Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 555 сообщений
Cообщения с меткой

смит - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ariav

Приседания в Смите, приседания в смите для ягодиц техника.

Пятница, 21 Апреля 2017 г. 22:52 (ссылка)

Сейчас среда, а это означает, — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. и побеседуем мы про приседания в Смите. По прочтении Вы узнаете все о преимуществах, мышечном атласе и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности упражнения, и какой вариант приседаний является наилучшим для решения тех либо других ножно-строительных задач.

увеличення ягодиц


приобрести белье увеличивающее ягодицы

Одним из самых фаворитных тренажеров в залах является машина Смита, при этом, в большинстве случаев в ней обожают зависать конкретно дамы, ввиду способности приложения разной нагрузки (средством различных упражнений/углов воздействия) на центр вселенной, т.е. ягодицы. Вообщем, стоит сказать, что если в Вашем зале есть только этот тренажер, то высококачественная “вся-тельная” тренировка Для вас обеспечена. На Смите можно исхитрится и выполнить упражнение на всякую мышечную группу, но главной его фишкой являются приседания в Смите. Вот о их мы более тщательно и побеседуем в продолжении этой статьи.

увелич ягодиц в домашних критериях

Приседания – это базисное полисуставное упражнение с типом силы push (давить). которое имеет собственной основной целью (в традиционном выполнении) обеспечить фронтальному бедру (квадрицепсам) доброкачественную нагрузку.

повышение ягодиц результаты


  • синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мускулы;

  • динамические стабилизаторы – мускулы задней поверхности ноги, икроножная;

  • антагонисты стабилизаторы – ровная/косые мускулы животика.


  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;

  • трусики слип для роста ягодиц
  • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5. повторений 8-15 .

  • наилучший хирург по повышению ягодиц

    • более точная техника выполнения в сопоставлении со свободными весами;

    • более действенное воздействие нагрузки (без ее размазывания) на мотивированную мышцу в сопоставлении со свободными весами (не совершенно конкретный момент) ;

    • сосредоточение лишь на весе отягощения без задней мысли об “отлавливании” себя при выполнении упражнений (атлету не надо самому себя стабилизировать/находить равновесие) ;

    • возможность делать приседания даже при дилеммах с коленями за счет различной постановки ног и регулирования глубины приседаний;

    • возможность стремительно освоить все базисные упражнения и сделать некий мышечный каркас/задел и потом перейти к свободным весам;

    • возможность самому себя подстраховать, тем работать без напарника;

    • возможность делать сходу несколько упражнений на различные мышечные группы, не отходя от тренажера;

    • сведение к минимуму риска получить травму (в особенности животрепещуще для новичков) .

    • таргетируемая – четырехглавая мускула ноги;

    • Невзирая на то, что траектория перемещения вначале задается тренажером, упражнение имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения смотрится последующим образом.

      что необходимо пить бы прирастить ягодицы

      Подойдите к машине Смита, установите подходящий вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на заднюю часть плеч (мало ниже шейки). Используя хват чуток обширнее плеч, разблокируйте тренажер, сняв вес с петель и сделав маленькой шаг вперед. Сведите лопатки, расположите ноги чуток обширнее плеч (немного разведите носки в стороны). выпрямите спину (натужьте статически пресс). взор направьте вперед. Это Ваша начальная позиция.

      болезнь увеличенные ягодицы

      Вдохните и начните, медлительно опуская планку, сгибать колени. Опуститесь до угла 90 градусов (либо чуток ниже), при всем этом смотрите за коленями, они не должны очень выступать за плоскость ступней. Дойдя до нижней точки, начните подниматься ввысь, отталкиваясь от пола пятками и распрямляя ноги. Вернитесь в ИП, совершая выдох на усилие. Повторите данное количество раз.

      как прирастить объем бедер и ягодиц

      гимнастика для увеличения мышц на ягодицах

      Помимо классического варианта приседаний в Смите, существует несколько вариаций упражнения, а именно:

      трусы бесшовные для увеличения ягодиц

      • с узкой постановкой ног под себя;

      • широкая постановка ног (сумо) ;

      • с выносом ног вперед;

      • фронтальные приседания.


      средства для роста и упругости ягодиц

      • во время приседаний воображайте, что Вы садитесь сзади на невидимый стул;

      • следите за коленями, они могут несколько выходить за плоскость стоп (находится в зависимости от длины конечностей каждого конкретного атлета). но не давайте им большого простора;

      • не заправляйте колени внутрь и не разводите их наружу во время приседа;

      • производите толчок с нижней точки вверх за счет пяток, а не середины стопы/носков;

      • следите за тем, чтобы стопы были “приклеены” к полу;

      • максимально сводите лопатки во время первоначальной постановки, и оставляйте спину прямой в протяжении всей траектории перемещения;

      • хочу увеличить ягодицы как
      • используйте различную постановку ног и глубину приседаний, дабы сместить акцент на различные мышечные единицы ног;

      • если Ваша цель — максимальные веса, то используйте силовой вариант приседаний, опускаясь до самого пола (попа в пол), и за счет динамического потенциала растянутой пружины “выпрыгивайте” вверх;

      • чередуйте тяжелую и легкую тренировки ног, выполняя разное количество повторений/сетов, первый вариант меньше, второй вариант больше повторений;

      • при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс;

      • техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох — на усилие, подъем вверх;

      • Выполняя упражнение приседания в тренажере Смита, Вы вправе рассчитывать на получение последующих преимуществ:


      Следующая информация будет особенно полезна дамочкам, ибо они часто используют тренажер Смита (и вообще приседания/жимы ногами) в неправильном ключе. Часто от начинающих (и не только) фитоняшек можно услышать: “я перекачала переднее бедро, выполняя приседания, а ягодицы практически не увеличились, что делать?”.

      корректирующие шорты увеличивающие бедра и ягодицы

      кaк с помощью упрaжнений увеличить мышцы ягодиц

      Данное изображение говорит нам о том, что выполняя приседания/жим ногами в классическом варианте (ноги на ширине плеч). мы больше нагружаем квадрицепсы. Поэтому барышни не удивляйтесь увеличенным бедрам в сравнении с ягодицами, если Вы выполняете классику. Смените позицию ног, вынесите их вперед, и нагрузка сместится на попенгаген :).

      увеличение ягодицы народными средства

      Тут, опять же, все зависит от целей, т.е. какая мышечная единица ног для Вас в приоритете по объемному развитию. Всегда при заходе на приседания (в т.ч. в Смите) держите перед глазами следующую памятку по электрической активности (ЭМГ) и силам мышц ног в зависимости от угла в коленном суставе.

      быстро увеличить ягодицы

      как можно увеличить ягодицы и объем бедер

      Вывод: чтобы максимально включить ягодицы, угол в коленных суставах должен быть “90+ ” (прямой или чуть ниже). Все, что Вы получите за этой отметкой, это избыточную негативную нагрузку на коленные связки и износ суставов.

      кaк мне увеличить ягодицы в домaшних условиях

      Исследования, опубликованные в журнале Strength and Condition Research (2013 год). говорят нам о том, что ЭМГ активность мышц при выполнении приседаний со свободным весом на 43% выше, чем в Смите. Электромиографическая активность была выше на 34. 26 и 49% в икроножной, двуглавой (бицепс бедра) и широкой мышце бедра.

    • не клюйте носом и не смотрите под ноги во время выполнения упражнения;

    • Таким образом, приседания со свободным весом могут быть более выгодными для тех атлетов, целью которых является усиление подошвенных, коленных сгибателей (бицепс бедра) /разгибателей (квадрицепс). Если у атлета стоит цель именно в наращивании веса снаряда и попадании всей нагрузки в нужный мышечный сегмент ног (без растекания). то “Смитный вариант” наиболее предпочтителен.

      как увеличить мышечную массу ягодиц

      Приседания в Смите — еще одна заметка в нашем техническом пантеоне статей. Теперь Вы знаете, какие тактики/стратегии можно выбирать, исходя из разного положения ступней и глубины приседа, а это значит, сможете еще на один шаг приблизиться к телосложению своей мечты.

      как увеличить бедра и ягодицы

      PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

      увеличение ягодиц мужчин
      Упражнение приседания в Смите позволяет проработать ягодицы разными...
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Cleverd6

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, приседы в смите для ягодиц видео.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 20:19 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    прирастить мышечную массу на ягодицах

    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.


      питание для роста ягодиц

      Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

      повышение ягодиц в рф

      1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

      2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.

      3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


      До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

      поликлиники в волгогрaде повышение ягодиц
      как прирастить ягодицы у дам в домашнх критериях
    1. Ноги совместно. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, вкупе с обилием других упражнений.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообще, или рекомендуется женщинам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.



    бразильское увеличение ягодиц отличия

    Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

    увеличение ягодиц владикавказ

    1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.

    6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

    7. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.



    • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

    • У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

    • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

    • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.

    • Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

      увеличить ягодицы трансвистит

      1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

      2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

      3. Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

      4. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.


      как увеличен размер ягодиц

      Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

      тренажеры для увеличения ягодиц
      Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Buzalase

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, упражнения для ягодиц в тренажере смита девушек.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 19:48 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    корректирующее увеличивающее ягодицы белье

    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

    корректирующее бель для роста ягодиц

    пластика ягодиц повышение имплантатами фото
  • Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

  • как прирастить ягодицы безвозмездно

    1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

    2. после операции по увеличению ягодиц
    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

    от чего возрастает объем ягодиц

    1. Ноги совместно. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, совместно с обилием других упражнений.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется дамам, которые желают прокачать внутреннюю часть бедра.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

      увеличение ягодиц жиром фото

      Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

      лимфоузлы увеличение ягодицы врач

      1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

      2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

      3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.


    6. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

    7. Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

    8. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.


    Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

  • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

  • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

  • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

  • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

  • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.


  • Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.


    1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

    2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

    3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.


    где купить трусики увеличивающие ягодицы

      хирургическое увеличние ягодиц
      Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Marciaj

    Приседания в Смите, приседания на машине смита для ягодиц.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 19:28 (ссылка)

    Сейчас среда, а это означает, — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. и побеседуем мы про приседания в Смите. По прочтении Вы узнаете все о преимуществах, мышечном атласе и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности упражнения, и какой вариант приседаний является наилучшим для решения тех либо других ножно-строительных задач.

    продукты которые увеличиват грудь ягодицы


    растут ли ягодицы при беге

    Одним из самых фаворитных тренажеров в залах является машина Смита, при этом, в большинстве случаев в ней обожают зависать конкретно дамы, ввиду способности приложения разной нагрузки (средством различных упражнений/углов воздействия) на центр вселенной, т.е. ягодицы. Вообщем, стоит сказать, что если в Вашем зале есть только этот тренажер, то высококачественная “вся-тельная” тренировка Для вас обеспечена. На Смите можно исхитрится и выполнить упражнение на всякую мышечную группу, но главной его фишкой являются приседания в Смите. Вот о их мы более тщательно и побеседуем в продолжении этой статьи.

    прирастить мускулы ягодиц и домашних критериях

    Приседания – это базисное полисуставное упражнение с типом силы push (давить). которое имеет собственной основной целью (в традиционном выполнении) обеспечить фронтальному бедру (квадрицепсам) доброкачественную нагрузку.

    трусы шорты увеличивающие ягодицы и ноги москва

    • таргетируемая – четырехглавая мускула ноги;

    • синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мускулы;

    • динамические стабилизаторы – мускулы задней поверхности ноги, икроножная;

    • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;

    • Помимо классического варианта приседаний в Смите, существует несколько вариаций упражнения, а именно:


    повышение груди ягодиц глютеопластика

    Выполняя упражнение приседания в тренажере Смита, Вы вправе рассчитывать на получение последующих преимуществ:

    как визуально прирастить ягодицы

    • более точная техника выполнения в сопоставлении со свободными весами;

    • с узкой постановкой ног под себя;

    • сосредоточение лишь на весе отягощения без задней мысли об “отлавливании” себя при выполнении упражнений (атлету не надо самому себя стабилизировать/находить равновесие) ;

    • возможность делать приседания даже при дилеммах с коленями за счет различной постановки ног и регулирования глубины приседаний;

    • возможность стремительно освоить все базисные упражнения и сделать некий мышечный каркас/задел и потом перейти к свободным весам;

    • возможность самому себя подстраховать, тем работать без напарника;

    • возможность делать сходу несколько упражнений на различные мышечные группы, не отходя от тренажера;

    • трусы женские увеличивающие ягодицы

    Невзирая на то, что траектория перемещения вначале задается тренажером, упражнение имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения смотрится последующим образом.

    все о увеличении ягодиц

    Подойдите к машине Смита, установите подходящий вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на заднюю часть плеч (мало ниже шейки). Используя хват чуток обширнее плеч, разблокируйте тренажер, сняв вес с петель и сделав маленький шаг вперед. Сведите лопатки, расположите ноги чуток обширнее плеч (немного разведите носки в стороны). выпрямите спину (натужьте статически пресс). взор направьте вперед. Это Ваша начальная позиция.

    я прирастила ягодицы

    Вдохните и начните, медлительно опуская планку, сгибать колени. Опуститесь до угла 90 градусов (либо чуток ниже), при всем этом смотрите за коленями, они не должны очень выступать за плоскость ступней. Дойдя до нижней точки, начните подниматься ввысь, отталкиваясь от пола пятками и распрямляя ноги. Вернитесь в ИП, совершая выдох на усилие. Повторите данное количество раз.

    повышение ягодиц клиники в санкт петербурге

    клиника увеличение ягодиц
  • антагонисты стабилизаторы – ровная/косые мускулы животика.

  • упражнение для ягодиц увеличить

    • более действенное воздействие нагрузки (без ее размазывания) на мотивированную мышцу в сопоставлении со свободными весами (не совершенно конкретный момент) ;

    • широкая постановка ног (сумо) ;

    • с выносом ног вперед;

    • фронтальные приседания.


    как увеличить мышцы ягодиц

      Исследования, опубликованные в журнале Strength and Condition Research (2013 год). говорят нам о том, что ЭМГ активность мышц при выполнении приседаний со свободным весом на 43% выше, чем в Смите. Электромиографическая активность была выше на 34. 26 и 49% в икроножной, двуглавой (бицепс бедра) и широкой мышце бедра.

    • не заправляйте колени внутрь и не разводите их наружу во время приседа;

    • производите толчок с нижней точки вверх за счет пяток, а не середины стопы/носков;

    • следите за тем, чтобы стопы были “приклеены” к полу;

    • максимально сводите лопатки во время первоначальной постановки, и оставляйте спину прямой в протяжении всей траектории перемещения;

    • не клюйте носом и не смотрите под ноги во время выполнения упражнения;

    • используйте различную постановку ног и глубину приседаний, дабы сместить акцент на различные мышечные единицы ног;

    • если Ваша цель — максимальные веса, то используйте силовой вариант приседаний, опускаясь до самого пола (попа в пол), и за счет динамического потенциала растянутой пружины “выпрыгивайте” вверх;

    • чередуйте тяжелую и легкую тренировки ног, выполняя разное количество повторений/сетов, первый вариант меньше, второй вариант больше повторений;

    • при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс;

    • техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох — на усилие, подъем вверх;

    • численные параметры тренировки: количество подходов 3-5. повторений 8-15 .


    Следующая информация будет особенно полезна дамочкам, ибо они часто используют тренажер Смита (и вообще приседания/жимы ногами) в неправильном ключе. Часто от начинающих (и не только) фитоняшек можно услышать: “я перекачала переднее бедро, выполняя приседания, а ягодицы практически не увеличились, что делать?”.

    ягодицы увеличить как

    бодибилдинг для увеличения объемов груди и ягодиц

    Данное изображение говорит нам о том, что выполняя приседания/жим ногами в классическом варианте (ноги на ширине плеч). мы больше нагружаем квадрицепсы. Поэтому барышни не удивляйтесь увеличенным бедрам в сравнении с ягодицами, если Вы выполняете классику. Смените позицию ног, вынесите их вперед, и нагрузка сместится на попенгаген :).

    увеличение ягодиц с помощью жира

    Тут, опять же, все зависит от целей, т.е. какая мышечная единица ног для Вас в приоритете по объемному развитию. Всегда при заходе на приседания (в т.ч. в Смите) держите перед глазами следующую памятку по электрической активности (ЭМГ) и силам мышц ног в зависимости от угла в коленном суставе.

    средство для увеличения ягодиц
  • во время приседаний воображайте, что Вы садитесь сзади на невидимый стул;

  • увеличение ягодиц гелью цены

    Вывод: чтобы максимально включить ягодицы, угол в коленных суставах должен быть “90+ ” (прямой или чуть ниже). Все, что Вы получите за этой отметкой, это избыточную негативную нагрузку на коленные связки и износ суставов.

    корректирующее белье для увеличения ягодиц и бдер
  • следите за коленями, они могут несколько выходить за плоскость стоп (находится в зависимости от длины конечностей каждого конкретного атлета). но не давайте им большого простора;

  • клиника мерамед увеличение ягодиц

    Таким образом, приседания со свободным весом могут быть более выгодными для тех атлетов, целью которых является усиление подошвенных, коленных сгибателей (бицепс бедра) /разгибателей (квадрицепс). Если у атлета стоит цель именно в наращивании веса снаряда и попадании всей нагрузки в нужный мышечный сегмент ног (без растекания). то “Смитный вариант” наиболее предпочтителен.

    комплекс упражнений для увеличения ягодицы

    Приседания в Смите — еще одна заметка в нашем техническом пантеоне статей. Теперь Вы знаете, какие тактики/стратегии можно выбирать, исходя из разного положения ступней и глубины приседа, а это значит, сможете еще на один шаг приблизиться к телосложению своей мечты.

    крем для увеличения ягодиц

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

  • сведение к минимуму риска получить травму (в особенности животрепещуще для новичков) .

  • Упражнение приседания в Смите позволяет проработать ягодицы разными...
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Samanthat

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, тренажер смита упражнения для ягодиц.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 18:07 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    клиниекa по повышение ягодиц в питере


    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

  • Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.

  • повышение обьема грудей и ягодиц

    Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

    упражнения увеличения мышц бедер ягодиц

    1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

    2. Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.

    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

    трусы для роста ягодиц спб

    1. Ноги совместно. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, вкупе с обилием других упражнений.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.


    Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

    как увеличить ягодицы пластической операцией

    Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

    пластическая хирургия увеличение ягодиц

    1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

    6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

    7. каким спортом заняться чтоб прирастить ягодицы


    • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

    • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

    • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

    • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

    • Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.


    укрепление и повышение ягодиц

    1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

    2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

    3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.


  • Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется дамам, которые желают прокачать внутреннюю часть бедра.

  • увеличение ягодиц спб

    Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

    упражнения с гантелями на увеличение ягодиц
    Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Zackie6

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, тренажер смита приседания для ягодиц видео.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 17:35 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    при накачке мускул ягодиц возрастает объем

    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

    как мне прирастить ягодицы тренера
  • Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

  • цена роста ягодиц операцией

    Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

    как прирастить объем ягодиц в положении лежа

    1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

    2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.

    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

    как прирастит ягодицы

    1. Ноги совместно. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, вкупе с обилием других упражнений.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется дамам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.


  • Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

  • трусы которые увеличивающие ягодицы

    Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

    эффективные упражнения для увеличения ягодиц

    1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

    6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

    7. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.


  • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

  • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

  • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

  • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

  • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.


  • гантели для увеличения ягодиц мужчинам
  • Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.

  • Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

  • У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.




      шесть американок попали в больницу после увеличения ягодиц

      Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

      корректирующие шорты для увеличения ягодиц
      Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Braloreq4

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, приседания для ягодиц в смите.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 14:50 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    упражнения по повышению мускул ягодиц


    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

    ночные боли в ягодицах повышение веса

    фото по увеличении ягодиц

    Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

    может быть ли повышение ягодиц спортом

    1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

    2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.

    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

    какие продукты есть чтоб прирастить ягодицы

    1. Ноги вкупе. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, совместно с обилием других упражнений.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется женщинам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.


    Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

    увеличить быстро ягодицы

    Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

  • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.


    1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

    6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.



  • Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.

  • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

  • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

  • как увеличить ягодицы домашних условиях
  • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

  • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.


  • как быстро увеличить ягодицы и бедра

    1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

    2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

    3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.


    фурункул на ягодице увеличен лимфоузел

    Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

    коментарии подтяжка и увеличение ягодиц
    Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Anaragelvv

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, приседания в машине смита для ягодиц.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 12:56 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    трусики увеличивающие на ягодици как заказать


    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

    повышение ягодиц на тренировках

    для роста ягодиц трусы

    Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

    пилюли для роста ягодиц

    1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

    2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.

    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

  • Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.


    1. Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

    2. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется дамам, которые желают прокачать внутреннюю часть бедра.


  • Ноги вкупе. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, вкупе с обилием других упражнений.

  • химические препараты для увеличение ягодиц

    Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

    трусики увеличивающие ягодицы отзывы

    1. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    2. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

    6. видео повышение объема ягодиц
    7. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.



    • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

    • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

    • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

    • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

    • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.


    увеличить ягодицы в тольятти

    1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

    2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

    3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.


    как увеличить объем ягодицы у мужчин

    Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

    пластика увеличения ягодиц
    Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Marianr

    Приседание в машине Смита - упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы, машина смита для ягодиц.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 12:39 (ссылка)

    Привет друзья! У меня вам новое видео, которое именуется: «Упражнение для ягодиц. Приседания в Смите для накачки попы».
    прирастить объм ягодиц Любая женщина желает иметь упругие ягодицы, но не все знают как верно дать нагрузку на желаемую группу мускул. Приседания в машине Смита очень популярны и являются хорошими базисными упражнениями для развития мышц ног и ягодиц. При разной постановке ног, вы можете регулировать нагрузку на конкретно интересующую вас группу мышц: на низ и середину квадрицепса, а также бицепса бедра. Если мы выводим ноги вперёд при приседаниях, то максимально нагрузка приходится на ягодицы. Так же имеет значение и ширина постановки ног. Чем шире вы поставите ноги, тем больше нагрузка пойдёт на внутреннею часть бедра. Эта техника выполнения прекрасно подойдёт девушкам, ведь данная зона у них является проблемной. Но и для мужчин она тоже хороша, если у них лучше качается внешняя часть бедра, чем внутренняя.
    какие методы для увеличения ягодиц В основном все упражнения в машине Смита выполняются с большим весом. Поэтому пренебрежение техникой выполнения не только уменьшает эффективность от упражнения, но и может привести к серьезным травмам. Подробнее о всех нюансах вам расскажет на видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий.

    трусы для увеличения ягодиц


    Приседание в машине Смита с выведением ног вперёд. Упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы.


    как увеличить ягодицы в домашних условиях

    Лучше рассмотреть это упражнение сбоку. Заходим под гриф сзади и выводим ноги вперед, это необходимо, чтобы нагрузка распределилась равномерно на ноги и ягодицы. На фото вы можете видеть, как правильно выполнять это упражнение. При обычных приседаниях в машине Смита, когда ноги ставим близко, то гораздо больше работают квадрицепсы, а ягодичные мышцы практически не работают. Чем шире ставим ноги — тем больше подключается внутренняя часть бедра, что особенно важно для девушек, или для мужчин, у которых внутренняя часть квадрицепса растет меньше.
    крем для увеличение груди и ягодиц

    нaкaчaть ягодицы увеличить
    Приседание в машине Смита с выведением ног вперёд - упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Louiseg

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, приседания в машине смита для ягодиц девушке.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 10:54 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

    особая диета для роста ягодиц


    Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

    очень действенные упражнения для роста ягодиц


      Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

      как прирастить плоские ягодицы в домашних у словиях
      упражнение для повышение ягодиц
    1. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, или рекомендуется женщинам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.

    2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.

    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

    способы роста ягодиц

    1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    3. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!


    Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

    упражнения увеличивающие ягодицы

    Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

    бег увеличивает ягодицы

    1. Ноги вкупе. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, совместно с обилием других упражнений.

    2. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.

    5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

    6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

    7. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.



    • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

    • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

    • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

    • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

    • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.


    средства для увеличения ягодиц

    1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

    2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

    3. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

    4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.


    ягодицы увеличение упражнения

    Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

    система упражнений для увеличения объема ягодиц
    Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Mariaq

    Приседания в смите для девушек и мужчин – техника, присед в смите для ягодиц.

    Пятница, 21 Апреля 2017 г. 09:20 (ссылка)

    Что такое машина Смита? Наверное не все знают, что эта за машина и для каких целей она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высшую прямоугольную раму, снутри которой меж направляющими закреплен гриф. Тут мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: делать упражнение в таком варианте легче, чем с обыкновенной штангой. И все таки, верная техника неотклонима.

  • Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Эта самая поза очень удобна для женщин, так как позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.


  • Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время разных жимов. Прекрасно подходит для женщин.

    прирастить ягодицы в домашних

    операция по повышению ягодиц до и после

    Когда человек только начинает заниматься, его мускулы не готовы к традиционному приседу. Попытайтесь присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет трудно: колени прогуливаются ходуном, таз то вперед отклоняется, то вспять, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

    прирастить ягодицы безвозмездно

    1. Машина Смита позволяет делать ряд упражнений новеньким для точечной тренировки мускул. После чего вы можете работать со свободными весами!

    2. Можно работать без напарника. В хоть какой момент вы сможете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из вероятных положений. Это очень прибыльно, когда вы один в зале, либо все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и желаете встать, но вес очень тяжкий, и вы не сможете приподняться. Что делать? Кидать! Время от времени эта идея приходит очень поздно. А время от времени рядом много народу, можно кого-либо искалечить. В этой ситуации не поможет никакая верная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.

    3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который прогуливается строго в вертикальном направлении. Это значит, что вы сможете не волноваться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.


    До того как рассматривать технику, побеседуем о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мускулы вы прокачаете.

    физические упрaжнения для роста ягодиц

    1. Ноги вкупе. При всем этом нагружаются фронтальные части квадрицепса ног. Суровая нагрузка достается и коленям. Потому, если у вас нездоровые колени, ставьте ноги обширнее. Таковой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, вкупе с обилием других упражнений.

    2. Ноги на ширине плеч либо еще обширнее. В данном случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть ноги. Нередкий вариант рабочей стойки для женщин.

    3. Ноги очень обширно – почаще этот вариант не рекомендуется вообщем, либо рекомендуется женщинам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.


    Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

    упражнения по увеличению ягодиц видео
  • Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь проводить упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), направьте внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.

  • правильно увеличить объм ягодиц

    1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, да и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.

    2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.

    3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как вам удобнее. В большинстве случаев занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.

    4. упражнения для роста ягодиц рисунки
    5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.

    6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте потому что мы советуем.

    7. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.



    • Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В данном случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.

    • Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.

    • Локти не смотрят вверх. По сути, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не выходит так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.

    • Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!


    интернет магазин трусы увеличивающие объем ягодиц

    1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.

    2. Вроде бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при всем этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.

    3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.

    4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни при каких обстоятельствах нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.


  • Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и дает возможность избежать многих травм, в этом случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.

  • женское белье увеличивающее ягодицы

    Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во 2-м случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

    увеличение ягодиц протезирование
    Как правильно приседать в смите. Упражнение подойдет для проработки ног и ягодиц как мужчинам, так и женщинам. Приседы в тренажере смита – ошибки и техника.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Ximathewiw

    ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ В СМИТЕ - Перекрестные выпады – качаем ягодицы правильно, косые выпады для ягодиц.

    Четверг, 21 Апреля 2017 г. 01:57 (ссылка)

    При помощи этого спец инструментария можно делать много упражнений, а именно приседания и выпады. Да так как, в тех статьях, я тщательно рассказываю про упражнения и технику (особенные аспекты, секреты и т.д.) упражнений для ЯГОДИЦ (попки), а конкретно те же главные (приседания, мертвая тяга и т.д. И ещё один Приз, кроме всего остального в работу интенсивно врубается и КВАДРИЦЕПС (передняя часть ноги).

    упражнения для роста мускул ягодиц


    Перекрестные либо косые выпады в большей мере полезны для женщин, потому что проработка ягодиц нередко является одной из главнейших целей дамских занятий. Для правильного выполнения этого упражнения нужно владеть достаточной гибкостью в суставах. По этой же причине для скрестных выпадов употребляется наименьшее отягощение, чем для традиционных выпадов. Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые трудности с коленными суставами либо позвоночником.

    прирастить ягодица и ноги упражнения

    Давайте разглядим выпады со скрещенными ногами либо так именуемые реверанс приседания более детально. Обычно выпады производятся по 15–20 раз в каждую сторону в 3–4 подхода. Сами по для себя выпады – это довольно обычное движение. Выполняя косые либо диагональные выпады в оживленной манере (после каждого приседания возвращая опорную ногу в начальное положение), попытайтесь делать этой ногой дополнительный мах в сторону.

    упражнения для роста мышечной массы ягодиц

    упражнения для роста ягодиц в домаш

    Это может быть степ платформа либо что-то еще. Опорную ногу отведите вспять в согласовании с техникой движения. Выполняя выпады либо приседы реверанс таким методом, вы очень растяните ягодицу, что сделает тренировку еще больше действенной.

    прирастить ягодици

    Побеседуем сейчас о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео девицы Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выполнения упражнения в нескольких вариантах. Хочу отметить, что перед тем, как вы перейдете к выполнению скрестных выпадов, очень важно научиться правильно работать со штангой.

    увеличить объем ягодиц упражнения

    Вставайте под штангу в машине Смита и устанавливайте гриф у себя на спине таким макаром, чтобы руки были максимально напряжены и вместе со спиной поддерживали снаряд.

    увеличить ягодицы быстро

    упражнения для увеличения бедра попы ягодицы

    Обязательно работайте в присутствии страховщика. Я придерживаюсь мнения, что для тренировки одной мышечной группы нужно выбирать один день в неделю и работать при всем этом с полной отдачей. Девушки не всегда прислушиваются в тому, что я им советую и пытаются добавить тренировок. В одной из наших статей мы частично говорили о таком полезном упражнении как выпады. Одна из его вариаций под названием выпады со штангой, особенно полезна для области бедер и ягодиц.

    увеличение ягодиц в санкт петербурге

    При регулярном выполнении упражнения вы сделаете подтянутыми и упругими не только лишь ягодицы, да и брюшную область. До того как переходить к выполнению выпадов, нужно узнать некую информацию про них. Многие не решаются на это упражнение из-за распространенного мифа, блуждающего в разных информационных источниках.

    корректирующее белье увеличивающее ягодицы gei fg

    фото увеличение ягодиц у мужчин

    Вред этого упражнения построен на следующих аргументах. Они сразу переходят к непосредственному выполнению выпадов. Для тех, кто посетил тренажерный зал впервой, гриф станет отличным помощником. Начнем сначала с классических выпадов, они выполняются следующим образом. В отличие от классических выпадов, выпады со штангой не надо делать глубоким.

    как увеличить размер ягодиц при помощи упражнений

    Любой тренер без раздумий скажет, что самыми эффективными упражнениями для ягодиц являются приседания и выпады. До того как положить на плечи гриф, нужно в идеале ознакомиться с техникой выполнения выпадов без любого спортивного инвентаря.

    джинсы увеличивающие ягодицы зрительно

    От того настолько качественно была проведена разминка, зависит также и правильность выполнения последующих упражнений. Выпады Смита выполняются так: зайдите в тренажер, подстройтесь так, чтобы гриф строго посередине лег на верхние трапеции. За многие годы существования тренажера Смита, он не раз доказал свою эффективность для бедер и ягодиц.

    секрет увеличения ягодиц

    Так как во время выполнения упражнения работают сразу несколько групп мышц, — ягодицы, биц.бедра + квадрицепс). P.s. Лично я обожаю выпады, стараюсь регулярно выполнять данное упражнение (по возможности) в КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ. Так как приседания со штангой = намного эффективнее и сложнее данного упражнения (выпадов), более того, после первого основного упражнения (приседаний) и т.д. Есть множество вариантов выпадов..

    показать фото увеличиваюших трусиков на ягодицы

    Смита (для увеличения амплитуды движения), выпады с собственным весом, из вариаций есть выпады в сторону, выпады назад, выпады вперед (ходить по тренажерному залу вперед вроде бы делать шаг за шагом)..

    упражнения дома для увеличения ягодиц

    Смите), будь-то стоя на месте, или поочередно, или вообще при ходьбе. Смита (в ститичном варианте, т.е. сначала работаем над одной стороной (ногой), а потом над второй стороной (ногой)). Она должна быть прямая, вы ни при каких обстоятельствах не должны круглиться (наклоняться вперед и т.д.), вы должны оставить ягодицы (задницу) назад, прогнуться в пояснице + распрямить грудную клетку.

    увеличить ягодицы в домашних условия

    Третье на что хочу обратить ваше внимание, это постановка ног (как задней так и передней). Т.е. вы можете попробовать развернуть носок ближе к себе (в сторону), можете наоборот вывернуть его в сторону, а можете делать в классическом варианте прямо (как обычно). По поводу количество повторений и подходов в этом упражнении, то тут тоже все индивидуально, надеюсь, вы понимаете почему..

    какие продукты способствуют увеличению ягодицы

    Видите? Кажется одно и то же, но здесь (1) совсем иное упражнение, направленное на проработку КВАДРИЦЕПСА. А не ягодиц, а во 2 (справа) то уже выпады, там широкий шаг такой как и должен быть у выпадов. Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    как накачать увеличить ягодицы

    Если ваша «пятая точка» расплылась от сидячего стиля жизни, а единственное упражнение, которое вы делаете, – это приседания на диван с тарелкой печенья, то удивляться нечему. Я вас разочарую, но не существует «секретного» упражнения, способного за три минуты в день превратить дряблые ягодицы в потянутые и упругие. Обрести круглую «как орех» попу помогут только регулярные тренировки, заставляющие вас попотеть, и эти тренировки должны включать разнообразные упражнения, как базовые, так и изолированные.

    зрительно увеличивает ягодицы

    На выдохе поднять корпус вверх и вернуться в исходное положение. При выполнении скрестных выпадов с отведением ноги в сторону можно дополнительно загрузить средние ягодичные мышцы. Подробнее об этом будет рассказано при рассмотрении вариаций упражнения.

    упражнения для увеличения ягодиц и бедер видео

    • Что делать, если домашнее вино перестало бродить (не забродило вовсе)

    • Ru: можно ли заниматься физ нагрузкой после капельниц и уколов

    • Ru: инга сечина


  • Ru: Подскажите пожалуйста, перешла в 5 класс

  • ЯГОДИЦЫ, БИЦЕПС БЕДРА, ещё и КВАДРИЦЕПС… вот поэтому выпады со штангой на плечах – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение (теперь вы уже понимаете почему..
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Buzalase

    Домашние тренажеры для ягодиц, домашний тренажер для ягодиц машина смита.

    Четверг, 20 Апреля 2017 г. 16:09 (ссылка)

    Не вызывает колебаний тот факт, что прекрасные тонкие ноги и симпатичные ноги и ягодицы – предмет гордости для дам, владеющих такими плюсами. Конечно, многим кажется, что самый обычной, не требующий огромных усилий метод сделать соблазнительные ноги и ноги – косметические процедуры. Но эффективность таких процедур достаточно сомнительна, если не задействован домашний тренажер для ягодиц и бедер.

    Такой кардиотренажер как степпер, имитирующий подъем по лестнице, является совсем небольшим по своим размерам, что позволяет его использовать в домашних условиях. А занятия в домашних условиях экономят время, что способствует тому, чтобы заниматься регулярно. Этот фактор регулярности очень важен для достижения какого бы то ни было результата, в том числе, естественно, и для работы над формированием красивых ног и бедер.

    эфективное упражнение для увеличения ягодиц


    Вроде бы там ни было, но гораздо более естественный, а главное, здоровый способ – заняться специальными спортивными упражнениями, направленными на достижение этой цели. В данном деле на помощь придут домашние тренажеры для ягодиц. Благо сейчас имеется достаточно качественных спортивных агрегатов для ног и бедер, позволяющих не только лишь достичь нужного результата достаточно быстро, да и сделать это при помощи несложных, ну и нескучных упражнений.

    Начать стоит с кардиотренажеров – они не только лишь помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы ног, бедер и ягодиц, да и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы организма человека. Этот дополнительный фактор является не лишним, потому что хорошее общее самочувствие крайне благотворно влияет на жизненный тонус – а значит, придает уверенность в своих силах, в том числе и во время спортивных тренировок.

    купить трусы для увеличения ягодиц
    спорт увеличить ягодицы и округлить их
    как сделать себе тонкую талию и увеличить ягодицы

    способы увеличения ягодиц

    Тренировки кардиотренажера для дома степпер как раз направлены сначала на формирование стройных ног, бедер и упругих ягодиц, и это делает его очень популярным среди женщин – не зря его порой называют женским. А небольшие размеры и вес кардиотренажера для дома позволяют легко находить ему место в любом помещении, даже в весьма скромном по площади. Более того, если работа женщины связана с многочисленными командировками, тренажер для дома степпер можно даже брать с собой в дальнюю дорогу, таким макаром, не отклоняясь от регулярности тренировок и выполнения упражнений для создания стройных бедер, ног и упругих ягодиц.

    увеличение ягодиц безоперационным методом

    Очень популярным являются велотренажеры, которые имитируют езду на велосипеде. Популярность велотренажера обусловлена, конечно, удобством занятий по работе над тренировкой бедер и ног, потому что, выполняя упражнения на нем, можно одновременно смотреть любимый телесериал, например. Но в нашем случае, велотренажер для дома также является достаточно результативным кардиотренажером для зоны бедер и ягодиц. Все же, нужно помнить, что на этом кардиотренажере необходимо тренировать бедра, ноги и ягодицы регулярно выполняя упражнения, иначе нужного результата придется ждать долго.

    упражнения чтобы увеличить ягодицы фото
    женские трусы увеличивающие ягодицы
    увеличить ягодицы 3 месяца назахд

    Кардиотренажер беговая дорожка, имитирующий обычный бег или ходьбу, позволяет выполнять упражнения в помещении даже в то время, когда по ту сторону окна погода отнюдь не располагает к тренировкам. Этот тренажер для дома довольно эффективен для мышц ног и бедер, однако нужно знать, что тренировки на нем могут оказывать негативное влияние на суставы ног. Поэтому если есть проблемы с суставами ног, стоит обратить свое внимание на другие кардиотренажеры для дома. В любом случае если вы все-таки предпочитаете бег любым другим спортивным тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    накладки для увеличения ягодиц бедер купить

    Особенностью эллиптического тренажера будет то, что он позволяет сочетать в одном и велотренажер, и степпер, и беговую дорожку, другими словами это – очень универсальный спортивный агрегат не только лишь для тренировки бедер и ног, да и для всех частей тела. Этот тренажер для дома для ягодиц активно работает над мускулами бедер, голени и ягодиц, и, кроме того, дает значительную нагрузку на мышцы высшей части тела.

    Какой бы домашний тренажер для ягодиц вы в итоге не выбрали, необходимо знать, что только регулярные занятия позволят добиться нужного эффекта. Занимаясь, временами, лишь, когда есть для этого настроение и свободное время, достичь результата будет практически невозможно.

    Выполняя упражнения на нем, вы не только лишь улучшаете внешний облик проблемных зон бедер, ног и ягодиц, да и фактически работаете над всей фигурой. Кроме того, в отличие от кардиотренажера беговая дорожка, на эллиптическом тренажере для дома практически отсутствует риск нанести вред суставам ног, что, несомненно, является серьезным аргументом в выборе именно такого спортивного кардиотренажера.

    увеличение ягодиц цена

    Ведя разговор о том, какие тренажеры качают бедра и ягодицы, не следует забывать о силовых тренажерах. Упражнения на силовых тренажерах более, а может даже и поболее эффективны для тренировки мышц ягодиц, бедер и создания стройных накачанных ног.

    купить трусы увеличивающие ягодицы по краям

    Упражнения на этом тренажере для ног полностью направлено на тренировку ягодичной мускулы. Однако для получения заметного результата нужно будет потратить довольно много времени на тренировки – его эффективность не настолько высока, как у вышеперечисленных кардиотренажеров.

    увеличить ягодицы тренажерном зале

    Упражнение на этом тренажере для бедер, ног и ягодиц фактически повторяет приседания со штангой на плечах, однако гриф штанги располагается между двух металлоконструкций, что дает возможность делать приседания в тренажере смита намного ниже. А глубокие приседания позволяют неплохо прокачать ягодичные мускулы, и, в отличие от приседаний с самой настоящей штангой, занятия на тренажере Смита практически полностью безопасны.

    увеличить имплантация ягодиц

    иньекции для увеличения ягодиц

    Гакк машина для прокачки ягодиц и бедер тоже позволяет приседать достаточно глубоко, при всем этом, прокачивая именно те мускулы, которые в этом нуждаются. Большим достоинством этого тренажера будет то, что его действие – довольно щадящее для позвоночника и поясницы, а для женщин это немаловажный фактор.

    как увеличеть ягодицы таблетками

    Впрочем, хорошо прокачать мышцы бедер и ягодиц можно и без специальных домашних тренажеров для ягодиц и бедер – например уже упомянутые упражнения приседания со штангой на плечах, которые очень эффективны для ягодиц, особенно если приседания достаточно глубокие. Однако, как уже было отмечено, здесь нужно быть предельно осторожной, чтобы избежать травм, поэтому такие упражнения необходимо делать под присмотром опытного специалиста и после консультаций с врачом. Самостоятельные занятия, выполнение упражнений могут закончиться крайне неблагоприятно – риск получения травм, порой очень серьезных, достаточно высок.

    нaкaчaть ноги и ягодицы для их увеличения

    увеличение для ягодиц
    лучшие упражнения для увеличения ягодиц
    в домашних условиях увеличить ягодицы

    Кроме того, немаловажным фактором для создания красивой фигуры вообще, и красивых ног, бедер и ягодиц а именно, является правильное рациональное питание. Этому вопросу необходимо уделить повышенное внимание, потому что даже упорные тренировки не приведут к задуманному результату в этом случае, если питание будет неправильным и неконтролируемым. Крайне рекомендуется заранее составить правильное меню, возможно – при помощи врача или опытного специалиста, и придерживаться его во время всего тренировочного процесса.

    упражнения для увеличения ягодиц видио
    Если вы хотите полцчить стройную красивую фигуру и подкачать ягодичные мышцы, то в этом вам помогут домашние тренажеры для ягодиц.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Ana-pa

    Художник Майкл Джеймс Смит.

    Четверг, 30 Марта 2017 г. 17:17 (ссылка)

    Это цитата сообщения Annakraj Оригинальное сообщение

    Художник Майкл Джеймс Смит.




    Художник Майкл Джеймс Смит.





    Читать далее...
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    affinity4you

    Художник Joshua Smith

    Четверг, 23 Февраля 2017 г. 07:02 (ссылка)

    Художник Джошуа Смит (Joshua Smith) закончил Хартфордское художественное училище, Университет Хартфорд (штат Коннектикут) со степенью магистра в области живописи. Участник более 30 общих и около 20 персональных выставок в течение последних 10 лет. Смит был удостоен престижной премии "Best New SOLO Artist" на Нью-Йоркской Международной выставке Expo 2007. Принимает участие в многочисленных проектах, ​​читает лекции по искусству. На сегодня он является куратором выставки в Nathan J Gallery.

    Его картины неоднозначны, но притягивают взгляд. Вдохновением для него являются фантастические образы детства, архитектура, искусство и религиозные мотивы. Обладая буйной фантазией, он отражает ее на своих полотнах. Используя буйство палитры цвета, картины у него остаются с налетом нежности и атмосферности, несмотря на свою "сочность". Джошуа выработал свой стиль смешивая сюрреализм и реальный мир, отражая и фантазию и природу и мечту едино, приглашая нас в некий параллельный нам мир, где можно встретить птиц, бабочек, облака, легкие и воздушные мосты, парящие в невесомости "хрупкие" дома...



    The Hiding Place

    далее...

    Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    cripouv

    Алабама смит и последний день помпеи игра онлайн

    Понедельник, 05 Октября 2015 г. 10:16 (ссылка)

    Алабама смит и последний день помпеи игра онлайн.


    Читать далее
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    FreeKaliningrad

    ФИФА: Есть озабоченность по поводу темпов реконструкции аэропорта в Калининграде

    Воскресенье, 11 Сентября 2016 г. 19:45 (ссылка)
    freekaliningrad.ru/fifa-the..._articles/

    А вот строительство стадиона к ЧМ-18 не вызывает
    никаких опасений: арена готова уже на 40%.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Mikhalochka

    Уиллоу Смит (Willow Smith)

    Среда, 31 Августа 2016 г. 15:14 (ссылка)
    selflovers.ru/znamenitosti/...low-smith/

    Уиллоу Смит (Willow Smith) – американская певица, актриса, композитор и писатель.
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    lj_chto_chitat

    Доди Смит, "Я захватываю замок".

    Воскресенье, 17 Июля 2016 г. 22:17 (ссылка)

    Английская писательница Доди Смит почти неизвестна российскому читателю, зато почти каждый, наверное, видели в детстве мультфильм "101 далматинец", созданный по ее детской повести.
    "Я захватываю замок" - ее первый "большой роман". Написан он был в 1948 году, но действие происходит примерно в середине тридцатых, и это наводит на мысли о некоторой автобиографичности, по крайней мере о том, что она могла использовать свои воспоминания и включить их в том или ином виде в книгу.

    Эта книга - идеальное летнее чтение, но вовсе не в том смысле, что оно легковесное и поверхностное, совсем наоборот. Но летом легче всего ощутить этот вкус и красоту жизни, которая льется со страниц дневника главной героини Кассандры Мортмейн. Собственно, весь роман - это ее дневник на протяжении нескольких месяцев. Кассандре 17 лет, она живет в старинном замке в сельской глуши. Все ее окружение - эксцентричная мачеха-натурщица, отец - непризнанный гений, написавший в жизни толкьо одну книгу, вполне нормальные брат и сестра, собака и кот. А также соседи и друзья - добрейшей души местный викарий, несколько фермерских семей, выросший сын их бывшей служанки, работающий теперь на семью за кров и еду. Живет семья в крайней бедности - отопления и электричества в разваливающемся замке нет, одежда вся перештопана и перешита, сливочное масло считается роскошью - но несмотря на это, Кассандра нисколько не унывает и не тяготится ни бедностью, ни провинциальной жизнью. Наоборот, она познает мир, как это возможно только в семнадцать лет - думает, читает, взрослеет, считает запахи и звуки, наслаждается окружающей ее красотой и стариной, наконец - впервые в жизни влюбляется.

    Этим в первую очередь книга и пленяет - в конце концов, пусть у тебя нет зимнего пальто, но зато ты можешь плавать во рву, которому несколько веков, или загорать голышом на башне, которая знала еще нормандских баронов. Доди Смит дает нам возможность увидеть ту Англию, которой, наверное, не было уже и в 1948 году, но только ту, которую и стоит любить - золотые пшеничные поля, и игрушечные деревенские гостиницы, старинные церкви и аромат полевых цветов, долгие летние сумерки и запахи наступающей весны. Все те "леса, поля, речушки", по которым тосковал Бильбо Бэггинс. Я читала эти описания, а в наушниках у меня звучал Ральф Воэн Уильямс - пожалуй, единственный, кто мог выразить в звуке все то, что корпеющая над дневником Кассандра пыталась уловить и выразить словами. И хотя вместо старинного замка со рвом у меня была симпатичная деревянная дача, а вместо сельских красот Англии меня окружали среднерусские пейзажи, все равно - мне кажется, я поняла, что героиня имела в виду, когда писала о невозможности описать красоту. Как и я, покрывая желтые страницы своего дневника вряд ли смогла бы словами передать, как были красивы поля вокруг - блекло-зеленые в глубине, а на поверхности - ковер из десятков нежнейших оттенков от желтого до нежно-зеленого. Или яркие лиловые пятна иван-чая. Или быстро бегущие по небу облака, когда солнце и тень сменяют друг друга каждые несколько минут, которые заставляют вспомнить спор Кэти Линтон и Линтона Хитклиффа из "Грозового перевала", какой день каждый из них считает лучшим (сегодня был день Кэти). Кстати, Эмили Бронте вспомнилась мне не случайно - вспоминают сестер Бронте и Кассандра с сестрой, воображая себя героинями викторианского романа, и тут же поправляются, потому что две небогатые девицы в сельской усадьбе - это, конечно, Джейн Остен. Пожалуй, в романе Доди Смит есть что-то от обеих писательниц. От Шарлотты Бронте - радость познания окружающего мира в ощущениях, огромное количество всего, что можно увидеть, услышать, потрогать, понюхать и ощутить на вкус. От Джейн Остен - глубина самопознания, психологическая точность и, в некотором смысле, сюжет.

    Тихая и размеренная жизнь Мортмейнов нарушается тем, что в соседнюю усадьбу приезжают двое молодых богатых американцев, наследников как имения, так и самого замка. Сестры дружно цитируют друг другу начало "Гордости и предубеждения", но, несмотря на то, что количество джентльменов идеально соответствует числу дам, в итоге все получится совсем не так радужно, как мечтается в семнадцать лет. Первая любовь, первый сознательный выбор, первые ошибки, первые падения. Сложно скзаать, кончается ли книга хорошо или плохо. Происходящее с героями сложно, как сама жизнь. Но мне кажется важным, что последние слова в дневнике повзрослевшей и помудревшей Кассандры - о любви.

    http://chto-chitat.livejournal.com/12863340.html

    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    angreal

    Из истории шприца

    Вторник, 17 Мая 2016 г. 09:26 (ссылка)



    История шприца


    Сегодня шприцы используются для внутримышечных, внутривенных, подкожных и иных видов инъекций, а также для промывания полостей, отсасывания жидкости и введения питательных средств. Несмотря на то, что история создания шприца берет свое начало в середине XIX века, человечество уже давно применяло самые разнообразные способы для введения и выведения жидкостей из организма. Так еще 2,5 тысячи лет назад известный нам Гиппократ использовал полую трубку, к которой был приделан мочевой пузырь свиньи. В XVII веке многими учеными и докторами проводились попытки проведения внутривенных и подкожных инъекций, а также переливаний с использованием птичьего пера.



    Читать далее...
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    lj_chto_chitat

    Патти Смит - "Просто дети"

    Понедельник, 16 Мая 2016 г. 21:16 (ссылка)

    Сегодня сложно себе представить жителя более-менее крупного города, не слышавшего о хипстерах. Но если попросить группу молодых людей дать четкое определение слову "хипстер", с этим обычно возникают проблемы. Обычно, люди начинают вдаваться в описания, типа: "Ну, они всегда покупают самые современные гаджеты, постоянно сидят в соцсетях, одеваются определенным образом, ходят в одни кафе и не ходят в другие, а еще часто причисляют себя к творческим людям или сочувствующим". Многие начинают про бороды вспоминать: "Ах да, конечно, хипстеры же носят бороды!" Те, кто чуть больше в теме современных трендов, обычно поясняют: "Хипстеры - это те, кто стремится во всем выделяться. Они смотрят архаусное кино, слушают альтернативную музыку и ходят на самые странные выставки из возможных". Но даже такие объяснения меня никогда не могли до конца удовлетворить. Я подозреваю, что многие молодые люди, называющие себя "хипстеры", сами не особо представляют, что же это такое. Чтобы лучше разобраться в вопросе я решила, для начала, обратиться к истории. Это было несложно, для такого вопроса хватит и "Википедии". Там я наткнулась на термин "битники" и с ними я решила познакомиться поближе. Это было примерно год назад, и тогда же мне в руки попалась книга Патти Смит - "Просто дети". Там рассказывается не о бит-поколении, а скорее уже об их последователях. Тем не менее, вся книга пропитана бит-атмосферой.
    В этой книге Патти Смит описывает свой собственный творческий путь как поэта и музыканта, но большую часть внимания посвящает своему возлюбленному, фотографу Роберту Мэпплторпу.
    Книга, несмотря на автобиографичность и невообразимое обилие имен и названий музыкальных групп, давно канувших в лету, читается легко. Творчество и современное искусство так и сочится на читателя со всех страниц. Но у этого современного искусства есть особенность - оно со смыслом.
    В 21 год Патти Смит приезжает из бедных пригородов Нью-Джерси покорять Нью-Йорк. На тот момент она уже успела бросить колледж, потерять работу, родить незапланированного ребенка и отдать его на усыновление. В Нью-Йорке у нее есть пара дальних знакомых и больше никого в целом городе.
    Но ей везет. Не проходит и недели, как она знакомится с Робертом Мэпплторпом - своим будущим любовником, возлюбленным и самым большим единомышленником в мире. Патти и Роберт начинают ютиться по квартирам друзей и случайных знакомых, затем по дешевым отелям. До тех пор, пока судьба не заносит их в отель "Челси". Тот, кто хоть немного наслышан об американской бит-культуре, не могли не слышать про "Челси". Если говорить о самых знаменитых его постояльцах, то тут можно встретить такие имена как Марк Твен, Жан Поль Сартр, Эдит Пиаф. Что касается бит-поколения, то тут всплывают имена Аллена Гинзберга, Уильяма Берроуза и Джека Керуака. Именно там он написал свой роман "На дороге".
    Патти Смит и Роберт Мепплторп мгновенно вписались в творческую среду. Патти устроилась на работу в книжный магазин, чтобы иметь возможность оплачивать номер в "Челси". А Роберт с утра до вечера (а часто и по ночам) творил. Он создавал невероятные коллажи из вещей, казавшихся несовместимыми. Но эти коллажи не были привычными по многим выставкам современного искусства грудами мусора. Во всех из них прослеживалась тема. Для своих коллажей Роберт часто использовал вырезки фотографий из журналов. Но они не удовлетворяли его. Тогда Роберт начал фотографировать сам. В историю он вошел именно как фотограф, более ранние его работы известны меньше.
    Патти еще с подросткового возраста писала стихи. Однажды Роберт уговорил ее выступить на поэтическом вечере, и стихи Патти имели успех. Ей стали предлагать писать тексты песен, а, затем, она стала исполнять песни сама. Также Патти приняла участие в нескольких спектаклях андеграудных театров.
    Творческий путь Патти и Роберта был долгим и непростым. Их долго не замечали. Работы Роберта пылились на задворках отеля "Челси". Патти приходилось работать по 10-12 часов в день в книжном магазине. Часто они сидели без денег, голодные, в самых дешевых гостиничных номерах и квартирах. Однако ни один из них так и не изменил своей мечте. Патти стала известна как автор песен, Роберт прославился как фотограф. И на протяжении всей своей жизни, что бы ни происходило, они постоянно творили, постоянно что-то делали.
    Я не зря так акцентирую на этом внимание. Ведь изначально я хотела написать о Керуаке и о своем впечатлении от романа "На дороге".
    Так совпало, что я практически подряд прочитала две книги на схожую тему. Сначала это был Стейнбек "Путешествие с Чарли в поисках Америки", а затем и роман Керуака "На дороге". Я понимаю, что сравнивать Керуака и Стейнбека просто нечестно! Стейнбеку, на момент написания романа о путешествии через всю страну было уже за 50. За его плечами уже были такие шедевры, как "Гроздья гнева" и "К Востоку от Рая". Он купил фургон и отправился в путешествие через всю страну с четкой целью написать книгу и рассказать читателям о том, что переменилось в стране с момента окончания Второй мировой войны (роман написан в 1960).
    Что касается Керуака, то ему и его друзьям, на момент написания романа, не было и 30. За это можно сделать скидку, и описание первого путешествия главного героя Сала Парадайза с Востока на Запад меня увлекло. Ведь, в отличие от Стейнбека, у Сала и его друзей не было ни фургона, ни денег на гостиницы, ни даже достаточного количества денег на дорогу. Было интересно, как они из всего этого выкрутятся и достигнут цели своего путешествия. Любопытно было почитать, и какие люди попадались им на пути, о чем они рассказывали, чем жили. Но вот первое путешествие подошло к концу. После нескольких месяцев безделья в Сан-Франциско, Сал Парадайз добрался наконец-то обратно до Нью-Йорка. Это только четверть книги или даже чуть меньше. И что же мы видим дальше? А дальше Сал начинает как ненормальный мотаться по стране с Востока на Запад и обратно, воодушевляемый своим другом Дином Мориарти, которому он и посвятил эту книгу. У Дина Мориарти есть реальный прототип. Его звали Нил Кэссиди. Собственно говоря, все, чем занимался по жизни Дин Мориарти (как и его реальный прототип) - это угонял тачки, напивался в барах, катался по стране и подцеплял одну девушку за другой. Сал Парадайз недалеко от него ушел, с тем лишь отличием, что Сал - писатель. Когда он успевал писать - уму не постижимо. Если говорить о Керуаке, то мало кто слышал о других его произведениях, кроме повести "На дороге". А в этой повести он рассказывает о том, как вместе с друзьями мотался по стране, напивался в барах, цеплял девушек... и дальше по списку. Под конец повесть становится уж совсем однообразной. Даже путешествие в Мексику не сильно ее скрашивает, потому что и в Мексике друзья занимались ровно тем же, чем в Америке. Также они постоянно находили себе проблемы - то с законом, то с девушками, то еще с кем. Может быть, я во что-то не врубаюсь, но я не могу понять культа личности, созданного вокруг Керуака и, тем более, вокруг его героя Дина Мориарти.
    Я специально написала о Керуаке после Патти Смит и Роберта Мепплторпа.
    Думаю, что тут и невооруженным глазом видно, какая между этими людьми большая разница.

    http://chto-chitat.livejournal.com/12780407.html

    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    lj_chto_chitat

    Серия книг об Аркадии Ренько

    Четверг, 04 Февраля 2016 г. 07:17 (ссылка)



    Серия книг об Аркадии Ренько за авторством американского автора Мартина Круза Смита - это самая длинная и самая неординарная серия детективов о России за рубежом. Началась она еще в 1977 году, когда Смит, плодовитый, хотя и не особо примечательный автор, решил написать книгу об экзотической тогда для американцев стране - России. Материал он собирал и упорно, посетил СССР, опрашивал эмигрантов. Итогом стал детективный роман "Парк Горького". Главным его героем стал советский следователь Аркадий Ренько - типичный "честный полицейский" и добропорядочный патриот. Пойдя наперекор устоявшимся штампам, Смит сделал главным злодеем американца. Получившийся результат произвел настоящий фурор. Книга была награждена рядом премий, по ней был снят фильм (не особо удачный), а франшиза разрослась с тех пор аж до 8 книг. Я, познакомившись с одной из них еще в 90-е, с появлением интернета прочитал их все и теперь решил, что надо рассказать о них миру.

    Почти все книги об Аркадии Ренько строятся по одному шаблону. Холодная зимняя Moskva. Ренько прибывает на место преступления, на котором находится изуродованный и изрезанный труп. Какое страшное самоубийство! - глубокомысленно замечает начальство и начинает деловито затаптывать улики. Ренько нудит, что "все не так однозначно", на что прокурор с типичным русским именем типа Иван Зопин или Лев Жданов называет его дураком и увольняет, что не мешает Ренько оставаться на службе и тайно вести дело - поскольку других хобби у него просто нету. Это повод сделать из него по заветам нуара "человека на дне". По ходу действия Ренько разъезжает на раздолбанной тачке типа Жигуля с гнилой крышей, болтает с напарником и регулярно встречается со всякими колоритными персонажами типа бандитов, партийцев, балерин, евреев и т.д. А евреев в России, как оказывается, очень много. Как минимум один такой персонаж обязательно будет жёсткой целеустремленной женщиной, чьей твердости и фанатизму позавидует Че Гевара. Во время встреч Ренько болтает с ними о загадочной русской душе, а те отвечают ему, что никогда еще не видели такого приставучего и дотошного следователя. За время действия хотя бы раз упоминается Сталин, Ленин или Дзержинский. Следствие неизбежно приводит Аркадия во множество живописных и красивых мест типа люберецких подвалов, нью-йорских трущоб, кубинских пустырей, немецких борделей и т.д., в которых он натыкается на улики, трупы предыдущих персонажей и штампы из американских детективов. Благодаря всему этому Ренько и распутывает сложнейшую линию преступления, которая представляет собой волшебный клубочек, намотанный на всех встреченных персонажей. В промежутках между занятием следствием Ренько пьет водку, читает Мандельштама, ненавидит своего отца - советского генерала, садиста-милитариста, сосланного на Урал за геноцид бандеровцев - а в основном тупо пялится в пустоту, жестоко страдает от неприспособленности к жизни и занимается размышлениями о суициде, как и полагается "человеку на дне". Кроме отца, у него есть любимая женщина, умница-красавица, любовь всей жизни (в каждой книге новая), а в поздних романах - приемный сын Женя, который разговаривает с Ренько не чаще, чем со стенкой. В итоге больше всего о Ренько заботятся преступники, которые, чтобы он не очень скучал, каждые сорок страниц пытаются его убить. Однако Ренько всегда спасается благодаря чистой случайности, поэтому, за редким исключением, даже не получает особых царапин. В финале всегда оказывается, что обычное кровавое убийство обязательно связано с каким-то грандиозным и откровенно комиксовым преступлением типа контрабанды забытых произведений Малевича, политическим заговором или подрывом монополии пушного зверька, а самый главный злодей - это тот, кто вежливее всех говорил с Ренько. Ренько в жестокой схватке убивает преступника, никогда не доводя дело до суда, уничтожает улики, чтоб не подставлять случайных людей, и возвращается домой в зимнюю Москву меланхолировать дальше и пить водку. Начальство же, уволившее его, принимает следователя обратно на работу, чтобы уволить в следующей части.

    Словом, серия переполнена штампами американского детектива и заметной клюквищей, что создает атмосферу альтернативной России. И тем не менее, в ней есть действительно хорошие книги, а есть плохие. Вкратце - о каждой.

    1. Парк Горького (1977). Добротный и старательно написанный детектив своего времени. Клюква присутствует в заметных дозах, но все же по тем временам книга может считаться более или менее достоверным описанием жизни в СССР, что придает необходимую атмосферу нуаровой советской Москвы. На тот момент Ренько - еще не "человек на дне", а просто обычный старательный следователь. Психология персонажей изображена достаточно интересно, детективная линия выписана хорошо и до последнего держит внимание. Кроме расследований и поисков преступников будут традиционные погони и даже одна серьезная перестрелка. Надо только закрывать глаза на некоторые смешные мелочи - типа того, что ин Совьет Раша преступника можно вычислить по тому, что он покупает у частников свежую рыбу, которая, по искреннему убеждению Марина Круза Смита, в СССР просто не продавалась. Ну правильно, про магазины "Дары моря" или сеть "Океан" соотечественники Смиту (типа американского журналиста Хедрика Смита, "эксперта" по русским вопросам) не рассказывали, а про дефицит рассказывали много и охотно. Еще Мартин Смит верит, что убийство трех человек в упор можно замаскировать под жестокий бой и т.д. Но если закрыть глаза на эти мелочи детективного трэша - получим действительно интересную и неординарную книгу. Много ли еще произведений, где русский милиционер и американский коп на пару борются с коррупционерами в КГБ и американским кровавым бизнесом? 8/10.

    2. Полярная звезда (1989). Действие на сей раз происходит на рыболовном траулере "Полярная звезда" посреди Тихого океана. На сей раз ушедший в добровольную ссылку Ренько работает простым рабочим в самом начале перестройки, однако найденный в море труп заставляет его вспомнить бывшую профессию. И клюквы, и фантастики тут по-прежнему очень много. Персонажи говорят партийным канцеляритом, траулер оказывается судном-шпионом, что с легкостью скрывается от всего экипажа, на образцовом судне работает бывший зек с татуировками от пуп до лба и т.д. Но основные достоинства сохранены - хорошо закрученная интрига, большая или меньшая достоверность происходящего, злые русские и злые американцы в одной лодке (хотя и на разных суднах), грамотно рассчитанное количество экшна и детективного расследования. А главное достоинство, конечно, это атмосфера корабля в большом плавании посреди океанских просторов, что захватывает местами куда больше детективного действия. 7/10.

    3. Красная площадь (1991). Именно с этой книгой я познакомился в 90-е и считаю ее лучшей во всей серии. Самый излет перестройки. Вернувшийся в угророзыск Ренько расследует очередное убийство, которое приводит его в объединенную Германию. По ходу действия со всем оказывается связано КГБ и ГКЧП. Перестроечный нуар времен распада - это очень благодатная тема для творчества, увы, слабо отраженная в культуре. Данная книга - один из лучших ее представителей. Клюква по-прежнему присутствует, хотя и в заметно ослабленных дозах, что даже отечественные рецензии отметили. Фантастики же на сей раз почти нет, если не считать мелочи типа выдумывания рецептов взрывчатки. Типичные для Смита глупые моменты типа кровавого бессмысленного убийства злодеем какой-нибудь проходной жертвы или японского мотоцикла, без тени сомнения оставляемого преступником посреди Люберец - единичны. Детективная интрига написана по-прежнему хорошо и держит интерес. Но главное в книге - это совсем другое. Во-первых, автору удалось прыгнуть выше головы и уделить по-настоящему большое внимание главному герою произведения. На сей раз Ренько - настоящий герой нуара: "человек на дне", теряющий все, что у него есть, но отчаянно пытающийся сломить стену обстоятельств и в конце концов упорным трудом достигающий личного счастья и воссоединения со своей любовью. Он даже ходит по Москве с револьвером, да-да! Фамильным наганом, который оставил ему умерший отец. А кроме того, в книге отлично схвачен дух времени - краски перестройки, хотя и несколько сгущены (например, в московском зоомагазине натурально ЖРУТ животных от голода), но изображены в целом верно, наглядно показывая распад государства, в котором действует главный герой, а преувеличения создают определенную атмосферу фантастической апокалиптичности, укладывающейся в сюже. На контрасте показана благополучная Германия 90-х, чья атмосфера схвачена верно качественно. В конце фильма уголовный детектив оборачивается в политический и заканчивается первым днем ГКЧП, катарсисом или экстазом - как хотите - повествования. В итоге это не просто детектив, а почти хорошая детективная драма, которую действительно интересно читать, несмотря на все недочеты.

    4. Гаванский залив (1999). Внезапно - действие происходит на Кубе. Ренько прибыл туда для опознания тела бывшего товарища и, конечно, втянулся в расследование. Книга, конечно, не настолько эпична, как "Красная площадь", но довольно хороша. Ренько все еще страдает от жизни, часто думает о суициде, по-прежнему забывается только в следствии - эта сторона изображена хорошо. За малым количеством русских клюква почти отсутствует. Насколько правильно изображена Куба, я не знаю, но по моим скудным познаниям - достаточно достоверно, на уровне Москвы "Парка Горького". А Куба играет в повествовании большую роль, так как атмосферу автор выписывает всегда очень тщательно. Присутствует хорошо разработанная параллельная линия с кубинской женщиной-полицейской - в кои-то веки автор решил сделать женщину при Ренько вторым героем. Линия вполне логично сочетается с любовной драмой Ренько. В общем, лучшие достоинства серии сохранены, хотя по уровню книга и пониже. Развязка, правда, разочаровала типичной клюквенной глупостью.По заветам американской пропаганды холодной войны, все дело оказалось в заговоре против Фиделя Кастро, в который было вовлечено чуть ли не все кубинское население, упоминаемое в книге, собиравшееся взорвать руководителя страны прямо на параде, но хитрый команданте держал все под контролем с самого начала и потому всех перехитрил. О-о-о-очень достоверная история.7/10.

    5. Волки едят собак (или Волки сильнее собак) (2004). Книга еще слабее, чем предыдущая, хотя ненамного. На сей раз Ренько расследует странную смерть московского бизнесмена, которая приводит его... в Припять! Клюква присутствует, но не очень серьезная, в основном заключающаяся в неумеренном потреблении водки всеми персонажами и большей "украинскости" Припяти (в частности, все персонажи в ней носят украинские имена - например, "Ева Казка"). Зато фантастики тут просто завались. Тут вам и убийства радиоактивными материалами, и бегающие по пустынной Припяти хоккеисты на роликах, и слив радиоактивных материалов в Москву-реку. Детективная интрига на сей раз выписана менее интересно, так как заключается в постоянных разговорах и поездках без всякого видимого результата (что, по мнению автора, "кагбэ задумано"). Сделаны странные допущения - зачем-то введен напарник Ренько Виктор Орлов, не вызывающий никакого интереса и нужный только для помощи Ренько в Москве, также некий Женя Лысенко, абсолютно бесполезный для сюжета - и видимо, показывающий "драму" Ренько. Драма здесь слабовата и скучновата. Опять есть любовная линия, написана добротно, но после Кубы впечатляет меньше. Главное достоинство книги - отлично переданная атмосфера Припяти, да и вообще радиоактивной Зоны. Изображено хорошо и в полный рост - всем фанатам Сталкера и иже с ними рекомендую! 6/10

    6. Призрак Сталина (2007). Книга не переведена, так что читал я вариант в сети на оригинале, пользуясь гуглом-транслейтом. Но и этого хватило, чтобы понять: откровенно слабая книга, написанная ради бабла - других объяснений я не вижу. Посудите сами, завязка уже бредова: Ренько вынужден расследовать "появление" в московском метро на станции Сокольники призрака Сталина, которое неумеренный патриоты пытаются использовать для саморекламы. По идее, это мог бы быть интересный эксперимент для отражения духовных исканий и мировоззренческого кризиса постсоветской России. Вот только изображено это просто глупо. Генпрокурор пугается кучки патриотов и призрака Сталина и лично приказывает Ренько заниматься расследованием. На детектива покушаются в кабинете, где за стенкой два десятка человек. В Москве убивают, сталкивая под снегоочистители. Проходят абсолютно бессмысленные сцены типа посещения горкома коммунистической партии - только для того, чтобы выпить и закусить. Смит всегда имел самые извращенные представления о сталинизме, типичные для американской публики, поэтому сталинское руководство в его пересказе смахивает на дом престарелых, которые жрут, поют, занимаются художественной самодеятельностью, а Сталин - их художественный руководитель, который заставляет их постоянно петь "Сулико" и визжать как герой фильма "Тарзан"? Потом линия умирает и уходит в никуда, а вместо нее мы сосредотачиваемся на разоблачениях преступлений отряда ОМОНа в Чечне, для чего едем в Тверь и там оказывается, что Сталин половину арестованных поляков расстрелял именно под Тверью! Не знали? Что это все? Зачем это все? Кому это надо? Нет ответа. Итог - интрига вялая, атмосфера (какая угодно, кроме атмосферы идиотизма) упущена, герои малоинтересны, клюква отвлекает и раздражает, очередная любовная линия не впечатляет, драма Жени Лысенко абсолютно идиотская и даже клиническая смерть Ренько ничего кроме скептицизма не вызывае. Имеем проходной клюкводетектив, который явно ворует идеи у коллеги - романа Роберта Харриса "Архангел" о поисках американским журналистом сына Сталина, который хочет устроить в постсоветской России переворот. Та еще клюквотень. 5/10.

    7. Три вокзала (2010). "Тех же щей, да пожиже влей". Тот же пример клюкводетектива с плохо понятыми реалиями современной России, фантастическими (читай - тупыми) ситуациями, маловнятной интригой и непонятным расследованием. Я даже не понял, как разоблачили преступника и зачем он все это делал. Клюквища теперь добавлена без меры и просто лезет в глаза: например, упоминается, как в Москве дальнобойщики выронили из машины груз - бивни мамонта, что не имеет ни малейшей роли. Или священник, хрен знает зачем присутствующий на очередном увольнении Ренько из милиции. А еще в Москве живет группка малолетних беспризорников - Петра, Милка, Лиза, Лева, Эмма и Клим. Вместе с девочкой Изей и ее овчаркой с типичной русской кличкой "Тито" они устраивают дебоши в супермаркетах и тягают под шумок все, что можно. Прям Кустурицей пахнуло. Кроме Ренько тут еще есть малолетняя проститутка с потерянным ребенком, чья линия занимает половину книги, и лучше бы ее не было вообще, ибо таких глупых сюжетов еще поискать. В общем, слабая, очень слабая книга с невнятным сюжетом, закостеневшим главным героем, невнятной интригой, отсутствием атмосферы, горой клюквы и искусственно всунутой драмой и экшном. Читать не надо. 4/10.

    Есть еще, правда, книга "Татьяна" - расследование Ренько смерти журналистки, списанной с Политковской, но это я если и буду читать, то только в переводе, которого в сети нет и не предвидится.

    Вывод? Если вы любите детективы и хотите узнать, как ОНИ смотрели на НАС - читайте первые три книги, если понравится, можете почитать и следующие две, а дальше со спокойной совестью отложите серию в сторону.

    http://chto-chitat.livejournal.com/12612700.html

    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Eiffie_Rock

    Концепт. На грани стихий.

    Среда, 03 Сентября 2015 г. 00:37 (ссылка)


    Иногда мир существует на грани... во всех смыслах бытия.





    Параллельная вселенная: фотографии «Над/Под» водой от Мэтта Смита



    1494878_image_2 (641x700, 161Kb)



    1494878_image_5 (700x466, 151Kb)     1494878_image_9 (700x466, 69Kb)



    Смотрим далее
    Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    lj_chto_chitat

    От Африки до Антарктиды на буксире.

    Пятница, 25 Июля 2015 г. 03:46 (ссылка)

    Люблю я книги, фильмы и песни о море, кораблях, пиратах. А Джек Воробей вообще мой кумир. :)) Понятное дело, что за эту книгу я взялась с двойным удовольствием.

    С романом Уилбура Смита "Неукротимый, как море" я словно по "американским горкам" прокатилась. Первые 150 страниц (электронных) я была в полном восторге, оторваться не могла. Уже видела, как поставлю книжке пять звёзд с плюсиком. Но к 300-й странице я заскучала. С 500-й начала придираться, так, по мелочи. А с 600-й вообще разочаровалась в ГГ - Нике Берге. Об этом скажу ниже. Дочитывала же опять на одном дыхании,
    ибо действия начали стремительно и динамично развиваться. "Гораздо важней не свихнуться от скуки и выдержать полный штиль" (с). Да, и некий "штиль" в середине книги я выдержала.

    О чём книга?
    Зачин был хорош. Николас Берг имел семью и высокое положение в компании "Флотилия Кристи". Собственно, он поднял компанию, облагородил её и затем спокойно владел ею на пару с женой. Но однажды пришёл ушлый карьерист и бизнесмен Дункан Александер, и просто за год отобрал у Ника и жену с сыном, и компанию. Им двигала жажда бабла и лёгкой добычи чужого. Всё, что смог для себя сберечь Ник - это буксирно-спасательная шарашка, имеющая кучу долгов и недостроенное судно. Однако чёрная полоса бесконечно тянуться не может, а сильный человек раз поднявшийся поднимется ещё. И вот у берегов Антарктиды терпит бедствие пассажирское судно той самой, чужой теперь "Флотилии Кристи". Ник хватается за шанс и денег поиметь, и дать ощутимую затрещину своему врагу. Николас бросается на помощь судну, проявляя при этом умную тактику и решительную смелость. Новый вызов судьбе брошен.

    Официальная аннотация гласит: "У Николаса Берга было все – миллионы, судоходная компания, красавица жена… И все это отнял у него давний соперник...". Когда я часто вижу подобную аннотацию к романам о женщине-героине, то прохожу мимо, скептично хмыкая. Ибо мне не интересен такой, уже изрядно потёртый в книгах и киношках, и вполне предсказуемый сюжет. Другое дело, когда эта тема с героем мужеского полу - это свежее. Я предвкушала что-то интересное, с путешествиями и приключениями. Собственно, я это получила, но не в том размере, как хотелось бы. Мир я, конечно, повидала вместе с героями "Неукротимого", но больше посуху. Сами же "покатушки" на кораблях сквозь шторма, с битвами по выживанию, были лишь в начале и в конце романа. Основную же массу повествования занимает конфронтация Дункана и Ника. И ещё проблемы экологии. (Последнее, наверное, вообще скучно и громко прозвучало.)

    Замечу, что Смит не пишет нудно, но с подробностями. Восхищает, что автор имеет основательные знания многих вещей: от механики силовых установок на кораблях до метеорологических и климатических нюансов в любой точке мира. И описано всё не затянуто и многословно, а интересно и познавательно. Вроде как у автора нет лишних строчек, всё сказанное - к делу. Тем не менее, история растянулась на 800 электронных страниц.

    Скажу ещё пару слов о персонажах. Если кто-то не хочет заранее знать детали о героях, то следующие пару абзацев можно пропустить. Спойлеров как таковых тут нет, но вдруг что - я предупредила.

    Николас меня разочаровал. Когда дело касается работы, мореплавания и судостроительства он решителен, непокобелим непоколебим, смелый и сообразительный. Но стоит перед ним возникнуть стройной фигурке - он буквально становится ни рыба, ни мясо. Безвольный тюфяк, делайте с ним что хотите - он слова против не скажет, даже если ему противно. Один эпизод из его юности ярко описывает натуру Ника в вопросе женщин. В юности его соблазнила женщина вдвое старше него, подруга матери. Нику было противно и тошно от немолодой уже плоти перезревшей тётеньки, но... он таки безропотно переспал с ней! Не, его не шантажировали, не принуждали, даже материальных благ за это не сулили. И даже не ради тупого секса он пошёл на это, а просто... просто не сказал "нет". Смолчал, стерпел, переплевался. И подобное поведение с женщинами у Ника осталось вплоть до момента повествования, когда ему уже под сорокет. Женщины на него вешаются, тащат в постель, а он не хочет, но надо. Это как называется, кто он после этого? Лично я не могу уважать человека, который не уважает себя, и сам не знает, чего хочет. И вот всю дорогу Ник мечется между бывшей женой и нынешней молоденькой любовницей. Каждую хочет и не хочет, но по-разному. И трудно сказать, кого он действительно любит. Кроме того, Ника явно интересует только внешняя оболочка женщины, а пустая кукла она или умный, адекватный человек - вообще не важно. Фи!

    У женских персонажей тоже не всё однозначно. Шантель капризная дамочка, где-то тупо хлопающая глазками, а где - аки тигрица. Саманта вроде умна, но как что отчебучит! Довольно легкомысленная блондиночка. Единственный плюс: она умеет ориентироваться в острой ситуации и не падает духом в момент опасности. В общем-то, я не симпатизирую никому из этих девушек. Да и любовной линией их с Ником я не прониклась. Только Дункан, хоть и отрицательный персонаж, но остался верен себе от начала и до конца. Замечу, что в романе "Горящий берег" герои обоих полов у Смита были куда логичней и интересней.

    Тем не менее, у Смита отлично получается прописывать персонажей. Буквально каждый, от матроса до главных героев, имеет свой характер, свои черты натуры и привычки. Поэтому нравятся персонажи или раздражают, но их принимаешь такими, как есть. Особенно импонирует, что Смит ненавязчиво показывает читателю разную точку зрения и видение ситуации относительно каждого персонажа. И тогда сам делаешь выводы, кто прав, а кто ерундой мается.

    Книга мне очень понравилась. Читать её, конечно, стоит. Даже рекомендую. Хватает всего: остросюжетности, юмора, отважности моряков при всех их человеческих слабостях, и... любви немножко.

    http://chto-chitat.livejournal.com/12320680.html

    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

    Следующие 30  »

    <смит - Самое интересное в блогах

    Страницы: [1] 2 3 ..
    .. 10

    LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
    О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda