Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 56 сообщений
Cообщения с меткой

сидячая работа - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ikqidgw

Сидячая работа

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 15:41 (ссылка)

Сидячая работа



Сидячая работа



Сидячая работа



Сидячая работа



Сидячая работа



Сидячая работа



Сидячая работа



Сидячая работа




































Eng

Cn















Сидячая работа








Миллионы людей в наше время ведут сидячий образ жизни. Мы часами сидим на работе, а вернувшись домой, усаживаемся перед компьютером, телевизором или с книгой в кресле. Как это отражается на здоровье и что предпринять?

Людей, которые целый день проводят сидя, особенно мучают боли в спине и суставах, но это только одна из проблем, порождаемых малоподвижным образом жизни. Добавьте к ней лишний вес, геморрой, венозные застои, отеки ног и половые проблемы. В конце «сидячего» дня появляются усталость, апатия, нежелание менять положение тела. В результате возникает переутомление, дающее о себе знать головной болью, бессонницей, раздражительностью, снижением иммунитета.

Современные люди, к сожалению, сидят не только на рабочем месте. Они продолжают пребывать в этой нездоровой позе и после работы: в общественном транспорте, в автомобиле, у телевизора, за обеденным столом.

У огромной части населения такая поза занимает две трети светового дня. Врачи давно заметили, что при длительном сидении нарушаются обменные процессы в костно-мышечной системе, возникает застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой, в результате начинают отекать ноги. Долгое сидение повышает риск развития тромбоза, который может привести к инсульту и инфаркту, утверждают медики. По их мнению, для образования тромбов достаточно сидеть, не вставая всего три-четыре часа в день.


 С годами «сидячих» специальностей будет все больше. Это значит, что от неприятных последствий следует научиться защищаться.


Основные методы профилактики заболеваний при сидячей работе являются физическая нагрузка и правильно организованное питание.


При организации питания следует учитывать следующие факторы:


1.     Пища должна быть малокалорийной.


2.     Содержать большое количество клетчатки.


3.     Укреплять сосудистую стенку.


4.     Укреплять иммунную систему.


Количество калорий здорового человека в возрасте от 18 до 40 лет в сутки должно составлять у мужчин 3700 ккал, у женщин 3500 ккал. Если вы проводите 70% времени в положении сидя, и занимаетесь умственным трудом, суточная потребность в энергии составляет у мужчин 2800 ккал, у женщин 2400 ккал. Энергетический состав пищи сбалансирует небольшой расход энергии, и снижает риск развития ожирения. Чтобы избежать неприятных последствий в виде избыточного веса и ожирения, при сидячей работе, необходимо начать борьбу с холестерином, уменьшить употребление в пищу колбас, куриных яиц, майонеза, сметаны, жирных сортов мяса, сыров. Вместо сливочного масла отдать предпочтение растительному. Во-первых, в нем нет холестерина, во-вторых, благодаря наличию полиненасыщенных жирных кислот, оно содействует нормализации жирового обмена.


 


Клетчатка – вещество, которое не переваривается, но служит своеобразным «веником» для кишечника, выводит все шлаки и токсины и улучшает перистальтику.   Это важно, так как при длительном пребывании в положении сидя замедляется кровообращение в тазовом отделе, вызывая запоры, тромбозы мезентеральных вен, геморрой. От застойных явлений спасут богатая клетчаткой растительная пища, кисломолочные продукты и растительное масло. Пшено, перловка и гречка активируют работу кишечника. Сдоба и алкоголь наоборот ее тормозят. Выпечку из белой муки необходимо заменить ржаным хлебом, предпочтительнее с отрубями.



 


Укрепить сосудистую стенку и снизить риск развития атеросклероза – значит уменьшить или исключить из рациона жиры животного происхождения, в которых содержится больше количество холестерина, и увеличить в рационе продукты с высоким содержанием витамина С.  Полностью обойтись без жиров невозможно, поскольку большая часть витаминов жирорастворимые, жиры входят в состав клеточных мембран и нервных клеток, поэтому жиры животного происхождения стоит заменить растительными маслами.


 


Сидячая работа с искусственным освещением в замкнутом пространстве способствует развитию анемии. Чтобы уберечься от этого недуга, нужно налегать на продукты где больше железа - это может быть мясо, но не жирные сорта. Гранат и цитрусовые также являются мощными источниками меди и железа. Повышают гемоглобин бобовые, морская капуста и зерновые. Вещество танин препятствует усвоению железа. Этого компонента очень много в кофе и чае. Большое содержание железа в гречневой, овсяной крупе


 


Продукты обязательные для ежедневного рациона «офисного сотрудника»:


 


Мясо, рыба, птица – основной источник белка. Стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса телятина, белое мясо курицы, индейка, кролик. Любые сорта рыбы, но до минимума сократить копченые, соленые блюда, такая рыба вызывает жажду, повышает аппетит, лучше приготовить рыбу на гриле, запечь, отварить. Мясо птицы очень полезное, оно мало калорийно, содержит ценный белок, который не распадется при высокой температуре, но именно белое мясо, кожа птицы и рыбы содержит большое количество холестерина, поэтому употреблять ее не стоит. Ежедневно нужно употреблять 1- 2 блюда с содержанием мясных или рыбных продуктов, выбрать щадящий способ приготовления с наименьшим содержанием жира: тушение, запекание, варка, гриль.


 


Молочные продукты – ценный продукт, который содержит белки, жиры, углеводы. В принципе молочные продукты могут обеспечить всеми необходимыми питательными веществами. Это незаменимый источник кальция, что важно при малоподвижном образе жизни. Предпочтение нужно отдать кисломолочным продуктам кефир, йогурт, ряженка, сметана с содержанием жира не более 2%. Кисломолочные продукты улучшают моторную функцию кишечника, способствуют снижению уровня холестерина, легко усваиваются, содержат достаточно белка и кальция.У людей которые находятся на сидячей работе суставы не получают нормальной нагрузки и постепенно разрушаются теряя кальций. Чтобы уберечь свой организм от остеопороза нужно взять за привычку выпивать по 300 мл кефира или других кисломолочных продуктов. В зелени находится очень много кальция. Однако любители кофе, злоупотребляя этим напитком, сами того не подозревая, теряют кальций. Так же выводят этот элемент из организма и газированные напитки.


 


Фрукты и овощи – обязательный продукт при каждом приеме пищи. Это основной источник витаминов и клетчатки. Также сырые фрукты и овощи обладают антиоксидантной активностью, что замедляет процессы распада и старения, стимулирует иммунную систему. Фруктами можно заменить конфеты и сладости, заменить перекусы, приготовить легкие и вкусные десерты. Разнообразие цветов фруктов и овощей поможет избежать депрессии. Фрукты и овощи это основной источник витамина С (капуста, цитрусы, гранат, зеленые яблоки).


Сидячая работа с искусственным освещением в замкнутом пространстве способствует развитию анемии. Чтобы уберечься от этого недуга, нужно налегать на продукты где больше железа - это может быть мясо, но не жирные сорта. Гранат и цитрусовые также являются мощными источниками меди и железа. Повышают гемоглобин бобовые, морская капуста и зерновые. Вещество танин препятствует усвоению железа. Этого компонента очень много в кофе и чае. Большое содержание железа в гречневой, овсяной крупе.


 


Злаковые продукты – большая группа продуктов, которые составляют большую часть рациона, примерно 60-70%, поэтому стоит уделить больше внимания подбору именно этой группе продуктов.  Злаки в виде крупы, зерновых хлопьев – являются именно тем продуктом, который решает сразу все проблемы: это низкокалорийные блюда, содержат клетчатку, растительные масла плюс набор витаминов, микроэлементов. Особенно полезны цельнозерновые продукты, в которых сохранилась вся природная польза зерна. 


К цельнозерновым продуктам относятся: крупы, зерновые хлопья, мюсли, кукурузные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зерновые хлебцы. При выборе продуктов из злаковых культур преимущество нужно отдать «серым» крупам ( овсяная, перловая, пшенная, гречневая, ячневая, пшеничная) в них нет рафинированных углеводов, но есть большое количество клетчатки, белка, витаминов, микроэлементов. Такие крупы долго перевариваются и усваиваются, что снижает чувство голода и позволяет избежать дополнительных приемов пищи. .


Отличный выбор для завтрака, и ужина мюсли на основе многозерновых хлопьев. Это продукт в процессе производства не подвергается высокотемпературной обработке, содержит много клетчатки, в нем сохранились все полезные свойства цельного зерна, добавки в виде фруктов и орехов позволяют выбрать любимый вкус.


Многозерновые хлопья — незаменимый продукт для ежедневного рациона. Приготовление блюда на основе хлопьев занимает не много времени 10-15 минут, что значительно меньше по сравнению с крупой. В них сохранились все полезные свойства злаков.   За счет длительного времени переваривания улучшают моторную функцию кишечника, что важно при малоподвижном образе жизни. Если приготовить зерновые хлопья на воде, или разведенном молоке — калорийность составит 240-300 ккал., Это позволить существенно снизить суточную калорийность, и тем самым избежать накопление излишнего веса.


Крупы в виде гарнира, суповой засыпки,  или самостоятельного блюда, безусловно должны быть включены в рацион. Гречневая, овсяная крупа богаты фосфором, который входит в состав трудноусвояемых фитиновых соединений - чувствуют в синтезе нервных клеток. Крупы являются одним из основных источников витаминов группы В, содержащихся в их наружной оболочке. Поэтому витаминами группы В богаче те крупы, при изготовлении которых сохраняется оболочка (гречневая, овсяная, ячневая) Удалением оболочек и дополнительной шлифовкой зерен объясняется дефицит витаминов группы В в полированном рисе. Витамины группы В принимают участие в деятельности нервной системы.


Макаронные изделия стоит выбрать из твердых сортов пшеницы, в них больше содержание белка, минеральных веществ.


Полезным продуктом, при сидячей работе будут зерновые хлебцы — в них много клетчатки, мало калорий, помогут увеличению времени переваривания основного блюда.


 


Сидячая работа безусловно не приносит пользы, но стоит немного изменить образ жизни — скорректировать питание, добавить физической нагрузки и можно легко избежать всех осложнении. Любимая работа будет доставлять только положительные эмоции.


 
















Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Stepan_Sikora

Спортзал три раза в неделю не компенсирует сидячую работу!

Четверг, 28 Января 2016 г. 17:24 (ссылка)
fenixslovo.com/ru/society/health/9736

Физическая активность - это не только спорт. Все, что мы делаем, когда не стоим, не сидим и не лежим и есть физическая активность (нетренировочная акт...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
key-note

Сидячая работа. Вредность. Упражнения для головы

Четверг, 24 Декабря 2015 г. 19:11 (ссылка)


Как влияет сидячая работа на наши органы



4709286_0_bc098_f7b2d56e_M (300x50, 14Kb)



1. Кишечник




Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.



2. Поясница




Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.



3. Шея




А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.






4709286_0_1b8bb1_4c076a3_XS (100x61, 10Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SASHOKI

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе!

Среда, 23 Декабря 2015 г. 15:23 (ссылка)



оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.




















Источник: http://fishki.net/1787176-sidjachaja-rabota-kak-ne-poterjat-zdorove-v-ofise.html © Fishki.net
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Прекрасно-Премудрая

О вреде сидячего образа жизни

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 18:49 (ссылка)


Уже давно широко известен тот факт, что сидячий образ жизни вреден для нашего здоровья. Но, что поделать, большинство современных людей довольно много времени проводят за компьютером, а о пропащей сидячей жизни офисных сотрудников и вовсе можно не упоминать.



Кстати говоря, широкое распространение в современном мире офисной работы спровоцировало и появление целого ряда сопутствующих ей заболеваний, которые были объединены в сложный комплекс различных симптомов под названием Офисный синдром. Т.ч., несмотря на всю кажущуюся привлекательность, даже очень уютный теплый офис отнюдь не является подходящей местом для здорового образа жизни.



11 (112x13, 8Kb) Некоторые люди страдают повышенной потливостью, избавиться от которой не сможет помочь ни один дезодорант. Здесь вы сможете узнать о том, как же лечить гипергидроза - http://laserone.com.ua/laser_treatment_of_hyperhidrosis/ эффективно при помощи современной лазерной системы итальянского производства.



офисная гимнастика (700x466, 321Kb)



Многие считают, что сидячую работу компенсируют регулярные тренировки. Именно поэтому такую популярность сейчас приобрели многочисленные тренажерные залы и фитнесклубы. Но, увы, даже если вы каждый день бегаете по утрам, а вечером после работы исправно ходите на пилатес, то все равно не компенсируете своему телу отсутствие подвижности в течение всего рабочего дня.



Ответ на вопрос «Что же делать?» напрашивается сам собой – стараться больше двигаться в офисе. И если, как в большинстве случаев у нас бывает, вы не сможете через каждый час делать небольшую офисную зарядку, то хотя бы встаньте со своего рабочего места, потянитесь и пройдитесь по коридору. В идеале будет несколько раз присесть, наклониться и сделать небольшую растяжку.



офисная гимнастика 1 (700x470, 219Kb)



В наших компаниях заботиться о здоровье офисных сотрудников  особо не принято. Сложно себе представить, что обычный начальник одобрит, если вы всем коллективом раз в час будите вставать и делать несколько незамысловатых физических упражнений. Понятно, что такое наплевательское отношение к работе у нас не пройдет. Хотя, надо заметить, во многих европейских странах регулярная зарядка в офисе не только приветствуется, но даже является обязательной для всех сотрудников.



Проще всего организовывать небольшие перерывы на легкую физическую зарядку будет тем, кто работает на фрилансе. Если вы очень увлечены работой и постоянно забываете каждый час  разминаться, то просто ставьте себе напоминалку на мобильном – это всегда срабатывает. Бережно относитесь к своему здоровью и, поверьте, ваш организм еще не раз скажет вам за это большое спасибо.



офисная гимнастика

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ananta

Здоровая спина - Воротниковая зона

Четверг, 03 Сентября 2015 г. 13:39 (ссылка)

Для людей с сидячей работой


 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bzpnetua

Лучшее лекарство

Суббота, 18 Июля 2015 г. 21:54 (ссылка)



Профессор и доктор медицинских наук Сергей Бубновский когда-то буквально вырвался из цепких лап болезни. Не с помощью лекарств. Он создал свою собственную систему оздоровления, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных.
AdMe.ru публикует отрывок из интервью, в котором доктор рассказал о самом главном секрете здоровья и молодости — гимнастике.

Используйте ресурсы своего организма

Рано или поздно все приходят к тому, чтобы выполнять гимнастику. Мои пациенты с серьезными кардиологическими заболеваниями, начав делать упражнения по определенной системе, удивлялись тем лечебным феноменам, которые с ними происходили.
Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты.

И, если вам уже 40, врач говорит: «А что ж делать, милок, пора болеть!» И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает. И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

Физкультура для малоподвижных людей

Пятница, 26 Июня 2015 г. 16:17 (ссылка)


автор:sergeydolya



Этот комплекс "прописал" мне мой диетолог, благодаря которому я уже похудел на 25 кг. Выполняю его ежедневно. Попробуйте прямо сейчас, это займет немного времени!





Для удобства я попросил Соню продемонстрировать упражнения. Под катом фото- и видеоинструкции. Поехали!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
madera14

ЗДОРОВЬЕ,

Понедельник, 02 Марта 2015 г. 19:40 (ссылка)

Это цитата сообщения alla-ta Оригинальное сообщение

Если работать стоя...






Люди старшего поколения помнят, что в Советском Союзе было принято проводить в учреждениях производственную гимнастику – физически упражнения всем коллективом в течение 10−15 минут.



Большинству людей, имеющих «сидячую» работу, при всем желании изменить ее не удастся.



Какой же выход из положения?



Чередовать работу с короткими периодами физической активности:



при любой возможности вставать, двигаться, подниматься и спускаться по лестницам, а время, отведенное для отдыха, использовать для прогулки.



 Если стоять ежедневно на три часа дольше, чем обычно, в год можно сжечь примерно 3,6 кг жира, утверждает Джон Бакли из Честерского университета.



                                                                                                         

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Марриэтта

Чтобы сидячая работа за компьютером не обернулась бедой…

Понедельник, 01 Декабря 2014 г. 09:30 (ссылка)


141997_95199nothumb500 (500x349, 89Kb)



Для многих из нас, кто вынужден большую часть дня сидеть за столом, характерны одни и те же движения. Это приводит к различным проблемам с мышцами – к напряжению, боли и т.д. И если уже от лечебного массажа пользы нет, то что же делать?

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
милк_минк

Компьютерный стул танцующий

Вторник, 06 Мая 2014 г. 21:44 (ссылка)

Я нахожусь в поиске спасения от сидячей работы. Я уже собралась увольняться, т.к. в офис кровать мне никто не поставит, а здоровье все ухудшается, боли в спине. Но зашла случайно в гости к коллеге, у нее компьютерный стул танцующий дома. Это что-то гениальное! На нем невозможно просто так сидеть, постоянно надо искать равновесие, потому что только одно точка опоры посередине и нет спинки. Мышцы в спине работают, и кровь постоянно циркулирует. Я кажется нашла спасение для себя. Подруга на вот этом сайте заказывала http://dancingchair.ru/

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alla-ta

Если большую часть своего рабочего времени вы сидите...

Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 12:29 (ссылка)

Следующее, что нужно сделать – пересмотреть свое питание, так как постоянное сидение существенно замедляет обмен веществ. Чтобы ускорить его, за полчаса до завтрака желательно выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимоном, а в течение дня просто стакан теплой воды перед приемом пищи. На завтрак лучше всего съесть либо творог, либо овсянку с фруктами и йогуртом. Это поможет сбалансировать обмен веществ, и даст организму необходимые ему питательные вещества. Обед желательно не пропускать, чтобы не испытывать голод вечером, но обычную порцию первого и второго лучше уменьшить вдвое, а вот порцию салата наоборот увеличить, так как растительные продукты являются самой низкокалорийными, а, значит, способствующими похудению.
А если перед сном вы испытываете чувство голода, то стакан теплого молока подойдет для его утоления как нельзя лучше. Кроме того, из рациона лучше всего убрать или свести до минимума рафинированные продукты: сахар, шлифованный рис, белый хлеб. Эти продукты дают организму избыток готовых углеводов, которые он начинает откладывать в жировые депо. В то же самое время хлеб с высевками, разнообразные каши дают организму столь необходимую ему клетчатку и способствуют усилению пищеварения.

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Татьяна_СПБ

Как не поправиться из-за сидячей работы? | Женская Планета

Суббота, 31 Августа 2013 г. 23:25 (ссылка)
zhenskayaplaneta.ru/kak-ne-...aboty.html

Вот несколько простых способов, как не поправиться из-за сидячей работы, избавиться от желеобразного живота или не допустить его появления
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
George_Riddler

Изометрические упражнения в офисе или физкультминутка при сидячей работе

Четверг, 08 Ноября 2012 г. 11:27 (ссылка)

izometricheskie-upragneniya-v-ofise (501x435, 416Kb)
У кого работа связана с постоянным нахождением на одном месте, особенно с сидением за компьютером, по себе знает, как плохо влияет на самочувствие и здоровье сидячая работа.

Постоянное нахождение в одной неестественной позе (сидеть на стуле не совсем природно для человека) ухудшает кровоснабжение мышц и внутренних органов. Это приводит, прежде всего, к затеканию и онемению рук, ног, спины, шеи и ягодиц, головным болям. Начинаются проблемы с геморроем, а у мужчин – с предстательной железой. Сидячая работа «дарит» нам неправильную осанку, которая приводит к сутулости, сколиозу и поражению межпозвоночных дисков. На фоне ведения малоподвижного образа жизни страдает сердечнососудистая система, суставы и т.д. и т.п.

То есть сидячая работа становится причиной системных нарушений в организме и разлада здоровья.



Читать далее: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/izometricheskie-uprazhneniya-v-ofise

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<сидячая работа - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda