Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 413 сообщений
Cообщения с меткой

скакалка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ViktoriaP

Упражнения со скакалкой

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 07:00 (ссылка)

Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya Оригинальное сообщение

Упражнения со скакалкой

tUKDeO6f_eM (554x479, 128Kb)
До начала лета осталось так мало времени, и совсем скоро - большинство из нас начнут открывать сезон. Согласитесь, так хочется выглядеть красиво, иметь красивое, спортивное, без лишнего веса тело.

Предлагаю комплекс на жиросжигание:

1) Прыгай в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивай слишком высоко. Выполняй упражнение пару минут.

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

Без заголовка

Среда, 18 Мая 2016 г. 18:41 (ссылка)

target=_blank>


В пору посева учись, в пору жатвы учи, зимою пользуйся плодами


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Тренировка со скакалкой

Четверг, 28 Апреля 2016 г. 21:27 (ссылка)


Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.



Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.



Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.



Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:



 измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок;



правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.



Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся:



1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины. 



2. Ноги в стороны. Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. 



3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад. 



4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.



5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.



6. Полуразвороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. Исключительно сильно сжигает жир в области талии. 



7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Хорошо укрепляет мышцы талии.



8. Скрещивание ног в букву Х. Начать с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены». 



9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али. 



10. Растасовка назад. Так беспечно прыгают маленькие девочки со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе. Скакалка ведь вращается очень быстро! Ноги могут не успеть слетать туда-обратно.



11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги. 



12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки. 



13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу. 



14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки. 



15. В стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны. 



Скоростные прыжки – это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Самый сложный в исполнении – двойной прыжок (два оборота скакалки под один прыжок). 



Техника выполнения двойных прыжков: следует начинать с обычных прыжков отталкиваясь двумя ногами от пола. После двух – трех разминочных прыжков переходить на двойные-скоростные, они осуществляются, как обычные только толкаться нужно сильнее и подпрыгивать выше. В момент одного прыжка необходимо проворачивать скакалку дважды. Выполнения этого упражнения зависит не только от высоты прыжка, но и от скорости вращения рук. Выпрыгивать и опускаться необходимо на носки. 



Количество двойных-скоростных прыжков зависит от уровня подготовки спортсмена. Рекомендуется сочетать скоростные прыжки с прыжками на расслабление. Интервалы таких прыжков равны: 30 сек двойных-ускоренных прыжков, 30 сек прыжков на расслабление.



4208855_kOzO_8OrhFI (339x480, 40Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
гельб

ВИДЕО ДНЯ (31 МАРТА)

Четверг, 31 Марта 2016 г. 09:53 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Как прыгают через скакалку я японской школе.

GOOD ZONE

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Profy_angel

Пора подумать о подготовке к пляжному сезону

Пятница, 29 Января 2016 г. 13:42 (ссылка)


Да-да, уже самое время задуматься о том, как убрать с талии и бедер запасы, позволяющие мягко и комфортно пережить зиму )))



Начиная сейчас, у нас в резерве останется достаточно времени, чтобы постепенно увеличивать физическую нагрузку, отшлифовывать контуры своих фигурок и к концу мая чувствовать себя максимально выигрышно по сравнению с теми, кто только спохватился, что уже совсем скоро нужно будет надевать купальные костюмы...



Как известно, самый простой способ разогнать метаболизм, избавиться от лишнего жирка, без фанатизма подтянуть мышцы - это кардио тренировки. А одной из эффективнейших кардио тренировок являются самые обычные прыжки со скакалкой. Ну кто из нас в детстве не прыгал с этой незамысловатой веревочкой?



Так вот, прежде чем приступить к прыжкам, позаботьтесь о том, чтобы они вам не навредили. Потому что у "скакалочных тренировок" тоже могут быть ограничения, о которых мало кто задумывается...



Читаем подробно о пользе и вреде прыжков со скакалкой ТУТ



Тренировки со скакалкой

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ленчик_-_Богдана

Прыжки на скакалке

Пятница, 25 Декабря 2015 г. 06:39 (ссылка)

http://www.youtube.com/watch?v=p7xISHvJsik - Прыжки на скакалке
http://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE - Как Научиться Прыгать на Скакалке - Лучшее Видео!!!
shutterstock_270954158 (623x423, 109Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ленчик_-_Богдана

Прыжки на скакалке идеальны для похудения

Пятница, 25 Декабря 2015 г. 06:04 (ссылка)

W0c2m-u_XJs (604x237, 32Kb)
Несмотря на внешнюю простоту и легкость прыжков, во время занятий со скакалкой организм получает колоссальную нагрузку на все группы мышц, особенно мышцы ног, брюшного пресса, плечевого пояса.

Известный американский врач и физиолог доктор Кеннет Купер, создавший знаменитый «тест Купера» для определения уровня физической подготовленности, считает прыжки со скакалкой одним из лучших способов повышения общей выносливости. Десять минут занятий в темпе 120-140 прыжков в минуту по эффективности можно приравнять к:

пробежке на 1 милю
двум сетам тенниса
12 минутам плавания
6 минутам езды на велосипеде

Прыжки через скакалку – великолепный способ сбросить лишний вес: за час интенсивных занятий сжигается около 720 калорий.

При этом вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры или помощь персонального инструктора. Все что нужно – немного свободного пространства, времени и желание привести фигуру в порядок.


Заниматься скипингом можно в любом возрасте, но имеются некоторые ограничения и противопоказания.

Абсолютными противопоказаниями являются любые заболевания суставов и позвоночника. Прыжки – это мощная ударная нагрузка, разрушительно действующая на коленные, голеностопные суставы и позвоночный столб.

Если у вас имеются проблемы со зрением, необходимо также перед началом занятий проконсультироваться у офтальмолога.

Не стоит прыгать со скакалкой людям, имеющим значительный избыток веса, варикозные заболевания вен нижних конечностей, проблемы сердечно-сосудистого характера (болезни сердца, повышенное артериальное давление, пролапс митрального клапана и т.д.).


Перед началом упражнений необходимо сделать небольшую разминку, разогреть и растянуть мышцы. Начинать следует с 10 минут, постепенно увеличивая время тренировки в зависимости от индивидуальных возможностей и предпочтений.

Важный момент — правильное положение рук и тела. Спина должна быть прямая, плечи развернуты. Ноги чуть согнуты в коленях.

Локти прижаты к корпусу, вращаются только запястья, при этом амплитуда вращения должна быть небольшой.

Для всех, кто хочет привести себя в форму с помощью скакалки, предлагаем небольшой, но эффективный комплекс упражнений. Для достижения первых заметных результатов выполнять его следует 3-4 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.

Исходное положение: корпус прямо, ноги вместе, кисти на уровне бедер.

Начинать следует с медленного темпа, делая за один оборот скакалки один прыжок. Отталкивайтесь носками, слегка сгибая колени при приземлении. Постепенно увеличивайте темп.

В быстром темпе прыгайте поочередно на левой и правой ноге, словно бежите на месте.

Выполняются в медленном темпе. Подпрыгивать нужно максимально высоко, успевая за время прыжка дважды прокрутить скакалку под ногами.

Начинать упражнение следует в медленном темпе, постепенно наращивая интенсивность. Скакалку необходимо вращать в обратном направлении, прыгая через нее на обеих ногах.

Выполняются на обеих ногах, при этом корпус необходимо постепенно поворачивать по часовой стрелке.

Сначала выполняется обычный прыжок, затем руки необходимо перекрестить и следующий прыжок выполнить через скрещенную скакалку и вернуться в исходное положение. Таким образом необходимо продолжать прыгать в течение нескольких минут, чередуя одиночные и перекрестные прыжки.

Для начала уделите каждому упражнению по 2 минуты, в последующем можно увеличивать темп и продолжительность занятий.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ленчик_-_Богдана

Похуденье со скакалкой

Пятница, 25 Декабря 2015 г. 06:01 (ссылка)

https://www.youtube.com/watch?v=wZsrIf85Syw - Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре

10 - на одном месте
10 - из стороны в сторону
10 - вперед назад
10 - ножницы ( вперед назад )
30 - бег с высоко поднятыми коленями
10 - прыжки с перекрестом рук
20 - скакалку вдвое, прямые руки перед собой - назад - вперед

http://skakalka.pp.ua/skipping-rope-jumps/ - Прыжки на скакалке ОТЛИЧНОЕ ВИДЕО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ !!!!

Дышим правильно - глубокие вдохи и длинные выдыхи
Постепенно увеличиваем количество прыжков

https://www.youtube.com/watch?v=ABD8gctdWpY - Полотенце подтянет живот! - Все буде добре

https://www.youtube.com/watch?v=02J04r5BE88 - Худеем за 4 минуты! система ТАБАТА

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
funjin

ДЕВУШКА НА СКАКАЛКЕ

Воскресенье, 29 Ноября 2015 г. 13:41 (ссылка)
video-zoom.ru/devushka-na-skakalke.html

Молодая девушка на соревнованиях прыгает как заводная. Смотреть интересное видео девушка прыгает на скакалке онлайн.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LediLana

Вот это класс!!

Четверг, 26 Ноября 2015 г. 09:10 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

7 фактов в пользу скакалки

Воскресенье, 18 Октября 2015 г. 17:08 (ссылка)


1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.

2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.

3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.

4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.

5. Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.

6. Прыжки со скакалкой - хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.

7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.



5640974_iMzeyws2JSY (594x412, 35Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Icy13

Тренировки с хулахупом и скакалкой

Среда, 26 Августа 2015 г. 17:23 (ссылка)

Почти неделю провожу самостоятельные тренировки с хулахупом (обручем) и скакалкой. Наступил период, когда хочется бросить - поэтому пишу эту запись, чтобы поддержать себя :-)

Режим тренировки: раз в день, ежедневно, до обеда (не ранее, чем через два часа после завтрака и не позднее, чем за час до обеда!); длительность - 30-40 минут (с учётом пауз).

Тренировка проходит примерно по такой схеме:
1. 50 прыжков через скакалку на обеих ногах, темп - умеренный.
2. 50 прыжков "переступом" с правой ноги.
3. Пауза (1-3 минуты - на восстановление ритма дыхания).
4. 1-2 упражнения на разные группы мышц по 5-10 подходов.
5. Пауза.
6. Кручение хулахупа на талии - 100 оборотов.
7. Кручение хулахупа на предплечиях - по 100 оборотов.
8. 25 прыжков через скакалку с правой ноги - 50 с левой ноги.
9. Пауза.
10. 1-2 упражнения на разные группы мышц.
11. Пауза.
12. Кручение хулахупа на талии - 100 оборотов.
13. Кручение хулахупа на талии с движениями рук - до посинения :-) (на выносливость - пока не упадёт).
14. Спокойный отдых на скамейке - 5 минут.

Да, главное: занятия провожу во дворе дома, на свежем воздухе, в относительно не загазованной зоне!

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сантория

Прыгаем от лишних коллорий.

Вторник, 11 Августа 2015 г. 17:01 (ссылка)

Помню, сколько усилий было приложено, чтобы встретить лето с подтянутой фигурой. И чего стоит абонемент в фитнес-клуб! Вкусное прохладное мороженное и десертики сделали свое пагубное дело, набрала целых пять кило! А как же деловые костюмы для работы? Надо срочно сгонять бочка и подкачать ножки. Вечером заниматься лень, начну тогда зарядку с утра. И будет стимул с собакой прогуляться, дабы есть места. Один из самых простых, по словам моей подруги, но эффективных способов «растрясти» себя с утра пораньте, это скакалка. Отнеслась скептически к такому предложению. Но подумала: во первых, это не дорого, во-вторых: калории сжигаются такими темпами, как будто ты ехала на велосипеде, плавала или играла в теннис. Так же упражнения со скакалкой укрепляют сердечную мышцу, заставляют работать пресс, мышцы спины и ног и рук. Так что завела я будильник и давай утро начинать не с чашка кофе, а в одной руке поводок а в другой скакалка. Давалось тяжело,не привычная я ходить так долго и ещё в припрыжку. Хорошо, что с собой захватила воды, не умерла от жажды. Врачи советуют выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день (чай и кофе я не считаю) и они правы. Во время тренировки уходит жидкость и её надо восполнять. Чтобы не «булькать» во время тренировки, я выпиваю примерно за полчаса стакан охлажденной воды, не холодной, а именно охлаждённой. Лучший вариант, это доставка воды по Киеву. Ты знаешь, что твоя вода будет доставлена тебе домой в оговорённое время. Компания «Дар Нептуна» с уважением относится к каждому клиенту, поверьте мне. Так что, свои тренировки я продолжу дальше, погода стоит хорошая и сухая. У меня есть время «вкрутиться» в наряды до 1 сентября. Пожелайте мне удачи!.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<скакалка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda