Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 72 сообщений
Cообщения с меткой

стройные ножки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Sonya_kot

Пример 15-минутной тренировки для ног (без тренажеров, дома)

Среда, 20 Июля 2016 г. 20:46 (ссылка)


TU3IaVKw5BE (381x318, 24Kb)

Если можете выкроить 10-15 минут свободного времени - их можно потратить с пользой для своих ног. Для такого простого домашнего комплекса не нужны тренажеры (разве что скакалка, если есть).



Итак, мини-тренировка для ног:



💫 Бежим на месте – 1 мин (разминка).



💫 Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.



💫 Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу; (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.



💫 Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.



💫 Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.



💫 Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.



💫 Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.



Все упражнения выполняются без перерывов, одним комплексом. Если остались силы и время - можно сделать еще 1-2 круга.



Если делать упражнение в быстром темпе - это будет еще и отличной аэробной нагрузкой. Конечно, сделать -5 килограмм веса за месяц такая тренировка вряд ли поможет (если использовать только такой комплекс), однако пользу точно принесет.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
muhtuya

Стройные ножки и плоский животик!

Воскресенье, 20 Марта 2016 г. 07:34 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Стройные ножки и плоский животик!




Стройные ножки и плоский животик🐯    20 повторений каждого упражнения выполняй каждый день!









Стройные ножки 1 (328x112, 29Kb)Стройные ножки 5 (288x138, 28Kb)



Стройные ножки 4 (215x168, 30Kb)Стройные ножки 3 (300x181, 41Kb)



Стройные ножки 2 (192x205, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитиль_Дом2 (Автор -natulek_camors)

ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 18:18 (ссылка)


1. Классические приседания



12 упражнений для стройных ножек



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissLee

12 упражнений для стройных ножек

Среда, 03 Февраля 2016 г. 15:26 (ссылка)


Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.



 Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Стройные ножки всего за месяц!

Суббота, 27 Декабря 2014 г. 17:14 (ссылка)


Стройные ножки всего за месяц!



Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за  30 дней.



1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.



2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.



3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.



4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.



Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за месяц!


8gGRDVRu4e8 (604x403, 25Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Koblenz

ЭТИ ЖЕНСКИЕ НОЖКИ В ЧУЛОЧКАХ...

Четверг, 02 Октября 2014 г. 22:03 (ссылка)











 











Вид женских ног в чулках, в капроне…



Вид женских ног в чулках, в капроне…

Придумать кто такое смог?

Изящность форм в различном тоне,

Вид несравненно стройных ног!



Вид женских ног в чулках, в капроне…




Джил Элвгрен (15 марта 1914 - 29 февраля 1980) родился в Сент-Поле, штат Миннесота. После окончания школы Джил начинает изучать искусство в Миннеаполисском художественном институте. Многие из его сокурсников, как и он, в будущем устроятся на работу в Кока-Кола.



Около 1944 его замечает Brown & Bigelow, лидер в производстве календарей и рекламы. Они предлагают ему 1000$ за одну иллюстрацию pin-up, что значительно больше чем у Dow, и возможность подписывать свои работы.



По условиям контракта с B&B Элвгрен должен рисовать 20 девушек в год начиная с ковбойш и заканчивая сиренами. Наблюдая за моделями с энергией и интересом, он выбирал только начинающих карьеру модели девушек.





Вид женских ног в чулках, в капроне…

1950


Джил никогда не изображал роковых женщин. Его героини - девушки-соседки с пятнадцатилетним лицом и двадцатилетним телом, которые часто застаются врасплох во время пикантных ситуаций: ветер поднявший юбку, собака задравшая подол, зацепившийся за ограду край платья, - открывающих нам великолепные длинные ноги.




Элвгрен считается одним из самых важных pin-up художников ХХ века, а его творчество повлияло на таких иллюстраторов, как Чарльз Дана Гибсон, Эндрю Лумис и Ховард Чандлер Кристи. Художник сделал огромное количество иллюстраций начиная от Кока-Кола и General Electric и заканчивая рисунками для журналов и рассказов.



Вид женских ног в чулках, в капроне…

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
drugpensionera

Стройные ножки

Четверг, 08 Мая 2014 г. 11:56 (ссылка)


Хотите иметь такие? Я для это­го каждый день делаю 5 простых упражнений. Попробуйте и вы:



1) Сгибаю ноги в коленях, при этом кор­пус слегка наклоняю вперед (спина пря­мая!), а бедра отвожу назад. Медленно выпрямляю ноги. Делаю 15 таких подходов.



2) Ставлю ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки смыкаю друг с дружкой. Пра­вой ногой делаю выпад вперед, а потом из этого положения поднимаюсь вверх, согнув в колене левую ногу. Аналогично делаю упражнение на вторую ногу. По 10 подходов на каждую ногу.



Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаюсь на носки и опускаюсь на пятки.



3) Делаю 30 подниманий-опусканий. Одно из лучших упражнений для икр, кото­рое рекомендуют спортсмены!



4) Держу ноги вместе, слегка согнув их в коленях. Делаю взмахи правой ногой (и тяну носочек), левая нога при этом сто­ит на носке. То же проделываю со вто­рой ногой. Выполняю по 10 взмахов на каждую ногу.



5) Ложусь на правый бок, натягиваю на ноги резинку, левую ногу медлен­но поднимаю вверх. Переворачива­юсь на другой бок и поднимаю пра­вую ногу. Делаю по 15 подниманий на обе ноги.



Со временем нужно увеличивать коли­чество повторов. Делайте упражнения, получайте комплименты.



http://www.drugp.ru/xudeem-vmeste/strojnye-nozhki.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы

Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:20 (ссылка)


Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы



1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз



2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.

С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз



3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.

Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз



4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).



5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).



6. Хождение на ягодицах. 100 раз


3 (604x604, 112Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Katya_Anciferova

Стройные ножки к весне!!!

Среда, 22 Января 2014 г. 10:35 (ссылка)

Приветик виртуальные по дружки! Ну что наели лишние кг за праздники. Ну все, праздники закончились, перестает кушать по "пол ведра"))) ну и исключаем шоколад и мучное, переходим на овощи, фрукты, товарное мясо и злаки. Хотите весной быть в прекрасной форме? Тогда начинаем наши ежедневные занятия. Сегодня у нас комплекс упражнений для стройных ножек. Попробуйте и у Вас все получится!!!

image (370x500, 40Kb)
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Схемы_и_темы (Автор -СОФРОНИЯ)

Стройные ножки

Четверг, 26 Сентября 2013 г. 20:49 (ссылка)


alt=
Название: Стройные ножки
Автор: СОФРОНИЯ
Создана: 26.09.2013 20:37
Скопировали: 20 раз
Установили: 8 раз
Примерить схему | Cохранить себе




 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье (Автор -Makita87)

Секрет стройности ножек

Пятница, 06 Сентября 2013 г. 11:07 (ссылка)

Алла Мартьянова, спортсменка номинации фитнес-бикини рассказывает о том, как она тренирует икроножные мышцы, ведь это очень важная деталь идеальных и стройных ножек.




Фитнес_красота_здоровье
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения для ног.

Воскресенье, 31 Марта 2013 г. 15:21 (ссылка)


Данный комплекс упражнений нужно выполнять через день, и результат не заставит себя долго ждать!



1 упражнение для внутренней части бедра



-Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

-Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.

-Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения — частыми. Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.



2 упражнение для внутренней части бедра



-Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.

-Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?

-Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении. Выполни это упражнение 40 раз.



3 упражнение для внутренней части бедра



-Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.

-Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.

-Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке. Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.



4 упражнение для внутренней части бедра



-Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.

-Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.

-Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект. Сделать упражнение 40 раз.



5 упражнение для внутренней части бедра



-Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.

-Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.

-Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой. Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.



6 упражнение для внутренней части бедра



-Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.

-Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.

-Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны. Сделай упражнение около 40 раз.



Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений. Удачи … И идеальной внутренней части бедра ;-)



1.

1 (600x247, 24Kb)



2.

2 (600x270, 27Kb)



3.

3 (600x223, 26Kb)



4.

4 (600x260, 29Kb)



5.

5 (600x295, 28Kb)



6.

6 (600x445, 35Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения, Как уменьшить икры

Суббота, 17 Марта 2013 г. 00:12 (ссылка)


Упражнения, Как уменьшить икры



1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.



2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.



3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.



4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.



5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.



6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.



7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:



Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.





Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройные ножки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda