Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1795 сообщений
Cообщения с меткой

рельеф - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
justvitek

Рельефные руки без потери женственности

Четверг, 28 Июля 2016 г. 16:12 (ссылка)


Рельефные руки — неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными». Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, — именно такую форму женских рук фитнес-тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.



1. ОТЖИМАНИЯ С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Работают трицепсы.

Встаньте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (А). Сгибая руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Б). Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 отжиманий от пола.



2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Работают трицепсы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (А). Согните руки в локтях, пытаясь коснуться гантелями пола (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.



ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «стягивать» плечи вперед.



3. ОТВЕДЕНИЕ РУК В ПОЗЕ ПЛАНКИ

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. Отведите прямую левую руку вперед (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 13 повторов. Поменяйте руку, перехватив гантель.

Не думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регулярно выполняя эти упражнения: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.



4. ПОДЪЕМЫ РУК ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ

Работают дельтовидные мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладонями вперед). Поднимите прямые руки до уровня подбородка (как на фото).

Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20–25 повторов.



5. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ

Работают дельтовидные мышцы.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки над головой, отклоните назад корпус (А). Разведите руки в стороны (ладонями вверх) до параллели с полом (Б), затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12–15 повторов.



6. «МОЛОТОК»

Работают бицепсы и плечевые мышцы.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите гантели весом 2–4 кг и вытяните руки вдоль тела (ладонями к себе). Согните руки в локтях (как на фото), вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 25–30 раз.

Бицепс — двуглавая мышца. Она отвечает за сгибание руки, являясь «мышцей-антагонистом» для трицепса.



7. «ПЕРЕСТАВКИ»

Работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

Встаньте в позу планки (А). Поочередно сгибая руки в локтях (Б), опуститесь в позу планки с опорой на предплечья (В). Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторов.

Трицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выглядите в платье без рукавов. Ваши руки не станут дряблыми, если вы тренируете трицепсы.



1 (350x233, 37Kb)



2 (233x350, 32Kb)



3 (578x181, 52Kb)



4 (303x604, 89Kb)



5 (581x178, 52Kb)



6 (233x350, 31Kb)


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
galinaras

Наталья Баженова «Роспись стен и создание рельефа»

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 14:27 (ссылка)

На мастер-классе Вы:

научитесь украшать стены и другие поверхности;
узнаете о видах росписи;
познакомитесь с материалами.



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
raisaprohorova

ОКРАШИВАНИЕ РЕЛЬЕФНОЙ ПОВЕРХНОСТИ ) ПЛЕЙЛИСТ

Четверг, 21 Июля 2016 г. 22:42 (ссылка)

Это цитата сообщения galinaras Оригинальное сообщение

Окрашивание рельефной поверхности ) плейлист



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tripinchan

Muscles Relief - спрей для рельефа пресса и бицепсов

Среда, 20 Июля 2016 г. 16:11 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Моя сестра врач, то она мне запретила принимать этот препарат.
Моя сестра врач, то она мне запретила принимать этот препарат.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Kunstl

Красота при помощи пасты для моделирования (шаг за шагом)

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 19:26 (ссылка)
fljuida.com/post192917895/




Красота при помощи пасты для моделирования (шаг за шагом) ,насладитесь просмотром этой вдохновенной работы :

 







Очень подробные фотографии с испанского форума



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lenov_ru

Super Stickman Golf 3 v 1.1 (Premium/Mod Money) » Клуб пользователей планшетов на ANDROID / Lenovo IdeaTab A2109 8GB / Samsung Galaxy Tab 2 7.0 / Asus Transformer TF700T / NVIDIA Tegra 3

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 07:57 (ссылка)
lenov.ru/games/25638-super-...money.html


Super Stickman Golf 3 - шикарный спортивный проект про 2D гольф в котором поклонники серии найдут новые поля, локации и уровни, кучу предметов одежды и коллекционных карт, задания и цели. Иг

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
galinaras

Интерьерная картина «Сова». Рисуем сову рельефной пастой.

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 15:45 (ссылка)


Вот уже несколько лет символ совы является очень популярным в декоре. Попробуем и мы создать свой образ этой прекрасной птицы, написав объёмную картину с помощью рельефной пасты.



Картина Сова



Для создания рельефной картины нам понадобятся: 



краски для росписи




1. Рисуем на холсте контур совы, сидящей на ветке. Для этого можно взять любую подходящую картинку и перерисовать.



Картина Сова



2. Набираем на мастихин пасту и аккуратно заполняем контур рисунка, делая фактуру оперения совы. Особое внимание уделяем глазам, здесь можно брать больше пасты и выкладывать объёмные полукруги для глаз.



Картина Сова



Картина Сова



3. Остальное пространство возле совы заполняем плоскими мазками мастихина, распределяя пасту по всей поверхности. Это будет фактура дремучего леса.



Картина Сова



4. Теперь переходим к росписи глаз нашей совы. Для этого подойдут любые подходящие по размеру камешки, мы нашли стеклянные. Грунтуем поверхность белилами в 2 слоя, сушим, а затем закрашиваем жёлто-оранжевым цветом.



Картина Сова



Картина Сова



5. Губкой с коричневым цветом прокрашиваем края камешков, чтобы создать объёмность, а в центре чёрной краской рисуем зрачок с белыми точками-бликами сбоку.



Картина Сова



Картина Сова



6. Обязательно покрываем нарисованные глазки лаком в два-три слоя, чтобы придать им большей выразительности.



Картина Сова



7. Настало время раскрасить нашу совушку. Здесь можно проявить фантазию и создать настоящее оперение. Фактурная паста позволит сделать рисунок очень выразительным. Для начала можно закрасить всю поверхность совы коричнево-оранжевым цветом, высветляя грудь и центр головы.



Картина Сова



Картина Сова



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<рельеф - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda