Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 379 сообщений
Cообщения с меткой

суставная гимнастика - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ирцейс

Надо двигаться! Гимнастика для тазобедренных суставов

Среда, 17 Мая 2017 г. 18:53 (ссылка)


Суставы сами по себе являются довольно хрупкой структурой.

3720816_gimnastika_tazobedrennii_systav8 (639x421, 31Kb)

В молодости о них мы даже не задумываемся, считая их надежную работу чем-то само собой разумеющимся. Но время идет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает об их существовании.

Читать далее


Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнения для лечения боли в плечевых суставах

Суббота, 18 Марта 2017 г. 21:51 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Плечевой сустав человека уникален. Он выполняет больше всего видов движений среди всех суставов. Если у вас болит плечо, значит его работа нарушена.

Важную роль в лечении боли плечевого сустава играет суставная гимнастика, способствующая снятию мышечного напряжения, лучшему кровообращению и восстановлению гибкости мышц.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pnmaqic

Без заголовка

Пятница, 17 Марта 2017 г. 21:00 (ссылка)

Суставная гимнастика в Чехове - http://enef-expo.ru/post-1291__Sustavnaya-gimnastika-v-Chehove.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
hefslyvunya

Без заголовка

Пятница, 17 Марта 2017 г. 12:12 (ссылка)

Суставная гимнастика в Чехове - http://enef-expo.ru/post-1291__Sustavnaya-gimnastika-v-Chehove.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 14:08 (ссылка)

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

3720816_Norbekov (640x430, 35Kb)


По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.
Многие люди, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, это уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

  • полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
  • "расслабить" внутренние органы, до появления ощущения истомы;
  • настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
  • сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:





Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

Гимнастика Норбекова для суставов ног

  1. Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.
  2. Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).
  3. Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.
  4. Встряхните руки.
  5. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и "натягивайте" их на себя.
  6. Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.
  7. Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.
  8. Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.
  9. Делайте "мельницу" прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.
  10. Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.
  11. А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.
  12. Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.
  13. Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.
  14. Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для суставов рук:
3720816_Norbekov_gimnastika (638x530, 55Kb)

Гимнастика Норбекова для суставов ног

  1. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.
  2. Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.
  4. Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.
  5. Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.
  6. И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.
  7. И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастика Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения:
3720816_Norbekov_gimnastika1 (628x644, 45Kb)

Гимнастика Норбекова для позвоночника

  1. Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.
  2. Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  3. Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.
  4. Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.
  5. Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.
  6. Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.
  7. Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.
  8. Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.
  9. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.
  10. Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).
  11. Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.
  12. Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.
  13. Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.
  14. И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.
  15. Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнения гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения:


3720816_Norbekov_gimnastika2 (640x596, 59Kb)

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью.
источник

http://desert-man.org.ua/post410834280/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 14:08 (ссылка)

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.


Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.


3720816_Norbekov (640x430, 35Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

Воскресенье, 12 Марта 2017 г. 11:40 (ссылка)


Суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.

3720816_Norbekov (640x430, 35Kb)

По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
crosetitsu

Комплекс Надёжные суставы

Суббота, 04 Марта 2017 г. 06:16 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
GJSbwsUqL0C5W61JCSsLzNdwiKVtWWYjP8q

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антония_7777

Норбеков М.С. Суставная Гимнастика

Пятница, 16 Декабря 2016 г. 23:56 (ссылка)

Это цитата сообщения Галина_Андреевна_555 Оригинальное сообщение

Норбеков М.С. Суставная Гимнастика





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

суставная гимнастика

Среда, 14 Декабря 2016 г. 20:51 (ссылка)




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Гимнастика для суставов. Разминка основных групп мышц перед тренировкой

Пятница, 02 Декабря 2016 г. 13:27 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Эти упражнения прекрасно подходят в качестве разминки перед тренировкой или как ежедневная гимнастика для суставов.

Вы также можете выполнять их каждое утро в качестве «зарядки».

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Суставная гимнастика: упрощённый комплекс для пожилых

Суббота, 01 Октября 2016 г. 12:48 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы.

Читать далее


Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

IStatus - электронный тренажер осанки

Вторник, 14 Сентября 2016 г. 01:34 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Простой метод тренировки для похудения заключается в использовании определенного количества шагов и уровня сопротивления в течение времени, которое требуется для сжигания 500 калорий.
Простой метод тренировки для похудения заключается в использовании определенного количества шагов и уровня сопротивления в течение времени, которое требуется для сжигания 500 калорий.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<суставная гимнастика - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda