Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 374 сообщений
Cообщения с меткой

скамья - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
sergeev2

Скамья уединения

Вторник, 16 Мая 2017 г. 16:42 (ссылка)

скамья уединения (400x288, 43Kb)


Вымощенную булыжником

Сморщенную мостовую

Перепархиваю чижиком-

На аллею городскую.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Черный_лебедь80

креатив

Понедельник, 08 Мая 2017 г. 10:24 (ссылка)

Это цитата сообщения Vse_Sama Оригинальное сообщение

Вот такая креативная скамья!...




J69StBu_qCA (700x468, 61Kb)

































2leep.com


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Cetnani

Тренажеры для бедер и ягодиц, скамья для ягодиц и бедер.

Четверг, 21 Апреля 2017 г. 02:41 (ссылка)

Чтоб упражнения были более действенными, не забудьте о разминке – 5 минут кардионагрузки низкой интенсивности. Закрепить итог поможет задержка – растяжка мускул ног, по 30 секунд на каждую вытяжку.

повышение ягодиц до и после


повышение груди подтяжка ягодиц

1. Установите на тренажере отягощение 10-15 кг. Займите в сиденьи такое начальное положение, чтоб спина и таз прижимались к его спинке, а фронтальный край сиденья упирался в подколенные лощины. Заведите щиколотки за ножной валик кресла, стопы расслабьте, колени расположите точно над щиколотками, пресс натужьте, ладошки положите на ручки по краям. На вдохе надавите щиколотками на валик и вытолкните его вперед, распрямляя ноги. Задержитесь на 2-3 секунды, потом согните ноги в коленях и медлительно, без ускорения вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз. Сделайте 3 подхода.

повышение ягодиц цена прайс

2. Встаньте в центре тренажера Смита, ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу отведите вспять и поставьте на носок. Сохраняя корпус в вертикальном положении, немного сместите его вспять, перенеся вес тела на правый носок и левую пятку. Правую пятку оторвите от пола. Возьмите штангу весом 7 кг на плечи, кисти расположите чуток обширнее плеч. Натужьте мускулы животика, торс прямой, грудь вперед. Присядьте, согнув ноги в коленях. При всем этом левое колено должно находиться точно над левой щиколоткой; правое колено стремится к полу до того времени, пока левая голень не будет параллельна полу. Не наклоняйте корпус вперед либо вспять. Медлительно выпрямите ноги (не до конца) и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз, смените положение ног и сделайте упражнение снова. Сделайте 3

трусики слип бесшовные увеличивающие ягодицы

8. Чтоб укрепить квадрицепсы, мускулы внутренней и задней поверхности ноги, присоедините манжету к струне тренажера для нижней кабельной тяги и наденьте на щиколотку правой ноги. Установите сопротивление на уровне 5-7 кг и встаньте правым боком на расстоянии вытянутой руки от тренажера. Правой рукою возьмитесь за стойку тренажера, левую руку – на бедро. Поднимите правую ногу вперед на 30°, носок натяните на себя. Переведите правую ногу на лево и поставьте ее на пол, перекрестив ноги. Пресс натужьте. Согните ноги в коленях, немного присев. Правая стопа должна упираться в пол, а левую поставьте на носок, оторвав пятку от пола. Выпрямите ноги, поднимите правую стопу и перенесите ее на право. Сделайте упражнение снова 10-12 раз каждой ногой. Сделайте 2-3 подхода.

пилюли и свечки для роста ягодиц

повышение ягодицы упражнения

4. Для упражнения употребляется хоть какое балансировочное оборудование, к примеру корплатформа либо подушка. Встаньте обеими ногами на балансировочную подушку, согните локти, развернув ладошки друг к другу. Присядьте, а потом подскочите, подняв руки над головой и выпрямив ноги. Приземлившись, опять присядьте. Делайте движение медлительно и плавненько.

упражнения для наибольшего роста ягодиц

5. Для укрепления мускул фронтальной и задней поверхности бедер используйте тренажер для жима. Установите платформу с отягощением под углом 45°. Лягте на скамью, возьмитесь за ручки, ступни расставьте на ширину плеч и упритесь ими в центр платформы. Натужьте мускулы животика и согните колени под углом 90°, при всем этом поясницу от скамьи не отрывайте. Выпрямите ноги и повторите нужное количество раз.

повышение бедер и ягодиц видео

6. Для укрепления мускул внутренней поверхности ноги используйте амортизатор. Лягте на правый бок, сделайте упор на правое предплечье. Локоть должен находиться точно под плечевым суставом, ноги выпрямлены, плечи опущены. Проследите, чтоб левое бедро смотрело точно в потолок. Зацепите амортизатор левой стопой, левой рукою возьмите его концы, поднимите левую стопу на высоту ноги, носок при всем этом натяните на себя, а пятку – от себя. Левую руку согните в локте и поставьте на бедро. Натужьте мускулы животика и, не меняя положения тела, левой руки и амортизатора, опустите левую ногу вниз, чтоб стопы соприкоснулись. Проследите, чтоб при всем этом работали мускулы внутренней поверхности ноги. Натягивая амортизатор, медлительно поднимите левую ногу ввысь в начальное положение.

как накачать и прирастить ягодицы

Если вы плохо подготовлены физически, то сначала делайте силовые упражнения без отягощения. Следует научиться выполнять упражнения правильно, до того как увеличивать отягощение.

12. Очередное упражнение с кабельной тягой позволит вам укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. Для этого поставьте скамейку перпендикулярно и немного правее тренажера для кабельной тяги. Лягте на скамью спиной вниз, колени согните, а правую стопу поставьте на скамье. Оберните манжету вокруг высшей части икры (отягощение 5-кг). Левое колено поднимите над бедром, икра должна быть параллельна полу и приближена к тренажеру. Мышцы пресса максимально напрягите, спину прижмите к скамье. Руки согните в локтях и возьмитесь за скамью пол головой. Напрягите мышцы внутренней поверхности бедра и отведите левое колено от тренажера, перенеся его через корпус вправо. Старайтесь не менять выпрямленное положение плеч и бедер. Зафиксируйте такое положение на 3-4 секунды, затем медленно верните левое колено в исходное положение и повторите 8-10 раз. Смените положение на противоположное и выполните упражнение другой ногой. Выполняйте 1-2 подхода.

можно ли прирастить ягодицы за 3 месяца

3. Для проработки мускул наружной поверхности бедер установите отягощение 25-45 кг и сядьте на сидение тренажера. Немного расставьте ноги и возьмитесь за ручки. Разведите колени в стороны так, чтоб они находились на расстоянии чуток обширнее плеч. При всем этом расправьте грудную клеточку и натужьте мускулы животика. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова 10-15 раз.

повышение ягодиц без операции

9. Для укрепления мускул внутренней стороны ноги присоедините манжеты для лодыжек к струнам тренажеров для нижней кабельной тяги (сопротивление на уровне 5-7 кг). Наденьте манжеты на щиколотки. Лягте на спину в центре между двумя тренажерами так, чтобы они находились по краям от вас, а струны были на уровне таза. Вытяните ноги вверх, стопы вместе, носки вытяните, руки по краям ладонями вниз. Напрягите мышцы пресса, спина прямая. Разведите ноги точно в стороны, перпендикулярно линии торса и опустите их к полу максимально низко. Напрягите мышцы внутренней поверхности бедра, сведите ноги, не двигая тазом и корпусом, задержитесь на мгновение и сделайте упражнение снова 10-12 раз.

как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

для увеличения ягодиц

10. Для укрепления внутренней и внешней поверхности бедра делайте боковые приседания с сопротивлением. Для этого закрепите ремень вокруг бедер на уровне середины ягодиц и присоедините его к блоку тренажера, установленному на этот уровень (отягощение 20 кг). Руки поднимите на уровень груди и держите прямо впереди себя, скрестив ладони, ноги – на ширине плеч. Наклоните корпус немного вперед, ноги выпрямите: колени должны располагаться строго над лодыжами. Левую ногу отставьте в сторону и присядьте. Медленно верните ноги в исходное положение, удерживая равновесие, и повторите приседание. Сделайте по 8 приседаний каждой ногой. Выполните 3-4 подхода.

упражнения для увеличения бедер и ягодиц видео

11. Следующее упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Для этого закрепите ремень на бедре чуть выше колена и присоедините его к блоку на тренажере, установленному на тот же уровень. Задайте отягощение 5-10 кг. Встаньте на платформу правой ногой и для сохранения равновесия держитесь за стойку. Левая рука – на талии. На «раз» поднимите левое колено вперед до уровня талии. На «два» задержитесь в таком положении, затем на «три-четыре» опустите ногу на пол (старайтесь сохранять равновесие) и сделайте упражнение снова снова. Выполните его по 8 раз каждой ногой. Это составит 1 подход. Сделайте 3-4 подхода.

лучший комплекс для увеличения ягодиц дома

7. Для укрепления мускул внутренней и задней поверхности ноги, квадрицепсов используйте упражнение с гантелями весом 2,5-5 кг. Займите начальное положение: встаньте прямо, ноги вкупе, носки поврозь. Возьмите в руки по гантели, подведите их к плечам, ладошки развернуты друг к другу. Натужьте мускулы пресса, копчик должен глядеть в пол. Сделайте широкий шаг на лево и присядьте так глубоко, как сможете: колени, носки в стороны, колени точно над щиколотками. Держите корпус прямым. Выпрямите ноги и приставьте левую стопу к правой.

как увеличить плоские ягодицы

болевые ощущения после увеличения ягодиц

13. Встаньте спиной к гимнастической скамье на расстоянии большого шага от нее, ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями весом 6 кг опустите вниз ладони обращены друг к другу. Отведите левую ногу назад и обопритесь верхней стороной ступни о скамью, при всем этом правое колено должно быть над лодыжкой. Напрягите пресс, а корпус выпрямите. Сделайте выпад, сгибая правое колено под прямым утлом, а левое направляя в пол. Используя усилие мышц ягодиц и бедер, выпрямитесь. Сделайте упражнение снова 8-12 раз каждой ногой. Делайте 2-3 подхода. Чтобы усложнить упражнение, вместо гимнастической скамьи используйте фитбол – это потребует дополнительных усилий для удержания равновесия.

фото неудачных операций по увеличению ягодиц

14. Выпад – это упражнение, которое лучше других движений укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедер. Для этого встаньте прямо, руки с гантелями весом 5-7 кг опустите вдоль тела, ладони обращены внутрь. Чтобы усложнить упражнение, согните локти и положите гантели на плечи. Поставьте ноги на ширину плеч, напрягите пресс. Не рас-слабляясь, сделайте широкий шаг правой ногой прямо впереди себя (левая нога почти прямая). Вес тела равномерно распределите на обе ноги. Опуститесь в выпад так, чтобы левое колено было в нескольких сантиметрах от пола, затем с усилием выпрямите ноги. Затем сделайте шаг вперед другой ногой и повторите выпад. Сделайте по 10-15 выпадов каждой ногой по 3 подхода.

как реально увеличить ягодицы

* Делая выпад вперед, старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ставьте ноги на ширине плеч. Шаг не должен быть маленьким, иначе мышцы задней поверхности бедра не будут работать.

почему увеличиваются ягодицы во время беременности
упражнения на повышение объема ягодиц
как мужчине увеличить ягодицы в домашних условиях

упражнения увеличения ягодиц с фото

15. При выполнении упражнения зафиксируйте корпус, что заставит работать мышцы внутренней поверхности бедер, по этому они быстрее приобретут желанный рельеф. Лягте лицом вниз на установленную горизонтально либо под углом гимнастическую скамью, при всем этом сгиб бедер приходится на ее край, ноги свободно опущены вниз. Сделайте упор предплечьями на ролики, сложив кисти в замок. Поставьте ступни на ширину плеч и напрягите мышцы живота, чтобы позвоночник принял естественный изгиб.

безоперационное увеличение ягодиц

Соедините лопатки. Верхняя и нижняя части тела должны быть расслаблены. Не меняя положение корпуса, поднимите ногу на высоту бедер и соедините ступни. Плавно опустите нога на пол и вновь разведите их на ширину плеч. Делайте по 2-3 подхода из 8-12 повторов, отдыхая 30-60 секунд между подходами. Более подготовленным рекомендуется использовать отягощение по 1-2,5 кг на каждую лодыжку.

увеличение ягодиц лучшие хирурги

Степпер – то, что нужно


Степперы (см. Фото 16) сжигают больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер. Они заставляют сердце биться чаще и оказывают другие полезные услуги организму. Эти тренажеры сначала укрепляют группы мышц нижней части тела, в том числе и бедер. Такие тренажеры можно использовать тем, кто уже имеет спортивный стаж. Новичку нужно обратить внимание на частоту сердцебиения, которую надо поддерживать близко к нижней границе рекомендуемого интервала (65% от максимума).

становая тяга для ягодиц увеличения
Чтобы хорошо проработать квадрицепсы внутренней поверхности бедра, используйте тренажер ножной экстензии и тренажер Смита. Чтобы упражнения были более эффективными, не забудьте о разминке – 5 минут кардионагрузки низкой интенсивности.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
s-postu

Скамья как необходимый предмет мебели для кухни » Креативный дизайн архитектурных сооружений | идеи дизайна, уникальные постройки, интересные памятники

Суббота, 15 Октября 2016 г. 22:25 (ссылка)
desibuilt.ru/706-skamya-kak...kuhni.html

Любая скамья – это простота и надежность конструкции, прагматичность использования, сдержанная декоративная составляющая. Такой вид мебели занимает минимум полезного пространства, при этом позволяя с удобством расположиться членам семьи и гостям.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<скамья - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda