Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 260 сообщений
Cообщения с меткой

стройные ноги - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leskey

«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

Четверг, 23 Июня 2016 г. 18:25 (ссылка)


«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.





1. Приседания с упором на дверную ручку



Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.

Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.



2. Подъемы ног лежа на боку



Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.

Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.



3. Скручивание ног



Цель: подколенные сухожилия, икры

Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.



4. Подъем ступней



Цель: икры

Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.


WJqmGT8rC4o (604x367, 147Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ

Воскресенье, 12 Июня 2016 г. 11:00 (ссылка)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ

Данные упражнения предназначены специально для танцовщиц, балерин и моделей, у которых (как всем известно) шикарные стройные ноги. Для выполнения этих упражнений не требуется каких-либо специальных тренажеров, и это, естественно, огромный плюс.

Итак, перед тем, как выполнять упражнения, тебе нужно:

Все упражнения необходимо делать на голодный желудок, или через 2-3 часа после еды.
Надеть спортивный бюстгальтер.
Приготовить стул и скакалку.
Поехали!

Возьми в руки скакалку и начинай прыгать в нее в течении 3 минут, приземляясь на обе ноги сразу (здесь очень важно наступать полностью на всю стопу. Если будешь приземляться только на носочки, то ноги не будут не худеть, а накачиваться).
Продолжай прыгать, но теперь при каждом приземлении выставляй то правую, то левую ногу вперед. 🔹 Приземляйся также на полную стопу. Прыгай так 2 минуты.
Продолжая прыгать, меняй положение: теперь нужно попеременно приземляться то на правую, то на левую ногу. Прыгать таким образом необходимо еще 3 минуты.
После прыжков — маленький минутный перерыв. Походи по комнате, медленно поднимая руки вверх — вдох, опускай руки — выдох.

Теперь возьми стул со спинкой.

Поставь ноги на ширине плеч. Обопрись на спинку стула руками и начинай приседать, сгибая колени на 90 градусов. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз. Стопа должна полностью стоять на полу (то есть никаких приземлений на носочки!).
Далее нужно развести носочки стоп в разные стороны. Повтори предыдущее упражнение. 3 подхода по 10 раз.
Приседания. 2 подхода по 20 приседаний.

P.S. Если тяжело, то можно чередовать последние два упражнения.

При регулярном выполнении данного комплекса ножки становятся подтянутыми, стройными и худыми. Главное — регулярность!
original (700x546, 155Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как сделать ножки стройными? Лучшие упражнения!

Пятница, 10 Июня 2016 г. 19:14 (ссылка)

Как сделать ножки стройными? Лучшие упражнения!

Несколько основных плавил:
1.Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.
2.Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.
3.Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на положительный результат.
4.Многие девушки хотят знать, существует ли диета для стройных ног. В определенном смысле, да. Сбалансированное питание действительно помогает нормализовать обмен веществ и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Однако сделать ноги стройными только при помощи диеты практически невозможно, поскольку резкая потеря веса (если таковой имеется) чревата малопривлекательной дряблостью кожи.
5.Что касается того, как визуально сделать ноги стройнее, то здесь все зависит от правильного выбора одежды. Не стоит одевать заниженных к низу брюк или юбок-колокольчиков, подчеркивающих полноту ног. Также откажитесь от одежды с ярким горизонтальным рисунком, отдавая предпочтение спокойным тонам.

Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день

1.Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
2.Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
3.Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
4.Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
5.Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений для стройных ног позволяет увидеть результат уже через несколько месяцев. Главное не забывать о систематичности занятий. Даже если в какой-то день вам очень хочется полениться и пропустить тренировку – не поддавайтесь на провокации! В такие моменты думайте о том, с каким восхищением будут смотреть на вас мужчины, когда вы гордо прошествуете перед ними в короткой юбочке, беззастенчиво демонстрируя безупречные ножки.
iJagjH6FXMs (500x500, 108Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как убрать галифе?

Четверг, 02 Июня 2016 г. 15:58 (ссылка)

Как убрать галифе?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30.

1. Выпад вперед
Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.

2. Выпад в сторону
Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.

3. Отведение ноги стоя
Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.

4. Приседания в широкой стойке
Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.

5. Отведение ноги в упоре на предплечьях
Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

6. Отведение ноги лежа на боку
Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.

7. Отведение ноги в упоре на боку
Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.
uiJBTI2CRl0c71dKcNZhmL5Nj (700x342, 126Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР

Воскресенье, 29 Мая 2016 г. 23:31 (ссылка)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение «ножницы» знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
TcSb-mLLdVQ (604x471, 125Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LamerStudio

О вреде упражнений и диет для похудания

Пятница, 27 Мая 2016 г. 14:47 (ссылка)
lamer1974.tmweb.ru/o-vrede-...?_utl_t=li


Изображение - savepic.net — сервис хранения изображений



 



Здравствуйте!


 


Как бы печально это не звучало, но на диетах всегда сидели, сидят и будут сидеть. Это факт, с которым  тяжело бороться, но я все же попытаюсь. В своей статье я постараюсь максимально убедительно  описать, какой вред диет для похудения несчастные глупенькие девушки наносят своему организму в погоне за красивым телом. Они даже и не догадываются, что диета для похудения принесет им «букет» различных болячек, замедление обмена веществ, нарушение липидного обмена, стресс, плохой сон, раздражительность и завершает этот перечень то, с чем собственно и боролись, – НАБОР ЛИШНЕГО ВЕСА с дополнительными сверху НОВЫМИ килограммами в виде «приятного» бонуса specially from ‘диета для похудения’. Я надеюсь, что после прочтения данной статьи, процент худеющих с помощью диет для похудения, пусть хоть на одну миллионную, но снизиться.  


 


Для меня и такой результат – тоже результат!


 


Начну, пожалуй, с того, что опишу общие негативные последствия от различных видов диет. А потом уже перейду к определенным видам диет и их пагубному действию на организм.


 


 


Обычно, самый большой вред диет для похудения основывается на самых легко объяснимых вещах, а именно: на стрессе! Любая диета, будь-то моно диета, белковая, звездная или «галактическая»  – это большой стресс для всего организма в целом.


 


Почему это происходит?


 


Резко меняется привычный режим питания, количество потребляемой пищи и вместе с тем соотношение белков, жиров, углеводов и жизненно важных витаминов. Дефицит  этих микроэлементов приводит к негативным последствиям для всех систем органов и пагубно влияет на общее состояние худеющего организма.


 


Диеты для похудения стремительно размножаются.


 


Сейчас в мире их насчитывают около 1,5 тысячи видов, и каждая из них несет определенный вред вашему организму в зависимости от доминирующего продукта или принципа, на котором она основана. Ниже я представлю вашему вниманию информацию, где вред диет для похудения разных видов обосновывается с научной точки зрения и точки зрения диетологии. Устраивайтесь поудобней, начинаем.


 





 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LamerStudio

Худеть на силе воли вредно для психики и противоестественно для организма

Вторник, 24 Мая 2016 г. 15:21 (ссылка)
lamer1974.tmweb.ru/xudet-na...?_utl_t=li


Изображение - savepic.net — сервис хранения изображений



 



 



Бывало ли у Вас такое, что Вы, сев на диету, морили себя голодом, на застольях с завистью смотрели на соседей объедающихся и ни в чем себя не ограничивающих?  И, скорее всего, бывало и такое, что вы целый день сдерживались, но к вечеру срывались,  и потом вновь и вновь ругали себя и обещали себе что с завтрашнего дня или с понедельника Вы снова сядете на диету, как всегда, жестокую и беспощадную. И это нормально, такие ошибки совершают абсолютно все, кто  на похудании использует силу воли. Но!


 


Худеть на силе воли вредно для психики и противоестественно для организма:


 


Да, это так. Если Вы много раз уже пробовали сидеть на разных диетах и постоянно срывались, набирая вес заново - с Вами все нормально, иначе быть и не могло. Потому что, на самом деле, худеть на силе воли - противоестественно для организма. Сила воли - это усилие, борьба с собой, лишение себя радости во имя достижения цели. Как побочный эффект - чувство вины, наказание себя и самобичевание при срыве.


 


На силе воли результат если и будет - то краткосрочным


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

КОМПЛЕКС С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ

Вторник, 10 Мая 2016 г. 20:05 (ссылка)


КОМПЛЕКС С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ



Выполняй весь комплекс трижды в неделю или несколько упражнений ежедневно по 5 минут, тренируя определенные проблемные зоны.



-Займи позицию для отжимания, упираясь голенями в фитбол.

-Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти.

-Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.



1 (431x370, 40Kb)



-Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро.

-Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу.

-Снова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни 12 раз каждой ногой.



2 (431x370, 41Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Как убрать бока: лучшие упражнения

Вторник, 10 Мая 2016 г. 19:54 (ссылка)

Как убрать бока: лучшие упражнения

1. Движения тазом
Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено
Группы мышц: Косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины
Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

5. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

6. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

7. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
nCKgMrtvaJI (500x495, 85Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 14:05 (ссылка)

Упражнение балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6. Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на неё руками.
Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
vVKHHyTuG5Y (604x580, 89Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

Вторник, 03 Мая 2016 г. 20:23 (ссылка)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ БЕДЕР

1. Педалирование. "Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслаблены. В этой позиции движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.
Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

3. Махи ногой.

Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.

4. Перенос ног.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

5. "Ходьба" на ягодицах.

Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2–3 м, постепенно увеличивая дистанцию.
Упражнение способствует похудению живота и бедер.

6. "Люлька".

Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.
tqBigt-nGdc (500x500, 93Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ИринИрис

Замечательные упражнения для красивых ножек

Вторник, 26 Апреля 2016 г. 15:49 (ссылка)

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Замечательные упражнения для красивых ножек




Замечательные упражнения для красивых ножек



ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ.



Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.



СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ .

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.



ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ.

Лягте на пол.

Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.

Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).



СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА.

Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.

Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.

Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.



Упражнение "БАБОЧКА".

Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.

Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.



 


Tz3YNiZQiHI (494x604, 36Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LamerStudio

Что это за зверь такой – «Стабилизация»?

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 17:17 (ссылка)
lamer1974.tmweb.ru/chto-eto...?_utl_t=li


Изображение - savepic.net — сервис хранения изображений



 



Вы хотите похудеть так, 


чтобы сброшенные килограммы не вернулись?


 


Тогда Вам просто необходимо пройти курс Стабилизации в записи


Все, кто проходил этот курс были в шоке! Сброшенный вес не вернулся даже спустя несколько лет!


 


Предупреждение:


 


Если Вы не хотите похудеть навсегда, Вам не стоит проходить этот курс! Результаты будут необратимыми!


 


Что это за зверь такой – «Стабилизация»?


И почему все, кто ее прошел,  забыли о лишнем весе навсегда?


 


Чтобы не худеть постоянно, нужна Стабилизация веса тела! Да, ее нет ни в одной системе, которая мне известна. Кроме системы Галины Гроссманн. И, наверное, именно поэтому все, кто худел по методике Галины Николаевны никогда не станут применять какую-то другую методику.


 


Мало того, что на курсе похудения питание – вкусное и разнообразное. Так еще есть и специальная система питания на Стабилизации, чтобы организм отдохнул и, чтобы вес остался в норме.


 



 


● Для тех, кто получил идеальный вес тела. Они просто поддерживают его


 


● Для тех, кто хочет отдохнуть и продолжить курс похудания. У этой группы есть лишний вес, но не в больших количествах


 


● И для тех, у кого первоначально было очень много лишнего веса. И кому еще нужно скинуть много килограмм


Для каждой группы действуют свои правила. Придерживаться которых очень легко и просто. Даже, если хочется нарушить свой режим, на помощь приходят Энергетические сеансы Галины Гроссманн. 


 


Посмотрите их и желание съесть что-то вредное пропадет, как будто его и не было.


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Лучшие упражнения для стройных ног в gif-формате!

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 12:25 (ссылка)




Смотреть упражнения
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Комплекс для ног, бедер и ягодиц.

Вторник, 12 Апреля 2016 г. 12:10 (ссылка)

Комплекс для ног, бедер и ягодиц.

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
FhOY6x-3k7I (500x441, 160Kb)

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения!

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 20:04 (ссылка)


Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения!



Поможет:



1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)

2. Растяжка (уменьшит икры)

3. Приседания, прыжки, махи ногами.



Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!

1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)

4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.



Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!

1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.

2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))

3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.


D0dDq2xGmrw (500x491, 244Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Стройные ножки по-быстрому!

Воскресенье, 21 Марта 2016 г. 01:50 (ссылка)




Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Упражнения для красивой попы и ног!

Воскресенье, 13 Марта 2016 г. 22:13 (ссылка)

Упражнения для красивой попы и ног!

15 мин в день, и уже через 2 недели будет заметен результат

🔹 Бежим на месте - 1 мин (разминка).
🔹 Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.

🔹 Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹 Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.

🔹 Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹 Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.

🔹 Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
🔹 Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.

🔹 Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
H2rL8pplxUg (604x604, 172Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройные ноги - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda