Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 28 сообщений
Cообщения с меткой

система табата - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Между_вдохом_и_выдохом

Идеальная фигура всего за 4 минуты в день

Воскресенье, 03 Июля 2016 г. 13:27 (ссылка)


Часто бывает так, что навалившиеся дела или желание отдохнуть после сданной сессии, просто не оставляют времени для полноценного занятия фитнесом. Что же делать, ведь выглядеть хорошо, особенно летом, очень хочется.  







Японский ученый Изуми Табата в 1996 году придумал, как нам помочь, и разработал короткий высокоинтенсивный 4-х минутный комплекс, помогающий за пару месяцев стать обладательницей идеальной фигуры.



Принцип этот называется «Протокол Табата», и мы предлагаем взять его на заметку. Даже если сейчас вы часами катаетесь на велосипеде, бегаете каждое утро и 3 раза в неделю ходите в тренажерный зал, ситуация может измениться, а эти 4 минуты помогут вам всегда быть в хорошей форме.








«Протокол Табата»: идеальная фигура всего за 4 минуты



Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырех минутными перерывами на отдых. Одно из преимуществ Протокола – его упражнения помогают сохранить и даже укрепить мышцы. Как мы знаем, бездумное голодание и строгие диеты часто приводят к уменьшению мышечной ткани. Система Табата нагружает наши мышцы таким образом, что организму дается сигнал – мышечной массы нужно больше. В результате она растет по отношению к жировой, наш силуэт становится тоньше и рельефнее.



Исследование доктора Табата показало, что, если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14% и на 28%. Что это значит? Мы станем не только красивее, но и энергичнее. А такой бонус, согласитесь, лишним точно не будет.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

Без заголовка

Пятница, 12 Февраля 2016 г. 20:35 (ссылка)

target=_blank>


Человек начинает понимать, что он – это полноценная, активная, творческая личность, и что единственный смысл жизни – это сама жизнь


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СНИЦ

Тренировка по системе Табата [Workout | Будь в форме]

Суббота, 31 Января 2015 г. 22:14 (ссылка)

Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение

Тренировка по системе Табата [Workout | Будь в форме]




Эта тренировка гарантирует быстрое жиросжигание, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение выполняется 8 раз (для новичков – 4) по 20 секунд с перерывом в 10 секунд.

Тренировка рассчитана на 1 час.







https://www.youtube.com/watch?v=0CwqRqSTiDk

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Пятница, 12 Декабря 2014 г. 13:38 (ссылка)

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Преимущества тренировок Табата:

· быстрая результативность;
· положительное влияние на сердце;
· быстрое сжигание подкожного жира.

В чем суть программы Табата?

После обычной разминки вы должны выполнить упражнения по следующему плану:
20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров, телевизора, употребления воды и пр. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно, чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, отжимания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:

- приседания с собственным весом;
- подтягивание прямым хватом;
- отжимание от пола;
- подтягивание обратным хватом;
- пресс к правой/левой ноге;
- прыжки с поочерёдным подъёмом коленей.

Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки
sOU7WhqWWu4 (572x572, 71Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ms_lily

ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ!!! (ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!) СИСТЕМА ТАБАТА.

Четверг, 02 Января 2014 г. 15:42 (ссылка)
liveinternet.ru/users/45010...304178508/

Идеальная фигура за 4 минуты в день!!! (для ленивых!) Система Табата.


Случайно наткнулась в инете на ОЧЕНЬ интересную систему похудения -систему Табата. Решила попробовать сама и поделиться с вами.

Автор статьи Золотарев Роман.

Если ты перепробовал всё, а лишний жир так и висит на боках, есть один верный способ, который избавит тебя от него раз и навсегда. Это система Табата.

Что же это за система такая?

Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого ве
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rupa108

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Воскресенье, 07 Июля 2013 г. 19:59 (ссылка)






Система Табата: 4-минутная тренировка






Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку. Преимущества тренировок Табата:



· быстрая результативность



· положительное влияние на сердце



· быстрое сжигание подкожного жира



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Юлия_Пономарёва

Книга "Как похудеть за 4 минуты в день?"

Суббота, 08 Июня 2013 г. 07:04 (ссылка)
charmstar.ru/4_minuty.html

Книга "Как похудеть за 4 минуты в день?" о знаменитой системе Табата. Упражнения, ускоряющие обмен веществ, которые надо делать всего 4 минуты.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Среда, 03 Апреля 2013 г. 13:01 (ссылка)


Вы слышали про новый результативный вид тренировок для похудения и, конечно, для здоровья? Моя подруга за порл года похудела на десять килограмм! Но! она кроме тренировок стала правильно питаться и результат не заставил себя ждать.



Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоросную тренировку.

Преимущества тренировок Табата:

· быстрая результативность

· положительное влияние на сердце

· быстрое сжигание подкожного жира









В чем суть программы Табата?

После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану:

20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут (8 интервалов).

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Divia

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса

Понедельник, 19 Ноября 2012 г. 23:44 (ссылка)


2749438_17 (600x449, 165Kb)



Программа Табата представляет собой интервальную высокоскоростную тренировку.





Преимущества тренировок Табата:

· быстрая результативность

· положительное влияние на сердце

· быстрое сжигание подкожного жира

Читаем дальше))

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<система табата - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda