Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 66 сообщений
Cообщения с меткой

советы диетологов - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Bloom_Princces

Без заголовка

Суббота, 30 Июля 2016 г. 10:21 (ссылка)


Человек наиболее живет в то время, когда он чего-нибудь ищет


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NIKALATA

10 советов для тех, кто хочет худеть с удовольствием

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 09:18 (ссылка)


 




 



Начните худеть, учитывая некоторые особенности своего организма. Это сделает процесс вашего обновления приятным и лёгким.



1. Не путайте голод с аппетитом.


Голод - это физическое состояние, которое снимается только едой, а под аппетитом могут скрываться самые разные неосознанные желания или подавленные эмоции. Перед тем, как сесть за обеденный стол, задайте себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле?»



2. Смените интерьер.


Создайте вокруг себя атмосферу уюта и красоты, сделайте приём пищи неким приятным ритуалом. Вы начинаете новую жизнь и поддержите себя с помощью таких приятных мелочей, как новая посуда, скатерть, занавески, цветы, смените привычное место приёма пищи.



3. Хвалите себя.


Это будет поощрять вас двигаться дальше. Отказались от конфеты – похвалите себя! Прошли несколько кварталов пешком- похвалите себя! Даже если сделали ошибку- хвалите себя за то, что заметили её и теперь можете исправить. Если вы подарите своему телу любовь, заботу и внимание, то оно обязательно откликнется на все ваши пожелания в сторону красоты и стройности.



4. Употребляйте поливитамины.


Как бы вы не старались, но тот объём пищи, который вы способны съесть в течение дня, не сможет полностью восполнить суточную норму во всех необходимых витаминах и микроэлементах. Поэтому, людям на помощь приходят поливитаминные комплексы. Их роль особенно велика в период похудения. Сбалансированный витаминный состав поможет поддержать работоспособность, сохранить высокий эмоциональный и физический тонус и даже ускорить обмен веществ.



5. Соблюдайте равные промежутки между приёмом пищи.


Когда вы начинаете худеть, ваш организм бросается в панику. Всё, что было накоплено, срочно переводится в «неприкасаемый запас». И только убедившись, что вы продолжите его кормить, организм начнёт отдавать вам лишние килограммы. Поэтому, поддерживайте чувство сытости, ешьте часто, небольшими порциями, с промежутками между приёмами пищи не более 3-4 часов. Особенно важен завтрак, иначе будете добирать калории, вместе с лишними килограммами, ночью.



6. Ешьте медленно.


Мозг сигнализирует вам о полном насыщении с некоторым запозданием, примерно через 15 минут, как вы съели последний кусочек. Обратите внимание, что те люди, которые не спешат поглотить все блюда за пару минут, выглядят намного стройнее «торопыжек». Чтобы приучить себя к более медленному приёму пищи воспользуйтесь китайскими палочками или разрезайте пищу на маленькие кусочки ножом. Отличным способом для выработки необходимого ритма является приём пищи в компании «медленных едоков».



7. Регулярно взвешивайтесь.


Это поможет вам проследить динамику потери веса и вовремя откорректировать свой рацион. Взвешиваться следует после посещения туалета, каждое утро в одной и той же одежде, желательно в одно и то же время.



8. Употребляйте растительное нерафинированное масло.


Если каждое утро вы будете выпивать одну десертную ложку растительного нерафинированного масла (подсолнечное, оливковое, льняное), то сохраните эластичность вашей кожи. Кроме того, полинасыщенные жирные кислоты омега 3, омега 6 помогут вашей печени обезвреживать токсические вещества, регулировать обмен веществ.



9. Запаситесь глюкозой. Тем, кто занят умственным трудом важно обеспечить себя глюкозой. Может быть, это будет чайная ложка мёда, долька горького шоколада, фруктовый батончик или леденец. Но помните, во всём должна быть мера!



10. Пейте чистую воду. О пользе воды можно говорить бесконечно. Она способствует ускорению обмена веществ, улучшает мозговую деятельность, снимает стресс, улучшает внешний вид, сжигает жир. В среднем здоровому человеку необходимо выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды в день. Пейте и стройнейте!



Используя данные советы, вы очень скоро сможете насладиться своей лёгкостью, восхищёнными взглядами и почувствуете себя такой же свежей, прекрасной и обновлённой!



Генерируется кнопка



 




0ec22d3c8721 (27x22, 7Kb)





Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissKcu

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов

Четверг, 07 Апреля 2016 г. 10:16 (ссылка)


туфли (161x137, 32Kb)






Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natali_DEN

Время года и правильное питание

Пятница, 19 Декабря 2015 г. 00:55 (ссылка)

 


Профессиональные диетологи давно говорят о том,что правильное питание
должно учитывать время года.
Если вы питаетесь зимой так же, как и летом – вы гарантированно
набираете лишние килограммы.

Простой факт: большинство европейских женщин, при строгом соблюдении диет,
за зиму набирает пару-тройку лишних килограммов? А вот у женщин востока,
которые придерживаются традиционного национального меню,
такой проблемы не возникает.


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BestDay

Правильное питание после 40

Пятница, 06 Ноября 2015 г. 21:03 (ссылка)


Ольга Бутакова – врач с 25-летним стажем, кандидат педагогических наук, академик Международной Академии Информатизации при ООН, руководитель Академии Здоровья при Международном Университете Дружбы Народов им.Патриса Лумумбы, главный врач Московского Института Восстановления Здоровья.  



Отрывок из лекции Ольги Бутаковой о правильном питании будет полезен всем и в любом возрасте. 







 



И еще одно интересное видео о правильном питании для всех. 



 





Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

10 заблуждений на тему здорового питания: мнение диетологов

Пятница, 15 Мая 2015 г. 19:30 (ссылка)


Красивая упаковка и убедительная реклама становятся приманкой для голодного покупателя, которого волнует вопрос здоровой пищи. А кто не хочет быть здоровым?

3720816_Zablyjdeniya_zdorovoe_pitanie11 (640x376, 48Kb)

По данным Института пищевых технологий, 64% покупателей поддаются рекламе здоровой пищи: в прошлом году восемь из десяти взрослых людей пытались питаться более здоровой пищей. Но когда выбор исключительно богат, а времени мало, бывает трудно сказать, что действительно полезно, а что – просто очередное модное увлечение на тему здоровья.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бепари

Какие продукты полезны зимой

Понедельник, 05 Января 2015 г. 20:14 (ссылка)
taiafilippova.ru/kakie-prod...ezny-zimoj

В зимний период человеку особенно необходимы продукты, которые поддерживали бы не только физически, но и приносили пользу для нашего здоровья
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Koblenz

10 заповедей для продления молодости.

Пятница, 02 Января 2015 г. 10:49 (ссылка)




















1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало. 



2-я заповедь: меню должно соответствовать возрасту. Каждый нуждается в разном питании. К примеру, у 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После пятидесяти лет кальций «держит в форме» кости, а магний — сердце. Введя в рацион рыбу, вы защитите сердце и кровеносные сосуды! 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Li-Day

Советы худеющим - Какие продукты стимулируют аппетит?

Пятница, 26 Декабря 2014 г. 21:12 (ссылка)


4171694_poleznie_soveti_hydeushim (700x496, 72Kb)



То, что отлично насыщает одного, категорически не подходит другому. Если вы внимательно следите за своим питанием и стараетесь следовать хорошим советам диетологов, то эта информация именно то, что вам нужно! Особенно это важно в предверии праздников, когда столы просто обязаны ломиться от всевозможных вкусностей.



Ниже вы можете ознакомиться со списком продуктов, которые могут вызвать непреодолимое чувство голода и свести на нет все ваши усилия по соблюдению любых диет.  



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
livanna

Типы женской фигуры | Одежда по типу фигуры \| Советы диетологов

Среда, 13 Августа 2014 г. 13:01 (ссылка)
ask4style.ru/shape/body-constituton.html

Как подобрать одежду по типу фигуры, советы стилистов и диетологов

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Советы диетологов, которые помогут избавиться от целлюлита!

Вторник, 15 Июля 2014 г. 15:17 (ссылка)

Советы диетологов, которые помогут избавиться от целлюлита!

Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон.

- Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы.

- Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 15 минут до еды и через 40-60 мин после. С 19:00 не пей вообще.

- Не исключай из рациона жиры. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу: 150г форели, семги или лосося.

- Диетологи не настаивают на том, что ужинать нужно до 18:00. Просто воздерживайся от еды за 3-4 часа до отхода ко сну.

- Исключи из рациона маринованные, соленые, сладкие и острые продукты.

- Не пей газированную воду Из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.
7 (580x400, 43Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Людмила_Юферова

Профилактика образования тромбов

Среда, 07 Мая 2014 г. 23:30 (ссылка)

Это цитата сообщения Elena250309 Оригинальное сообщение

ВАЖНО!Это касается каждого!









Инфаркт, инсульт, тромбофлебит, варикозное расширение вен, геморрой… Что общего у всех этих заболеваний? Одна из причин их возникновения — густая кровь. Она не может свободно продвигаться по кровеносным сосудам (особенно по сосудам мозга) и транспортировать питательные вещества и кислород. Замедленный кровоток также приводит к кислородному голоданию внутренних органов.



Некоторые знают, что густую кровь надо разжижать.

Но многие и не догадываются, что можно обойтись без дорогих препаратов, просто слегка изменив свой рацион!

Итак, что нужно делать, чтобы кровь свободно циркулировала. Несколько простых советов.



Профилактика образования тромбов



1. Пейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды. Речь именно о кипяченой природной воде, а не о жидкостях. Взрослый человек должен выпивать ежедневно 2-2,5 литра воды. В жару еще больше. Приучайте своих детей пить воду. Натуральная вода — первое и очень мощное средство против образования тромбов.



. Продукты для разжижения крови:



- оливковое и льняное масло;

- яблочный уксус;

- чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);

- лимоны;

- семечки подсолнуха;

- свекла;

- какао и шоколад (горький);

- рыба и рыбий жир;

- томаты, томатный сок;

- овсяная каша;

- ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;

- имбирь



Каждый день 2-3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.



3. Продукты, сгущающие кровь:



- мясные бульоны;

- колбасы;

- копчености;

- студень;

- белый хлеб;

- сливки;

- чечевица;

- шиповник;

- черноплодная рябина;

- бананы и манго;

- многие травы (зверобой, валериана, крапива, тысячелистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный) — травы нужно пить курсами и ни в коем случае не постоянно!



4. Значительно повышают вязкость крови:



- курение;

- алкоголь;

- большое количество соли;

- мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также «виагра»;



5. Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, бывайте на СВЕЖЕМ! воздухе.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Советы диетологов. 12 секретов как с легкостью держать себя в форме.

Воскресенье, 04 Мая 2014 г. 15:22 (ссылка)


Советы диетологов. 12 секретов как с легкостью держать себя в форме.



4 (700x507, 91Kb)



С годами все мы хотели бы не только оставаться в форме, но и улучшить свое здоровье. И это все, не смотря на время, которое всегда играет против нас.



Предлагаем Вам простые секреты, как улучшить свое самочувствие, сохранить фигуру, всегда оставаться бодрой и с позитивным настроем на будущее.



ХВАТИТ ПИТЬ КАЛОРИИ!



Это самое важное правило, которое нужно соблюдать. Откажитесь от всех напитков содержащих калории. Выбирайте только воду!



Для того, чтобы подсчитать сколько воды Вы можете выпить, поделите Ваш вес в фунтах пополам. Получившиеся число (в унциях: 1 американская унция = 29.5735296 миллилитров) и соответствует количеству воды с расчетом на один день.



ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ!



Это означает, есть только натуральную (естественную) еду. Или, иными словами, выбирать те продукты, которые минимально обработаны и максимально приближенные к своему первоначальному естественному состоянию.



Естественные продукты намного лучше и вообще более питательны, чем их усовершенствованные «коллеги». Такой подход к выбору пищи сделает Вашу фигуру шикарной.



ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ РАЦИОН!



Если Вы голодны, не стоит беспорядочно пробовать все доступные закуски. Вы рискуете скушать слишком много.



Выбирайте еду тщательно, без спешки, уверяясь, что это именно то, чего Вы хотите, и не больше, нежели Вам нужно.



Лучше есть небольшими порциями пять раз в день, чтобы поддержать высокий метаболизм.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

24 Совета диетолога

Вторник, 02 Апреля 2014 г. 01:40 (ссылка)


24 Совета диетолога


EDjBy3MKIEs (572x409, 39Kb)


1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.



2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.



3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.



4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.



5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)



6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.



7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.



8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Диетологи: Считать калории бессмысленно

Суббота, 02 Ноября 2013 г. 14:45 (ссылка)


Многие диеты для похудения рассчитаны на снижение калорийности ежедневного рациона.

3720816_schitat_kalorii (640x550, 106Kb)

Наиболее легким способом определения калорийности продукта является ознакомление с информацией, которая указана на упаковке продукта.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SuperFamily

Советы диетологов для похудения

Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 11:36 (ссылка)


Те, кто не раз сидел на диете, наверняка знают главные похудательные правила – маложирное питание небольшими порциями, позитивный настрой, физические нагрузки.



3180456_pitatsya_pohudet (600x395, 76Kb)



Но упускают из виду, что успех диеты невозможен без учета небольших, но важных деталей. Перед вами – маленькие секреты, которые помогают худеющим сбросить большое количество килограммов.



Обращаем внимание:



1. Разнообразное питание. Сидеть на маложирной диете, не значит, изо дня в день пить обезжиренный кефир и есть пресную гречку. Ведь процесс потери килограммов ни в коей мере не должен привести к потере здоровья. А наоборот. Поэтому, в вашем рационе пусть будут и белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые) и углеводы (каши, картофель, хлеб). И обязательно овощи-фрукты и даже… сладости. В это, трудно поверить, но чем больше наименований в вашем меню, тем лучше для фигуры.



2. Обращайте внимание на этикетки. Покупая продукты, внимательно изучайте «надписи» на упаковках. Прежде чем положить в тележку супермаркета йогурт или сыр, узнайте кол-во жира в продукте и калорийность. Может, рядом на полке вы найдете менее жирный аналог.



3. Смените посуду. Соблюдать диету будет легче, если вы смените обычные тарелки на десертные. И никакой еды из упаковок. Всегда перекладывайте лакомства (например, чипсы или мороженое) в маленькие пиалочки и ешьте только из них. То же касается и стаканов. Смените большие на десертные. Сладкие кофе, чай, соки и т.д. пейте только из них.



4. Учитесь есть медленно, осознанно и с удовольствием. Никогда не набрасывайтесь на еду и не хватайте куски на лету. Второпях можно сильно переесть даже маложирных продуктов. В большом количестве и они вредны. Попробуйте вместо ложек и вилок использовать палочки для суши. Так вы будете поглощать пищу гораздо медленнее.



5. Не надо избегать семейных застолий и вечеринок, походов в гости. Просто возьмите на вооружение тактику: «пробовать все, но не есть ничего».



3180456_RlBAqlBT9E4 (564x561, 49Kb)



6. Прислушивайтесь к своему организму. Когда он голоден? Чего он на самом деле хочет? Часто мы путаем жажду с голодом. Систему похудания вырабатывайте, исходя из индивидуальных особенностей организма. Ведь на наш аппетит влияют и погода, и менструальный цикл и атмосфера в доме и на работе.



7. Не ругайте себя за срывы. Никогда этого не делайте. Знайте, что срывы бывают у всех! Главное, после – взять себя в руки и встретить утро после переедания с максимальной пользой для организма. Начните следующий день с хорошим настроением и сделайте себе вкусный и полезный завтрак. Это поможет собраться с новыми силами и продолжить похудение.



8. Новое увлечение. Во-первых, поможет отвлечься от мыслей о еде. Во-вторых, любимое занятие будет настраивать вас на позитивный лад. А для худеющих – это главное! Поможет преодолеть все препятствия правильная мотивация для похудения.



9. А еще...



3180456_table (586x554, 107Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

ЗАВТРАК. ЧТО ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ…

Четверг, 08 Августа 2013 г. 09:04 (ссылка)


В этом вопросе идти можно  двумя путями. Один  – витаминозный или лекарственный. Принимать, например,  кленбутерол отзывы  на этот препарат говорят о том, что данный  препарат  прекрасно сжигает жир и сушит тело. Особенно применим для тех, кто занимается бодибилднгом 



 



ru-logo (400x131, 42Kb)



 



Второй путь – наше питание. Например,  завтрак.



По мнению  диетологов, вот самое  идеальное  утреннее  меню:



 - два яйца (отличный источник белка; плюс большое количество фолиевой  кислоты и  витаминов). В них, правда,  есть холестерин, но  диетологи убеждены, что,  несколько таких завтраков  в неделю не нанесут  вреда ни сосудам,  ни сердцу;



 - тарелка каши либо  мюсли с йогуртом  или молоком;



 - ломтик постной ветчины  или сыра;



 - любое количество свежевыжатых соков и фруктов и  чем больше, тем и лучше  (питательные вещества,  витамины и  микроэлементы  моментально поступают в кровь из пустого  желудка) 



 



big-20-407-2010-08-16sok (600x363, 81Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
алла_разумикина

Летнее питание в жару: диетологи

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 04:27 (ссылка)
kazakh-zerno.kz/index.php?o...Itemid=109




 



 



В летний зной человеку необходим щадящий режим дня. В ряде стран мира люди, приспосабливаясь к высокой температуре, ввели сиесту. В России эта традиция не распространена. Кроме того, по времени сиеста совпадает с обеденным перерывом. Однако к занятиям спортом следует подходить предельно осторожно, ведь жара сама по себе является нагрузкой для организма, пишет Российская газета.



По словам диетолога Юлии Чехониной, необходимо помнить, что при повышенных температурах в организме происходят некоторые изменения обменных процессов. В первую очередь они связаны с балансом жидкости.



В такое время важно обращать особое внимание на питьевой режим. Специалисты рекомендуют в жару пить на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Увеличивать количество употребляемой воды в 2-3 раза не стоит - это может спровоцировать задержку жидкости в организме.



В летний период полезно пить зеленый чай, а также квас, который отлично утоляет жажду. Рекомендую готовить ягодные настойки. Можно использовать все, что под рукой: клубнику, малину, смородину. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, их не следует варить: лучше залить водой комнатной температуры, дать настояться 2-3 часа и потом выпить. Этот напиток освежает, он легкий и приятный на вкус. По желанию можно добавить свежие фрукты - яблоки или персики, а также мяту. Сахар добавлять не нужно, - рассказала РБК диетолог Марина Аплетаева.



Медики также рекомендуют употребление минеральной воды натуральной газации (содержит природный углекислый газ). Отличным напитком в жару является лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:5. Он восстанавливает электролитный баланс организма и тормозит чрезмерное потоотделение.



Благодаря витамину С сок ослабляет такие последствия жары, как усталость, вялость и головная боль. Можно добавить в напиток листочки мяты, мелиссы или смородины. А вот от кофе, кофеинсодержащих напитков (обладают мочегонным действием), газировки и спиртного лучше воздержаться, ведь они еще больше провоцируют жажду, пишет РБК.



Ю.Чехонина отмечает, что летом не стоит увлекаться безсолевыми или гипонатриевыми диетами. Дело в том, что вместе с жидкостью организм теряет много солей, поддерживающих метаболизм на должном уровне. Дефицит натрия может негативно сказаться на здоровье.



Летний сезон предоставляет нам возможность положительного изменения в питании - наступило время ягод, свежих овощей, фруктов. Плодовая составляющая нашего рациона на 90% состоит из влаги, содержащей большое количество полезных веществ и органических кислот.



Стоит ли говорить, что в жару организму требуется особенно много клетчатки. В практическом плане это выглядит следующим образом: употребляйте 300-500 граммов ягод или фруктов и два овощных гарнира в сутки, - советует диетолог.



В заключение М.Аплетаева приводит примерное меню на день.



Завтрак: нежирный творог со свежими ягодами, залитые кефиром или йогуртом мюсли, состоящие только из различных видов зерновых (можно добавить ягоды или фрукты), чашка зеленого чая без сахара.



Второй завтрак: стакан кефира, простокваши или йогурта.



Обед: овощной суп на овощном бульоне, окрошка на кефире, суп-пюре из свежих овощей.



Ужин: приготовленная в духовке или на открытом огне рыба, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.



 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Советы диетологов

Вторник, 11 Июня 2013 г. 23:49 (ссылка)


Советы диетологов



1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.



2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.



3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.



4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.



5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).



6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.



7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.



8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.



9. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.



10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.



11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.



12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.



13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.



14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!



15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.



16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.



17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.



18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.



19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.



20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.



21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.



22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!



23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.



24. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.


1352892118_israel-dieta (460x314, 24Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Четверг, 06 Июня 2013 г. 23:49 (ссылка)


Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!



Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы ПП это:



- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.



- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное

(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)



- Фрукты и углеводы - до 17:00!

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.



- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин



- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!



- Режим питания

Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.



- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна



- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.



- Не менее 8 стаканов чистой воды в день



- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)



- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами



- Сбалансированное питание

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры



- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)



- Увеличить двигательную активность

Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.



- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней



- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.



- Некоторые запреты - это временное явление!

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)



Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<советы диетологов - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda