Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 171 сообщений
Cообщения с меткой

рацион питания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Рацион питания летом для женщины, мечтающей похудеть.

Четверг, 21 Июля 2016 г. 19:01 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Рацион питания летом для женщины, мечтающей похудеть."/2835299__1_ (700x463, 150Kb)



Что бы там не говорили, а лето – замечательная пора для того, чтобы привести себя в форму, если не успели сделать этого весной.  Составляя рацион питания на ближайшее время, необходимо помнить, что мы живём не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы жить, работать, создавать семьи, воспитывать детей, учиться и получать удовольствие. Похудение должно стать не самоцелью, ради чего нужно жить, а необходимостью, которое позволит Вам чувствовать себя здоровым и полноценным человеком. Начать надо с того, что выбрать для себя продукты, необходимые для питания. 


Это должны быть овощи и фрукты для достаточного поступления в организм витаминов и минералов. 


Обязательно включите в ежедневный рацион крупы – в них содержится клетчатка, которая необходима для нормального пищеварения.


Полноценное питание должно включать мясо и рыбу, как основные источники белка и необходимых жирных кислот.


Яйца и молочные продукты также необходимы организму для нормальной работы пищеварительного тракта, как дополнительный источник белка и микроэлементов.


Вода необходима вашему организму в достаточно большом количестве, особенно летом. Желательно выпивать по стакану воды утром и перед каждым приёмом пищи.


Почему летом худеть проще, чем в другое время года? Да потому, что летом мы больше пьём воды! Вода требует колоссальных затрат на своё расщепление, а потому энергия, которую мы получаем от обычных продуктов, с успехом тратится на усвоение воды. Химик или биолог объяснил бы Вам этот процесс научно, я говорю простыми словами, понятными каждому. Вода заменит для Вас большую часть еды летом, и без ущерба для здоровья. Ведь летом есть не особенно хочется, чаще ограничиваются простыми блюдами, фруктами, творогом, сметаной.  Организм сам способствует тому, чтобы каждый из нас имел возможность сбросить лишние килограммы. У кого-то их совсем немного, тому будет проще. Тем же, у кого больше 10 кг лишнего веса, нужно просто побольше пить и поменьше есть сладкого, мучного и всяких вкусностей.


Поверьте, летом это сделать особенно просто. Замените любимый бутерброд свежим яблоком или горсткой слив. Вы не только разгрузите свой желудок, но и ускорите процесс пищеварения, потому что фруктовые кислоты, которые содержатся в каждом фрукте, благотворно действуют на пищеварение. Фрукты лучше выбирать те, которые выросли в вашей климатической зоне и не подвергались дополнительной обработке при хранении и транспортировке.


Отказавшись от жирной и калорийной пищи, Вы спокойно можете пополнить свой рацион морепродуктами и водорослями. Если не любите их, вводите в свой рацион постепенно. В них не только много полезных микроэлементов, но и много йода, так необходимого нашей нервной системе. Разнообразие овощей поможет насытить ваш организм клетчаткой, крупы помогут им в этом, а грибы дополнят ваш рацион и сделают его более разнообразным. Летом старайтесь обходиться без консервов, ведь свежих продуктов вполне достаточно для того, чтобы сделать ваш стол разнообразным.


 




 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zdrowie_bez_lekow

ЧТО ТАКОЕ ФИТОНУТРИЕНТЫ? ДЛЯ ЧЕГО ОНИ НУЖНЫ?

Воскресенье, 10 Июля 2016 г. 18:59 (ссылка)

Согласно рекомендациям ВОЗ, чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья, мы должны съедать не менее 400 г сырых овощей и фруктов в день. Вы следуете этим рекомендациям? Согласно статистике, 75% людей к совету ВОЗ не прислушиваются.

Как должен питаться здоровый человек, который хочет сохранить свое здоровье? На этот вопрос с точностью не ответит ни один врач, пока не изучит анализы этого гипотетического человека, не ознакомится с его образом жизни и генеалогическим древом. Строгих правил питания не существует, поэтому все мы в той или иной степени формируем свой рацион интуитивно.

Казалось бы, что огород городить: питаться правильно — это есть то, что испокон веков ели наши предки. Они как-то жили без йогуртов, фуа-гра и биологически активных добавок. Однако надо учитывать, что наши предки жили немного на другой планете.

У них были иные экологические условия, другой ритм жизни — и, надо заметить, средняя продолжительность жизни была значительно ниже современной. Приходится признать: мы эволюционируем, и этому надо соответствовать даже на пищевом уровне.

МАССОВОЕ и ХОРОШЕЕ

Исследования последних лет показывают, что рацион человека сильно изменился. Всего 40 лет назад было налажено массовое производство мясной продукции. Были выведены новые породы кур, которые выращиваются в помещениях, быстро набирают вес — и с этого момента мясная продукция стала дешеветь. Если человек среднего достатка в начале прошлого века баловал себя жарким раз в неделю, то сейчас мясо доступно наибольшей части населения. При этом за последние 20 лет овощи и фрукты стали содержать на 20% меньше полезных веществ — также по причине массового производства.

В итоге сформировалась удивительная картина: среднестатистический человек (не берем жителей Центральной Африки) может позволить себе питаться разнообразно и с удовольствием, но его рацион сильно «отягощен» мясными продуктами, тогда как витаминов, минералов, провитаминов из растений он получает недостаточно.

Важно! Наибольшей концентрацией фитонутриентов обладают сезонные овощи и фрукты. В наших широтах сезонные блага природы доступны только летом и осенью, в остальное время можно готовить из замороженных или консервированных плодов.

СКУШАЙ ФИТОНУТРИЕНТ!

Ученые, занимающиеся проблемами питания, объединили полезные вещества растительного происхождения под общим термином — фитонутриенты. Что это за вещества? Их основная функция — защищать растения от агрессивного воздействия окружающей среды. Потребляя их, мы имеем возможность «присвоить» эти защитные силы.
Как изготавливаются таблетки и капсулы, содержащие фитонутриенты? Берутся овощи, фрукты и травы, выращенные в экологически чистых районах без применения химических удобрений, инсектицидов и прочих вредных веществ. Из этих растений удаляются волокна; все, что осталось, высушивается, перемешивается, и вот вам фитонутриент в чистом виде.

100 г ШПИНАТА или ВЕДРО КИВИ?

В разных продуктах концентрация тех или иных фитонутриентов может сильно отличаться. Рассмотрим в качестве примера лютеин. Этот фитонутриент необходим нам для омоложения всех органов и систем (так как он является мощным антиоксидантом, нейтрализующим действие разрушительных свободных радикалов), в особенности для поддержания органов зрения. Он содержится в зеленых овощах и фруктах. Выше всего уровень его концентрации в шпинате. Так как человеку необходимо от 6 до 10 мг лютеина в сутки, следуя рекомендациям ученых, надо ежедневно съедать по 100 г шпината. Или по 500 г зеленого горошка, где концентрация лютеина несколько ниже. Или ведерко киви, где лютеина совсем чуть-чуть. Конечно, далеко не каждый из нас способен на такие пищевые подвиги. Поэтому перед современным человеком стоит необходимость не только правильно питаться, но и поддерживать организм с помощью биологически активных добавок с содержанием фитонутриентов.

Важно! Садясь на диету, многие дамы отказывают себе даже в растительных маслах. На самом деле причина лишнего веса кроется, как правило, не в жирах, а в быстрых углеводах. Тогда как растительные жиры помогают в усвоении фитонутриентов. Особенно полезно оливковое масло.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА:
Кит Рэндольф, кандидат технических наук, ведущий специалист по исследованиям и разработкам Института здоровья Nutrilite:

— Люди, которые хотят сохранить оптимальное состояние здоровья, должны следовать очень простым правилам: в первую очередь — регулярно двигаться, во-вторых, правильно питаться, включая в свой рацион много свежих овощей и фруктов, и восполнять дефицит фитонутриентов. К сожалению, этот дефицит наблюдается у 3 из 4 человек, т. к. мы физически не можем тратить столько сил и времени, сколько требуется на формирование насыщенного, богатого всеми необходимыми веществами рациона. Нам некогда будет жить и работать, если мы будем тщательно подбирать свой рацион по цветам и потреблять его по расписанию. Наиболее соответствует рекомендациям ВОЗ знаменитая средиземноморская диета. В ней присутствует огромное разнообразие местных овощей и фруктов, свежие морепродукты, оливковое масло. Однако так питаются очень немногие жители планеты. Чаще всего по всему миру регистрируется нехватка витаминов С, А, D, Е. И этот дефицит, конечно же, отражается на состоянии здоровья.

Какие вещества мне нужны? Фитонутриенты окрашивают растения в тот или иной цвет: например, ликопин присутствует в красных овощах и фруктах, каротин — в желтых и оранжевых, вещества антоцианидины придают плодам темно-синюю окраску.

Каждый фитонутриент необходим нам для оздоровления тех или иных органов и систем. Чтобы поддерживать организм в целом, нам нужен сбалансированный набор фитонутриентов, то есть наш рацион должен быть в прямом смысле слова разноцветным. Вот несколько примеров для формирования цветного меню.


Читайте также:

Лекция Доктора Уоллока: https://goo.gl/dnwuYR

Заговор пищевой промышленности: https://www.facebook.com/zdoroviebezlekarstv321/posts..

Почему я пью БАД: https://goo.gl/OMvns7

1.
Что такое фитонутриенты (700x366, 285Kb)

2.
Фитонутриенты (700x365, 151Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Как специи влияют на характер человека

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 12:35 (ссылка)


Оказывается, употребление в пищу пряностей влияет на характер, и с помощью кулинарной мудрости можно помочь себе и своим близким улучшить личностные качества, справиться со страхами и гармонизировать различные стороны жизни.



3667889_specii (479x269, 302Kb)



Специи — это уникальные помощники в духовном росте, потому что они положительно влияют на характер человека, и зная особенности той или иной пряности можно добавить ее в рацион питания для достижения конкретной цели.



Асафетида — использование данной специи в пищу придаст вашему характеру нежности и спокойствия. Асафетида помогает установить благоприятные отношения с родственниками. Она способствует улучшению цвета лица, восстановлению эластичности кожи, разглаживанию мелких морщин.



Горчица черная — помогает снять напряженность и суетливость. Черная горчица способна лечить депрессивное состояние, нарушения сна. Благоприятно влияет на формирование мягкого и спокойного характера.



Имбирь — способствует активизации умственной деятельности, улучшению памяти, противостоянию трудностям. Имбирь снимает усталость после эмоционального или физического напряжения, стресса, позволяет целый день находиться в бодром состоянии. Употребление имбиря в пищу благоприятно сказывается на развитии в характере человека целеустремленности, смелости и решительности.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Инфографика: продукты вызывающие зависимость

Среда, 25 Мая 2016 г. 09:45 (ссылка)


6026433_Top6prodyktovzavisimost (547x700, 181Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

ТОЩАЯ ДИЕТА ( МИНУС 5 - 7 кг ЗА НЕДЕЛЮ)

Среда, 25 Мая 2016 г. 09:40 (ссылка)


Тощая диета считается одной из самых популярных диет в Европе. Суть тощей диеты – низкая суточная калорийность рациона.



6026859_BestFitMe (700x466, 182Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 







Меню тощей диеты:



В понедельник выпей молоко (1 л) и минеральную воду или чай.



Во вторник съешь нежирный творог (200 г) и пей сок без сахара. Банановый и виноградный – под запретом.



В среду диета разрешает только утолять жажду минеральной водой (1 л).



В четверг твое меню будет состоять из 4 картофелин в мундире и сока без сахара (800 мл). Опять же кроме бананового и виноградного.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

здоровое питание

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 14:37 (ссылка)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
muhtuya

Ученые: Японский рацион питания позволит жить дольше

Четверг, 24 Марта 2016 г. 12:58 (ссылка)








 







Ученые: Японский рацион питания позволит жить дольше






 






Японцы давно стараются придерживаться определенного рациона питания, куда входят далеко не все продукты, которые употребляет человек. Специалисты провели ряд исследований и экспериментов, которые помогли доказать, что японский рацион может стать ключом к долголетию человека.



 



Исследованиями занимались научные сотрудники из Национального центра по глобальному здравоохранению и медицины в Токио во главе с Кайо Куротани.



 



Как рассказывают авторы работы, японская диета заметно снижает риск внезапной смерти в связи с различными заболеваниями сердца и сосудов, куда входят инфаркт и инсульт. Полученные данные доказали, что человеку необходимо сбалансирование питание зерновых культур, фруктов, а также мяса и рыбы. Именно поэтому граждане Японии доживают до глубокой старости, при этом сохраняют бодрость не только духа, но и тела.



 



Специалисты провели несколько исследований, с помощью которых они хотели установить и изучить связь между рационом питания человека, который он выбирал в течение всей своей жизни, и причиной его смерти.



 



Авторы работы проанализировали данные анкет 36 624 мужчин и 42 920 женщин в возрасте от сорока пяти до семидесяти пяти лет.



 



Оказалось, что люди, которые стараются придерживаться «японской диете», на пятнадцать процентов меньше подвергаются риску возникновения заболеваний сердца и сосудов.



 



«Японская диета», основные продукты: настоящий кофе, зеленый чай, свежие куриные яйца, филе морской рыбы, постная говядина, куриное филе, фрукты, овощи, кефир, томатный сок, крупы.



http://planet-today.ru/novosti/obshchestvo/zdorove...-pitaniya-pozvolit-zhit-dolshe


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Несовместимость лекарственных препаратов и еды

Четверг, 10 Марта 2016 г. 09:34 (ссылка)


Когда мы заболеваем и начинаем принимать лекарственные препараты, прописанные врачом, мы не прекращаем кушать и пить. При этом мало кто изменяет свой привычный рацион питания, а вот сочетание определенных препаратов с некоторой пищей может ухудшить или полностью нейтрализовать лечебное действие.





Так же и наоборот – правильное питание может выступить в роли дополнительного лечебного фактора, улучшающего эффект лекарственных препаратов и облегчающего процесс выздоровления.


 


Что прописали?


 


Антибиотики (биомицин, тетрациклин и т.д.) являются одними из наиболее «конфликтных» препаратов. Из меню нужно исключить молоко, а также молочную продукцию, так как они почти полностью нейтрализуют оказываемое антибиотиками действие. Необходимо отказаться и от алкоголя. Кушайте побольше фруктов, овощей и зелени. Временно откажитесь от кислой пищи – фруктов, газировок, соков, сухого вина и любых блюд, для приготовления которых используют уксус.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Причины понижения иммунитета

Вторник, 05 Января 2016 г. 22:04 (ссылка)




Эффективная работа иммунной системы позволяет избежать необходимости лечения возникающих симптомов различных заболеваний. Укрепление иммунитета достигается выполнением несложных, но эффективных рекомендаций многоопытных специалистов, которые сводятся к общеизвестному словосочетанию "здоровый образ жизни". Добиться стабильно высоких иммунных показателей можно с помощью препарата Юглон черный орех, применение которого благоприятно сказывается не только на состоянии иммунитета, но и работе всего организма.



Рассмотрим факторы, имеющие отрицательное влияние на иммунитет.



Пристрастие к спиртному



Один из наиболее доступных способов расслабить психику и снять физическое напряжение заключается в систематическом употреблении алкогольных напитков, способствующих возникновению разрушительных процессов в клетках, тканях и органах. Ухудшение состояния органов и систем проходит незаметно и характеризуется внезапными (зачастую, катастрофическими) последствиями – инфарктами, инсультами, язвами, циррозом. При стрессовом характере трудовой деятельности в качестве безопасной альтернативы алкоголю целесообразно купить Гинкготропил, отзывы о котором подтверждают эффективность препарата. Компоненты БАДа Гинкготропил способствуют повышению стрессоустойчивости и оптимизации работы нервной системы.



Потребление фаст-фуда



Высокий ритм жизни вынуждает нас уделять меньше (чем хотелось бы) внимания собственному рациону питания. Пытаясь снизить временные затраты на приготовление пищи, мы постепенно переориентируемся в сторону фаст-фуда, отличающегося вредоносным воздействием на пищеварительную и другие системы организма. Избыточное потребление сладкой и жирной пищи приводит к понижению иммунитета, в результате возрастают показатели заболеваемости.



Нормализовать работу внутренних органов и повысить иммунитет помогает витаминизация питания, употребление диетической пищи, не изобилующей жирами и углеводами, отказ от блюд, изготовленных с применением искусственных добавок (ароматизаторов, консервантов).



Дестабилизация режима дня



Дефицит отдыха и сна, характерный для интенсивной трудовой деятельности, обуславливает ухудшение самочувствия и сбои в работе иммунной системы. Повышению иммунитета способствует оптимизация продолжительности сна, обеспечение нормального режима работы и отдыха, употребление фитокомплексов от компании Витаукт Пром. Отзывы о продукции ТМ Витаукт можно найти в интернете.



Мы перечисли лишь малую часть факторов, приводящих к ослаблению иммунитета. Для получения развернутых рекомендаций, касающихся устранения причин иммунодефицита, проконсультируйтесь с иммунологом.

Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Почему человек набирает лишний вес

Четверг, 31 Декабря 2015 г. 21:36 (ссылка)

Многие из нас сталкиваются или сталкивались с проблемой лишнего веса. Этот фактор приносит в жизнь помимо физиологических проблем: заболевание сердца, печени, сосудов, и пр. еще и проблему психологического характера. Но ведь лишний вес неспроста появляется...Далее

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Правильное питание для крепкого здоровья

Понедельник, 28 Декабря 2015 г. 12:51 (ссылка)

Для того чтобы сохранить драгоценное здоровье и красоту, продлить молодость, необходимо соблюдать правильное питание. Кроме того, что принимаемая пища является фундаментом здоровья, она помогает победить в борьбе с лишними килограммами, нормализуя метаболизм...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Чем заменить антибиотики

Суббота, 31 Октября 2015 г. 10:02 (ссылка)


3667889_thumb (700x366, 74Kb)Антибиотики настолько прочно вошли в нашу жизнь, что назначение от банального насморка практически не подвергается сомнению со стороны родителей. Понятно, что есть заболевания, когда без антибиотиков не обойтись, они спасают жизнь, но стоит включить в рацион питания те продукты, которые содержат натуральные антибактериальные компоненты.



Что это за продукты?



1. Лидирующие позиции занимает чеснок.

Его целебные свойства известны давно и применялись еще во время Первой мировой войны. На его основе готовили состав, который прикладывали к гноящимся ранам. Чеснок содержит аллицин (сера), который и выполняет роль природного антибиотика.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natalya_Alexandr

Лиепайская диета!

Понедельник, 31 Августа 2015 г. 22:20 (ссылка)


По классификации лиепайская диета отнесена к низкокалорийным программам похудения, основным требованием которых является снижение средней суточной нормы потребляемых калорий до 1200.



СЃСЃ (480x320, 100Kb)





При этом, несмотря на то, что диетическая программа Хазана достаточно строга и не допускает отступлений от режима питания и количества потребляемой пищи, она считается достаточно демократичной по рациону.



 



Суть этой методики похудения проста: вы сможете есть практически все привычные для вас блюда, но при этом должны будете значительно уменьшить их порции и тем самым сократить калорийность употребляемых продуктов.



Основные правила "лиепайской диеты":

Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Правильное питание овощи и фрукты. Здоровое питание фрукты и овощи

Пятница, 28 Августа 2015 г. 13:52 (ссылка)


Правильное питание овощи и фрукты. Здоровое питание фрукты и овощи


Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt Если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


Тренинг - Избавление от пищевой зависимости - http://hudeem99.ru/trening/?utm_medium=affiliate&a...mp;amp;aff_content=Jl-BPtDoIZg



Спасибо за подписку на канал http://www.youtube.com/user/hudeem99?sub_confirmation=1


 


Под цифрой два смесь овощей. Здесь можно смесь разных овощей брать. Нельзя только картофель, авакада и каштаны.  В списке у Вас дано на много больше… Значить овощи можно в  сыром, в вареном, тушеном, консервированном виде и все вместе 200 грамм. в сыром виде предпочтительнее или в полу сыром. Конечно мы готовим овощи вместе с мясом. можно просто мясо, сырой салат из овощей… можно тушить все вместе.  И те кто привыкли к супам, я не как не догадалась что Вы не как не сообразите,  добавьте воды, что бы у Вас было по больше воды. и у Вас будет суп, ни кто Вам это не запрещает. Только в этот суп нельзя поджарку делать!.. то есть , варите скажем суп, вот Вам мясо, вот Вам овощи, добавьте по больше водички лавровый лист и  все специи  что вам нужно для супу и у Вас будет суп. Или делайте просто тушеные  или на гриле делаете мясо и овощи нельзя только жарить в жире!...


 


ссылка на это видео:  https://www.youtube.com/watch?v=LWMk2LbfnIo






 


 


 


 


 


правильное питание овощи и фрукты,


здоровое питание фрукты и овощи,


здоровое питание фрукты,


здоровые фрукты и овощи,


здоровые фрукты,


здоровое питание овощи,


здоровые овощи,


сбалансированный рацион питания,


сбалансированный рацион,


диета на фруктах и овощах,


правильное питание залог,


диета на фруктах,


диета на овощах,


рацион питания,


продукты для правильного питания,


 


 



 


 

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pryakhina

Питание для похудения в домашних условиях меню на неделю

Четверг, 20 Августа 2015 г. 15:41 (ссылка)


Питание для похудения в домашних условиях меню на неделю. Кликайте по ссылке http://hudeem99.ru/lp-yt Если Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над собой...


 


На первый ужин у Вас свежие фрукты, любые кроме банана, желательно сделать смесь в нарезанном виде 200 грамм, не более 200 грамм! имейте введу, 220 грамм и Ваш вес не будет сходить... Пахта или томатный сок или кислое молоко, или обезжиренное молоко. Это у Вас первый ужин!


 






Второй ужин: горячий чай или горячая вода и пахта или обезжиренное  молоко или томатный сок... и чернослив "самслив" или другой 5 штук, чернослив желательно крупный, без косточек. И только тем кто не терпит чернослив, кто чешется от чернослива, кому не как чернослив не идет внутрь можно пять штук урюка... В любое время можно пить чай или кофе без сахара, горячую воду. Но более 2 чашек кофе я не рекомендую!...


 


Ссылка на это видео:   http://www.youtube.com/watch?v=aHSi3M0yK_E


 


 


 


 


 


правильный рацион питания,


правильный рацион,


рацион питания,


питание для похудения,


правильное питание для похудения,


правильное похудение,


меню для похудения,


калорийность питания,


рацион на неделю,


белковая диета для похудения,


белковое похудение,


продукты для похудения,


продукты питания для похудения,


диеты для быстрого похудения,


диета для похудения,


здоровое питание для похудения,


рацион здорового питания,


еда для похудения,


диета по дням для похудения,


питание при диете для похудения,
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
katyblog

Рацион питания, рекомендую каждому:

Воскресенье, 09 Августа 2015 г. 10:52 (ссылка)


1 завтрак: овсянка

2 завтрак: омлет

обед: небольшая порция риса или гречки с куриным филе (или с рыбой) и овощами

ужин: овощной салат



Важно:

Фрукты нужно кушать только в первой половине дня.

Пить много воды, в зависимости от веса. В среднем 2 литра в день.

Пейте зеленый чай и натуральный кофе! Не забывайте за кисло-молочные продукты (творог, например). И не кушайте жирного, не обжирайтесь сладким!



 





Для более детальной информации пишите lintu@nlstar.com



или http://ask.fm/Solovey_Katy



katyblog

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Natalya_Alexandr

Чтобы целлюлит не застал врасплох!

Четверг, 16 Июля 2015 г. 13:08 (ссылка)


        Про целлюлит не  понаслышке знает каждая женщина, да и многие мужчины. При упоминании этого слова воображение рисует ту самую пористость и бугристость кожи, победить которую многим просто не под силу. А еще целлюлит ассоциируется с полными людьми, сочными гамбургерами и полным отсутствием физических активностей. Такое себе следствие нездорового образа жизни.



целлюлит 2 (700x350, 195Kb)



      Целлюлит крайне негативно отражается на нашем здоровье, самочувствии, обмене веществ. Целлюлит следствие не столько (а точнее не только) жировых отложений, сколько нарушенного обмена веществ. Отказываетесь верить, что целлюлит развивается у худышек? А это факт, подтвержденный статистическими данными. Как и то, что мужчины подвержены целлюлиту гораздо в меньшей степени и опять же по причине особенностей их внутреннего метаболизма.



          Вдумайтесь только в медицинское обозначение популярной проблемы: при целлюлите в подкожно-жировом слое кожи происходят структурные изменения, обуславливающие нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. Вследствие этих изменений образуется застой жировой ткани и последующая ее дистрофия. То есть сосредотачивая свое внимание на слове «жир» и корректируя диету, сжигая калории на тренажерах, мы слабо воздействуем на природу целлюлита. Так его не преодолеть, или же при малейшем послаблении обильная бугристость кожи вернется. Нужно не только восстанавливать метаболизм, микроциркулярные процессы, но и снабжать кожу влагой, питательными веществами, витаминами. Задача - нормализовать структуру подкожного слоя и больше не допускать ее нарушений.



целлюлит (700x411, 325Kb)





Оценивая свои шансы на успех, принимайте во внимание:




  • свой возраст - чем старше человек, тем сложнее восстановить и сохранить в норме метаболические процессы;


  • наличие заболеваний - это влияет и на тот же метаболизм, и на возможность заниматься спортом, и на рацион питания;


  • временной ресурс - одного месяца может быть мало, чтобы избавиться от сильно заметного целлюлита, поэтому если перед вами цель блистать красивыми ягодицами летом, то принимайтесь за устранение целлюлита еще зимой;


  • комплексность подхода - еще раз о главном, если вы услышали про антицеллюлитный массаж или интересный скраб от целлюлита и считаете, то не думайте, что этого будет достаточно; пусть новость о массаже или скрабе простимулирует вас серьезно заняться здоровьем, а значит, принимайтесь за тренировки, правильное питание, посещение косметолога и т.д.;


  • финансовые возможности - справедливости ради стоит отметить, что победить лишний вес и целлюлит при одной лишь силе воли не совсем легко; можно усердно заниматься дома или на свежем воздухе, можно даже выдумать бюджетный и полезный рацион, но преодолеть целлюлит будет проще за счет разных массажей, обертываний, гидровоздействий, и тот же скраб от целлюлита не всегда дешево приготовить и тем более купить.



целлюлит 3 (700x393, 105Kb)







 

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Продукты, помогающие нашему организму самоочищаться

Воскресенье, 12 Июля 2015 г. 21:34 (ссылка)


Из-за стрессов и не всегда правильного питания наш организм страдает и зашлаковывается, а мы в свою очередь чувствуем тяжесть в желудке, слабость, раздражительность и ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Если вы чувствуете эти симптомы и точно знаете, что они не связаны с каким-либо заболеванием, то, скорее всего ваш организм требует чистки. Но не стоит тут же бежать в аптеку и покупать очищающие сборы, для начала вам просто нужно включить в свой рацион питания продукты, помогающие нашему организму самоочищаться.



Свёкла



10 продуктов, которые проведут внутреннюю чистку вашему организму



Свёкла — это просто основа основ детокса. Высокое содержание клетчатки — плюс для кишечника. Для очищения организма крупно натрите свёклу на тёрке и включите в салат-щётку с морковью и огурцами. А свекольный сок помогает активизировать работу печени и вывести желчь из организма — обязательно разбавляйте его морковным, поскольку он считается высококонцентрированным и слишком мощным для новичков детокса.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

Голубые зоны: 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех

Воскресенье, 14 Июня 2015 г. 19:36 (ссылка)



Хорошо сохранились: *что советуют ученые, исследовавшие привычки долгожителей*









На Земле есть «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием — остров Сардиния в Италии, полуостров Никоя в Коста-Рике, префектура Окинава в Японии и община Лома Линда в Калифорнии. Группа ученых совершила несколько экспедиций в эти регионы, чтобы раскрыть секреты здоровья и высокой продолжительности жизни. Дэн Бюттнер в книге «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех»





Естественное движение



Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня. Мужчины-долгожители в «голубой зоне» Сардинии бóльшую часть жизни работали пастухами, и им приходилось по многу километров в день проходить пешком. Жители Окинавы каждый день трудятся в огороде. Адвентисты много ходят пешком. Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни. По словам доктора Роберта Кейна, «имеющиеся данные свидетельствуют о том, что умеренная физическая нагрузка очень полезна».



Идеальный режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц. Доктор Роберт Батлер рекомендует тренировать главные группы мышц хотя бы два раза в неделю. Равновесие также имеет огромное значение, поскольку падения являются частой причиной телесных повреждений и смерти среди пожилых людей (в США ежегодно каждый третий человек старше 65 лет получает переломы вследствие падения). Даже стояние на одной ноге (на- пример, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия.








 



© Gianluca Colla






Занятия йогой также помогают сохранять баланс, укрепляя все группы мышц, повышая гибкость, благотворно действуя на суставы и уменьшая боль в нижнем отделе спины. К тому же йога служит средством общения и духовного обогащения, как и религия.



Во всех культурах долголетия регулярная малоинтенсивная физическая нагрузка отвечает всем описанным выше требованиям и при этом не создает нагрузку на колени и бедра. Вот что говорит об этом доктор Кейн: «Вы должны действовать не как спринтер, а как бегун на несколько километров. Нельзя сказать: в этом году я буду тренироваться как сумасшедший, зато в следующем году отдохну, поскольку свое уже отработал». Главная задача — завести привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) по крайней мере пять раз в неделю. Можно, но все-таки нежелательно разбить эти полчаса-час на несколько заходов.




 



Сократите калории на 20 процентов



 




Если вам когда-нибудь посчастливится встретиться за обедом с пожилыми окинавцами, вы наверняка услышите, как перед едой они произносят старинное конфуцианское изречение: хара хати бу. Это напоминание о том, что не стоит наедаться досыта, а следует перестать есть, когда желудок будет полон на 80 процентов. Даже сегодня суточный объем потребляемых ими калорий не превышает 1900 ккал (довольно скудный рацион сардинцев также составляет около 2000 ккал в день).



Доктор Крейг Уилкокс утверждает, что эта традиция является своего рода безболезненным вариантом ограничения потребления. И этот метод действительно эффективен: он увеличивает длительность жизни подопытных животных и улучшает работу сердца у людей. В некоторой степени польза ограничения калорий обусловлена меньшим вредом, наносимым клеткам свободными радикалами. Но есть и еще один плюс: снижение веса. Как известно, уменьшение на 10 процентов массы тела помогает снизить уровень кровяного давления и холестерина, а это в свою очередь уменьшает риск развития сердечных заболеваний. Но как же этого добиться? Мы ведь не живем на Японском архипелаге и не окружены вековыми культурными нормами.



Традиционным средством борьбы с растущей талией является диета. Но ни один из известных нам долгожителей никогда не сидел на диете и никто из них не страдал от ожирения. «На сегодня не существует диет, которые подходили бы всем людям, — говорит доктор Боб Джеффри из Университета Миннесоты. — Как правило, диету соблюдают около полугода, а потом у 90 процентов людей просто кончается запал». Даже при самых эффективных программах лишь небольшое число участников получают долгосрочный результат.



 



Секрет правильного питания — следование привычкам самых долгоживущих людей мира. Доктор Брайан Уонсинк, автор книги «Бездумное питание» (Mindless Eating), провел, пожалуй, самое инновационное исследование причин наших привычек в области питания. Как подсознательно известно пожилым окинавцам, количество съедаемой пищи зависит не столько от ощущения сытости, сколько от окружения. Мы переедаем из-за обстоятельств — друзей, семьи, тарелок, названий блюд, чисел, этикеток, света, цветов, свечей, запахов, форм, отвлекающих факторов, буфетов и контейнеров.



В ходе одного из экспериментов Уонсинк предложил группе участников просмотреть видеозапись и вручил каждому из них либо 500-граммовый, либо 250-граммовый пакетик M&M’s. После просмотра видео он попросил обе группы вернуть несъеденные конфеты. Те, кто получил 500-граммовые пакетики, съели в среднем по 171 конфете, те же, кому достались 250-граммовые, — всего 71. Мы, как правило, съедаем больше, если берем большую упаковку. Уонсинк провел подобные эксперименты, используя 47 разных продуктов, и каждый раз получал аналогичные результаты. Он также отметил влияние, которое на объем съедаемого оказывает посуда. Минимум три четверти съедаемой пищи подается на тарелках, в мисках или стаканах. Эксперименты Уонсинка показали, что из низких широких стаканов люди выпивают на 25–30 процентов больше, чем из высоких и узких, и съедают из литровой миски на 31 процент больше, нежели из поллитровой.



 



Количество съедаемой пищи — лишь один из факторов. Другой — число калорий. Стандартная порция фастфуда, состоящая из большого гамбургера, большой порции жареной картошки и стакана газированного напитка, содержит примерно 1500 ккал. Крейг и Бредли Уилкоксы подсчитали, что окинавская еда содержит калорий в среднем в пять раз меньше. Другими словами, гамбургер с жареной картошкой и полная тарелка окинавского обжаренного тофу с зеленым горошком имеют одинаковый объем, но окинавская пища в пять раз менее калорийна.




Растения — наше все



 




Большинство жителей Никоя, Сардинии или Окинавы никогда не пробовали продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладкие газированные напитки или маринованные закуски. Большую часть жизни они питались небольшими порциями необработанной пищи. Они отказались от мяса, точнее, у них попросту не было возможности им питаться, разве что в редких случаях. Традиционно жители этих мест питаются тем, что выращивают в собственном огороде, дополняя основными продуктами: твердой пшеницей сорта «дурум» (Сардиния), бататом (Окинава) или маисом (Никоя). Особо последовательные адвентисты вообще полностью отказываются от мяса.



 



Ученые проанализировали шесть различных исследований, в которых приняли участие тысячи вегетарианцев, и обнаружили, что те, кто свел потребление мяса к минимуму, живут дольше. Некоторые люди переживают, что растительная пища не обеспечивает достаточное количество белков и железа. Но все дело в том, как говорит доктор Лесли Литл, что людям старше 19 лет нужно всего лишь 0,8 г протеинов на каждый килограмм веса тела, т. е. в среднем 50–80 г белка ежедневно.



Основу всех культур питания, способствующих долголетию, составляют бобовые, зерновые и овощи. Сардинские пастухи берут с собой на пастбище хлеб из муки сорта «семолина». У жителей Никоя ни одна трапеза не обходится без кукурузных лепешек. А продукты из цельного зерна являются важнейшим компонентом рациона адвентистов. Эти продукты — источник клетчатки, антиоксидантов, антираковых агентов (нерастворимая клетчатка), веществ, снижающих уровень холестерина и предотвращающих образование тромбов, а также всех необходимых минералов. Бобовые — неотъемлемая составляющая кухни всех «голубых зон». Рацион, богатый бобовыми, способствует снижению частоты инфарктов и вероятности развития рака кишечника. В бобовых содержатся флавоноиды и клетчатка (снижающие риск развития инфарктов); это прекрасный источник протеинов.





Тофу (творог из соевых бобов), обязательный продукт в рационе окинавцев, нередко сравнивается с хлебом во Франции или картошкой в Восточной Европе. Правда, на одном хлебе или картофеле прожить нельзя, а тофу является практически идеальным продуктом: в нем мало калорий, много протеина и минералов, отсутствует холестерин, зато присутствуют все аминокислоты, необходимые человеческому организму. К тому же он экологически безвреден. Превосходный источник протеинов без вредных побочных эффектов мяса, тофу содержит фитоэстрогены, оказывающие благотворное воздействие на сердце у женщин. Кроме того, фитоэстрогены значительно снижают уровень холестерина и способствуют укреплению кровеносных сосудов.





 



Все вышесказанное не свидетельствует о том, что долгожители вообще никогда не едят мяса. Праздничная трапеза на Сардинии обязательно включает мясные блюда. Окинавцы режут свинью на лунный Новый год. Жители Никоя также откармливают поросенка. Однако мясо употребляется в пищу нечасто: всего несколько раз в месяц. Большинство опасений связано с красным и технологически обработанным мясом, например ветчиной. Доктора Роберт Кейн и Роберт Батлер утверждают, что при планировании рациона очень важно грамотно распределить калории между сложными углеводами, жирами и протеинами, сведя к минимуму трансжиры, насыщенные жиры и соль.




Ешьте больше орехов




 



Орехи — самый, вероятно, поразительный элемент из всех «продуктов долголетия». Согласно исследованию, объектом которого стали адвентисты Седьмого дня, те, кто употреблял орехи по крайней мере пять раз в неделю, в два раза реже страдают от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто употребляет орехи не так часто. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США включило орехи в первую декларацию здоровья. В 2003 году Управление выпустило «декларацию здоровья», в которой говорилось: «Научные свидетельства предполагают, но не доказывают, что каждодневное потребление 42 г орехов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может предотвратить риск развития сердечных заболеваний».



Исследования показывают, что орехи защищают сердце, понижая уровень холестерина в крови. Во время масштабного исследования населения, проводимого Школой медицины Гарвардского университета, выяснилось, что люди, употреблявшие орехи, реже страдают от ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто употребляет их редко или вообще не ест. Исследование здоровья адвентистов (AHS) показало, что люди, употребляющие по 56 г орехов пять раз в неделю, живут в среднем на два года дольше, чем те, кто орехи не ест.



 



Одно из объяснений предполагает, что орехи богаты мононенасыщенными жирами и растворимой клетчаткой, которые снижают уровень холестерина ЛПНП, говорит он. Они также являются неплохим источником витамина E и других веществ, полезных для сердца. Лучшими считаются миндаль, арахис, пекан, фисташки, фундук, грецкие и кедровые орехи. Бразильский орех, кешью и австралийский орех содержат чуть больше насыщенных жиров и менее желательны. Но тем не менее все орехи полезны.



 



Источник



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<рацион питания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda