Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 79 сообщений
Cообщения с меткой

стройные ножки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leskey

Стройные ножки

Вторник, 25 Апреля 2017 г. 08:26 (ссылка)

Стройные ножки

Сохрани, чтобы не потерять 📌

🔶 Упражнение для похудения ног «Ножницы».
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
🔶 Упражнение для похудения ног «Велосипед».
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
🔶 Сгибание и разгибание ног.
Ложимся на спину, согнутые в коленях ноги поднимаем вверх и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 3 подхода по 8 повторов.
🔶 Разведение коленей в положении сидя и лежа.
Сдвигаем и раздвигаем согнутые в коленях ноги, сдерживая их руками с силой для большего сопротивления.
Делаем 3 захода по 6 повторов.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений и следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы быстро добьетесь похудения ног и они всегда будут стройными и красивыми.
mZLL6KT-rk4 (500x500, 150Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Стройные ножки

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 12:09 (ссылка)

Стройные ножки

Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше кушать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе?Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
XhUqpZILtdQ (401x604, 82Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Catywolf

Стройные спортивные ножки

Четверг, 23 Февраля 2017 г. 20:02 (ссылка)

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Стройные спортивные ножки лучше просто стройных!

Стройные спортивные ножки лучше просто стройных!

Лягте на коврик, руки лежат под ягодицами. Ноги поднять вверх прямыми, сводить их и разводить в стороны, 10 раз на подход.

Встаньте на колени, руками пола не касаться и для опоры руки не использовать! Вытяните их вперед. Садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, затем рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но только влево. 10 раз на подход.

Плие. Исходное положение стоя. Ноги развести на ширину плеч, стопы в стороны, колени развести. Приседайте медленно, чувствуя, как работают мышцы бедер. Делайте это медленно, в приседе задержитесь, сколько сможете и вернитесь в исходное положение. 10 приседаний на подход. Можно делать, опираясь на стул.

Избавляемся от жира на внутренней поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку, верхняя нога согнута в колене и вынесена вперед, нижняя прямая, ей совершаем подъемы, всё в медленном темпе и с максимальной амплитудой.

Избавляемся от жира на наружной поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку с опорой на локоть. Ноги прямые, поднимаем и опускаем верхнюю ногу. 8-10 подъемов на подход.

Обопритесь руками о стену. Сгибаем ногу в колене и максимально отводим в сторону, а затем назад (ласточка). 10 подъемов для каждой ноги на подход. Работают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Это упражнение заставит работать ваши ягодицы как ни одно другое. Исходное положение лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Поднимайте бедра, тяните носки стоп как можно выше, при этом не напрягая спину.
2 (604x604, 237Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мамдель

10 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ

Среда, 12 Октября 2016 г. 11:45 (ссылка)


1) Ходьба на ягодицах. Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает. 



2) Скакалка. Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае. 

Показать полностью…



3) Приседания. 



4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени. 



5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах. 



6) Ножницы. Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу. 



7) Лечь, ноги, руки выпрямлены. Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение. 



8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз. 



9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже. Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз. 



10) Упражнение велосипед. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.



 







1.

ao5UasQSNEE (604x604, 297Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alprika

Без заголовка

Суббота, 30 Июля 2016 г. 10:41 (ссылка)


Если вы хотите высоко подняться, пользуйтесь собственными ногами! Не позволяйте нести себя, не садитесь на чужие плечи и головы!


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_sonya_kot

Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома)

Среда, 20 Июля 2016 г. 20:46 (ссылка)

TU3IaVKw5BE (381x318, 24Kb)
Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).

Итак, мини-тренировка для ног:

« Бежим на месте – 1 мин (разминка).

« Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.

« Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.

« Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.

« Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.

« Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.

« Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.

Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.

http://sonya-kot.ru/post394898024/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома)

Среда, 20 Июля 2016 г. 20:46 (ссылка)


TU3IaVKw5BE (381x318, 24Kb)

Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).



Итак, мини-тренировка для ног:



💫 Бежим на месте – 1 мин (разминка).



💫 Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.



💫 Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.



💫 Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.



💫 Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.



💫 Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.



💫 Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.



Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.



Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Picnic_Time (Автор -natulek_camors)

ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 18:18 (ссылка)


1. Классические приседания



12 упражнений для стройных ножек



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissLee

12 упражнений для стройных ножек

Среда, 03 Февраля 2016 г. 15:26 (ссылка)


Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.



 Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Стройные ножки всего за месяц!

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 17:14 (ссылка)


Стройные ножки всего за месяц!



Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за  30 дней.



1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.



2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.



3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.



4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.



Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за месяц!


8gGRDVRu4e8 (604x403, 25Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Koblenz

ЭТИ ЖЕНСКИЕ НОЖКИ В ЧУЛОЧКАХ...

Четверг, 02 Октября 2014 г. 22:03 (ссылка)











 











Вид женских ног в чулках, в капроне…



Вид женских ног в чулках, в капроне…

Придумать кто такое смог?

Изящность форм в различном тоне,

Вид несравненно стройных ног!



Вид женских ног в чулках, в капроне…




Джил Элвгрен (15 марта 1914 - 29 февраля 1980) родился в Сент-Поле, штат Миннесота. После окончания школы Джил начинает изучать искусство в Миннеаполисском художественном институте. Многие из его сокурсников, как и он, в будущем устроятся на работу в Кока-Кола.



Около 1944 его замечает Brown & Bigelow, лидер в производстве календарей и рекламы. Они предлагают ему 1000$ за одну иллюстрацию pin-up, что значительно больше чем у Dow, и возможность подписывать свои работы.



По условиям контракта с B&B Элвгрен должен рисовать 20 девушек в год начиная с ковбойш и заканчивая сиренами. Наблюдая за моделями с энергией и интересом, он выбирал только начинающих карьеру модели девушек.





Вид женских ног в чулках, в капроне…

1950


Джил никогда не изображал роковых женщин. Его героини - девушки-соседки с пятнадцатилетним лицом и двадцатилетним телом, которые часто застаются врасплох во время пикантных ситуаций: ветер поднявший юбку, собака задравшая подол, зацепившийся за ограду край платья, - открывающих нам великолепные длинные ноги.




Элвгрен считается одним из самых важных pin-up художников ХХ века, а его творчество повлияло на таких иллюстраторов, как Чарльз Дана Гибсон, Эндрю Лумис и Ховард Чандлер Кристи. Художник сделал огромное количество иллюстраций начиная от Кока-Кола и General Electric и заканчивая рисунками для журналов и рассказов.



Вид женских ног в чулках, в капроне…

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
drugpensionera

Стройные ножки

Четверг, 08 Мая 2014 г. 11:56 (ссылка)


Хотите иметь такие? Я для это­го каждый день делаю 5 простых упражнений. Попробуйте и вы:



1) Сгибаю ноги в коленях, при этом кор­пус слегка наклоняю вперед (спина пря­мая!), а бедра отвожу назад. Медленно выпрямляю ноги. Делаю 15 таких подходов.



2) Ставлю ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки смыкаю друг с дружкой. Пра­вой ногой делаю выпад вперед, а потом из этого положения поднимаюсь вверх, согнув в колене левую ногу. Аналогично делаю упражнение на вторую ногу. По 10 подходов на каждую ногу.



Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаюсь на носки и опускаюсь на пятки.



3) Делаю 30 подниманий-опусканий. Одно из лучших упражнений для икр, кото­рое рекомендуют спортсмены!



4) Держу ноги вместе, слегка согнув их в коленях. Делаю взмахи правой ногой (и тяну носочек), левая нога при этом сто­ит на носке. То же проделываю со вто­рой ногой. Выполняю по 10 взмахов на каждую ногу.



5) Ложусь на правый бок, натягиваю на ноги резинку, левую ногу медлен­но поднимаю вверх. Переворачива­юсь на другой бок и поднимаю пра­вую ногу. Делаю по 15 подниманий на обе ноги.



Со временем нужно увеличивать коли­чество повторов. Делайте упражнения, получайте комплименты.



http://www.drugp.ru/xudeem-vmeste/strojnye-nozhki.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы

Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:20 (ссылка)


Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы



1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз



2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.

С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз



3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.

Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз



4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).



5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).



6. Хождение на ягодицах. 100 раз


3 (604x604, 112Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Katya_Anciferova

Стройные ножки к весне!!!

Среда, 22 Января 2014 г. 10:35 (ссылка)

Приветик виртуальные по дружки! Ну что наели лишние кг за праздники. Ну все, праздники закончились, перестает кушать по "пол ведра"))) ну и исключаем шоколад и мучное, переходим на овощи, фрукты, товарное мясо и злаки. Хотите весной быть в прекрасной форме? Тогда начинаем наши ежедневные занятия. Сегодня у нас комплекс упражнений для стройных ножек. Попробуйте и у Вас все получится!!!

image (370x500, 40Kb)
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Схемы_и_темы (Автор -СОФРОНИЯ)

Стройные ножки

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 20:49 (ссылка)


alt=
Название: Стройные ножки
Автор: СОФРОНИЯ
Создана: 26.09.2013 20:37
Скопировали: 20 раз
Установили: 8 раз
Примерить схему | Cохранить себе




 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройные ножки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda