Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 219 сообщений
Cообщения с меткой

сбалансированное питание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Таня_Кононенко

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Суббота, 27 Августа 2016 г. 16:17 (ссылка)

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
fRq5gU_jgNU (603x604, 238Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lymdankmen

Diet Drink - напиток для похудения

Пятница, 26 Августа 2016 г. 16:11 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Некоторые решают и сопутствующие проблемы избавляют от отеков, дают дозу кофеина или танина для стимуляции нервной системы, немного восполняют недостаток витаминов и минералов, спасают от обезвоживания.
Некоторые решают и сопутствующие проблемы избавляют от отеков, дают дозу кофеина или танина для стимуляции нервной системы, немного восполняют недостаток витаминов и минералов, спасают от обезвоживания.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Холистика (Автор -Хиллит)

Планирование меню по группам продкуктов питания

Воскресенье, 22 Мая 2016 г. 14:33 (ссылка)


Планирование меню, кажется делом, сложным к которому трудно поступиться. Это и правда очень не простой и ответственный шаг. Однако существуют все же, некоторые общиеправила, систематизировав которые, можно начать питаться сбалансировано. Конечно же, то, что я опубликую в этом посте, не заменяет обращение к диетологу для составления меню индивидуального, но это может быть временным подспорьем, пока не решитесь обратиться к специалисту.



1810493_0 (601x700, 43Kb)



Следующая брошюра была составлена диетологами израильской больничной кассы маккаби, для своих пациентов. Поскольку рекомендации общие, она, конечно же, может пригодиться многим другим. Удачи в новом начинании!



Для удобства распечатки и сохранения в личные документы прикрепляю внизу файл формата PDF



Читать далее...

Вложение: 4992099_planmenu.pdf

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Старника

Здоровая и полезная еда на дом и в офис

Четверг, 19 Мая 2016 г. 15:03 (ссылка)


  Пища может быть не только здоровой и полезной, но и безумно вкусной. Главное вкусно и правильно её приготовить. Специальное сбалансированное, диетическое, вегетарианское питание требует необходимых рецептов и знаний по составлению меню. При нехватке информации о приготовлении здоровой пищи или времени на её приготовления воспользуйтесь услугами магазина диетического питания 7diet: разнообразное меню из свежих, качественных продуктов; доставка диетической еды киев на дом и в офис;приемлемые цены; выгодные предложения; акции. С помощью удобного интерфейса подобрать и заказать блюда в считанные минуты не составит труда.

   Сбалансированное питание.

Сбалансированное питание - это лучший способ обеспечить организм необходимыми для отличного здоровья и самочувствия жирами, углеводами, белками, минералами и витаминами. Всего в пару кликов и аппетитный крем суп из брокколи и курицы, вкусная говядина на гриле, витаминный салат с зеленью и морепродуктами, полента с морепродуктами окажутся у Вас в офисе на обед.



Превью сбалансированное питание салат (200x250, 54Kb)Превью сбалансированное питание (200x250, 48Kb)

   Белково-овощное меню.

Белковое меню незаменимое при активных занятиях спорта, также применяется в диетологии для строения красивого тела и набора мышечной массы. 7diet предлагает разнообразное белковое и белково-овощное меню: мясные блюда приготовленные на пару, на гриле из мяса кролика, нежирной говядины; куриные бульоны; запеченная рыба под маринадом.



Превью белковое меню (200x250, 54Kb)Превью белковое меню карп (200x250, 47Kb)

   Вегетарианское меню.

Вегетарианские блюда, как жизненный принцип или временное ограничение от мяса, тоже может быть вкусным и разнообразным. Большой выбор салатов: греческий, сытный, теплый салат с тыквой и яблоками и прочие; нутовые конфеты, овощи на гриле. Вкусно, экономно, полезно и с доставкой. На сайте также предоставлен выбор напитков от минеральных вод до морсов и фрешев.

Сбалансированное питание - это здоровый организм и красивый внешний вид, а воспользовавшись доставкой здоровой еды на дом и офис позволит сэкономить время и деньги.



Превью доставка еды (200x250, 41Kb)Превью доставка на дом (200x250, 30Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Диета для похудения: здоровое питание

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 19:27 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299__1_ (145x30, 1Kb)



2835299_Dieta_dlya_pohydeniya_zdorovoe_pitanie (630x657, 306Kb)



Приближается летний сезон, пора пляжей и солнечного загара, пора отпусков и путешествий, когда Вы можете полюбоваться на красивые места, чудесно отдохнуть и приятно провести некоторое время, не думая о делах и о работе. В это время хочется не только приятно отдохнуть, но и себя показать, предстать перед всеми в отличной физической форме, стройными и подтянутыми, в отличном расположении. Так приятно смотреть на спортивные фигуры девушек и молодых людей, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни. И совсем неприглядными рядом с ними оказываются женщины и мужчины с отвисшими животами  и дряблой кожей. Конечно, возраст накладывает на нас свой отпечаток, не надо забывать об этом. Мы все стареем, но все стареем по-разному. Одни до конца жизни находятся в прекрасной физической форме, другие выглядят неприглядно уже в 30-40 лет. Виною всему несбалансированное питание, не желание ограничивать себя в мелочах. Конечно, кушать хочется многим, но ведь это не значит, что надо съедать кучу продуктов, польза от которых неочевидна.


Например, спортивное питание предполагает совокупность всех необходимых для активной жизни минералов и микроэлементов, почти так же, как и здоровое питание. Лишнего есть никогда не нужно, эти продукты просто не успеют усвоиться вашим организмом, и вместо пользы, принесут только вред. Зато все необходимые вещества, которые спортсмен получает в концентрированном виде в составе спортивных аминокислот, креатинов, протеинов и глютаминов, достаточных для того, чтобы и тонус был в форме, и мышечная масса нарастала, обычный человек может получить при употреблении обычных продуктов питания, богатых минералами и витаминами. Нельзя привести себя в форму, постоянно недополучая питательных веществ и витаминов, ограничивая себя в самом необходимом. Вместо того, чтобы постоянно сидеть на диетах, давно пора понять, что самая лучшая диета – это полноценное сбалансированное питание, в котором есть и фрукты, и овощи, и мясо, и рыба, и хлеб. Питайтесь правильно и будьте здоровыми!


 


2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Муся_Одуванчик

Пример правильного и сбалансированного питания

Вторник, 26 Апреля 2016 г. 08:34 (ссылка)


Хочу предложить вам замечательный пример правильного и сбалансированного питания. Надеюсь, эти советы будут для вас полезными!







далее...

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Как сохранить фигуру при беременности полезные советы

Понедельник, 07 Марта 2016 г. 18:55 (ссылка)

На чем советуют сконцентрироваться диетологи, когда дают советы желающим похудеть? На физической активности и питании. На эти же моменты следует обращать внимание и беременным женщинам, чтобы сохранить фигуру. Естественно, физическая нагрузка и употребление продуктов в этом случае будут отличаться...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<сбалансированное питание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda