Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 14 сообщений
Cообщения с меткой

секреты правильного питания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
heregirl

Правильное питание

Четверг, 12 Мая 2016 г. 21:20 (ссылка)

Правильное питание - это:

1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.

11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).

14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Приятного аппетита!
pravilnoe-pitanie-na-nedelju-1 (700x382, 115Kb)

Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Программа правильного питания! Сохраните себе!

Вторник, 29 Марта 2016 г. 19:57 (ссылка)

Программа правильного питания! Сохраните себе!

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.
XkluZ_BA5to (604x604, 193Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЕвЕл

Академия Аюрведы

Понедельник, 21 Апреля 2014 г. 17:40 (ссылка)
v-eda.info/

Академия Аюрведы - как сохранить здоровье, молодость, красоту и активное долголетие
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Основные принципы диеты для рельефного тела

Вторник, 19 Февраля 2014 г. 01:01 (ссылка)


Основные принципы диеты для рельефного тела:



1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.



Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.



2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.



3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.



4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.



5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.



6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).



7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.



8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.



9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.


exMJ4ODg7zE (604x604, 73Kb)


© heregirl

Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клуб_Красоты_и_Здоровья (Автор -heregirl)

Худейте правильно! Легкие способы сбросить вес с гречневой диетой!

Четверг, 07 Ноября 2013 г. 20:41 (ссылка)


Худейте правильно! Легкие способы сбросить вес с гречневой диетой!





Устали искать эффективную диету, результаты после которой были бы заметны незамедлительно? Поверьте, вам необязательно голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести свое тело в порядок.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Суббота, 26 Октября 2013 г. 21:28 (ссылка)


Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!



Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы ПП это:



- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.



- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное

(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)



- Фрукты и углеводы - до 17:00!

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.



- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин



- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!



- Режим питания

Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.



- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна



- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.



- Не менее 8 стаканов чистой воды в день



- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)



- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами



- Сбалансированное питание

Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры



- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)



- Увеличить двигательную активность

Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.



- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней



- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.



- Некоторые запреты - это временное явление!

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)



Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)





© heregirl

Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Annette12

Тыквенный десерт

Понедельник, 26 Августа 2013 г. 19:16 (ссылка)
v-eda.info/index.php/reciep.../505-tikva

Академия Аюрведы - как сохранить здоровье, молодость, красоту и активное долголетие
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Сходства русской и итальянской кухни

Четверг, 10 Февраля 2012 г. 00:18 (ссылка)


http://www.prego.ru/content/images/flag.pngРусская кухня отличается большим своеобразием, обусловленным традициями, климатическими условиями и русской печью, в которой пекли и варили, тушили и сушили.



Итак, из-за того, что в России не было возможности выращивать овощи круглый год, русским пришлось освоить науку заготовок впрок. Соление, мочение, заквашивание и сушка позволяли сохранять продукты на долгую русскую зиму. И, конечно, они требовали осваивать науку приготовления пищи из этих продуктов. Рассольники, кислые щи были привычными блюдами на русских столах.



Русская кухня одной из первых открыла секрет дрожжевого теста, и потому выпечка занимала в русской кухне значительное место. Пироги подавали, как к основному блюду, так и на десерт, их пекли с мясом, кашей, капустой, грибами, рыбой, творогом, луком, ягодами и фруктами. Само слово «пирог» происходит от слова «пир».

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Terra-ts

Небольшой, но значительный секрет правильного питания

Четверг, 17 Ноября 2011 г. 22:17 (ссылка)

питание (355x450, 43Kb)
Ученые из Оберна в Алабаме подтвердили давно известную нам истину – люди, перекусывающие между основными приемами пищи значительно выигрывают в сравнении с теми, кто привык есть три раза в день.

Несколько лет проводился эксперимент, в течение которого анализировались данные о людях с разными системами питания. При этом высчитывалось насколько здоровой является того или иного участника эксперимента.

В результате получилось, что человек, который перекусывал в течение дня помимо основных приемов пищи, обеспечивал себе более здоровую систему питания. Дело и в том, что любители перекусов обычно съедали гораздо больше фруктов, а также молочных продуктов и продуктов из необработанного зерна. Было замечено и более низкое потребление соли, по сравнению с остальными.

Однако в системе питания с перекусами есть и минусы, т.к. люди употребляли меньше овощей, больше сливочного масла, сахара и алкоголя. Ученых это не удивило, ведь в качестве перекуса очень сложно выбрать овощи, да и не всегда доступно. Рекомендуется устраивать перекусы, состоящие именно из овощей и фруктов – тогда диета будет более здоровой.

В отпуске правильное питание становится более доступным, особенно для тех у кого есть дача, а также время и желание выращивать что-то своими руками. Профессиональный ремонт дачных домов позволяет создавать условия для отдыха и здорового образа жизни, тем более, если это ремонт, способный превратить дачу в предмет вашей гордости.


.

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<секреты правильного питания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda