Придумал систему Табата японский врач Изуми Табата в середине 90-х годов прошлого века.



Техника Табата по своей сути — это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий.

Общий принцип Табата:



    - 20 секунд: выполнение упражнения;

    - 10 секунд: расслабление;

    - повтор цикла.

В принципе, для тренировки по системе Табата годится почти любое силовое упражнение, главное, чтобы твой уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения, важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но не больше 10.



Прежде чем начать систематические упражнения, возьми таймер и отрепетируй, какие сеты ты включишь в тренировки.



Список упражнений для начинающих:



    - Отжимания: с колен или полноценные, из положения планки.

    - Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но НЕ клади голову на сцепленные ладони.

    - Приседания.

    - Подъем прямых ног из положения лежа.

    - Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.

    - Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол, затем поднимаем.

    - Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом — левого.

    - Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.



Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки, эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот.

Как правильно тренироваться:



    - Не ешь за час до занятий.

    - Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и          в стороны.

    - Во время тренировок следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например, при отжимании ты опускаешься на          вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.

    - Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не          сочетай Табата и диеты!



Противопоказания:



    - Ты никогда не занималась фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден!

    - Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом, чтобы не навредить себе.

    - Тренировка категорически противопоказана в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не насилуй себя!



img_330aa31d3f042491c2b24b6671c5e9be_2_478x500 (478x318, 49Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olya_ta

Табата для похудения.

Вторник, 03 Мая 2016 г. 22:14 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Жиросжигающая тренировка для дома




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Как похудеть после праздников?
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

11 обязательных упражнений, с которых нужно начинать знакомство с Табата / Pipkis.ru

Вторник, 19 Января 2016 г. 16:13 (ссылка)
pipkis.ru/articles/11-objaz...?_utl_t=li


11 обязательных упражнений, с которых нужно начинать знакомство с Табата / Pipkis.ru

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
soni27

Экспресс фитнес за 4 минуты или система Табата | Женский Журнал

Пятница, 16 Октября 2015 г. 18:26 (ссылка)
all-book.net/ekspress-fitne...abata.html

Японская система интенсивных четырехминутных тренировок это настоящий вызов современным тренажерным комплексам и фитнес центрам. И теперь для тренировок не
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Pipkis

Табата упражнения / Pipkis.ru - мир развлечений

Среда, 14 Октября 2015 г. 10:42 (ссылка)
pipkis.ru/articles/tabata-u...enija.html


Табата упражнения - новинка в мире спорта. В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Enigmatica

Не Пропусти! Одна Из Лучших Жиросжигающих Тренировок!

Воскресенье, 27 Сентября 2015 г. 10:17 (ссылка)


Видео:




Жиросжигающая тренировка по системе Табата!



Табата (или протокол Табата) — это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.



Тренировка рассчитана на 1 час :

10-минутная разминка

основная часть из 8 кругов

10-минутный стреnчинг вконце



Каждое упражнение в круге выполняйте 8 раз по 20 секунд с перерывами 10 секунд. Выполняйте тренировку через день, чередуя с силовыми упражнениями.



Далее>>>
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Magdolina_063

Табата или как найти время на спорт

Четверг, 23 Июля 2015 г. 10:10 (ссылка)


Табата или как найти время на спорт



Табата или как найти время на спорт Держать себя в форме, найти время для спорта: вот мантры современной женщины. Но балансируя между карьерой, семьей и домашними заботами, времени на себя катастрофически не хватает. Вот и получается, что мы годами мучаемся угрызениями совести по поводу пары-тройки лишних килограммов, но так и не находим времени на то, чтобы от них, наконец, избавиться, и взлезть-таки в любимые джинсы. Интенсивная интервальная тренировка под названием «табата» поможет решить эту задачу. 



План тренировок табата обязан названию своему автору, доктору Идзуми Табата. Именно он состоял в группе японских исследователей токийского Национального института фитнеса и спорта, которая в 1996 году доказала эффективность интенсивных интервальных тренировок. В чем же уникальность табата? 



Многих современных женщин заинтересует тот факт, что тренировка по плану табата длится всего 4 минуты! И при этом, по утверждению автора, она эффективнее классического часового фитнеса. Всего 6 недель регулярных занятий табата принесут уже первые заметные результаты: мышцы обретут рельефность, разовьется выносливость, уйдет часть жировых отложений, а сердце станет более натренированным. При этом, единственным специальным приспособлением, которое понадобится для занятий табата, является секундомер. Заниматься можно где угодно: дома, на стадионе, на природе, на пляже и т.п. 



Начальный уровень физической подготовки не имеет никакого значения. Даже если вы новичок в занятиях спортом, то можете выбрать более простые упражнения. 



За 4 минуты в максимально быстром темпе предстоит выполнить 8 упражнений. Благодаря секундомеру, повторы каждого упражнения считать не требуется. Первое упражнение выполняется 20 секунд, далее следует 10-секундная передышка. За ней еще 20 секунд интенсивного выполнения второго упражнения, за которым следует снова 10-секундная пауза. И так далее. После выполнения всех 8-ми упражнений можно завершить тренировку растяжкой. 



Что касается 10-секундной паузы, то ее необходимо заполнить именно отдыхом, а не разговорами, питьем воды или прочими занятиями, которые отвлекут вас дольше, чем на 10 секунд. Суть табата состоит именно в интенсивной тренировке. Мышцы должны работать в полную силу, перерывы должны быть только на отдых. Иначе весь смысл табата теряется. 



Вот пример 8-ми упражнений для занятий табата. Они вполне подойдут даже новичкам. 



Упражнение 1 



В течение первых 20 секунд выполняйте быстрые, достаточно глубокие (бедра выходят в параллель с полом) приседания. Отдохните 10 секунд. 









Упражнение 2 



В течение следующих 20 секунд делайте достаточно глубокие (до параллели бедра с полом) выпады, поочередно на каждую ногу. Отдохните 10 секунд. 



 



Упражнение 3 



Сядьте на пол спиной к стулу или дивану, отведите руки назад и примите ладонями упор на его сиденье. Из этого положения, в течение 20 секунд выполняйте обратные отжимания. Отдохните 10 секунд. 



 



Упражнение 4 



В течение 20 секунд из положения лежа, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой, выполняйте быстрые поднятия корпуса с отрывом лопаток от пола. Отдохните 10 секунд. 









Упражнение 5 



В течение 20 секунд из положения лежа, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль корпуса, выполняйте быстрые поднятия ягодиц и спины. Отдохните 10 секунд. 









Упражнение 6 



В течение 20 секунд одновременно отрывайте от пола голову, плечи и ноги, затем возвращайтесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. 









Упражнение 7 



В течение 20 секунд выполняйте быстрые, достаточно глубокие (до острого угла в локте) отжимания от пола. Отдохните 10 секунд. 









Упражнение 8 



В течение 20 секунд примите позу «упор на предплечья». Живот при этом держите втянутым. 









Не удивляйтесь, если к концу четвертой минуты ваше сердце будет колотиться как бешеное. Табата – действительно очень интенсивная тренировка, и в этом ее главный секрет эффективности. Со временем необходимо наращивать количество подходов в занятиях табата до 3-5 раз. Т.е. полноценная тренировка табата займет всего 20 минут. Для скорейшего достижения результатов такие занятия идеально дополнять бегом, ездой на велосипеде или хотя бы ходьбой. И, конечно же, сжиганию жира поспособствует сбалансированное питание, без которого сама по себе табата будет малоэффективна. 



Табата – тренировка не на каждый день. Для достижения заметных результатов вполне достаточно заниматься ею 3-4 раза в неделю. Справедливости ради следует отметить, что табата, из-за своей высокой интенсивности, противопоказана людям с отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы. Во всяком случае, при предрасположенности к подобным заболеваниям, прежде, чем начать практиковать табата, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. 



Табата стала настолько популярной во всем мире, что разработаны специальные удобные он-лайн таймеры для упражнений, также специальные программы-секундомеры для занятий табата существуют для iPhone, iPad, Android, Windows Mobile. 



Так что на сегодняшний день ответ на вопрос «Где взять время на спорт?» уже найден. Это – табата. 





Фотографии: Наталья Гришко, модель; Наталья Гришко.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Владиславна_я

Табата. Исцеление.

Среда, 25 Марта 2015 г. 12:10 (ссылка)


Табата

Табата – уникальная система простых физических упражнений, которая помогает активно сжигать жир и омолаживать весь организм.
Главное ее преимущество в том, что не надо тратить много времени и психического усилия на эти быстрые движения.
Для эффективной тренировки достаточно четырех минут в день. Ощущение реальных сдвигов в весе, обнаруживаются уже через несколько дней!
Считается что эта система для молодых, но я с этим категорически не согласен,(!!!) и даже наоборот – уверен что она как нельзя лучше подходит для людей почтенного возраста!
Для стимуляции обмена веществ у пожилых – НУЖЕН СИЛЬНЫЙ, ЧЕТКИЙ И КОРОТКИЙ ИМПУЛЬС - , как стартер в двигателе.
Этот Импульс создаст мощную энергетическую волну в симпатической и гормональной системе человека и процесс само регуляции начнет набирать обороты.
Задор и Воля - вот два определяющих слова этой системы – Табата-- !

Упражнения по протоколу Табата
Сейчас по этой системе занимаются миллионы людей во всем мире.
Причина скептицизма обычных тренеров понятна! Ведь система Табата способна разрушить всю систему тренажерных залов и моду на дорогие занятия в этих залах.
Для Табаты не нужно особого зала. Вы отлично сможете заниматься ей на свежем воздухе и при любой погоде!.
Тут Важен Ваш Волевой Импульс!

Протокол упражнения Табата изобрел врач из Японии Идзуми Табата, который проводил исследования вместе с коллегами из Национального института фитнеса и спорта.
Он доказал, что интервальные тренировки (короткие и мощные) являются эффективнее изнурительных занятий на тренажере.
Интервальные тренировки – это значит, что человек в интенсивном темпе делает упражнения на все группы мышц, а затем отдыхает, и через определенный интервал опять делает эти же упражнения.
Организм от такой встряски на 30% начинает лучше усваивать кислород и питательные вещества из крови. Ткани резко освобождаться от шлаков, улучшается микроциркуляция.
Снижается АД, и улучшается жизненный тонус.

Табата – это особая система, от которой нельзя отступать. Идея заключается в том, что вы берете любое подходящее вам упражнение, в котором будут задействовано максимальное количество мышц. Вначале размах и сила движений может быть не велика, но со временем их нужно увеличивать. (раскрыть мышечный веер). Упражнение можно подобрать самому. Оно должно быть легко выполнимым, понятным и даже веселым.
Несколько примеров стереотипа движения:

Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Сгибаем с усилием обе руки к себе, кисть в кулачек, а корпус наклоняем вперед навстречу. Тело наклоняем поглубже, стремимся к горизонту .
Потом обратно - корпус вертикально, руки с сопротивлением от себя - вниз, кисть открыта, пальцы напряжены.
Как бы прокачиваем все тело воздухом. (как делают гребцы в лодке)
Прокрутите в своем сознании работу гребца. Он сидит ровно, потом наклоняется вперед- весла к себе, потом выравнивается – весла от себя.
Согнутые ноги тоже работают как поршни, вверх и вниз. Руки к себе, ноги сгибаем в коленях, руки от себя – ноги разгибаем.
Амплитуда вначале небольшая, но потом понемногу увеличивается. Мы должны раскачать, разбудить себя!

-- 20 секунд вы делаете упражнение. С максимальный напряжением и темпом…
-- 10 секунд отдыхаете. Дышим ртом глубоко и свободно. Можно в кресле.

Вскакиваем и продолжаем выбранное упражнение опять 20 секунд – пауза отдых 10 секунд
Всего таких подходов должно быть 8 восемь!
Продолжительность занятий – 4 минуты.

Кажется, что это просто, но в течение этих 240 секунд вы будете заниматься с 500%. эффектом. Сжигается жир, токсины и ЛЕНЬ!

При этом упражнении включается как кислородный аэробный, так и более древний анаэробный цикл обмена веществ, который почти полностью выключается в почтенном возрасте. Чем старше организм, тем труднее ему выдержать задержку дыхания!
Эта мелодика стимулирует саму клетку, ее ядро!
Возникает резерв свободной энергии, что создает бодрость тела и Духа!
Выпив лимонную водичку идем на утреннюю прогулку…

Опубликовано bolsun на SunHome.ru в разделе: Журнал / Здоровье

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Тренировка по системе Табата

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 22:35 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для поясницы
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

Табата для бёдер.

Вторник, 24 Февраля 2015 г. 21:37 (ссылка)






Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yulich55888

Протокол Табата - уникальная видео тренировка для похудения.

Воскресенье, 23 Февраля 2015 г. 00:43 (ссылка)
nw21.ru/fitnes/unikalnaya-s...abata.html


Дело в том, что эффект от таких тренировок начинается после занятия. Еще на протяжении 3-4 дней, что установлено учеными, продолжается усиленный обмен веществ в

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
genchel

Тренировка по системе Табата [Workout | Будь в форме]

Суббота, 31 Января 2015 г. 14:14 (ссылка)
liveinternet.ru/users/48045...351791207/


Эта тренировка гарантирует быстрое жиросжигание, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение выполняется 8 раз (для новичков – 4) по 20 секунд с перерывом в 10 секунд.
Тренировка рассчитана на 1 час.





https://www.youtube.com/watch?v=0CwqRqSTiDk
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<табата - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda