Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 2032 сообщений
Cообщения с меткой

стройная фигура - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Люба_Дункель

ДЫШИТЕ И ХУДЕЙТЕ!

Пятница, 23 Сентября 2016 г. 23:46 (ссылка)

Это цитата сообщения Люба_Дункель Оригинальное сообщение

Дыхательный Тренажер для похудения



http://salebatel.ru/shop-v-batel/korrektciya-figury/trenazher-dykhatelnyy-dlya-snizheniya-vesa-stroynoy-figury-i-plo?_utl_t=li




Превью 30047_0x240_94f (135x240, 9Kb)Проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и, казалось бы, ее решить достаточно просто – активные занятия спортом весьма эффективно способствуют сжиганию жира. Однако по разным причинам не всегда удается уделять спортивным тренировкам достаточно времени, и особенно заниматься регулярно – а ведь именно регулярность занятий способствует похудению. Но выход есть – дыхательный тренажер для похудения вполне эффективно заменит обычные спортивные тренажеры. Хотя, конечно, принцип регулярности и здесь имеет важное значение, однако использование дыхательных тренажеров вполне способствует работе над собой вне зависимости от наличия свободного времени и других факторов, отражающихся на регулярности.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
contlahochback

Корсет Waist Trainer

Вторник, 21 Сентября 2016 г. 00:25 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
o9HYynLZDYTEWrJnnmeagWKdq3RRt0ibwzcm2I5Tz0Rw5cSTX

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

Комплекс для похудения Hot & Ice

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 07:39 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
4mGIffv8u4zF5p26k5anHZlSfeWgLiIPU72xSNUR2i5w6z8XzBcW3r6w73awD8yMdP7NibazhUvbGuTX4UCCS6Ul0KfOTcKX15Gfd9RCE2efIndJg

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bufingsita

Ганодерма - средство для усиления метаболизма

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 14:13 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
TS6Ist9wzu9itoAqa3yeX94CEscCngHOjZdFZPhFvBVvLRu8tnf2mVGxIq4MPtE5kkKaVVuQTkYBrn2M4dU01D8x4K6PYj4
TS6Ist9wzu9itoAqa3yeX94CEscCngHOjZdFZPhFvBVvLRu8tnf2mVGxIq4MPtE5kkKaVVuQTkYBrn2M4dU01D8x4K6PYj4

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
milggolfwijud

Diet Honey - медовая мазь для похудения

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 09:33 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
4z4LKLwdUKKVjlZG1mCAIPO0zzPHumhfiNCTAW5643ZfvUFut0FmMaiaS4gg9d57kxTlby3hxHUTHszDUlQuSHfBUQLUrIVOBSC12sPMVg5qTRcjQWOUSHs
4z4LKLwdUKKVjlZG1mCAIPO0zzPHumhfiNCTAW5643ZfvUFut0FmMaiaS4gg9d57kxTlby3hxHUTHszDUlQuSHfBUQLUrIVOBSC12sPMVg5qTRcjQWOUSHs

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
noiblenevgleb

АСЖ-35 - активатор сжигания жира

Воскресенье, 18 Сентября 2016 г. 19:17 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
9m0pXJTmgSDfUBoDzBWOVAVBLvHZAUIUIPaEvFOrEjic4UihDtXQk9QgE3jg1SGI35YBEYuYtg6vzj
9m0pXJTmgSDfUBoDzBWOVAVBLvHZAUIUIPaEvFOrEjic4UihDtXQk9QgE3jg1SGI35YBEYuYtg6vzj

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
robatertouchs

Пластыри от простатита

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 22:19 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Это место - скопления сосудов с движущейся кровью, которая с питательными и лечебными веществами пластыря потечет к больным органам.
Это место - скопления сосудов с движущейся кровью, которая с питательными и лечебными веществами пластыря потечет к больным органам.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
writociniv

Липоксин - средство для похудения

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:41 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Это может быть «Гарциния», «Диетресса», «Зенслим».
Это может быть «Гарциния», «Диетресса», «Зенслим».

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Десять заповедей для стройнеющих

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 11:45 (ссылка)

3509984_0_717ab_7a98e06_XL (700x511, 476Kb)Скинуть хоть небольшую часть своего веса - мечта многих. Быть стройной и красивой хотят немало людей. Вот именно поэтому стройнеющим нужно всегда иметь под руками такой список!

Запомнить его трудно, но нужно!

1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира: Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность: Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть: Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело: Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат: Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

http://bar-guzin.com/post397927070/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
contlahochback

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 01:23 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Также вода поможет промыть и очистить организм от вредных веществ.
Также вода поможет промыть и очистить организм от вредных веществ.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Лучшие упражнения что бы убрать живот и бока!

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 21:49 (ссылка)

Лучшие упражнения что бы убрать живот и бока!

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.
131411803_xOhcFm4l4yk (640x640, 218Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Десять заповедей для стройнеющих

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 11:45 (ссылка)


3509984_0_717ab_7a98e06_XL (700x511, 476Kb)Скинуть хоть небольшую часть своего веса - мечта многих. Быть стройной и красивой хотят немало людей. Вот именно поэтому  стройнеющим нужно всегда иметь под руками такой список!



Запомнить его трудно, но нужно! 



   1. Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.



   2. Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.



   3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови: Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Диета "Нулевой живот" для плоского пресса

Пятница, 09 Сентября 2016 г. 10:28 (ссылка)

Диета Дэвида Зинченко стала открытием конца 2014 года. Американский специалист по питанию обещает с диетой "Нулевой живот" не просто помочь похудеть и обзавестись идеальным прессом, но отключить гены полноты, включив гены стройности и здоровья. Можно ли изменить генетическую предрасположенность к набору веса? — Консультирует диетолог.

2749438_Dieta_Nylevoi_jivot (604x520, 41Kb)



Плоский живот и очевидный пресс — это не пропуск в Голливуд, не визитная карточка топ-модели, не повод для нарциссизма, а жизненная необходимость. Так считает Дэвид Зинченко, американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями, автор многочисленных книг о правильном питании, сотрудничающий с ведущими западными изданиями о здоровом образе жизни. В 2005 году он обобщил свой профессиональный опыт, выпустив книгу, в которой впервые сформулировал принципы диеты для совершенного пресса. В 2014 году он разработал еще одну методику похудения, которую описал в книге, за короткий срок ставшей бестселлером в США. В ней он рассказывает, как избавиться от "подушки безопасности" на своем животе, изменить генетику и оставаться стройным всю жизнь.

Ожирение за последние 30 лет стало настоящей пандемией. И дело тут не исчерпывается неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Все чаще ученые среди причин тучности и ожирения называют предрасположенность, а также "поломки" определенных генов.
Так что большой живот — это не трудовая мозоль, не признак благополучия и достатка. Исследования ученых доказали причастность висцерального жира к остановке сердца, атеросклерозу, слабоумию, диабету, метаболическому синдрому, высокому кровяному давлению, болезни Альцгеймера.
"Висцеральный жир откладывается внутри живота за передней брюшной стенкой, — объясняет Елена Тихомирова, врач-диетолог. — В отличие от подкожного жира, который выполняет функцию обогрева, висцеральный провоцирует сахарный диабет, ожирение, бронхиальную астму, гипертонию, душит функцию тестостерона у мужчин. Кроме влияния на гормональном уровне висцеральный жир давит на внутренние органы — простату, мочевой пузырь, матку, печень, диафрагму. Последнее приводит к уменьшению объема грудной клетки, появляются учащенное сердцебиение, отдышка, чувство дискомфорта при дыхании".
Дэвид Зинченко уверяет, что разобрался, как можно манипулировать генами. Свой план питания он опробовал на 500 добровольцах. По его словам, некоторые участники эксперимента похудели более чем на 7 кг за 14 дней. "Нулевой живот" работает в трех направлениях: оздоравливает микрофлору кишечника, разгоняет метаболизм и дает организму установку на стройность. Ключ к успеху в том, чтобы сбалансировать и оздоровить рацион в соответствии с ключевыми продуктами диет-плана.

Диета "Нулевой живот": в чем суть
Основу рациона составляют так называемые пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами. Пауэрфуды необходимо включать в каждый прием пищи: как ликвидаторы висцерального жира они "режиссируют" работу желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Дэвид Зинченко отмечает, что диета не ограничивается этим списком продуктов, но учит фокусироваться на нем как на отправной точке. Кроме того, один раз в неделю разрешается устроить "загрузку", и наесться всего, чего хочется — в том числе жирных бифштексов или бургеров, чтобы снять психологическое напряжение и подстегнуть процесс похудения. В диетологии известен парадокс "загрузочных" дней, когда резкое повышение калоража пищи ускоряет обменные процессы.

Диета "Нулевой живот": основные принципы
Режим питания строится следующим образом: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного порошкового протеина. Объем порций не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям организма. Главное, не пропускать ни "большую" еду, ни перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались им равномерно во избежание компенсационного переедания. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров простой воды в день. На диете "Нулевой живот" желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок. Можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара. Перед каждой трапезой Дэвид Зинченко советует задавать себе 3 вопроса.
- Где мой белок?
- Где моя клетчатка?
- Где мои здоровые жиры?

Продолжительность: 6 недель.
Возможный результат: минус 6 см в талии за первую неделю, минус 7 кг в районе живота и прилегающих областей за 4 недели.
Возможный эффект: похудение живота, формирования пресса, атака на висцеральный жир.
"В идеале нужно анализировать, 7 кг чего конкретно ушло, — говорит Елена Тихомирова. — Чем человек крупнее, тем он отечнее, и тем больше в нем воды. Поэтому на стартовом этапе похудения идет уменьшение как жира, так и тощей метаболически активной массы тела, из-за того что выводится жидкость. Все это показывает биоимпедансный анализ — диагностика состава тела человека. 7 кг веса за 2 недели потерять можно, но вряд ли это будут 7 кг жира".

9 пауэрфудов для диеты "Нулевой живот"
Название диеты содержит в себе игру слов: в нем автор закодировал основные полезные для плоского живота продукты:
- напитки "Нулевой живот"
- яйца
- красные фрукты
- оливковое масло
- фасоль
- дополнительный растительный протеин
- постное мясо и рыба
- листовая зелень
- ваши любимые специи

1. Напитки "Нулевой живот" — это смузи на основе растительного протеинового порошка (в каждом коктейле "упакованы" белки, полезные жиры, пищевые волокна) и зеленый чай, содержащий кахетины (согласно исследованиям, эти природные антиоксиданты активируют гены, которые сжигают жир в брюшной полости).

Смузи "Манговый мышценароститель"
Ингредиенты. Мерная ложка вегетарианского протеинового порошка, 2/3 стакана замороженных кубиков манго, 1 ч. л. миндального масла, 1/2 стакана несладкого миндального или кокосового молока.
Процесс: смешайте все компоненты в блендере и измельчите до однородной консистенции — 29 г белка и всего 224 калории!
"Протеиновый смузи в этом диет-плане — классический белково-углеводный перекус для мужчины, подращивающего мышечную массу, — говорит Елена Тихомирова. — Женщине, если она не качок, нет необходимости пить такой коктейль, белка ей и так хватит. Слова “протеиновый изолят” не должны никого смутить — это просто концентрированный белок, который всегда используется в спортивном и функциональном питании, в том числе, и в женских линейках. Это полезный, легко усваиваемый, полурасщепленный компонент".

2. Яйца — лучший источник холина (витамина В4). Это один из ключевых компонентов клеточных мембран, активный участник процесса передачи генетической информации в клетке.

3. Красные фрукты и ягоды содержат каратиноиды, ликопин и эллаговую кислоту — антиоксиданты, которые благотворно влияют на состояние ДНК, способствуют оптимизации обменных процессов в организме, тормозят скорость перекисного окисления липидов в организме, иными словами, замедляют старение.

4. Оливковое масло и другие здоровые жиры ускоряют и усиливают процессы переработки калорий. Оливковое масло поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему благодаря высокому проценту содержания олеиновой и линолевой кислот.

5. Фасоль, рис, овес и другие источники клетчатки нормализуют работу пищеварительной системы, бесперебойное функционирование которой является важнейшей частью любой диеты. Наш желудок — дом родной для 80 триллионов микробов, большей частью агрессивных. Пищевые волокна, или пребиотики, — это питательная среда для роста и жизнедеятельности полезных пробиотических микроорганизмов, которые, в том числе, помогают бороться с воспалением в кишечнике и накоплением жира.

6. Дополнительный растительный белок ускоряет метаболизм и способствует набору мышечной массы. По мнению Дэвида Зинченко, сухой протеин — лучший источник белка при спортивных нагрузках. Исследования показывают, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира практически не содержит углеводы, сбалансирован по аминокислотному составу и фактически безвреден (при условии адекватного питьевого режима и достаточной физической нагрузки — в противном случае перетруждаются почки). Кроме того, он становится альтернативой животному протеину для вегетарианцев.

7. Листовая зелень, ярко окрашенные овощи, такие как шпинат, всевозможные виды столового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец, содержат фолаты (фолиевую кислоту или витамин B9), которые улучшают КПД генов, кодирующих ферменты метилтетрагидрофалатредуктазу и метилтетрагидрофалатдегидрогеназу. Их дефицит чреват нарушениями в обмене веществ, развитием остеопороза, риском онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Постное мясо и нежирная рыба содержат полноценный животный протеин. Этот белок хорошо усваивается и помогает "строительству" мышц. А ведь чем больше мышц, тем меньше жира!

9. Ваши любимые специи и пряности (имбирь, корица, горький шоколад) не только расширяют вкусовые горизонты, но помогают организму решать проблемы с пищеварением, вздутием живота, ускоряют метаболизм и позволяют сжигать больше калорий.

Диета "Нулевой живот": плюсы
* Не нужно считать калории.
* Поощряет здоровое питание.
* Позволяет не голодать.
* Разнообразное меню.
* Комбинаторность пауэрфудов — из них можно составить множество разнообразных блюд на любой вкус.
По утверждению Дэвида Зинченко, его диета не только помогает избавиться от лишнего жира, но также стимулирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень сахара и холестерина в крови, препятствует развитию диабета и онкологии.

"Дэвид Зинченко, конечно, не открыл ничего нового в диетологии, но зато првлек внимание к проблеме абдоминального жира, — комментирует Елена Тихомирова. — Многие обещают в своих рационах скульптурное жиросжигание в конкретных зонах. Увы, это всего лишь способ привлечь внимание к своему методу, своеобразный рекламный трюк. Жир в организме тает так, как ему предначертано природой конкретного человека. Нужно сразу настроиться на то, что быстро избавиться от висцерального живота не получится. Этот жир, в отличие от подкожного, намного более плотный по консистенции, он плохо кровоснабжаем — поэтому и уходит медленнее всего. Чтобы избавиться от висцерального жира, запасайтесь терпением! В данном случае мы имеем сбалансированную гипокалорийную программу питания, которая будет приносить результаты в миксе с регулярной физической активностью и адекватным питьевым режимом".

Диета "Нулевой живот": минусы
* Эффективность локального похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена. Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.
* Особых противопоказаний диета не имеет. В случае хронических заболеваний и аллергии на определенные продукты следует проконсультироваться у врача.
"Ген ожирения действительно существует, — комментирует Елена Тихомирова. — Он называется FTO gene — ген, отвечающий за объем жировой массы тела и склонность к ожирению. Его диагностируют с помощью медицинского генетического исследования на склонность к ожирению и диабету второго типа. Пройти его можно во всех современных клиниках. Ген — это материальный носитель наследственной информации, представляющий из себя участок ДНК, который содержит данные о строении определенного белка. Вытравить код, записанный в геноме, невозможно: ген умирает только вместе с человеком. Изменить ген тоже не получится. А вот определить свою предрасположенность к ожирению и степень активности этого гена — хорошо бы. Небольшую активность FTO можно обнаружить практически у каждого из нас. Но даже если ген ожирения присутствует в активной форме у всех членов семьи, но человек придерживается системы правильного питания и умеренной активности, он никогда не будет толстым. Генотип реализуется только при определенных сопутствующих условиях. Без внешней реализации ген не сработает. Лишний вес, передающийся на генном уровне, — это часто отговорка для ленивых людей, которые свой неправильный образ жизни оправдывают генетикой. Важную роль здесь еще играют пищевые фетиши в конкретной семье — привычки, традиции и культура питания. Нечего ссылаться на гены, когда есть склонность к обжорству! Генетическая теория ожирения — оправдание для тех, кто не достаточно критично относится к себе и не хочет над собой работать".
Не стоит бояться неудачной наследственности, лучше научиться управлять если не генами, то своим телом и силой воли.

http://di-via.ru/post397747674/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Диета "Нулевой живот" для плоского пресса

Пятница, 09 Сентября 2016 г. 10:28 (ссылка)


Диета Дэвида Зинченко стала открытием конца 2014 года. Американский специалист по питанию обещает с диетой "Нулевой живот" не просто помочь похудеть и обзавестись идеальным прессом, но отключить гены полноты, включив гены стройности и здоровья. Можно ли изменить генетическую предрасположенность к набору веса? — Консультирует диетолог.



2749438_Dieta_Nylevoi_jivot (604x520, 41Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

11 легких способов сбросить калории

Среда, 07 Сентября 2016 г. 12:23 (ссылка)

Каждый, кто хоть раз пробовал сбросить лишние килограммы, знает, что это возможно. Но может быть Вам это не настолько необходимо, как кажется. Тот факт, что Вы бросаете все силы на решение проблемы, может стать причиной отказа от плана, который Вы поклялись выполнить.

2749438_11_legkih_sposobov_sbrosit_kalorii (700x393, 25Kb)

"Надо начинать с малого",— говорит Холи Виатт, беспристрастный исследователь института питания в Денвере.— "Люди имеют склонность браться за программы снижения веса и в это же время пытаются изменить в жизни все".
Специалисты говорят, что в этом и заключается проблема. Такие попытки радикальных перемен не всегда приводят к успеху. Хотите узнать простое решение? Контролируйте свое питание и занятия спортом, которые могут сжечь калории с максимальным эффектом.

"Например, достаточно сжигать каждый день около 100 калорий , чтобы не набрать 1–2 фунта (1 фунт = 453.59237 грамма), которые, в среднем, человек набирает за год",— говорит Виатт, которая была одним из авторов исследования, связанного с борьбой с ожирением, в журнале Сайн. "Для снижения веса Вам надо делать следующее,— говорит она,— сжигать 500 калорий в день. Но не стоит исключать их из своего рациона. "Вы можете съедать на 250 калорий меньше и 250 сжигать прогулкой по 30–45 минут. Через неделю Вы потеряете около 1 фунта (1 фунт = 453.59237 грамма)",— говорит Виатт. Но сразу же Вы не увидите кардинальных изменений.

1. Вместо основного блюда закажите закуски
Не секрет, что за последние лет 20 размеры порций в ресторанах выросли в геометрической прогрессии. Исследования в университете Северной Каролины в Чапел Хилл, показали, что средний гамбургер стал на 23% больше, чем он был в 1977, а безалкогольные напитки — на 50%. Итак, вместо того, чтобы заказывать основное блюдо, из колонки закусок выберете блюдо из макарон и салат или суп. Меньшие порции не собьют Вас с поставленной цели.

2. Обходите стороной автоматы для продажи напитков или продуктов
Не следует съедать огромную пачку чипсов сразу. Пищу следует принимать малыми порциями.

3. Начните с салата…
и во время следующего приема пищи ешьте меньше,— говорится в недавнем исследовании, проведенном учеными из университета штата Пенсильвания. 33 женщины, принявшие участие в исследовании , ели садовый салат за 20 минут до основного блюда из макарон. Несмотря на то, что салат посыпали маложирной моцареллой и низкокалорийным итальянским соусом, вместо соусов высокой жирности, в день женщины потребляли на 10% меньше калорий.

4. Окунайте вилку в заправку
Если Вы предпочитаете свою заправку для салата, окуните в нее вилку до того, как насадите на вилку зелень. Такой прием позволяет избежать до 500 калорий,— утверждают Лиси Лакейтос и Тэмми Лакейтос Шеймс, авторы книги "Как ускорить свой обмен веществ. 9 проверенных принципов похудения". Если же вилку, которую окунали в заправку, обмакнуть в пахте, то на вилке останется больше сливочной заправки и калории, содержащиеся в ней.

5. Следите за содержанием калорий в кофе
Излюбленный многими кофе может содержать столько же калорий, сколько содержится в полноценном ланче. Например, 16 капель кофе Starbucks Кафе Мока с цельным молоком, содержит 400 калорий—столько же, сколько содержится в сэндвиче с цыпленком-гриль—наряду с 22 гр. жира и 33 гр. сахара. Если обычный кофе надоедает Вам , разбавьте кофе-латте обезжиренным молоком или 2% молоком.

6. Гуляйте и разговаривайте
В следующий раз, когда Вы будете болтать по мобильному телефону, наденьте свои полуботинки и побродите по коридорам на работе или походите по улице. Совершая такие 10-ти минутные прогулки каждый рабочий день со средней скоростью 3 мили в час (1 миля = 1.609344 км), Вы сжигаете около 1,000 калорий в месяц и сбрасываете 3 фунта (1 фунт = 453.59237 грамма) в год.

7. Ешьте орехи
Люди, придерживающиеся диеты, основанной на исследованиях Гарвардского университета, съедавшие горсть арахисов или орехов разных сортов ежедневно, могли похудеть быстрее, чем группа испытуемых, чей режим не включал закуски с высоким содержанием жира. Но помните, что орехи не только богаты полезными для сердца жирами, но и высококалорийны, контролируйте их потребление: съедайте 15 штук миндаля или кешью или 30 фисташек.

8. Не сидите просто
Большинство людей за час сжигают 100 калорий сидя и 140 – стоя. Еще 6 фунтов в год (1 фунт = 453.59237 грамма) Вы можете сбросить, если на работе по 2 часа в день будете стоять. Для этого, Фрэнсис Вилкинс, издатель журнала диет для похудения MemoryMinder, кладет на рабочий стол в кабинете таблицу измерения веса. “В результате, я больше двигаюсь, что позволяет мне менять позу”,— говорит она.

9. Чем больше спите, тем больше калорий сжигаете
Согласно недавним исследованиям , опубликованным в The Lancet, бессонница может помешать Вам потерять лишние граммы. Из-за недосыпа мозг, находящийся в состоянии стресса, резко увеличивает выработку гормона кортизола, который регулирует аппетит. Это усиливает переедание и обостряет чувство голода; более того, из-за недосыпания Ваш организм не может сжигать углеводы, которые превращаются в большие запасы жира.

10. Удвойте содержание белка
Богатый белками, низкоуглеводный подход поможет Вам предотвратить потерю мышечной массы вместе с жиром, согласно новым исследованиям, опубликованным в The Journal of Nutrition. 24 женщины, имеющие лишний вес, съедали 300 грамм постного мяса, 3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира, и, по крайней мере, 5 порций овощей в день — в среднем удвоив количество белка и сократив количество углеводов, которые потребляет среднестатистический американец. За 10 недель женщины потеряли 16 фунтов (1 фунт = 453.59237 грамма), примерно столько же, сколько группа испытуемых, которая питалась по программе Департамента сельского хозяйства США "Пищевая пирамида". Женщины, увеличившие содержание белка сбросили вес на 2 фунта больше (1 фунт = 453.59237 грамма). Секрет заключается в следующем: лейцин (аминокислота) содержится в говядине, в молочных продуктах, в домашней птице, рыбе и яйцах. Согласно исследованиям Дональда Леймана, доктора наук института штата Иллинойс, лейцин помогает сохранить мышечную ткань.

11. Ведите "спортивный журнал"
Записывать свои достижения – отличный способ проследить за успехами, дайте себе положительные отзывы и концентрируйтесь на своих задачах. Молли Кимбол, спортивный диетолог клиники Ошнера в Новом Орлеане, предлагает своим клиентам показывать свои "спортивные журналы" друзьям. Запись Ваших успехов и стремлений приучает к ответственности.

http://di-via.ru/post397635380/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NATAHART

11 легких способов сбросить калории

Среда, 07 Сентября 2016 г. 15:26 (ссылка)
di-via.ru/post397635380/




Каждый, кто хоть раз пробовал сбросить лишние килограммы, знает, что это возможно. Но может быть Вам это не настолько необходимо, как кажется. Тот факт, что Вы бросаете все силы на решение проблемы, может стать причиной отказа от плана, который Вы поклялись выполнить.







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

11 легких способов сбросить калории

Среда, 07 Сентября 2016 г. 12:23 (ссылка)


Каждый, кто хоть раз пробовал сбросить лишние килограммы, знает, что это возможно. Но может быть Вам это не настолько необходимо, как кажется. Тот факт, что Вы бросаете все силы на решение проблемы, может стать причиной отказа от плана, который Вы поклялись выполнить.



2749438_11_legkih_sposobov_sbrosit_kalorii (700x393, 25Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NATAHART

3 лучших упражнения от сутулости

Понедельник, 05 Сентября 2016 г. 15:34 (ссылка)
di-via.ru/post397532239/




Работаете за компьютером - тогда сутулость - обязательный атрибут вашей фигуры. Но у меня для вас есть 3 лучших упражнения от сутулости, которые помогут выглядеть лучше и здоровее.







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_divia

Экспресс-диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Вторник, 30 Августа 2016 г. 12:04 (ссылка)

Представьте себе ситуацию. Вы идете по улице мимо витрин шикарных магазинов. И вот эта долгожданная встреча.. вот оно, то самое... шикарное коктейльное платье. Но увы, примерка показала, что вам ближе роман с булочками и кексиками, чем любовь к себе. И увы, увидеть свое отражение в зеркале в этом прекрасном платье вам пока недосуг. А дальше текст для тех, кто воспринял выше написанное, услышав как ключевое слово "пока" и находится в полной готовности подправить свои бока.

Чтобы в экспресс режиме сбросить лишние килограммы можно обратиться к недельной диете. Однако, первоначально необходимо взвесить все за и против, учитывая риски для здоровья. Так что обязательно рекомендуем предварительно посоветоваться с врачом.

Представим Вам систему постройнения, позволяющую за неделю похудеть на 5 кг.

Итак, как похудеть на 5 кг за неделю:

Вечером, перед началом диеты желательно настроиться морально на новые взаимоотношения с едой и хорошенько выспаться, не менее 8-ми часов, для того, чтобы приобрести силы и бодрый настрой.

Первый день. Ура! Просыпаемся. Делаем потягушки и бредем на кухню, где нас уже ждет приготовленный с вечера кувшин с водой. Кувшин можно поставить и у кровати. Выпиваем пол-литра чистой воды. Отметим, что в положении лежа организм очищается лучше. Вода должна быть комнатной температуры. Эта система утренней очистки организма позаимствована диетологами у йогов.
Спустя четверть часа выпиваем стакан молока с добавлением чайной ложки меда и какао. Это обогатит организм магнием. Дальше занимаемся насущными делами и ждем обед.
За 15 минут до обеда для сжигания жира съедаем грейпфрут. Обедаем отварной нежирной рыбой (либо отварной курицей, очищенной от кожи) - 200 грамм и любимыми овощами в количестве 300 грамм, заправленными чайной ложкой оливкового масла.
Бранч (перекус). Через два часа после обеда балуем себя обезжиренным йогуртом - 300 грамм.

Ужинаем овощным бульоном, не более стакана за один раз, чтобы не растянуть желудок. А дальше по желанию можно повторять с перерывами. Последний прием бульона за два часа до сна. Если совсем не в моготу, то позвольте себе маленькими глоточками с наслаждением выпить стакан обезжиренного кефира. Держимся и отгоняем от себя мысли о всяких вкусняшках, так как наша цель похудеть на 5 кг за неделю.

День второй. Утром пьем водичку как в первый день, затем завтракаем какао с медом. Обедаем овощным бульоном и выпиваем 200 грамм обезжиренного йогурта, который можно подсластить медом. Ужинаем овощным салатом или вареной рыбкой, либо куриным филе.

День третий. Все утро наслаждаемся негазированной чистой водой (не менее литра)-это первый завтрак. Второй завтрак - стакан йогурта. Обедаем по- обжорски: полкило нежирного творога с медом и стакан кефира. Ужин повторяем второго дня: салат, курица или рыбка.

В последующие дни повторяется меня первых трех дней. Четвертый день соответствует первому и так далее. Седьмой день — выход из диеты.

Употребляя каждый день 1,5 - 2 литра воды, придерживаясь правильного питания без мучного,сладкого и жареного. При желании можно добавить ложку меда в йогурт или кефир и с утра съесть орешков. Объем пищи за раз должен составлять не более 200-300 грамм. За 20 минут до еду выпивать стакан воды комнатной температуры.


Важно: если во время диеты вы почувствовали себя плохо - прекратите и посоветуйтесь со специалистами.

Помните: тощая корова - еще не газель. А, утренние зарядки, прогулки на свежем воздухе и спорт - никто не отменял.

Любите себя!!!

2749438_reklama0 (191x37, 2Kb)

http://di-via.ru/post397174639/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Экспресс-диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Вторник, 30 Августа 2016 г. 12:04 (ссылка)


Представьте себе ситуацию. Вы идете по улице мимо витрин шикарных магазинов. И вот эта долгожданная встреча.. вот оно, то самое... шикарное коктейльное платье. Но увы, примерка показала, что вам ближе роман с булочками и кексиками, чем любовь к себе. И увы, увидеть свое отражение в зеркале в этом прекрасном платье вам пока недосуг. А дальше текст для тех, кто воспринял выше написанное, услышав как ключевое слово "пока" и находится в полной готовности подправить свои бока.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мальцева_Марина

Секреты красоты от Веры Брежневой....

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 08:41 (ссылка)


Семь правил Веры Брежневой, придерживаясь которых, можно стать стройнее.


Вера не только талантливая актриса, певица и телеведущая, но и очаровательная сексуальная и прекрасная женщина. Она с радостью делится всеми своими хитростями, которые помогают ей сохранить свою идеальную и превосходную внешность. Секреты красоты от Веры Брежневой помогли многим людям обрести стройное тело, в том числе сестре и её мужу Александру Цекало.


4239794_l1612731_jpg (234x330, 114Kb)


Самое тёплое море, в конце лета и в начале сентября. Именно это время называют "бархатным сезоном", так как солнце уже не печёт, а море прогрелось. Если вы собираетесь поймать этот прекрасный момент отдыха возле моря, то не забудьте купить купальник. Обязательно загляните в интернет магазин «Коко», вот ссылка, где я, не так давно покупала купальник. На данном сайте, вы найдете просто превосходный каталог купальников, по лучшим ценам. Купальник, приобретенный в магазине «Коко», подарит вам ощущение комфорта, а также сделает неотразимой на любом пляже. 



4239794_124131740_b__13_ (69x58, 6Kb)



4239794_sovetyzvezd (670x360, 96Kb)


На самом деле, стройная фигура звезды это результат следованию следующих семи правил:


1. Если хотите быть хозяином своей жизни, начните со своего тела. Станьте его хозяином, чтобы вы могли управлять организмом, а не он вами. Самоконтроль, самодисциплина – великая сила. Спорт должен стать образом жизни, а не временным явлением.


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarinka_ru

Полезные советы. Красивое тело — это просто

Воскресенье, 28 Августа 2016 г. 14:08 (ссылка)




У каждого человека способ поддержания тела в форме свой, подходящий именно ему. У всех есть знакомые, которые из года в год каждое утро делают зарядку, повторяя одни и те же упражнения. Несложные махи ногами, приседания, растяжки — все это хорошо. Простого комплекса упражнений достаточно для поддержания себя в форме. Такая зарядка, как и бег, поддерживает тело в тонусе, но, к сожалению, практически не влияет на формирование красивой спортивной фигуры. Помните, любая мышца привыкает к нагрузкам, процесс это длительные, но необратимый.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Хочешь идеальный животик? Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе!

Пятница, 26 Августа 2016 г. 20:38 (ссылка)

Хочешь идеальный животик? Самые лучшие советы для борьбы с жирком на животе!

Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных.
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт.
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут.
В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.
Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот.
Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
Теперь переходим к упражнениям.

Упражнение №1. Ножницы
Лёжа на полу, ладони положите под ягодицы, обе ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений.

Упражнение 2. "Скалолазы"
Встаньте в позу для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите одну ногу от пола и согните в колене, подтяните колено к груди и верните в исходное положение. При выполнении важно не прогибаться в пояснице, не поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Складочка
Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтобы одновременно корпус стремится к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Вам понадобится стул с крепким сиденьем. Сядьте на него, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сиденья, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Делать 20 подъемов.

Выполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. После каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во время разминки.
1470243159_fitnes_ploskij_jivot_2 (700x342, 126Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Простая и полезная диета - ЛЕСЕНКА!

Пятница, 26 Августа 2016 г. 07:59 (ссылка)


Простая и полезная диета - ЛЕСЕНКА!



Проводится она поэтапно:



Простая и полезная диета - ЛЕСЕНКА!/4059776_Etapi__Lesenka (467x424, 77Kb)



1. Очищающий

Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!



2. Восстановительный

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройная фигура - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda