Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 16723 сообщений
Cообщения с меткой

рекомендации - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
taris45

Эфирные масла для красоты волос

Четверг, 28 Июля 2016 г. 09:09 (ссылка)


Эфирные масла для красоты волос



С древних времен масла были в особом почете у тех, кто стремился иметь красивые и здоровые волосы - давайте узнаем, какие эфирные масла можно использовать для ухода за волосами, как делать маски для волос с маслами.



Масла и маски для волос



Эфирные масла не зря славятся своими полезными качествами: они содержат биологически активные вещества, способные оказывать положительное влияние на самые различные функции человеческого организма, в том числе оказать действенную помощь в уходе за волосами. Эфирные масла улучшают состояние кожи и стимулируют деятельность корней волос, они могут применяться как питательное, увлажняющее или тонизирующее средство. Применяя эфирные масла, можно подлечить волосы, придать волосам дополнительный объем, силу и красоту.



Выбирайте масло в зависимости от вашего типа волос



Подбирайте масла в зависиомсти от типа волос



Если вы хотите получить от масел для волос максимальный результат, старайтесь учитывать при выборе масел для ухода свой тип волос. Вот какие масла рекомендованы при сухих, нормальных и жирных состояниях:




  • масла для сухих волос - алоэ, лаванда, сандаловое, герань


  • масла для нормальных волос - лимон, кедр, тимьян, шалфей


  • масла для жирных волос - кипарис, мята, лимон, розмарин



Эфирные масла для волос - что выбрать для вашего случая



Эфирные масла для волос помогут решить многие проблемы




  • Эфирное масло иланг-иланг для блеска волос не случайно часто применяется в шампунях для волос - это эфирное масло не только имеет приятный аромат, но и позволяет разглаживать волосы, придает им блеск. Достаточно смешать несколько капель масла иланг-иланг с любой маской для волос, чтобы усилить ее эффективность. Если вы красите волосы хной, вы также можете использовать это масло, добавив его в красящий состав.


  • Эфирное масло чайного дерева против перхоти и выпадения волос известно своими полезными свойствами, а, кроме того, оно абсолютно безвредно в бытовом применении. С его помощью можно избавиться от перхоти, предотвратить выпадение волос, нормализовать состояние волос, склонных к жирности.


  • Эфирное масло розмарина для быстрого роста волос рекомендовано к применению косметологами и трихологами. Если вы обеспокоены медленным ростом волос, попробуйте применить эффективное стимулирующее средство – масло розмарина. Это масло также хорошо тонизирует волосы.


  • Касторовое масло против перхоти и секущихся кончиков - традиционно средство, результаты действия которого удивляют даже специалистов. Оно успешно борется с перхотью, сглаживает повреждения структуры волоса, возвращает волосам блеск, применяется как увлажняющее средство.


  • Эфирные масла авокадо и жожоба для увлажнения волос - еще один хороший помощник для девушек и женщин, заботящихмя о волосах. Масло авокадо богато витаминами А и D, лецитином и другими полезными элементами. А масло жожоба содержит большое количество жирных кислот. Оба масла хорошо проникают в кожу, увлажняя и питая ее.



Как правильно применять эфирные масла для волос



Как применять масла для волос




  • Эфирные масла в чистом виде применять нельзя. Это может вызвать ожог либо сильную аллергическую реакцию. Поэтому разбавляйте эфирное масло в базовом масле. В качестве базового масла используйте любое растительное или косметическое – репейное, касторовое, оливковое, льняное, кокосовое, жожоба и т.д. На 1 ст. л. базового масла 5 капель эфирного масла.


  • Самый простой способ использования эфирных масел для красоты волос - ополаскивания. Вымыв волосы, наберите воду в ведро или таз, растворите в ней несколько капель выбранного вами эфирного масла и ополосните этой водой ваши волосы. Используя эфирные масла для ополаскивания, не спешите сразу после проведения процедуры вытирать голову, лучше оберните волосы полотенцем и оставьте на некоторое время.


  • Эфирами можно обогащать вашу косметику для волос – готовые маски, бальзамы и шампуни. Достаточно 5 капель эфирного масла для одного применения.


  • Домашние маски для волос также усилят свое действие, если в их состав добавить 5-7 капель эфирного масла.


  • Очень хорошо в деле ухода за волосами зарекомендовали масляные обертывания. Для этого в подогретое выбранное базовое масло капните 5-7 капель эфирного масла. Распределите по всей голове, слегка вмассируйте состав в кожу головы, а потом тщательно распределите по всей длине волос. После чего оденьте шапочку для душа и покройте полотенцем. Время подобного обертывания с эфирными маслами - 1 час. 



Все остальные процедуры по уходу за волосами с помощью эфирных масел требуют к себе особого подхода, поэтому мы сделали специальные материалы по всем направлениям применения эфирных масел для волос.



Маски для волос с эфирными масламиМаски для волос из натуральных масел. Масла - продукты эффективные, но смешивать их бездумно нельзя, они за счет своей внутренней активности могут даже обжечь кожу и волосы.  Эта статья поможет вам разобраться, в какой пропорции и в каких сочетания можно использовать эфирные масла в масках для красивых волос, чтобы все получилось так, как вы хотите. 



Оливковое масло для волосПольза оливкового масла для волос известна еще с древней Греции. В то время каждая женщина, которая желала иметь красивые и здоровые волосы, обильно натирала их оливковым маслом. Сегодня польза оливкового масла научно доказана и экспериментально проверена, а витаминный состав этого продукта идеально подходит для создания шикарного внешнего вида. 



Репейное масло для волосРепейное масло для волос обладает очень нужным нам свойством - как никакое другое, оно в кратчайшие сроки ускоряет рост волос, делает волосы более эластичными, гладкими и послушными. Именно поэтому маски для волос из репейного масла получили такую огромную популярность среди женщин, желающих быстро отрастить длинные волосы без всяких косметических наращиваний. 



Кокосовое масло для волосКокосовое масло для волос. Что же конкретно дают нам маски для волос с кокосовым маслом, в чем польза кокосового масла... Здесь нужно отметить сразу пять основополагающих пунктов. Во-первых, кокосовое масло оказывает питающее и смягчающее действие как на кожу головы, так и на волосы. Поэтому маски с кокосовым маслом показаны сухим, истонченным и...



Эфирные масла для аромарасчесывания волосАромарасчесывание. Еще недавно это был непонятный экзотический термин, а в последнее время аромарасчесывание стало чрезвычайно популярно. Это очень полезная и приятная процедура ароматерапии, при которой расчесывание волос происходит специальным способом, при этом в волосы добавляются аромамасла. Все не только просто и эффективно, но и весьма красиво...



Ароматерапия для волосАпельсиновое масло для волос славится многообразием своих полезных свойств - оно витаминизирует волосы и кожу головы, снимает сухость и раздражение, избавляет от перхоти, увлажняет, стимулирует рост волос - словом, само по себе заменяет целую линейку весьма дорогих косметических средств. Давайте узнаем, как его правильно применять.  



Ароматерапия для волосмАроматерапия для волос. Часто женщины в своих комментариях к статьям и  письмах в адрес редакции спрашивают конкретные рецепты относительно аромамасел, с чего начинать знакомство с удивительным миром ароматерапии. Если дело касается именно волос, то предлагаем вашему вниманию три действительно волшебных состава, предназначенных для... 



Аргановое масло для волосАргановое масло не случайно считается настоящей природной сокровищницей Марокко - местные женщины, которые практически больше ничего не применяют, славятся прекрасными волосами, и это в условиях жаркого климата и песка. Недавно, побывав в этой прекрасной стране, я тоже обзавелась парой бутылочек этого уникального средства и могу о нем много...



Эфирное касторовое масло для волосКасторовое масло - универсальный лекарь любой проблемы ваших волос. Если вам нужен продукт, который практически в одиночку готов справиться справится с любой проблемой волос, попробуйте сначала касторовое масло и убедитесь - оно всегда отлично работает в домашних условиях, не пожалеете. Не случайно даже известные фотомодели охотно его рекламируют...  



Масло лаванды для волос эфирноеЭфирное масло лаванды - прекрасный домашний доктор, готовый помочь при самых разных проблемах с волосами. Просто добавив несколько капель этого эфирного масла в свой шампунь или маску для волос, вы можете всего за несколько применений получить такой результат, который сами даже не ожидали. Ваши волосы поразят вас и окружающих необыкновенной...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ВСЕ_ДЛЯ_ДЕТЕЙ (Автор -nata_tursha)

Взрослеем со сказкой (2 +)

Среда, 27 Июля 2016 г. 19:51 (ссылка)


 



Взрослеем со сказкой (2 +)



Автор: Шкурина Мария



автор блога "Мамины сказки"



040



Ребёнок от 2 до 4-х лет. Сказочный возраст



Самый сказочный возраст



После 2-х лет у ребёнка наступает самый настоящий сказочный возраст. Наконец-то пришло время сказок на ночь, которого так ждут многие мамы.  Начиная с этого времени, ваш малыш уже способен следить за развитием сюжета сказки, делать какие-то выводы для себя. Чем старше становится ваш ребёнок, тем более сложные, более сюжетно-запутанные сказки вы можете ему рассказывать. Если в два года малыш ждёт от вас простых незамысловатых сказок о любимых зверушках, то ближе к 4-м вы уже рассказываете ему о необыкновенных путешествиях, волшебных превращениях.



Детям очень нравится, когда взрослые  рассказывают ему сказки про одного и того же героя (мышонка, зайчонка, маленький паровозик и пр.). Скорей всего ваш малыш сам выберет для себя любимого героя и попросит придумывать новые сказки с его участием. С помощью этого героя вы можете рассказать вашему малышу об окружающем мире, добре и зле, привить нравственные ценности. Но не обязательно сказки с любимым героем малыша должны содержать в себе глубокую мораль, иногда ваш ребёнок будет просить вас поставить своего любимца в ситуацию схожую с тем, которую сейчас проживает он сам. Например, поездка к бабушке, поход в магазин, поцарапанная ножка. Обычно малыши ассоциируют себя с любимым героем, и, рассказывая сказку о нём, вы как бы показываете ребёнку, как следует правильно вести себя в той или иной ситуации. Так, например, уже на протяжении трёх лет моя дочка просит рассказывать ей сказки о котёнке Кузьке. Она не ждёт интриги в этих сказках, а просто хочет видеть пример другого ребёнка, похожего на неё. Кузька неоднократно помогал нам, например, в ситуации, когда надо было объяснить дочке, почему огонь может быть опасен, как правильно вести себя в общественном транспорте илипочему не стоит просто так рвать цветы. Конечно, взрослея, ожидания вашего ребёнка от главного героя возрастут. Ведь внутренний мир малыша, его фантазии не стоят на месте, а развиваются вместе с ним. Сейчас я уже рассказываю дочке сказки о Кузьке, который полетел на Луну или отправился в Страну Динозавров, побеждать злого Тираннозавра.



Начиная с 3-летнего возраста, ребёнок уже может слушать сказки с продолжениями. Он способен запомнить, где именно вы остановились в прошлый раз. Родителям же это даёт возможность придумать продолжение сказки в течение следующего дня, вместо того, чтобы изобретать на ходу. Сама, как мама, я очень люблю такие вот сказки с продолжениями и получаю от них не меньше удовольствия, чем моя дочь.



Также в этом возрасте я советую вам обращаться к сказке не только для того, чтобы развеселить ребёнка, но и успокоить его. Родители детей 2-4 лет часто сталкиваются с проблемами детских истерик. Это естественное проявление в процессе взросления наших малышей. О том, как использовать сказки во время истерик я писала в статье «Медитативные сказки, как средство от детских истерик».



Читать далее...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
богдан_маланич

фильмотека

Среда, 27 Июля 2016 г. 19:43 (ссылка)

Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

Шикарные фильмы 2016 которые вы не видели






Порой от разнообразия киноновинок разбегаются глаза. Мы не успеваем посмотреть один фильм, как тут же выходят десятки других.



 



ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ВСЕ_ДЛЯ_ДЕТЕЙ (Автор -nata_tursha)

Взрослеем со сказкой (0-2 года)

Среда, 27 Июля 2016 г. 19:31 (ссылка)


Взрослеем со сказкой (0-2 года).



Автор: Шкурина Мария



автор блога "Мамины сказки"



039




Сказка играет огромную роль в процессе взросления наших детей. С её помощью ребёнок познаёт окружающий мир, формирует свою собственную систему морально-этических ценностей, а также обогащает свой словарный запас. Кроме этого сказка является нашим первым помощником, когда нужно развлечь или успокоить нашего малыша, а так же решить какую-то конкретную проблему в воспитании.



Ребёнок от 0 до 1 года. Готовим почву для сказок



Когда заходит разговор о чтении и сказках своим детям, многие родители думают, что для этого их ребёнок должен достичь как минимум возраста 1,5-2 лет, а малышам сказки совсем ни к чему.



Сегодня мы поговорим с вами о том, с чего начинать, с какого возраста можно рассказывать сказки, и как подготовить ребёнка к тому, чтобы в будущем он стал активным слушателем и любителем книг.



Первый этап



Когда в нашем доме появляется малыш, мы считаем, что самым главным является накормить его, переодеть, успокоить и усыпить. В гонке первых 3-х месяцев, а иногда и всего первого года жизни многие мамы забывают о такой важной вещи, как разговор со своим новорожденным ребёнком. Многие думают, что это не является существенным моментом, но на самом деле разговор с малышом помогает нам установить с ним контакт не меньше, чем уход за ним. Малыш, только что появившийся на свет, получает информацию об окружающем мире, через мамины объятия, кормления грудью, а также через мамин голос. Именно от мамы, в большей степени, зависит, что узнает о мире вокруг него ребёнок в этот первый год жизни, а также насколько богат будет его словарный запас к тому времени, когда он сделает первую свою попытку произнести слово, а затем составить предложение. Доказано, что дети, с которыми мамы постоянно разговаривают с самого рождения, начинают говорить быстрее и лучше своих сверстников.



Есть мамы и папы, которые из-за особенностей своего характера стесняются, не знают, о чём говорить с малышом, считают, что это может выглядеть глупо. Помните, что самое главное – ваш ребёнок, не важно, что подумают другие. Тем более, что скорей всего кроме вашего малыша и супруга(супруги) вас никто и не услышит.



О чём же говорить с малышом, который совсем недавно появился на свет? Обо всём, что вы видите, чувствуете и делаете. Комментируйте свои действия, а также действия малыша. Говорите, например: «Сейчас мама моет посуду, а потом она с Мишенькой пойдёт гулять» или «Звонит телефон. Наверно, это папа хочет с нами поговорить», «Что это сделало бух? Это упала погремушка», «Тебе нравятся эти красивые цветы, которые мы купили на прогулке?».



Как правильно говорить с ребёнком? Не коверкайте речь, не сюсюкайте, произносите слова чётко, не растягивайте гласные, не торопитесь.  Проговаривает все звуки. Запоминая их, ваш малыш в будущем тоже будет правильно произносить слова. Когда вы общаетесь с крохой, старайтесь, чтобы он не только слышал вашу речь, но и видел ваше лицо, улавливал артикуляцию.



Новорожденному малышу не так важно, что именно вы говорите, важно, как вы это делаете. Малышам очень нравится ритмичная речь. Читайте ему русскую классику – Пушкина, Тютчева, Есенина, известные детские стихи и потешки. Почаще напевайте крохе детские песенки. Это поможет ему легко перейти к активной речи.



Если вам нужно оставить ребёнка и заняться домашними делами, старайтесь, чтобы он был рядом (в шезлонге или на коврике на полу) и слышал вашу речь. Моя посуду, развешивая бельё или расставляя вещи по местам, комментируйте свои действия. Таким образом, малыш будет чувствовать, что он не забыт и брошен, а вместе с мамой принимает участие в процессе.



Важно. К тому моменту, когда вашему малышу исполнится год, начать обращаться к нему во 2-м лице, а о себе говорить в 1-м. Например: «Иди ко мне» вместо «Иди к маме»; «Ты хочешь попробовать кусочек банана?» вместо «Маша хочет попробовать кусочек банана?». Таким образом, вы поможете своему ребёнку быстрее осознать себя, как личность, начав говорить, он, скорей всего, будет говорить о себе сразу в 1-м, а не в 3-м лице. К тому же психологи считают, что ребёнок, к которому с раннего возраста обращаются на «ты», гораздо легче переживает кризис трёх лет. Такие дети вырастают более общительными и независимыми, у них больше уверенности в себе, им с раннего детства присуще чувство собственного достоинства.



Книги для малышей 



Читать далее...



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Balakaeva_Rada

Паразиты в овощах и фруктах

Вторник, 26 Июля 2016 г. 19:19 (ссылка)



Паразиты в плохо помытых овощах, фруктах, зелени - один из путей заражения!



 



Каждый из нас любит проводить лето на даче. Там мы питаемся пищей, которую  зачастую сами же и выращиваем. Она, безусловно, намного полезней той, что мы покупаем в магазине. Но порой наша еда несет не столько пользы, сколько вреда, так как мы уделяем мало внимания правильной промывке овощей, фруктов и зелени.



 



Согласно статистике за 2014 год, у каждого третьего среднестатистического россиянина в организме были найдены различные живые организмы, несущие паразитический характер!



 



5530544_1437576973_frukty_3 (600x400, 64Kb)



Яйца паразитов попадают в организм человека через плохо мытые овощи, фрукты, зелень. Вода, попадающая в почву, в которой растут овощи, фрукты и зелень, может нести в себе и вредные вещества, и личинки паразитов.



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Трииночка

Делаем себе шикарную попку!

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 22:10 (ссылка)


Делаем себе шикарную попку!



Делаем себе шикарную попку!Самые эффективные проверенные упражнения.



Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.



1. ПРИСЕДАНИЯ



Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.



Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.



Рекомендации:



• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.

• Не отрывать пятки от пола.

• Спину держать прямой.

• Приседать медленно.



Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Joker-6

Как из 80-х

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 12:27 (ссылка)


Maxthor является чистой электронной версией диско, в которой космическая атмосфера футуризма и эстетика ретро-ностальгии являются частью притяжения внимания. Рекомендую к прослушиванию!









Читать далее...
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ВСЕ_ДЛЯ_ДЕТЕЙ (Автор -nata_tursha)

Сказкотерапия для детей. Как помочь своему ребёнку?

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 23:14 (ссылка)


Сказкотерапия для детей. Как помочь своему ребёнку?



Сказкотерапия для детей



Дорогие друзья, думаю, что вряд ли найдётся человек, который не слышал такого модного сейчас термина, как сказкотерапия. Слышать-то слышали, но при этом всегда остаётся куча вопросов о том, как именно можно использовать этот современный метод при воспитании своего ребёнка, с какого возраста можно использовать терапевтические сказки, когда и как их рассказывать, и действительно ли сказки обладают таким волшебным воздействием.


В этой статье я постараюсь ответить на эти и другие возможные вопросы любящих родителей. Хотела бы заметить, что я не являюсь профессиональным психологом или сказкотерапевтом. Все мои знания я почерпнула из книг, статей из журналов и Интернета, из общения с моей дочкой и другими детьми, из практической работы (решение определённой проблемы с помощью сказки) и из отзывов читателей, которые всегда чутко подмечают, как сказки влияют на настроение и поведение ребёнка, на преодоление тех или иных затруднений.


Что такое сказкотерапия?


Для начала давайте разберёмся, что же означает понятие «сказкотерапия». Сказкотерапия – это течение в психотерапии, которое представляет собой психотерапевтическое воздействие на человека с целью коррекции поведенческих реакций, проработки страхов и фобий. Методы сказкотерапии с успехом используются психотерапевтами для пациентов разных возрастов.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
akry

Одежда для каякинга/хайкинга в Норвегии

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 16:11 (ссылка)


Норвегия



TWIMC. Мои наблюдения и мысли на тему, что из одежды и снаряжения брать с собой в водный поход, подобный тому, что был в Норвегии. Подробно, для совсем неопытных.



Прежде всего, сразу оговорюсь: это личный опыт. Могут быть разные обстоятельства, у людей разные финансовые возможности и физические особенности. Кто-то не очень чувствителен к холоду и сырости, другого выведет из строя лёгкий сквозняк. Кому-то по карману полный костюм каякера от крутого и дорогого производителя, другой предпочтёт что-то из «Декатлона». Поэтому я постарался обрисовать контекст, чтобы вы сами для себя могли сделать выводы и принять решение.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ВСЕ_ДЛЯ_ДЕТЕЙ (Автор -nata_tursha)

МАГИЧЕСКАЯ СИЛА МАМИНОГО СЛОВА.

Пятница, 22 Июля 2016 г. 22:00 (ссылка)


МАГИЧЕСКАЯ СИЛА МАМИНОГО СЛОВА.



О силе материнского слова написано много. Молитва матери может спасти ребенка, а материнское проклятие может погубить... Вот еще один простой, но удивительный по силе способ воздействия не только на здоровье и поведение вашего малыша, но и на его судьбу. Мамочки, читайте и берите на вооружение!






✿ Продвинутая мама 


Автор: Ольга Валяева






МАГИЯ МАМИНОГО СЛОВА

Когда мы только начинали борьбу за нашего старшего сына, нам один психиатр – кроме всего очень странного и не полезного – сделал огромный подарок. Он рассказал об одном эксперименте, который провели где-то в Англии (могу ошибаться, так как все с его слов). 

Мамы болеющих ребятишек каждую ночь проводили простой ритуал. После того, как ребенок уснул, они дожидались активной фазы сна – это где-то минут через пятнадцать. А потом говорили ребенку простые слова:

«Я люблю тебя. Я горжусь тобой. Я очень рада, что ты мой сын. Ты самый лучший сын для меня». 

Текст примерно такой – для всех одинаковый.

И сравнивали этих ребятишек с другими – с аналогичными диагнозами, но мамы которых ничего им не нашептывали в ночи. Малыши, получающие мамины ночные признания в любви, выздоравливали гораздо быстрее. Вот такая материнская магия.

Мы практически сразу начали это внедрять. Куда проще - в отличие от большинства терапий, это бесплатно, всегда под рукой. Сперва я говорила то, что было положено по сценарию. Потом начала проявлять импровизации. Прошло уже пять лет, а я до сих пор нашептываю разные слова своим мальчишкам. Каждому из них и почти каждую ночь. 

Мне сложно говорить о конкретных результатах, но аутизма у Дани уже нет. И я уверена, что мои нашептывания сыграли свою роль. Но все-таки есть нечто, что это дает мне и детям. Это важно понимать – магия работает в обе стороны! Получают очень важное нечто и мама, и ребенок. У каждого это «Нечто важно» свое

Что это дает? 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Блог-пост (Автор -Странник-52)

МК по коммуникациям...

Пятница, 22 Июля 2016 г. 12:50 (ссылка)

... в экстремальных условиях: "Ты - водитель(ница), которую остановил "гаец" и вот сейчас начнётся!"
проводит неугомонная Lisca1.
Сказать неполживо, этот пост вполне возможно занести и в психологическую подрубрику "Коммуникации". Но не буду множить число сущностей.

Метки:   Комментарии (42)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

С чего начать бегать. Полезные рекомендации.

Четверг, 21 Июля 2016 г. 12:03 (ссылка)


Утренние пробежки придадут вам сил на весь день. Вы избавитесь от лишнего веса, сократите уровень стресса и наладите отношения со своими суставами. Но перед тем как шнуровать кроссовки и отправляться в ближайший парк — изучите технику бега.



В книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм» тренер олимпийских команд Николай Романов описывает позный метод бега, позволяющий снизить травматизм и сделать пробежки приятными и полезными.



МИФ рекомендует

Наш коллега Ренат Шагабутдинов — давно занимается бегом. Недавно он пробежал дистанцию Comrades длиною в 87,7 км. Впечатляет? И книги здесь помогли:

«Было несколько книг о беге, серьезно повлиявших на мою карьеру бегуна-любителя — в первую очередь «Позный метод бега» Романова. Я относился к бегу очень просто и прямолинейно — и книга для меня стала громом среди ясного неба. Мои результаты поползли вверх, но сначала я потратил несколько недель на попытки осознать свою технику, найти ошибки, поэкспериментировать.



Бег должен приносить вам удовольствие. 

Новую книгу Николая Романова («Бегайте быстрее, дольше и без травм») я выбирал уже сам, будучи ответственным за отбор книг в МИФе. Она восхитила меня своей простотой и наглядностью — в ней очень много иллюстраций и все нюансы подробно разъясняются. Уверен, что она поможет многим осмысленно подойти к технике бега и избежать травм».



Оставьте свой айпод дома

Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете.



Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.



Выберите обувь на плоской подошве

Чтобы улучшить результаты и уменьшить возможность получения травм, выбирайте легкую обувь на плоской, тонкой и эластичной подошве.



Приземляйтесь на переднюю часть стопы

Когда вы бегаете по песку босиком, то приземляетесь на переднюю часть стопы. Важно перенести этот опыт и на ваши утренние пробежки, так как приземление на пятку ведет к многочисленным травмам.



Вы потратите меньше сил и начнете бежать лучше, когда не будете чрезмерно использовать свои мышцы или приземляться на пятку.



Радуйтесь успехам

Спорт учит вас по-новому пользоваться своим телом. Прогресс зависит от того, насколько хорошо у вас развито восприятие и способность отличать одно движение от другого.



Во время пробежки сконцентрируйтесь на процессе

Даже безобидная утренняя пробежка требует внимания со стороны вашего разума и тела. Однако результаты в виде подтянутого тела, крепкого здоровья и хорошего настроения того стоят. Наслаждайтесь промежуточными успехами и не останавливайтесь на достигнутом!



Бег — спорт, доступный каждому. Для достижения первых результатов нужно лишь надеть обувь и выйти из дома. Остальное — дело техники, которая описана в книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм».



4208855_pIMoxV_NIY (700x467, 84Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<рекомендации - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda