Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 436 сообщений
Cообщения с меткой

стретчинг - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

7 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ

Четверг, 25 Августа 2016 г. 19:34 (ссылка)

7 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ


90-60-90 | Спортивные девушки
вчера в 21:41
7 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СТРЕТЧИНГОМ

1. Стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. (Первые два – это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т.е. тренировка сердечно-сосудистой системы)

2. Если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. Стретчинг защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений.

3. Упражнения на растяжку являются наверно самой лучшей заминкой для всех типов физической нагрузки. Стретчинг помогает расслабить мышцы после тренировки или после тяжелого трудового дня, предупреждает возможные мышечные боли от перенапряжения и обеспечивает более быстрое физиологическое восстановление.

4. Каким бы видом спорта вы ни занимались – фитнесом, плаванием, танцами, боевыми искусствами и т.д. – хорошая растяжка дарит вам неоспоримые преимущества гибкого и подвижного тела, уверенность и грациозность каждого движения.

5. Стретчинг благотворно скажется на вашем внешнем виде – улучшится осанка и походка, устранятся мышечные зажимы, уменьшится целлюлит, кожа станет более гладкой и эластичной.

6. Плавные и вдумчивые занятия стретчингом дают отличный психологический и медитативный эффект: успокаивают, расслабляют, снимают стресс, улучшают сон, укрепляют нервную систему, повышают настроение.

7. Для занятий стретчингом практически не существует никаких ограничений. Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и почти при любом состоянии здоровья.

Тянитесь на здоровье!
стретчинг-для-похудения (674x380, 79Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Занятие для гибкости

Суббота, 18 Июня 2016 г. 14:55 (ссылка)


Врождённая гибкость — качество, которым могут похвастаться далеко не все люди.

3720816_Gibkost (639x268, 22Kb)

Как развить гибкость тем, кому не так повезло? Ведь хорошая растяжка влияет не только на пластику тела и координацию движений, но и позволяет быстрее достичь прогресса в фитнесе.

Читать далее



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Стретчинг для идеального тела

Воскресенье, 12 Июня 2016 г. 16:35 (ссылка)


Упражнение 1



Поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов. 



Упражнение 2



Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.



Упражнение 3



Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. 



Упражнение 4



Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.



Упражнение 5



Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения. 



Упражнение 6



Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов. 6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой. 



Упражнение 7



Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов. 



Упражнение 8

Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы.

Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения. Удержите 10-15 счетов. 



Упражнение 9



Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды. 



Упражнение 10



Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.



5640974_dKsCAWbUSvg (604x604, 63Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Худеем по-корейски: Комплекс упражнений FigureRobics от Юнг Да Йен (Jung Da Yeon) — 5

Суббота, 04 Июня 2016 г. 21:56 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Сегодняшние занятия FigureRobics с  Jung Da Yeon (Юнг Да Йен) посвящены стретчингу.



Как всегда у Юнг, занятия не сложные и подходят для начинающих.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Растяжка после тренировки

Суббота, 26 Марта 2016 г. 20:25 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также: 3 упражнения, которые заменят час на беговой дорожке!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Чёртёнка

Мур-мур-мур ^^

Четверг, 24 Марта 2016 г. 16:41 (ссылка)

Сегодня случилось аж 3 шикарные вещи: помирились с мужем (в это даже Даня помогал))), потом позвонила свекровь и обрадовала, что ее раньше с работы отпустили:
С: Если хотите, привозите ко мне Даню.
Я: ДА!!! Хотим!!!
А дальше появилось свободное место сегодня на растяжку и я умудрилась туда съездить. :) Правда, приехала за полчаса и чуток прогулялась, чтобы в помещении не сидеть... Весна! Наконец-то она действительно ощущается в воздухе!!! У нас, кстати, еще и чуть лука и чеснока из-под земли проклюнулось. Приятно)) А вот петрушке не понравились заморозки и снег... зато щавлю хоть бы хны - в гору пошел. :) На следующей неделе все чуток подсохнет и займусь огородиком...))) Надо бы еще с высадкой овощей разобраться... уже купила кабачки, морковь, буряк, редис. С помидорами и огурцами заморачиваться пока не хочу, но еще могу передумать...)))
Пока гуляла перед занятием, зашла в обувной магазинчик. Центр города. Цены - космос!!! Ужасные туфли со скидкой "всего лишь" по 3-4 тысячи, сапоги демисезонные со скидкой - от 11-12... Но среди сапог хоть что-то более-менее симпатичное было! А вот с туфлями у меня даже глаз ни за что не зацепился. Блин, мне муж за 11 штук подарил золотой браслетик на 5,5 грамм....а в том магазине это цена 1 пары туфель без скидки. *непечатное слово* Да я лучше буду в ширпотребе с рынка ходить, но еще себе золото куплю!!! Совсем офигели с ценами!!!...
Ладно. Я вообще хотела о другом... дело в том, что сегодня было мое первое в жизни занятие стретчингом. Вообще с растяжкой у меня туго и хотя на том же фитнесе или когда занималась с Катей индивидуально, растяжку в конце занятия делали, это совершенно не то же самое, что целый час! Правда, я час не дотерпела и на шпагате свалила... было ужасно больно и я уже даже стоять в нем не могла - падала. :( Но чудесато!!! Мне понравилось! И я с радостью вспомнила, что свои 6 занятий пол дэнсом я могу заменить на стретчинг! Конечно, все-все менять не буду, но хочу хотя бы 1 такое занятие в неделю, а сейчас у меня их оплачено всего лишь 3... т.е. как раз 1-2 не хватает и можно поменять. :) Уточнила у администратора... но на занятии о таком слышала, значит, можно. :)
Ах да! А еще сегодня было несколько девушек с классными фигурками и теперь я была одной из толстиков. Это очень мотивирует!

Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Люд-мила_Т

Стретчинг для идеального тела

Воскресенье, 21 Февраля 2016 г. 07:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Leskey Оригинальное сообщение

Стретчинг для идеального тела

Стретчинг для идеального тела

Упражнение 1

Поднимите руки и потянитесь, поднимая плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

Упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

Упражнение 3

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.
Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 4

Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения.

Упражнение 6

Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов. 6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 7

Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов.

Упражнение 8
Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы.
Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения. Удержите 10-15 счетов.

Упражнение 9

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

Упражнение 10

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.
NWGPSnkJ4jw (604x604, 62Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Гибкое тело за 15 минут! Тренировка с подругой!

Суббота, 11 Октября 2015 г. 00:41 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: Упражнения для пресса стоя
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Йога-стретчинг – комплекс упражнений, основанный на растяжке мышц

Суббота, 10 Октября 2015 г. 20:43 (ссылка)


Для любого человека важно, чтобы суставы были подвижными и здоровыми, а это обеспечивается эластичностью мышц.

3720816_Iogastretching (640x427, 26Kb)

Ещё в древности было замечено, что гибкость является одной из основных составляющих гармоничного сложения и здоровья человека в целом. Поэтому выработке гибкости и пластичности посвящены множество упражнений, которые в современном фитнесе объединило направление «стретчинг».

Читать далее


Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стретчинг - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda