Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 191 сообщений
Cообщения с меткой

скандинавская ходьба - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Victoria_Serova

Скандинавская ходьба с палками

Четверг, 02 Июня 2016 г. 04:18 (ссылка)

Это цитата сообщения Капочка_Капа Оригинальное сообщение


Что такое нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северная ходьба с палками, скандинавская ходьба?



Скандинавская ходьба с палками



Скандинавская ходьба с палкамиСкандинавская ходьба с палками — относительно новый, набирающий популярность вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, напоминающие лыжные. Такой вид спорта еще называют финская ходьба.



Польза скандинавской ходьбы с палками



По мнению немецких врачей скандинавская ходьба с палками обладает высоким оздоровительном потенциалом. Был опубликован ряд исследований, согласно которым скандинавской ходьбы с палками:




  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление


  • активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела


  • позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе


  • способствует улучшению осанки


  • уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т. п.)


  • эффективный метод похудения


  • поддерживает спортивную форму и жизненный тонус


  • доступный вид фитнеса для людей всех возрастов



Преимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта



Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Led_Zeppelin (Автор -vk2010)

велоаэробика, фитнес для ног, круговая тренировка,

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 22:56 (ссылка)










велоаэробика, фитнес для ног, круговая тренировка,



https://vk.com/topic-57920576_33604693
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Диабеткафе (Автор -Капочка_Капа)

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ - ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О НЕЙ?

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 14:40 (ссылка)


Что такое нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северная ходьба с палками, скандинавская ходьба?



Скандинавская ходьба с палками



Скандинавская ходьба с палкамиСкандинавская ходьба с палками — относительно новый, набирающий популярность вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, напоминающие лыжные. Такой вид спорта еще называют финская ходьба.



Польза скандинавской ходьбы с палками



По мнению немецких врачей скандинавская ходьба с палками обладает высоким оздоровительном потенциалом. Был опубликован ряд исследований, согласно которым скандинавской ходьбы с палками:




  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление


  • активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела


  • позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе


  • способствует улучшению осанки


  • уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т. п.)


  • эффективный метод похудения


  • поддерживает спортивную форму и жизненный тонус


  • доступный вид фитнеса для людей всех возрастов



Преимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта



Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Camelot_Club (Автор -Капочка_Капа)

Скандинавская ходьба с палками - что вы знаете о ней?

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 09:13 (ссылка)


Что такое нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северная ходьба с палками, скандинавская ходьба?



Скандинавская ходьба с палками



Скандинавская ходьба с палкамиСкандинавская ходьба с палками — относительно новый, набирающий популярность вид любительского спорта, представляющий собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, напоминающие лыжные. Такой вид спорта еще называют финская ходьба.



Польза скандинавской ходьбы с палками



По мнению немецких врачей скандинавская ходьба с палками обладает высоким оздоровительном потенциалом. Был опубликован ряд исследований, согласно которым скандинавской ходьбы с палками:




  • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление


  • активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела


  • позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе


  • способствует улучшению осанки


  • уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т. п.)


  • эффективный метод похудения


  • поддерживает спортивную форму и жизненный тонус


  • доступный вид фитнеса для людей всех возрастов



Преимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта



Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Татьянка-Ижевчанка

И снова впервые в жизни!

Понедельник, 11 Апреля 2016 г. 17:19 (ссылка)

Ну что еще можно попробовать, двигаясь к своему 60-летию?
Как-то не думала, не гадала, что это будет скандинавская ходьба.
Хотя уже неоднократно интересовалась ею, а уж мимо палок специальных в одном магазине, когда в нем бывала, не проходила просто так никогда, не глянув на них, не остановившись хоть на секунду.
Очень сильно на меня подействовал тот факт, что во время нашей зимней поездки в деревню к родственникам мужа, его двоюродная сестра при нас ушла с другими женщинами-пенсионерками на такую ходьбу с лыжными простыми палками.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
satoriclubua

Скандинавская ходьба — первое знакомство

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 14:49 (ссылка)

В данной статье вы узнаете все, что нужно знать о скандинавской или как ее называют - финской ходьбе, о том, какие она имеет преимущества и полезные свойства для организма по сравнению с другими видами физической нагрузки, особенностях техники и противопоказаниях по здоровью. Поговорим также о том, как правильно выбрать необходимое снаряжение. http://www.bodybuilding-fitness.ru/theme/showknew/id/216/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

скандинавская ходьба с палками

Суббота, 19 Марта 2016 г. 09:31 (ссылка)


Скандинавская ходьба с палками – модно и полезно!




skandinavskaya-hodba-s-palkamiВ поиске легкого и безопасного пути, помогающего похудеть без вреда для здоровья, можно найти такое новомодное увлечение как скандинавская (северная, финская или нордическая) ходьба.



Эта щадящая методика похудения и оздоровления организма появилась в Европе на рубеже XX-XXI веков и сразу нашла своих поклонников среди людей самых разных возрастов.



 


 



Ее полюбили за необременительность и высокую эффективность тренировок, за простую технику ходьбы, доступность и высокие результаты. А чего стоила возможность побыть несколько часов на свежем воздухе, покинув душные квартиры и офисы!



При этом скандинавская ходьба – это активное движение с аэробной нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды. Она позволяет тренироваться как на городских улицах, так и по пересеченной местности (в парках и садах, в скверах и в лесу). Для финской ходьбы подойдет как равнинный ландшафт, так и холмистый.



Польза и противопоказания скандинавской ходьбы



По статистике, поклонники северной всесезонной ходьбы обычно не изъявляют никакого желания сменить этот способ физической нагрузки на какой-нибудь другой. Почему? За что так европейцы любят летние тренировки с лыжными палками?




  • Во-первых, за простоту и доступность. Для занятий понадобится приобрести только палки. Их можно подобрать как по вашему росту, так и остановить свой выбор на телескопических, универсальных, моделях.


  • Главный параметр палок – длина. Она должна составлять не более 68% роста человека (вычисляем по формуле: рост х 0,68), плюс-минус 5 см. Выбираем удобный «нордик» (так называют палки «ходоки»), чтобы локтевой изгиб был максимально приближен к прямому углу.



 




  • Скандинавская ходьба с палками заставляет прилагать гораздо больше усилий, чем при  обычной ходьбе, хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы.


  • Занятия северной ходьбой более интенсивны, чем одиночные прогулки, помогают сжигать гораздо большее количество калорий, так как мышечная нагрузка в это время велика.



 



Ученые Центра Аэробики Кеннета Купера (Центр Бондаря) в Далласе, благодаря исследованиям, выявили, что скандинавская ходьба:




  • Помогает сжечь приблизительно около 20 процентов калорий больше, чем одиночная ходьба;




  • Стимулирует повышение уровня сердечного ритма на 4-8,2% больше, чем обычные прогулки;




  • Финские «ходоки», несмотря на усиленную нагрузку на мышцы и активный процесс термогенеза (сжигания калорий), чувствуют себя после тренировки превосходно, без усталости и напряжения.



 



Основные преимущества методики



Северная ходьба с «нордиками» – лыжными палками – задействует около девяноста процентов всех мышц человека, при этом часть нагрузки переносится на плечевой пояс и руки, снижая напряжение мышц ног и бедер. Кроме того, скандинавская ходьба:




  • Тренирует мышцы плечевого пояса, включая и задние дельтовидные; грудные, трицепс и мышцы верхнего отдела живота




  • Снижает общее напряжение мускулов




  • Уменьшает болевые ощущения в области шеи и плеч




  • Увеличивает гибкость шейных и грудных позвонков




  • Улучшает настроение и снижает риск появления депрессии.



 




Для кого предназначена финская ходьба?



Скандинавская ходьба с лыжными палками еще недавно считалась гимнастикой для пенсионеров, а в Европе применялась для послеоперационной реабилитации пациентов. Но с момента признания северной ходьбы лучшей методикой для снижения веса – щадящей и одновременно:




  • Оказывающей лимфодренажное действие с выведением токсинов;




  • Вызывающей микровибрирующий массаж внутренних органов;




  • Снижающей артериальное давление и улучшающей кровообращение;




  • Уменьшающей боли в спине и ногах;




  • Нормализующей работу ЖКТ;




  • Предотвращающей истончение костных тканей (остеопороз);




  • Используемой при комплексном лечении дыхательной и сердечно-сосудистой систем;




  • А также в профилактике бессонницы, неврозов и депрессий.



 



С тех пор многие молодые физкультурники взяли ее на вооружение. Они стали добавлять скандинавскую ходьбу для разнообразия к бегу, закруглять ею многие программы меньшей интенсивности для ускорения сжигания жира, а также совмещать северную ходьбу с циклическими тренировками.



Последний вид нагрузок подходит наиболее молодым и тренированным людям.




Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой



Особых «табу» для тренировок северной ходьбой с лыжными палками не существует: к ним может приступать и стар, и млад. Но людям, страдающим:




  • Тяжелой формой сердечно-сосудистых заболеваний;




  • Проблемами с внутренними органами



 



– необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или кардиологом.



Также не стоит нагружать организм тем, кому назначен постельный режим, при обострениях инфекционных и хронических заболеваний с болезненными симптомами. Необходимо дождаться выздоровления или значительного улучшения самочувствия.




Важно!!! Тренировки нужно начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. На первых порах желательно проводить занятия скандинавской ходьбой с инструктором, а в дальнейшем можно найти «бывалых» ходоков, которые посвятят вас в тонкости этого увлекательного спорта.




 



 



Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы



Несмотря на простоту разминки скандинавской ходьбы, это не повод просто взять пару лыжных палок в руки и скомандовать: «Вперед!». Предварительно необходимо усвоить главные принципы передвижения:



1. Закрепляем ремневые петли палок в руках, опускаем руки и начинаем движение, не обращая внимания на палки. Концентрируемся на мягкой, свободной ходьбе с опущенными и свободными плечами, покачивая легко и непринужденно руками вперед и назад.



2. Идем с палками, слегка удерживаем их и покачиваем вместе с туловищем, но не используем их. Начинаем удлинять свой шаг, перекатываясь подошвой от пятки к носку, выполняя толчок от колена.



3. Теперь переходим к использованию палок и концентрируемся на них. Войдя в ритм, отталкиваемся так, чтобы они в конце оказались позади линии таза.



4. Скандинавские лыжные палки необходимо держать ближе к телу. Таз поднимаем высоко, корпус слегка наклоняем вперед, не выпрямляясь. Двигаться необходимо в ритме: левая рука-правая нога и зеркально.



5. Визуально усвоить технику северной ходьбы вы сможете, посмотрев наше видео, расположенное ниже.



tehnika-skandinavskoy-hodby



Можно ли похудеть со скандинавской ходьбой?



Если изначально скандинавская ходьба с лыжными палками применялась для похудения людей со значительным избыточным весом, так как снижала нагрузку на позвоночник, суставы, сердце и сосуды,



а молодым девушкам приходилось для заметного эффекта ходить очень долго, то сегодня можно северную ходьбу превратить в «скандинавский интенсив» – циклическую тренировку, дополнив ходьбу физическими упражнениями для проработки проблемных зон.



Например, 15-минутная ходьба плюс 5-10 мин упражнений, общее занятие в этом случае будет иметь продолжительность час-полтора.



За час занятия скандинавской ходьбой тратится в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Энергозатраты в этом случае идентичны:




  • сжиганию жира при беге трусцой,




  • двум часам интенсивной тренировки в гимнастическом зале.



 



Занятия скандинавской ходьбой три раза в неделю в течение 3 месяцев помогли сбросить физкультурникам в среднем по 2,5-3 кг, при этом практически не меняя питания и образа жизни.



Почему это происходит? Известно, что через полчаса после начала занятия запускается процесс термогенеза (сжигания жира), после завершения тренировки мышцы еще долго и активно потребляют энергию из липидной ткани для восстановления (интенсивный метаболизм в организме после нагрузки продолжается от 12-ти до 24-х часов).



Скандинавская ходьба – отзывы и мнения



Татьяна: В Европе (часто бываю в Швейцарии) взрослые очень активны и с детства стараются привить это детям. По утрам в последние годы видела много людей с палками, похожими на лыжные, но другими. Арендовала для себя и решила попробовать, то в парке на озере, то в лесу. Благодать!



С непривычки болели плечи, руки и спина, но какой заряд бодрости! Причем за час ходьбы можно потерять до 400 ккал, и это на свежем воздухе, на природе! Никакого дискомфорта – сплошное удовольствие, напрягаться не нужно, а заодно и фигура идеальной станет в процессе!



Галина: «Стою на асфальте, в лыжи обутая!» – такая присказка мне всегда вспоминается, когда вижу себя со стороны. Нордической ходьбой увлеклась недавно. Сначала было непривычно, хотелось оттолкнуться палками, как в лыжном спорте, но потом привыкла. Спать стала лучше, настроение превосходное, нашла единомышленников в своем городе! Рекомендую!



Людмила: Около полутора лет занимаюсь скандинавской ходьбой. Оздоравливает отлично, намного удобнее бега, так как нагрузка распределяется равномерно, уходит лишний вес, и перестали мучить проблемы с отечностью, снизился холестерин. Минус – недешевые телескопические палки, причем в местах соединения вскоре начинают хрустеть. Решила заменить на обычные. Записала в клуб еще 7 человек, занимаемся вместе, все довольны.



Техника скандинавской ходьбы: видео урок



 








 




 



 



 




 


 



 


 


 


Похожие статьи:


Супер упражнения для икр от американских тренеров



Этого о пульсе для сжигания жира вы точно не знали!



Бег для сжигания жира



Упражнения после родов или как вернуть былую форму!?



Упражнения для похудения ляшек: техника + видео

















 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Риоритта

Скандинавская ходьба

Вторник, 09 Марта 2016 г. 03:54 (ссылка)


Скандинавская ходьба 



 РЅ (4) (700x467, 294Kb)



Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное.

Причины популярности скандинавской ходьбы:

Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Эффективный метод похудения.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
тот_самый_Петрович

А вы уже ходите по-скандинавски?

Воскресенье, 14 Февраля 2016 г. 21:06 (ссылка)


683232_skandinavskaya_hodba (700x534, 314Kb)

Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моисеева_Надежда

Скандинавская ходьба

Четверг, 28 Января 2016 г. 22:15 (ссылка)


СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза Скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное.
Причины популярности Скандинавской ходьбы:
Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Эффективный метод похудения.
И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же польза Скандинавской ходьбы?

1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой.
Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.

Читать далее...

Из дневника Моисеевой Надежды
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<скандинавская ходьба - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda