Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6152 сообщений
Cообщения с меткой

спина - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_ru_healthlife

Программа на нижнюю часть тела

Пятница, 24 Июня 2016 г. 11:50 (ссылка)

здравствуйте, прошу помочь мне составить программу на нижнюю часть тела.
Вводные данные :
27 лет, пол Ж, лишнего веса не имею, много хожу пешком, из активности ролики-велосипеды-лыжи и тд по сезону, питание ± пятнашки без фанатизма.
Проблема: мне нельзя поднимать тяжести (совсем))
-имеется в наличие сколиоз с плоскостопием и остеохондрозом позвоночника+ сопутствующие неврологические проблемы. Лечащие врачи составили программу на верхнюю часть тела и дали общие рекомендации, главное- не нагружать позвоночник весом. Предел 10 кг, а лучше 0.
Пока что делаю приседания на одной ноге и выпады, еще в тренажерке жим ногами, но как-то все хаотично и бессмысленно. Хотелось бы иметь четкую программу: какие упражнения в каком кол-ве выполнять для сбалансированной тренировки.
Еще, проблема с качанием пресса- любые скручивания негативно влияют на спину. Что кроме планки ( в разных вариациях) можно добавить?
Цель в основном здоровье, ну и чтобы ноги не выглядели вялыми сосисками.
Надеюсь на вашу помощь!)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3941736.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Katra_I

Я не поняла - костоправы или костоломы?

Пятница, 24 Июня 2016 г. 11:16 (ссылка)


У кого проблемы со спиной? Срочно лечиться! В Японии, вот у этой бригады мануальщиков. Если повезет, то выживитеgirl_werewolf





Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
natalja142

Растяжка для начинающих. Шпагат за две недели – в возрасте от 7 до 60 лет

Четверг, 23 Июня 2016 г. 23:38 (ссылка)
liveinternet.ru/users/galka...393284685/




Растяжка для начинающих
Как заниматься по программе "ГИБКОЕ ТЕЛО". Методические рекомендации
С помощью данного видео-урока вы сможете самостоятельно составить для себя полноценную тренировку и получить общие рекомендации для занятий по программе "ГИБКОЕ ТЕЛО".



Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов
Комплекс простых
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аурика-2

Лучшие упражнения для поддержания здоровья спины | Ключи от счастья: здоровье, красота, семья

Среда, 22 Июня 2016 г. 21:39 (ссылка)
hranitel-2.ru/luchshie-upra...vya-spinyi


 



упражнения



Для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата и общего оздоровления полезно делать Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alinataranets

Как лечить остеохондроз в домашних условиях

Среда, 22 Июня 2016 г. 12:52 (ссылка)
putikzdorovju.ru/kak-lechit...?_utl_t=li

Сегодня мы узнаем, как лечить остеохондроз в домашних условиях гелем  Дедушкин секрет. Остеохондроз излечим!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
VIPs

Чудодейственный массаж при болях в спине

Среда, 22 Июня 2016 г. 09:05 (ссылка)


5745884_nogi_spina (600x315, 125Kb)


 


Болит спина? Благодаря этому чудодейственному массажу стоп ты избавишься от проблемы!


А ты знал о том, что можешь найти свой позвоночник на ребре стопы? Именно туда проецируются все проблемы в спине, а обнаруживаются они в виде болезненных точек. При массаже стоп снимается напряжение в спине, уходит боль и зажатость.


 


Делать массаж ног ты можешь даже сам себе!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Совсем новичковое и немного вопросов

Суббота, 18 Июня 2016 г. 09:19 (ссылка)

Доброго времени суток!
Волевым усилием было принято решение вернуться к занятиям в тренажерном зале, но уже более основательно и осознанно. Коротко о том, что имеем: возраст 23 года, вес 54,7 кг, рост 165 см., сидячая работа, в прошлом год занятий в зале (лучше не вспоминать). В наличии проблемы со спиной и, подозреваю, с коленями. В вопросе питания планирую переход на "Пятнашки", для меня самый оптимальный вариант ибо постоянные подсчеты КБЖУ только нервируют.
Цели:
Первая и самая важная: укрепить спину и скорректировать осанку насколько (и если) это возможно.
Вторая: скорректировать физическую форму, не совсем скинни фэт, но есть проблемы. Хотелось бы более плоский живот, стройные ноги и упругую попу, в общем все как обычно)
В связи с наличием проблем по здоровью назрели вопросы:
1. В тему врачей не умею от слова совсем, но понимаю что нужна консультация хирурга (?) по поводу спины и коленей. Подозреваю что соваться в свою поликлинику значит просто потратить время зря. Соответственно закономерный вопрос: куда обратиться для получения адекватной консультации? Территориально г.Москва. По поводу гугла сразу оговорюсь: отзывов много и много противоречивых, этому сообществу я доверяю больше.
2. Далее, я так понимаю, потребуется консультация спортивного врача. Вопрос тот же: куда бежать?
3. Фитнес-клуб, в котором планирую заниматься, предоставляет такую услугу как фитнес-тестирование. Конкретнее:
- тест на силу;
- тест на гибкость;
- тест Летунова;
- тест на среднесуточный уровень активности;
- тест на определение физический работоспособности при изменяющихся с возрастом ЧСС;
- расчет тренировочного диапазона;
- тест на уровень стресса;
- измерение обхватов тела;
- определения процента жировой прослойки;
- определение ИМТ.
Вопрос: это целесообразно или все-же от лукавого?
Пока с вопросами все, буду очень благодарна за советы и наставления)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3940040.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olga_zag

Здоровая спина за 3 минуты в день

Пятница, 17 Июня 2016 г. 04:04 (ссылка)

Это цитата сообщения Оксана_Лютова Оригинальное сообщение

Настоятельно рекомендую - занимаюсь уже полгода, забыл вообще где спина болит. Первое время тяжело - упражнение не из легких, недели за две втянетесь

Начинай с 20-30 секунд. Каждые 2 день добавляй по 10 секунд.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Боли в спине лечение народными средствами

Среда, 15 Июня 2016 г. 09:41 (ссылка)


Боль в пояснице бывает практически у всех, правда причин этого состояния может быть очень много – радикулит, прострелы, остеохондроз, различные патологические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Нельзя относиться к этому без должного внимания, ведь боль порой достигает невероятной силы, делает жизнь невыносимой и может быть симптомом опасных болезней. Боли в пояснице лечение их –тема статьи.





При болях в пояснице применение народных средств возможно для снятия воспалительных симптомов.



Народные средства оказывают успокоительное и обезболивающее действие, улучшают работу внутренних органов, нормализуют обмен солей в организме.



далее...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tganescha

Межпозвоночные диски - исцеление - Форум

Вторник, 14 Июня 2016 г. 16:31 (ссылка)
reikinew.ru/forum/80-462-1


Справится с болезнями позвоночника, ставшими очень распространёнными, поможет настройка на исцеление межпозвоночных дисков. Лечим себя и своих близких

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
лучик_светы

Радикулит. Чеснок, как лучший и быстрейший исцелитель от приступа радикулита

Четверг, 09 Июня 2016 г. 21:29 (ссылка)
russiahousenews.info/blogs/...radikulita

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
лучик_светы

Икры второе сердце - Лечение радикулита за 20 минут

Четверг, 09 Июня 2016 г. 21:25 (ссылка)
russiahousenews.info/blogs/...a-20-minut

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sinena

Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета. МОЛОДОСТЬ ПОЗВОНОЧНИК СПИНА УПРАЖНЕНИЯ Причины болезненных ощуще

Четверг, 09 Июня 2016 г. 19:42 (ссылка)



Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета.



 





Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.








У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.



Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.



Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательныеупражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.



Техники омоложения позвоночника




 



 



упражнения для позвоночника



упражнения для позвоночника



упражнения для позвоночника



упражнения для позвоночника








упражнения для позвоночника



упражнения для позвоночника



упражнения для позвоночника



упражнения для позвоночника




  1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.


    упражнения для позвоночника



    На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.




  2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.


  3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад.


    На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.




  4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.


    Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.




  5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх.


    На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.




  6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.


    Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.





 




Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях.



Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.









 



С этими упражнениями тебе не страшны боли в спине! Забудь о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые заняты сидячей ра


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
лучик_светы

Вот что будет, если делать планку каждый день

Среда, 09 Июня 2016 г. 00:55 (ссылка)
liveinternet.ru/users/48802...392349307/








 



 



 



 



 



 



 



Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.



И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?



1. Укрепятся мышцы кора



П

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

8 простых упражнений против болей в спине

Среда, 08 Июня 2016 г. 13:47 (ссылка)


3085196_preview650x341981457959353 (650x341, 46Kb)



Согласно статистическим данным, почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Но предупредить всегда проще, чем лечить, поэтому так важна профилактика. Выполняя эти упражнения, вы сможете немного улучшить статистику...



3085196_ (160x21, 4Kb)
Метки:   Комментарии (17)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Don_Gilett

Отличные упражнения, которые избавят от боли в спине.

Воскресенье, 05 Июня 2016 г. 22:24 (ссылка)


Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.



Упражнение 1





Лягте на спину. Правую ногу согните в колене.Читать далее »>

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
belorys_kh

8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине

Суббота, 04 Июня 2016 г. 22:57 (ссылка)


 







 



Люди имеют различные проблемы со спиной и позвоночником. Гораздо проще предупредить их, чем лечить. Эти упражнения укрепят вашу спину.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<спина - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda