—лучайны выбор дневника –аскрыть/свернуть полный список возможностей


Ќайдено 505 сообщений
Cообщени€ с меткой

рыбий жир - —амое интересное в блогах

—ледующие 30  »
јннаель

ѕро суставы

¬оскресенье, 01 ћа€ 2016 г. 15:01 (ссылка)

ѕро суставы

” вас проблема с суставами?
“огда эта стать€ дл€ вас. “е у у кого всЄ хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть дл€ себ€. ¬едь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

ѕомощь суставам

„то делать, если ваши св€зки и суставы бол€т, не дава€ вам нормально заниматьс€, ответ прост - лечить! ј что если предупреждать болезни суставов и св€зок заранее, что принимать и сколько?
ѕроще предупредить, чем лечить.“ы хочешь делать приседани€, и не можешь - бол€т колени. “ы пытаешьс€ жать лежа, снова ничего не выходит - бол€т локти.“ы пробуешь качать плечи, но жим сид€ и сто€ не идет - очень болит плечо. ƒа, такова специфика нашего спорта. ћногоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспалени€ св€зок. ћало кому дано уберечьс€.
ћежду тем, есть на свете одна хороша€ штука под названием фармакологическа€ профилактика. ¬ периоды особо т€желого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов. ¬ итоге ваши суставы с гарантией высто€т, да еще и обретут надежное долголетие.
ѕроблемы заболеваний суставов в бодибилдинге свод€тс€ к истиранию хр€щевой ткани, покрывающей скольз€щие поверхности суставов. ¬ообще - то, хр€щи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где - то глубоко за семьдес€т. ќднако когда вы, к примеру, приседаете с т€желой штангой, вес от€гощени€ \"припечатывает\"суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.“рение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и беретс€ преждевременное истирание. ѕрофилактика этого €влени€ сводитс€ к приему препаратов, преп€тствующих истиранию или восстанавливающих состо€вшиес€ повреждени€.

1. √люкозамин
Ёто препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. ¬прочем, глюкозамин используетс€ уже много лет. ≈го испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.√люкозамин - это строительный \"блок\", который организм использует дл€ создани€ уникальных молекул, которыми он \"латает\" поврежденные хр€щевые ткани.ѕрием глюкозамина впр€мую помогает восстановлению хр€щей, пострадавших от т€желого тренинга. Ќедавно ученые вз€лись вы€снить, как прием глюкозамина вли€ет на действие ибупрофена.(Ётот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). ќказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутол€ющий эффект ибупрофена. ƒругое дело, что глюкозамин медики примен€ют короткими курсами дл€ лечени€ болезней суставов у пожилых людей.
 урс лечени€ обычно длитс€ полтора - два мес€ца. Ќу а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. ƒелать это категорически нельз€!”ченые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. ¬ частности нарушить действие поджелудочной железы. ѕрактикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 - 8 недель. ѕовтор€йте такие курсы не чаще 2 - 3 раз вгод.ƒозировка: 1500 - 2000 мг в день в два-три приема.

2. √идролизат коллагена (∆елатин)

–ечь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хр€щевой ткани.  оллаген синтезируетс€ самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдаетс€ €вное улучшение в состо€нии суставов. ”ченые установили, что такой коллаген стимулирует выработку \"человеческого\" коллагена\" второго типа, что принципиально важно дл€ залечивани€ хр€щевых повреждений. ¬ любом случае коллаген работает.ќн не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.ƒозировка: 10 г. в день в течение 3 мес€цев (дольше принимать коллаген бесполезно).
3. ’ондроитин
Ёто еще один \"строительный блок\" в составе хр€щевой ткани. ћолекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно дл€ благополучной жизнеде€тельности хр€щей.  ак известно, в хр€щах отсутствуют капилл€ры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ќу а если хр€щи тер€ют воду, они станов€тс€ менее износостойкими. ѕрием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период т€желых тренировок.

4. –ыбий жир
–ыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. » те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами.  ультуристу, которого беспоко€т суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. ѕрепараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. “ак что рыбий жир вам придетс€ принимать в количестве 10 грамм в день. ќднако дольше пары недель делать этого не стоит. ƒалее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. ћожно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его можно принимать сколько хочешь. Ќа самом деле, это не так.ѕотребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. ќт рыбьего жира кровь становитс€ гуще. Ёто провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие непри€тные симптомы. ƒозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5.  уркума
Ёту траву именуют тайным секретом п€тизвездочных ресторанов. ќна широко примен€етс€ в приготовлении экзотических блюд. “а же сама€ трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. ¬о-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавл€ет секрецию вредного гистамина. ѕри этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. „то касаетс€ пищевых добавок из куркумы, то называютс€ они \"куркумин\". ƒобавки широко продаютс€. ƒозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. ћетилсульфанилметан (ћ—ћ)

ћетилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. ¬ органическом виде его можно отыскать. в овощах, фруктах и зерновых. ƒанное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хр€щевых. ћедики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединени€ в хр€щах снижаетс€. ќтсюда родилось предложение принимать ћ—ћ в виде пищевой добавки. ѕоразительно, но больные артритом после полуторамес€чного приема добавки почти перестали страдать от боли! ƒозировка:250-2000 мг в день
.
7. Ёкстракт зелЄного ча€

Ёта пищева€ добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. ќказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Ѕолее того, они помогают хр€щам сопротивл€тьс€ истиранию. ћногие культуристы утверждают, что экстракт зеленого ча€ снижает боль в суставах. “ак или иначе, но добавку принимать стоит. Ёто кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубл€ет воспалени€. —амый главный антиоксидант при заболевани€х и травмах, суставов называетс€ так: \"эпигалокатехин галат\" или EGGG. —мотрите содержимое экстракта на упаковке. ƒозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
kschisa

–ыбий жир.

ѕ€тница, 22 јпрел€ 2016 г. 07:15 (ссылка)

000 (492x357, 66Kb)
–ыбий жир - источник кислот важнейших кислот ќмега-3, необходимых организму. „ем же хороши эти кислоты, и как они помогают боротьс€ с лишним весом? „то такое ќмега 3 жирные кислоты?

–ыбий жир - натуральное общеукрепл€ющее средство, содержащее витамины A, D и по≠линенасыщенные высшие жирные кислоты, в том числе класса омега-3. ћедицинский рыбий жир чаще всего дополнительно обогащаетс€ омега-3 кислотами.

¬ свою очередь, омега-3 - класс полиненасыщенных жирных кислот, не воспроизводимых организмом, но чрезвычайно важных дл€ жизнеде€тельности. ѕопада€ в наш организм с продуктами, они внедр€ютс€ в клетки организма и активизируют их работу.

ƒјЋ≈≈
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Radeia

ѕочему нужно есть рыбий жир?

„етверг, 21 јпрел€ 2016 г. 10:56 (ссылка)

Ёто цитата сообщени€ Ѕ≈Ћќя–_2 ќригинальное сообщение

ѕочему нужно есть рыбий жир?


„то такое рыбий жир?

–ыбий жир производитс€ в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно “рески. –ыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (Ёѕ  и ƒ√ ).

 оторые €вл€ютс€ "незаменимыми" в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самосто€тельно. “акже рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин ≈ и большое количество витамина D и ј.

ƒобавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. –ыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют непри€тного вкуса.

ќбща€ польза рыбьего жира:

ѕольза рыбьего жира очень широка (от предотвращени€ болезней сердца до похудени€ и сжигани€ подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследовани€ми.

ќмега-3 жирные кислоты, что содержатс€ в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. ќни в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны дл€ когнитивных (внимание, пам€ть, мышление) и поведенческих функций.

 раткий список полезных свойств рыбьего жира:
1.—нижение депрессии и чувства тревоги
2.—нижение артериального давлени€
3.”меньшает негативное воздействие стрессов
4.Ѕоретс€ с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
5.—нижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
6.”меньшает воспалительные процессы во всем организме
7.—нижает уровень триглицеридов (форма хранени€ жиров в организме человека)
8.ѕомогает в лечении синдрома дефицита внимани€ и гиперактивности
9.јктивирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
10.—пособствует синтезу белка в мышечных клетках

–ыбий жир дл€ похудени€ и сжигани€ жира:

ѕомимо общей пользы дл€ здоровь€, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. ј именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть.  ак определить свой процент жира в организме читайте - здесь.

∆ир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаютс€ от того же подсолнечного масла. ќрганизм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас.

ќмега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. ќмега-3 содержат эйкозапентаеновую (Ёѕ ), докозагексаеновую (ƒ√ ) и линоленовую кислоту (ЋЌ ).

ѕо словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьша€ пространство дл€ хранени€ жиров (липогенез). »ными словами регул€рное потребление рыбьего жира помогает "включить" в работу жиросжигающие гены и "отключить" гены которые накапливают жир.

јмериканский журнал клинического питани€ в 2007 году опубликовал исследование воздействи€ рыбьего жира на распад жиров в организме.

–езультаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самосто€тельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови.  огда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатываетс€ инсулин, который предотвращает потерю жира.

ѕосле снижени€ уровн€ сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.

¬ключение рыбьего жира в рацион питани€ помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включа€ те, что уже накоплены под кожей. Ёто €вл€етс€ причиной парадокса: потребл€€ жиры омега 3, вы ускор€ете похудение.
–ыбий жир дл€ роста мышц

–ыбий жир также может помочь увеличить мускулы. ѕо данным исследовани€, опубликованного в журнале ћеждународного общества спортивного питани€ в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень).

ѕолученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно вли€ет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.
—колько нужно принимать рыбьего жира в день

≈сть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. јмериканска€ јссоциаци€ —ердца рекомендует низкие дозы - от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. ќднако умеренный и наиболее оптимальный прием это - 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Olga-56

¬сЄ о рыбьем жире

—реда, 13 јпрел€ 2016 г. 16:00 (ссылка)

«дравствуйте, ƒрузь€! —егодн€ мы поговорим о полиненасыщенных незаменимых дл€ человека жирных кислотах и их основном источнике Ч рыбьем жире. ћы рассмотрим все возможные вопросы выбора и приЄма рыбьего жира, его полезности и незаменимости. я, как обычно, посоветую вам конкретные добавки и объ€сню, в силу своих скромных способностей, как их правильно выбрать и на что обращать внимание при выборе.


ј коснулс€ € этой темы, потому что помимо очень важного действи€ на организм человека, рыбий жир €вл€етс€ ещЄ одной незаменимой добавкой дл€ наших суставов. ƒл€ поддержани€ их здоровь€ и увеличени€ сопротивлени€ нагрузкам.  ак вы понимаете, дл€ людей, имеющих проблемы или повышенные нагрузки на свои суставы, така€ добавка просто необходима.  ак сказал один из известных нутрициологов в отношении как обычных людей, так и спортсменов, что примен€ть добавки надо с учЄтом своих потребностей, нагрузок и образа жизни, но рыбий жир и конкретно его главные составл€ющие Ч полиненасыщенные жирные кислоты (ѕЌ∆ ), настолько важна€ и полезна€ добавка, что должна быть в рационе питани€ каждого человека. ћало того, пренебрегать ею нельз€!

„то такое рыбий жир
—остав рыбьего жира
ѕолиненасыщенные жирные кислоты (ѕЌ∆ )
¬ли€ние полиненасыщенных жиров и рыбьего жира на организм человека
»сточники полиненасыщенных кислот ќмега-6
Ћьн€ное масло Ч источник ќмега-3-6
ћасло ѕримулы вечерней
»сточники полиненасыщенных кислот ќмега-3
”потребление и хранение рыбьего жира
¬ред рыбьего жира
–ыбий жир печени трески (Cod Liver Oil)
–ыбий жир из м€са рыбы (Fish Oil)
–ыбий жир дл€ беременных
–ыбий жир дл€ женщин
–ыбий жир дл€ детей
–ыбий жир дл€ спортсменов и похудени€
–ыбий жир дл€ вегетарианцев
ј почему многие не пьют рыбий жир и не ед€т рыбу и всЄ хорошо?
ƒобавки ќмега-3 или добавки ќмега-3-6-9?
—колько и как принимать добавки ќмега-3?
«аключение
„то такое рыбий жир

–ыбий жир представл€ет собой светло-жЄлтую масл€нистую жидкость с небольшим запахом и привкусом рыбы. Ќо это уже зависит от производител€ и степени очистки им исходного сырь€. –ыбий жир получают методом переработки печени и м€са жирных сортов рыбы. ѕричЄм, в св€зи с ухудшением экологической обстановки и тем фактом, что печень сильнее всего накапливает вредные вещества и €ды, предпочтительнее брать рыбий жир, полученный из м€са рыбы. Ќо всЄ же основным источником остаЄтс€ печень тресковых рыб.

—остав рыбьего жира

–ыбий жир состоит из:

полиненасыщенных жирных кислот ќмега-3,
полиненасыщенных жирных кислот ќмега-6,
витамина ј,
витамина ƒ,
антиоксидантов,
других веществ в очень малом и уже не имеющем большой роли количестве,
витамина ≈ (это уже относитс€ к добавкам, так как часто он добавл€етс€ производител€ми дл€ продлени€ срока годности жира).
я всегда советую и сам принимаю добавки на фоне потреблени€ хороших витаминно-минеральных комплексов, но с рыбьим жиром надо быть внимательнее, так как в этом случае возможна передозировка витаминов ј и ƒ, что тоже не желательно.
ќднако самое главное, чем ценен рыбий жир и что необходимо человеку, Ч это ќмега-3 и ќмега-6 жиры. Ёто полиненасыщенные жирные кислоты (ѕЌ∆ ), одни из тех веществ, которые организм не способен произвести самосто€тельно и должен получать с пищей, так как не может без них функционировать.

ѕолиненасыщенные жирные кислоты (ѕЌ∆ )

ќмега-3 кислоты ќмега-6 кислоты
альфа-линоленова€ кислота (јЋ ) - ALA
эйкозапентаенова€ кислота (Ёѕ ) - EPA
докозагексаенова€ кислота (ƒ√ ) - DHA
линолева€ кислота
арахидонова€ кислота
Ёти кислоты незаменимы и очень важны, поэтому даже могут в нашем организме трансформироватьс€ из одних в другие при необходимости. Ќо здесь возможности организма очень ограничены. “ак что считайте, что самое важное Ч это две кислоты Ёѕ  и ƒ√  и именно на эти показатели необходимо ориентироватьс€, выбира€ себе добавку с рыбьим жиром.

¬ли€ние полиненасыщенных жиров и рыбьего жира на организм человека

ѕолиненасыщенные кислоты очень хорошо всасываютс€ кишечником и организм использует их дл€ огромного количества различных процессов, а низкий уровень кислот Ёѕ  и ƒ√  в пище может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
„то же делают полиненасыщенные кислоты в нашем организме?

Ѕлагодар€ этим кислотам увеличиваетс€ текучесть крови и снижаетс€ в€зкость, она лучше и легче циркулирует по нашим сосудам, что напр€мую снижает риск развити€ и образовани€ тромбов и преп€тствует тромбообразованию.
 ислоты улучшают состо€ние сосудистой стенки сосудов, дела€ еЄ крепче и эластичнее, что уменьшает возникновение атеросклеротических бл€шек.
јтеросклеротические бл€шки Ц это холестериновые отложени€ на стенках сосудов, которые преп€тствуют току крови, а следовательно и полноценному питанию тканей нашего организма. “аковы начальные стадии заболевани€ атеросклерозом. ѕо этим причинам уменьшаетс€ эластичность сосудов, по€вл€ютс€ мелкие повреждени€, организм запускает механизмы починки и происходит образование тромбов. Ѕл€шки в дальнейшем могут уже закальцовыватьс€ и пошло-поехало. ¬сЄ в итоге заканчиваетс€ очень опасными сердечно-сосудистыми заболевани€ми.
ѕотребление полиненасыщенных кислот способствует нормализации давлени€ у гипертоников. ј нормализаци€ давлени€ означает снижение риска различных гипертонических кризов, инсультов и инфарктов.
”меньшают и контролируют количество триглицеридов в крови.
“риглицериды Ц это вещества, поступающие с пищей и €вл€ющиес€ источником жира, а следовательно и энергии дл€ тканей. ќбразовываютс€ в организме из жиров, белков и углеводов. ќни необходимы организму, но печально, что их переизбыток уже вреден дл€ здоровь€ и конкретно дл€ сердечно-сосудистой системы, провоцирует еЄ заболевани€ и инсульты.
 ислоты вход€т с состав мембран наших клеток и прежде всего клеток головного мозга. —пособствуют проницаемости мембран и улучшению их функций на клеточном уровне. ƒоказано уже, что это идЄт на пользу всему организму, положительно вли€ет на способность запоминать информацию и вообще мыслить. ј здоровые клетки мозга Ц это вообще очень важно.
ѕод действием кислот улучшаетс€ работа нервной системы, мы более устойчивы к стрессам, улучшаютс€ внимание и пам€ть. ≈сли у вас частые нервные срывы, перемены настроени€, депрессии, не пренебрегайте этим даром природы. ћожет не хватает именно кислот ќмега-3?
 ислоты играют огромную роль дл€ здоровь€ наших глаз, так как укрепл€ют ткани сетчатки глаза, способствуют улучшению зрени€.
ѕолиненасыщенные кислоты имеют огромное вли€ние и положительно воздействуют на весь организм и иммунную систему. ј это важно при аутоиммунных заболевани€х и расстройствах. —юда относитс€ и ревматоидный артрит.
 ислоты имеют энергетическую функцию, накаплива€сь в организме и создава€ ему резерв, который можно использовать в непредвиденных ситуаци€х. ѕри этом эти кислоты не вли€ют на вес, что особенно важно дл€ нашей прекрасной половины человечества. » даже способствуют нормализации веса.
 ислоты положительно вли€ют на печень и другие органы, улучшают их функциональные состо€ни€, положительно воздействуют на углеводный обмен, на снижение массы тела, нормализуют моторную функцию кишечника.  ак показали проведЄнные исследовани€, применение ќмега-3 кислот в течение 2-12 мес€цев как у здоровых, так и больных пациентов, не оказывает негативного вли€ни€ на функции печени и почек.
Ќаконец, сама€ главна€ вещь дл€ мен€ Ч это положительное вли€ние на здоровье опорно-двигательного аппарата и конкретно суставов. »менно из этих кислот образуютс€ в организме вещества простогландины, которые предназначены дл€ борьбы с различными воспалительными процессами, возникающими чаще всего именно в суставах. ѕростогландины преп€тствуют выработке других, разрушающих сустав веществ и способствуют укреплению суставов, а следовательно ничего не мешает процессам восстановлени€. ƒостаточное количество полиненасыщенных кислот в пище преп€тствует развитию артритов, артрозов и других подобных заболеваний. ѕо результатам исследований полиненасыщенные кислоты оказывают положительную динамику и облегчают боли в суставах. “ак что полиненасыщенные кислоты рекомендуютс€ как существенное дополнение к существующей терапии указанных заболеваний суставов.
Ќаши медицинские организации и эксперты считают, что в нашей стране около 80% населени€ не получают необходимую норму полиненасыщенных жирных кислот, а недостаточность их в рационе питани€ человека представл€ет серьЄзную угрозу дл€ здоровь€.
»сточники полиненасыщенных кислот ќмега-6

Ќадо вам сказать, и слава Ѕогу, что в нашей жизни проблем с жирами ќмега-6 нет. ћы легко можем получить их из растительных масел и недостатка обычно не возникает.

omega6
»сточники ќмега-6 (в расчЄте на 100 г. продукта)
ќмегой-6 богаты орехи, соевые бобы, тыквенные семечки, темно-зелЄные листовые овощи, грецкие орехи и растительные масла: льн€ное, рапсовое, масло зародышей пшеницы, масло примулы вечерней, кунжутное, соевое.

Ќо важно помнить одну особенность.

–астительные источники питани€ содержат кислоты ќмега-6. Ќо ќмега-3 в растительных источниках представлена всего лишь одной кислотой Ц альфа-линоленовой (или просто линоленовой). —амых важных кислот Ёѕ  и ƒ√  получить из растительных источников нельз€. »сключение Ч некоторые морские водоросли.
¬ажна€ особенность: все растительные масла, дл€ обеспечени€ организма необходимыми полезными жирами необходимо употребл€ть в жидком виде, полученным методом холодного отжима. ќни не должны подвергатьс€ тепловой обработке. ѕри нагревании и приготовлении на них пищи высока€ температура разрушает незаменимые жирные кислоты. ѕроцесс термической и другой технологической обработки таких масел способствует образованию вредных свободных радикалов и таких же вредных трансжирных кислот.

Ћьн€ное масло Ч источник ќмега-3-6
ќстановимс€ подробнее на льн€ном масле. ќно €вл€етс€ великолепным и богатым источником жиров ќмега-6 и ќмега-3, представленной линоленовой кислотой јЋ . ¬ натуральном масле холодного отжима (только таком!) жирные полезные кислоты уменьшают боли и воспалительные реакции при артритах, понижают уровень холестерина, уровень триглицеридов, благотворно вли€ют на функции мембран клеток. “акже жирные кислоты льн€ного масла, взаимодейству€ и преобразовыва€сь в организме, способны вли€ть на уровень Ёѕ  кислот.

«десь € хочу обратить ваше внимание, что в данном случае незнание опасно. ѕри характеристиках и описани€х производителей можно видеть стандартную фразу, что льн€ное масло €вл€етс€ великолепным вегетарианским источником полиненасыщенных жирных кислот ќмега-3 и ќмега-6. ≈го используют в профилактике и лечении гипертонии, атеросклероза, воспалительных заболеваний, ревматоидного артрита, псориаза, экзем, €звенных болезней. » это, действительно, правда, но надо понимать, что ќмега-3 в льн€ном масле представлена только одной альфа-линоленовой или просто линоленовой кислотой (Alpha Linolenic Acid).

 ак всегда дл€ примера возьму зарубежных производителей.   огромному сожалению, по каким-то причинам российские производители не пишут такой важной информации на своих продуктах, поэтому посоветовать их и разобрать € не могу. я честно пыталс€ найти и разобратьс€ в составах отечественного рыбьего жира дл€ взрослых и детей: нигде необходимой мне информации дл€ подтверждени€ слов нагл€дно, обнаружить не удалось.
ѕроизводитель Solgar. Ћьн€ное масло, 1250 мг, 250 гелевых капсул.

solgar_flaxseed_oilsolgar_flaxseed_oil_sostav

Ёто качественна€ добавка с качественным льн€ным маслом в капсулах. ¬еликолепный источник ќмега-3 и ќмега-6 кислот. Ќо ќмега 3 представлены только альфа-леноленовой кислотой.

¬озьмЄм другого производител€ Now Foods. Ћьн€ное масло с высоким содержанием лигнана, 1000 мг, 120 желатиновых капсул.

Now_flax_oilNow_flax_oil_sostav

«десь производитель тоже указывает точный состав масла и пишет, что ќмега-3 представлены в виде линоленовой кислоты. ƒругие масла, в меньшем количестве, относ€тс€ к другим видам полиненасыщенных жирных кислот.

¬озьмЄм жидкую форму льн€ного масла фирмы Nature's Way. “о же самое. ќрганическое льн€ное масло Flax Oil.

NaturesWay_flaxoilNaturesWay_flaxoil_sostav

Ћьн€ное масло очень полезный продукт, содержащий огромное количество полезных веществ и издавна употребл€лось в пищу, в косметических и других цел€х. —одержит витамины, минералы, антиоксиданты и флаваноиды, а также €вл€етс€ источником линганов Ч уникальных веществ, которые обладают антиоксидантным и противоопухолевым действием. Ћьн€ное масло считаетс€ женским маслом, так как линганы €вл€ютс€ фитоэстрогенами, что наиболее полезно женщинам.  стати, мо€ мама довольно успешно смогла залечить у себ€ начинавшуюс€ €зву желудка, принима€ не только масло, но и семена льна.

  минусам этого масла можно отнести короткий срок хранени€: после вскрыти€ бутылки масло хран€т в холодильнике не больше мес€ца Ц оно быстро окисл€етс€ на воздухе и прогоркает. ѕоэтому лучше его потребл€ть в капсулах. —амый надЄжный и универсальный способ.

ѕроизводитель Natural Factors. Ѕюджетный и выгодный вариант. Omega Factors, Ћьн€ное масло, 1000 мг, 360 желатиновых капсул.

OmegaFactors_flaxseedoilOmegaFactors_flaxseedoil_sostav

ћасло ѕримулы вечерней
≈щЄ один уникальный дар природы Ч ћасло примулы вечерней (или энотеры) содержит огромное количество другой важной кислоты ќмега-6 Ц гамма-линоленовой. ”никальные свойства этого масла уже давно известны при профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давлени€, используетс€ дл€ лечени€ цирроза печени и при повышенном холестерине. ћасло примулы как и льн€ное масло считаетс€ женским маслом, так как снижает различные женские боли в определЄнные периоды. ќно также способно эффективно облегчать боли и снижать воспалени€ в организме.  роме того, масло способно усиливать выработку половых гормонов Ц женского эстрогена и мужского тестостерона.

ѕроизводитель Now Foods. Super Primrose, Evening Primrose Oil, 120 Softgels.

Now_primroseNow_primrose_sostav2

»сточники полиненасыщенных кислот ќмега-3

Ќаиболее важные полиненасыщенные жирные кислоты Ёѕ  и ƒ√ , относ€щиес€ в семейству ќмега-3, можно получить только из рыбьего жира или ещЄ из некоторых водорослей, но это уже более трудоЄмкий и дорогой процесс. —оответственно и стоимость такого вегетарианского жира будет намного выше.

“ак получилось и считаетс€, что выращенна€ искусственно рыба, котора€ питаетс€ комбикормом в рыбных хоз€йствах, не имеет в своЄм организме этих ценных полиненасыщенных кислот. ѕоэтому только морска€ рыба, питающа€с€ планктоном и лучше всего обитающа€ в северных мор€х, имеет этот самый полезный жир и €вл€етс€ главным источником доступных полиненасыщенных жирных кислот ќмега-3 дл€ человека.
omega3
»сточники ќмега-3 (в расчЄте на 100 г. продукта)
¬ основном рыбий жир добываетс€ из осЄтра, сельди, скумбрии, сардин, тунца, лосос€, палтуса, анчоусов.

ћорские моллюски, устрицы и улитки также содержат Ёѕ  и ƒ√  кислоты в своих жирах.

»менно жирные кислоты ќмега-3, обнаруженные в рыбе северных морей, закалЄнной и выросшей в естественных услови€х, имеют самое мощное действие. ѕровод€тс€ исследовани€ и открываютс€ всЄ новые возможности в лечении большого количества заболеваний сердца, артритов, даже диабета и некоторых форм рака.

”потребление и хранение рыбьего жира

—амый верный способ, это питатьс€ правильно и разнообразно рыбой и другими морепродуктами, посто€нно иметь в своЄм меню продукты с ќмега-3. Ќо, как уже было сказано, возможность питатьс€ качественной морской рыбой жирных сортов не у всех есть. ѕоэтому восполнить очевидный недостаток этих необходимых дл€ жизнеде€тельности человека жиров мы может только посредством приЄма рыбьего жира в добавках.

–аньше рыбий жир употребл€ли в жидком виде. Ёто было непри€тно на вкус и как все масла растительного происхождени€ (да, рыбий жир близок именно к растительным маслам из-за наличи€ полезных полиненасыщенных кислот) рыбий жир окисл€етс€ и прогоркает.

–ыбий жир нужно хранить в холодильнике или в защищЄнном от света месте при температуре не выше +10 ∞— и чЄтко следить за сроком годности.
ѕоэтому в наши дни лучше отдать предпочтение добавкам в форме капсул. ¬ этом случае рыбий жир можно хранить намного дольше и даже не в холодильнике.

ѕри покупке рыбьего жира в капсулах (если есть сомнени€) можно проколоть капсулу и попробовать рыбий жир на вкус, проверить. ќн не должен горчить и иметь очень уж непри€тный запах.
ѕринимают рыбий жир в капсулах по 1-2 штуки 2-3 раза в день сразу после приЄма пищи и запивают водой.  урс составл€ет 2-3 мес€ца. ƒл€ профилактики и обогащени€ своего питани€ достаточно следовать рекомендаци€м надЄжного производител€, выпускающего добавку и не скрывающего никаких сведений о продукте.

¬ лечебных дозах количество рыбьего жира увеличивают, но лучше советоватьс€ с врачом. ѕросто надо ещЄ найти разбирающегос€ в этом и адекватного врача.

Ќо очень многие пьют и советуют пить рыбий жир посто€нно. ¬ конце концов, это просто природна€ пищева€ добавка.

¬ред рыбьего жира

 онечно же и рыбий жир может быть нежелателен в некоторых случа€х.   таким случа€м можно отнести:

индивидуальные непереносимости и аллерги€ на морепродукты,
заболевани€ щитовидной железы,
некоторые заболевани€ желудочно-кишечного тракта,
€звы желудка, двенадцатиперстной кишки,
заболевани€ печени
 ак и любую другую добавку не рекомендуетс€ употребл€ть рыбий жир на голодный желудок.

Ќу и основна€ проблема рыбьего жира св€зана с экологией и загр€знением окружающей среды. ѕосмотрите на интересную картинку.

rtut_v_fish

ћировой океан и морские обитатели склонны накапливать в своЄм организме вредные вещества и соли т€жЄлых металлов. ѕоэтому потребл€ть очень много рыбы тоже не рекомендуетс€.  роме того, дл€ производства рыбьего жира используют преимущественно печень Ч основной орган, который накапливает как полезные вещества и витамины, так и вредные вещества и токсины. “аким образом, рыбий жир, получаемый из м€са рыбы более чистый. Ќа сегодн€шний день производители добывают рыбий жир из м€са преимущественно тресковых рыб.

–ыбий жир печени трески (Cod Liver Oil)

ƒобавка рыбьего жира из печени трески (Cod Liver Oil) фирмы Country Life. Cod Liver Oil, 250 Softgels.

cod_liver_oilcod_liver_oil_sostav

ѕроизводитель Now Foods. –ыбий жир, двойна€ сила, 650 мг, 250 капсул.

Now_godliveroilNow_godliveroil_sostav

ƒанные добавки содержат чистый рыбий жир высокого качества, проверенный на уровни токсичных веществ и имеющий все стандарты качества, но добытый из печени трески, что честно указано производителем.  ак видите, довольно много капсул за вполне умеренную стоимость.

–ыбий жир из м€са рыбы (Fish Oil)

∆ир, добытый из м€са рыбы обозначаетс€ как Ђрыбье маслої(Fish Oil) “ам меньше витаминов и вс€ких других полезных веществ, но сам жир более чистый. “аким образом, можно употребл€ть основные незаменимые жирные кислоты без вреда, а всЄ остальное уже можно восполн€ть пищей или другими добавками Ц это уже проще.

ƒобавка рыбьего жира из м€са глубоководных и холодноводных рыб фирмы Solgar. ѕо заверени€м производител€ рыбий жир в этой композиции тестируетс€ дл€ оптимальной чистоты. ќн подвергаетс€ молекул€рной дистилл€ции дл€ удалени€ ртути и других вредных примесей. ‘ирма Solgar €вл€етс€ очень качественным и ответственным брендом премиум-класса. Ќадо сказать, что цена за такое количество капсул вполне приемлема. Ѕлаго, рыбий жир, €вл€€сь незаменимой добавкой дл€ человека, сам по себе не так дорог.

Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels

Solgar_fishoil

ƒобавка по лучшему соотношению цена-качество фирмы Now Foods. –ыбий жир очищен методом молекул€рной дистилл€ции и проверен на содержание вредных веществ. я себе такой брал. ќгромна€ банка на очень долгое врем€ дл€ всей семьи за приемлемую цену.

ќмега-3, полученный методом молекул€рной дистилл€ции, без холестерина, 500 желатиновых капсул.

Now_omega3-minNow_omega3_sostav-min

ј теперь представл€ю вам добавку фирмы Natural Factors которую беру посто€нно. Ёто рыбий жир фармацевтического класса, очищенный от всего лишнего и имеющий самые эффективные кислоты Ёѕ  и ƒ√ . Ётот концентрат имеет очень высокую степень очистки. Ќикаких нежелательных последствий в виде отрыжки и т.п. не имеет. (¬о вс€ком случае у мен€ и моих близких). ≈го € могу рекомендовать с полной уверенностью и ответственностью. Ѕеру максимальный объЄм дл€ долгосрочного использовани€.

RxOmega-3 Factors, Ёѕ  400 мг/ƒ√  200 мг, 240 желатиновых капсул.

NaturalFactors-minNaturalFactors_sostav-min

–ыбий жир дл€ беременных

¬о врем€ беременности и кормлени€ грудью рыбий жир и полиненасыщенные жирные кислоты ќмега-3 и ќмега-6 очень важны. Ќо само собой, что принимать даже эту добавку следует посоветовавшись со своим лечащим врачом. —кажу только, что пренебрегать этими кислотами в своЄм питание будущей маме категорически запрещено.

ѕомимо своего действи€ на организм мамы, как имеющий дополнительную нагрузку в питании и жизнеде€тельности, рыбий жир необходим и малышу, причЄм именно на этапе формировани€ плода дл€ его правильного роста и развити€.

«десь мне что-то советовать трудно, но можно рассмотреть одну из таких добавок фирмы California Gold Nutrition. —мотрите внимательно описание производител€ и советуйтесь с врачом.

ѕренатальна€ ƒ√ , 450 мг, 180 рыбных желатиновых капсул.

Prenatal_fishoil-min

»ли комплексный витаминный препарат от Now Foods.

ѕренатальный гель с ƒ√ , 180 гелевых капсул.

Now_prenatal-min

–ыбий жир дл€ женщин

ћы разобрали выше женские масла, оказывающие самое благопри€тное действие на женский организм и при возникновении специфических проблем. Ќекоторые производители предлагают препараты, которые совмещают в себе пользу самых основных масел и кислот дл€ здоровь€ женщин.

—месь масел от Natural Factors. ƒобавка WomenSense, RxOmega-3, ∆енска€ смесь/

Rx_Omega-3-min

—месь незаменимых жирных кислот дл€ женщин Rx Omega-3 натуральным образом поддерживает здоровье сердца, подвижность суставов и здоровье кожи. —одержит очищенный концентрат кислот ќмега-3-6.

–ыбий жир дл€ детей

— детьми у нас немного другой разговор в плане потреблени€ рыбьего жира. “о, что он необходим на этапе роста и развити€ Ч вопрос неоспоримый, но вот как его принимать? ѕить ребЄнку большие капсулы неудобно и невозможно, а пить рыбий жир в жидком виде непри€тно: не заставишь. «десь тоже есть варианты. ƒл€ этого производитс€ огромное количество качественного рыбьего жира с различными вкусами.

‘ирма Natural Factors и еЄ рыбий жир фармацевтического качества с натуральным апельсиновым ароматизатором.

‘акторы Rx ќмега-3, –ыбий жир фармацевтического качества, натуральный апельсиновый ароматизатор.

.NaturalFactors_likwidOil-min

»ли очень качественный рыбий жир дл€ детей со вкусом клубники от известной и надЄжной фирмы Nordic Naturals.

Nordic Naturals, ƒ√  дл€ детей, со вкусом клубники.

Nordic_Omega-min

¬ этом вопросе тоже желательно проконсультироватьс€ с педиатром. –ыбий жир необходим ребЄнку дл€ умственного развити€, профилактики рахита, роста костной ткани и укреплени€ зубов, правильного формировани€ сердечной и других систем интенсивно растущего организма.

Ќо будьте внимательны и уверены, выбира€ добавку дл€ своего ребЄнка или витамины с рыбьим жиром, что правильно пон€ли производител€ и в составе под словами ќмега-3 присутствуют незаменимые кислоты Ёѕ  и ƒ√ .
Hero Nutritional Products. ∆евательные конфеты Yummi Bears, ќмега-3 + ƒ√ , натуральные фруктовые вкусы, 90 шт.

omega3_kidsomega3_kids-sostav

–ыбий жир дл€ спортсменов и похудени€

¬ этом пункте € решил объединить зан€ти€ спортом и похудение (честно говор€, стать€ и так уже больша€), так как это всЄ св€зано с повышенными физическими нагрузками на организм. ќдно высказывание о необходимости рыбьего жира абсолютно всем € уже писал выше, здесь только скажу, что эта добавка необходима всем: от домохоз€ек и малышей до бабушек на лавочке и спортсменов-т€желоатлетов.

Ќо напомню: полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в формировании клеток и клеточных мембран, а значит незаменимы при тренировках и усиленном росте мышечной массы. ќбладают анаболическими и липолитическими действи€ми. “акже, укрепл€€ сердечно-сосудистую систему и €вл€€сь дл€ неЄ необходимой составл€ющей, об€зательны дл€ лиц, испытывающих повышенные нагрузки.  ислоты ускор€ют обмен веществ в организме и повышают уровень лептина Ч гормона, контролирующего аппетит.
ѕри похудении рыбий жир конечно же надо использовать только как часть общей системы похудени€, включающей физические нагрузки, правильное питание и здоровый образ жизни.

–ыбий жир дл€ вегетарианцев

¬от это действительно трудный и неоднозначный вопрос. ћы уже разобрали, что полиненасыщенные жирные кислоты Ёѕ  и ƒ√  можно получить только из рыбьего жира. Ќасколько это приемлемо дл€ вегетарианцев: потребл€ть хот€ бы полностью рафинированный очищенный жир, содержащий эти две уникальные кислоты, сказать не могу.

Ќо и дл€ вегетарианцев есть выход. ≈щЄ одним источником этих незаменимых кислот €вл€ютс€ морские глубоководные водоросли и ламинари€. Ќо добывать жирные кислоты таким способом очень дорогой и трудный процесс. —оответственно, такие добавки купить можно не везде и сто€т они достаточно дорого. ¬ каждом конкретном случае решать только вам.

ƒобавка Ovega-3, DHA+EPA, 500 mg, 60 Veggie Softgels. ƒанна€ добавка произведена из водорослей (algae). ¬одоросли €вл€ютс€ первоисточником жиров ќмега-3, которые накапливаютс€ в рыбе, поедающей водоросли и планктон. ¬одоросли не накапливают токсинов и других загр€зн€ющих веществ в отличие от рыбы. Ќаверное, это самый идеальный источник важных незаменимых кислот, но их там не так много дл€ нормы.

Ovega-3-minOvega-3-sostav-min

»ли вегетарианские полиненасыщенные жирные кислоты фирмы Natural Factors.

Whole Earth & Sea, Marine Algae-3, 360 mg EPA & DHA, 30 Veggie Caps.

Algae-3-minAlgae-3_sostav-min

ј почему многие не пьют рыбий жир и не ед€т рыбу и всЄ хорошо?

ƒа. я тоже задавалс€ себе этим вопросом. ¬едь не все €вл€ютс€ €понцами и не все живут около морей и океанов. ѕочему же человек живЄт, питаетс€ кое-как и ничего страшного с ним не происходит?

—мотр€ и изуча€ данную информацию, скажу, что это достаточно трудно дл€ пониманию. Ёто уже серьЄзные научные и исследовательские работы. Ќо € объ€сню это проще, как это пон€л €.

Ќаш организм Ц это сложна€ самодостаточна€ и само регулируема€ система. ќрганизм имеет определЄнные механизмы и гены, включающие в определЄнных услови€х компенсаторные механизмы. ¬ отличие от более глобальных эволюционных изменений, эти механизмы позволили за врем€ существовани€ человечества приспособить организм к разным услови€м жизни. ” народов, живущих в дефицитных на рыбу местност€х и испытывающих дефицит в питании этих кислот, такие механизмы развиты больше и позвол€ют организму компенсировать и преобразовывать одни жиры в другие. Ќо здесь нам не так повезло Ц эти процессы у нас очень ограничены. ” женщин они развиты немного больше, у мужиков почти равны нулю. “.е. организм, при дефиците этих кислот, стараетс€ их накапливать, как-то измен€ть, но это ему удаЄтс€ сделать на самом минимуме. я бы на это, честно говор€, не рассчитывал. ќрганизму, наход€сь в посто€нной нехватке самого необходимого, трудно противосто€ть заболевани€м. »х со времени становитс€ всЄ больше, последстви€ опаснее.

¬от так и получаетс€, что €понцы и эскимосы Ц нации с самым маленьким количеством сердечно-сосудистых заболеваний по причине, как говор€т учЄные, потреблени€ большого количества морепродуктов с рыбьим жиром (это установлено и доказано), а у нас Ц европейцев, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний намного выше и посто€нно увеличиваетс€ (статистика в данном случае не врЄт). “оже самое и с суставами. ƒумаю, что € правильно и доступно объ€снил этот непростой механизм.

ƒобавки ќмега-3 или добавки ќмега-3-6-9?

¬ этом пункте давайте вспомним, что помимо необходимых добавок ќмега-3 и ќмега-6, есть и ещЄ одни незаменимые дл€ человека кислоты Ц это ќмега-9.

Omega-9-min
»сточники ќмега-9 (в расчЄте на 100 г. продукта)
¬ продаже вы можете видеть различные добавки ќмега и очень часто можно встретить комплексные добавки ќмега-3-6-9. ¬озникает вопрос: может лучше купить такую добавку, где есть все незаменимые кислоты и не паритьс€?

«нающие люди, диетологи и нутрицевты утверждают, что принимать надо только жиры ќмега-3.

—мысл в том, что если вы внимательно читали всЄ выше написанное, то будет пон€тно: мы не испытываем в своей жизни недостатка в жирных кислотах ќмега-6 и ќмега-9. ћы легко их можем получить с пищей и даже получить избыток. ћы испытываем недостаток только с кислотами ќмега-3. ƒумаю, что ответ дан.
—ложность и непри€тность в том, что избыток ќмеги-6 и ќмеги-9, в отличие от ќмеги-3, наоборот нежелателен и вреден. Ёти жиры могут легко стать вредными, если ќмега-6 по отношению к ќмега-3 превысит пропорцию 4 : 1. Ёто уже чревато заболевани€ми сердца, диабетом, артритами, депресси€ми и т.д, преп€тствует мышечному росту и восстановлению и способствует ожирению.

ќмега-9 в нормальных соотношени€х и количествах тоже полезны и обладают противовоспалительным действие на организм, но эти жиры не €вл€ютс€ дл€ нас незаменимыми. Ќаш организм может синтезировать их самосто€тельно.

¬ добавках ќмега-3-6-9, особенно в качественных, правильное соотношение этих жиров учтено, но их надо брать в том случае, если вы действительно испытываете дефицит в жирах по всем фронтам. Ќе едите ни рыбу, ни масло, ни орехи и т.п.

Now_omega3-6-9Now_omega3-6-9-sostav

¬ большинстве же случаев мы испытываем только недостаток ќмеги-3.

я дл€ себ€ решил сильно не заморачиватьс€ в этом вопросе. ¬ысчитать и рассчитать всЄ это не всем дано и достаточно трудно. Ќужно быть повЄрнутым на этом деле, либо быть спортсменом-бодибилдером, наход€щимс€ в фазе сушки и готов€щемс€ к соревновани€м.

—амым разумным будет умеренно потребл€ть всЄ, в том числе и растительные полезные масла и масло содержащие продукты и дополн€ть свой рацион добавками ќмега-3 (то бишь рыбьим жиром).

—колько и как принимать добавки ќмега-3?

ѕосле всего вышесказанного осталось вы€снить: сколько принимать ќмега-3 жиров, а точнее наиболее важных составл€ющих Ц ƒ√  (DHA) и Ёѕ  (EPA), а остальные, как говоритс€, приложатс€.
–екомендации нутрициологов разн€тс€, поэтому правильным будет купить хороший препарат, где данные показатели должны быть точно указаны и следовать рекомендаци€м производителей. ≈сли принимать рыбий жир, то рекомендуетс€ принимать около 6 грамм, разделЄнные на 2-3 дозы по 2-3 грамма. ≈сли более точно, то надо принимать взрослым 1500 ƒ√  в день, при этом мы получим и правильную порцию кислоты Ёѕ , которой обычно больше.

«аключение

я вас поздравл€ю. ћы добрались до конца этого огромного мануала. ¬сЄ что только можно, было рассмотрено. я и сам многое пон€л и осознал, ответил дл€ себ€ на интересующие вопросы. я надеюсь, что мой скромный труд будет вам полезен. –ыбий жир действительно стоит пристального и серьЄзного внимани€.

»тоги:
ѕольза рыбьего жира и конкретно кислот ƒ√  (DHA) и Ёѕ  (EPA) бесспорна.
¬ыбира€ рыбий жир, помните про источники получени€ Ц рыбий жир может содержать помимо витаминов, минералов и ценных незаменимых жиров ещЄ и вредные вещества. ¬ыбирайте грамотно.
—амый лучший выбор Ч это очищенный концентрат рыбьего жира из м€са ценных пород рыб, а не из печени.
Ќа сайте натурального питани€ и товаров IHerb вы сможет найти огромное количество различных добавок и добавок с незаменимыми кислотами ќмега-3-6-9. ¬нимательно смотрите и выбирайте. √лавное, что теперь вы знаете на что надо обращать внимание и как выбрать подход€щую вам и вашим близким добавку.
¬се ссылки и изображени€ в статье активны.
»сточник:http://sportlif.ru/-блог »гор€ —амарского

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
ElenPo

ѕочему нужно есть рыбий жир?

ѕонедельник, 11 јпрел€ 2016 г. 18:50 (ссылка)

3936_500_300_1 (550x413, 60Kb)
„то такое рыбий жир?

–ыбий жир производитс€ в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно “рески.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
портал_Ќатуральна€_∆изнь

–ыбий жир или льн€ное масло? „то такое ќмега-3, ќмега-6 и ќмега-9?

„етверг, 08 јпрел€ 2016 г. 01:55 (ссылка)

Ќатуральна€ жизнь. рыбий жир и льн€ное масло http://natur-life.ru/naturportal/174/17049/#review_anchor –ыбий жир или льн€ное масло? „то такое ќмега-3, ќмега-6 и ќмега-9?

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
портал_Ќатуральна€_∆изнь

–ыбий жир или льн€ное масло? „то такое ќмега-3, ќмега-6 и ќмега-9?

¬торник, 06 јпрел€ 2016 г. 00:26 (ссылка)

Ќатуральна€ жизнь. рыбий жир и льн€ное масло http://natur-life.ru/naturportal/174/17049/#review_anchor –ыбий жир или льн€ное масло? „то такое ќмега-3, ќмега-6 и ќмега-9?

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
vk2014

Ёфорин

¬торник, 29 ћарта 2016 г. 18:01 (ссылка)


Ёфорин – единственный на российском рынке препарат, призванный боротьс€ с депресси€ми, посредством синтеза «гормона радости»


5051365_nn (660x445, 293Kb)



 




  • Ёффективен с первых дней применени€;


  • »меет широкий спектр действи€ и возможность длительного применени€;


  • Ќе вызывает зависимости и привыкани€, а так же не имеет эффекта отмены;


  • Ќе вызывает ухудшени€ мышлени€ и сонливости;


  • ¬ отличие от многих антидепрессантов не подавл€ет выработку собственных нейрогормонов и нейромедиаторов;


  • »меет длительно сохран€ющийс€ результат применени€;





 



–екомендации по применению:





¬зрослым 3 раза в день во врем€ еды. ѕродолжительность приема 1 мес€ц, при необходимости прием можно повторить.



ѕротивопоказани€:

»ндивидуальна€ непереносимость компонентов продукта, периоды интенсивной терапии при онкологических заболевани€х, беременность и кормление грудью.


 омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
IrinKov

ќ пользе рыбьего жира дл€ пожилых людей

ѕонедельник, 21 ћарта 2016 г. 17:52 (ссылка)


“ак сложилось, что у людей старшего поколени€ рыбий жир непременно св€зан с детством. “е, кому сегодн€ за 50, и кто посещал детский сад, а не сидел дома с н€ней, наверн€ка помн€т эту об€зательную ложку ненавистного рыбьего жира перед обедом.



 



ѕо мере взрослени€ детсадовска€ традици€ постепенно забывалась, пока не изгладилась из пам€ти совсем. ј вспомнилась когда? – правильно, с по€влением собственных детей и рекомендаций участкового педиатра, в список которых входил все тот же рыбий жир.



 



Ќо скажите, вам – взрослому человеку когда-нибудь приходила в голову мысль, что неплохо бы и самому принимать этот полезный продукт? ≈два ли. ƒа точно нет! ¬едь, повторюсь, такой стереотип сложилс€: рыбий жир – это дл€ детей. „тобы росли крепкими, большими и здоровыми.



 




 


omega3_dlja_pozhilych.jpg




ќднако вот какую закономерность подметили люди: жители стран с холодными мор€ми и ежедневным употреблением жирной рыбы, обитающей в этих мор€х, реже случаютс€ инфаркты, чем у населени€ южных стран с теплыми мор€ми. ќни также меньше страдают заболевани€ми суставов и центральной нервной системы, у них дольше сохран€етс€ острое зрение, пам€ть и активность мозга.



 



¬оздействие рыбьего жира на организм взрослого человека оказалось столь мощным и разносторонним, что, например, в —Ўј сочли необходимым зарегистрировать его в качестве лекарства. ѕростое и эффективное средство от старости – именно так называют его взрослые, пожилые и престарелые американцы. ¬ јмерике бытует культ рыбьего жира. » не напрасно.



 



ѕольза рыбьего жира дл€ людей старшего возраста



 



1. –ыбий жир оказывает помощь при воспалении суставов. ќн богат полиненасыщенными жирными кислотами ќмега 3, которые существенно уменьшают процесс воспалени€ и сохран€ют здоровье суставов. ≈сли сильного воспалени€ нет, а просто беспоко€т незначительные боли, рыбий жир снимет боль.



 



2. ƒоказано научно, что рыбий жир способен предупреждать старческое слабоумие и болезнь јльцгеймера. ќн оказывает помощь организму в выработке особого нейромедиатора – серотонина, который называют гормоном хорошего настроени€. ≈сли пить рыбий жир регул€рно, настроение всегда будет ровным и благожелательным, а мозг – активным.



 



3. –ыбий жир защищает от образовани€ тромбов и от аритмии. ѕолиненасыщенные жирные кислоты ќмега 3, которыми он богат, существенно снижают уровень жиров и холестерина в крови и способствуют снижению количества атеросклеротических бл€шек. ј это, как известно, резко снижает риск развити€ инфаркта миокарда.



 



”ченые особо подчеркивают факт вли€ни€ рыбьего жира на поддержание активности мозга. ѕутем исследований было обнаружено, что люди, в организме которых наблюдалс€ недостаточный уровень жирных кислот ќмега 3, намного хуже выполн€ли тесты на пам€ть и на решение сложных задач. »менно поэтому насто€тельна€ рекомендаци€ медиков, обращенна€ к пожилым люд€м, включать в дневной рацион если уж не рыбий жир в чистом виде, то хот€ бы побольше жирной рыбы (лосос€, макрели, сардины, скумбрии) представл€етс€ вполне разумной.



 



Ќе стоит забывать, что организм человека не может самосто€тельно производить кислоты типа ќмега-3, а между тем они ему необходимы, именно поэтому нужно употребл€ть в пищу рыбу или рыбий жир.



 



ќ суточной дозе рыбьего жира лучше всего поговорить с лечащим врачом, но традиционно считаетс€, что дл€ получени€ полноценного результата употребл€ть следует не меньше 2 г в день.

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
K-A-M

–ыбий жир - средство от старости...

¬торник, 15 ћарта 2016 г. 10:45 (ссылка)


topNews (540x372, 365Kb)

ќ пользе рыбьего жира дл€ пожилых людей

“ак сложилось, что у людей старшего поколени€ рыбий жир
непременно св€зан с детством.
“е, кому сегодн€ за 50 , и кто посещал детский сад,
а не сидел дома с н€ней, наверн€ка помн€т эту
об€зательную ложку ненавистного рыбьего жира перед обедом.

ѕо мере взрослени€ детсадовска€ традици€ постепенно забывалась,
пока не изгладилась из пам€ти совсем.
ј вспомнилась когда?
- правильно, с по€влением собственных детей и рекомендаций
участкового педиатра, в список которых входил все тот же рыбий жир.

Ќо скажите, вам - взрослому человеку когда-нибудь приходила
в голову мысль, что неплохо бы и самому принимать
этот полезный продукт?
≈два ли. ƒа точно нет!
¬едь, повторюсь, такой стереотип сложилс€:
рыбий жир - это дл€ детей.
„тобы росли крепкими, большими и здоровыми.

ќднако вот какую закономерность подметили люди:
жители стран с холодными мор€ми и ежедневным употреблением
жирной рыбы, обитающей в этих мор€х, реже случаютс€ инфаркты,
чем у населени€ южных стран с теплыми мор€ми.
ќни также меньше страдают заболевани€ми суставов
и центральной нервной системы, у них дольше сохран€етс€
острое зрение , пам€ть и активность мозга.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
justvitek

«ƒќ–ќ¬џ≈ »——Ћ≈ƒќ¬јЌ»я: –џЅ»… ∆»– «јћ≈ƒЋя≈“ —“ј–≈Ќ»≈

ѕ€тница, 11 ћарта 2016 г. 08:12 (ссылка)


”меренные физические упражнени€, а также регул€рное употребление жирной рыбы, равно как и добавок с содержанием жирных кислот, позвол€ют существенно замедлить старение организма у пожилых людей– убеждены ученые из ¬еликобритании.



–езультаты проведенного ими исследовани€ продемонстрировали, что женщины старше 65 лет, которые регул€рно получали жирные кислоты омега-3 преимущественно из пищи и реже из пищевых добавок имели почти вдвое больше мышечной силы во врем€ каждодневных тренировок, чем женщины, которые не потребл€ли данной продукции регул€рно.



ѕо словам исследователей, это свидетельствует о том, что происходит торможение, а возможно, даже некотора€ ремисси€ процессов старени€ организма – в первую очередь мышечной деградации, а также снижени€ когнитивных способностей головного мозга, что в свою очередь уже было обнаружено в р€де предыдущих исследований последнего времени.



ѕри стандартном уровне старени€ объемы мышц человека снижаютс€ приблизительно на 0,5-2% в год. Ётот процесс - известный как саркопени€ - может привести к слабости и потери подвижности пожилыми людьми. ¬ ¬еликобритании статистические данные по распространенности саркопеи отсутствуют, однако статистические службы —Ўј ранее подсчитали, что с ней сталкиваютс€ пор€дка 25% людей в возрасте от 50 до 70 лет и более половины в возрасте после 80 лет.



–егул€рное употребление рыбьего жира в пожилом возрасте позволило бы снизить риск развити€ саркопеи на 30-35% - подсчитали исследователи. ≈сли же правильна€ диета будет сочетатьс€ с небольшим количеством физических нагрузок, то риск развити€ данного состо€ни€ и вовсе сходит на нет, что позволит люд€м пожилого возраста оставатьс€ активными до глубокой старости. ¬ажным обсто€тельством €вл€етс€ также то, что рыбий жир способен защитить не только тело пожилых людей, но и их мозг – позвол€€ сохран€ть им €сность ума.



¬месте с тем, если верить подсчетам статистических служб —Ўј, пор€дка 1,5% бюджета всей системы здравоохранени€ тратитс€ на борьбу с саркопеей – в эту цифру включены лекарства и уход за пациентами. ¬ развитых странах, где средний возраст населени€ растет стремительными темпами, к 2020 году, по мнению исследователей, эта цифра может достигать 40%-50% от общего бюджета системы здравоохранени€.



4208855_image4745 (300x223, 9Kb)

ћетки:    омментарии (2) омментировать¬ цитатник или сообщество
Scally85

–ыбий жир (ќмега 3) Ц ответ старости

ѕонедельник, 29 ‘еврал€ 2016 г. 09:41 (ссылка)
elenaknsp.com/zdorov-e/ryib...rosti.html


ќмега 3 жирные кислоты, содержащиес€ в рыбьем жире, защищают сердце, мозг, суставы.

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
NataliLive

’ал€ль капсулы арабский сикрет дл€ доровь€

¬оскресенье, 28 ‘еврал€ 2016 г. 21:39 (ссылка)
beautywey.ru/goods/%D0%90%D...0%95%D0%9D


’ал€ль продукци€ дл€ красоты и здоровь€ ARABIAN SECRETS. “олько натуральные и лучшие ингридиенты. јрабские секреты и традиции дл€ вашего здоровь€!




 

 


 

 


 

 


 

 


 

 

 омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество

—ледующие 30  »

<рыбий жир - —амое интересное в блогах

—траницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru —сылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
ќ проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|верси€ дл€ pda