Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 281 сообщений
Cообщения с меткой

рациональное питание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ЛЮДМИЛА_ГОРНАЯ

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Воскресенье, 28 Августа 2016 г. 08:04 (ссылка)

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
fRq5gU_jgNU (603x604, 238Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Рыбные фрикадельки в сливочном соусе

Суббота, 11 Июня 2016 г. 11:16 (ссылка)

1KJO2Ix-8_8 (700x463, 343Kb)

Рецепт
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
doctor12345

Несколько советов по рациональному питанию

Вторник, 31 Мая 2016 г. 16:10 (ссылка)
gumirov1963.ru/zdorove-chel...aniyu.html


 Несколько советов по рациональному питанию.Очень важно для профилактики многих заболеваний отрегулировать питание,с целью нормализовать обменные процессы,чтобы пища приносила максимум пользы и минимума вреда.Удовлетворение в пище связано с проявлением положительных эмоций.Проявление положительных эмоций способствуют желанию вновь их испытать,что может вести человека к постоянному читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как определить размер порции: 5 простых принципов

Понедельник, 21 Марта 2016 г. 15:05 (ссылка)

dieta1-1024x768 (700x525, 242Kb)

1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

Далее
Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Наталья_Полякова

Коктейли "Нэчурал Баланс" от Oriflame - твой ключ к успешному снижению веса!

Четверг, 11 Марта 2016 г. 00:04 (ссылка)
ru.oriflame.com/wellness/we...ness-shake

Натуральные ингредиенты в составе, три уникальных источника протеинов.

Формула коктейля «Нэчурал Баланс» основана на натуральных ингредиентах в оптимальном сочетании. В состав коктейля входят три уникальных источника протеинов, яблоко, шиповник, клетчатка. Все эти ингредиенты обеспечивают максимальное усвоение организмом питательных веществ.

Высокое содержание жирных кислот Омега-3

В состав коктейлей входят куриные яйца, полученные от птиц, для которых был составлен особый рацион кормов. Содержание кислот Омега-3 и Омега-6 в яйцах составляет 1:1, что соответствует балансу кислот нашего мозга.

Низкий гликемический индекс коктейлей

В состав входят ингредиенты с низким гликемическим индексом: яблоки, шиповник, молоко. Они медленнее усваиваются и обеспечивают постепенное повышение уровня сахара в крови.

Только натуральные ароматизаторы

Серия коктейлей с исключительно натуральными ароматизаторами подарит вам новые вкусовые ощущения.

Энергетическая ценность продукта на 18г (1 порция): Энергетическая ценность 65 ккал/280 кДж, Протеины (белки) 7,5 г, Углеводы 6 г, Жиры 1,5 г.



1.
15447 (534x534, 283Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Правильное меню на 1400-1500 ккал

Пятница, 05 Февраля 2016 г. 09:43 (ссылка)

Rr7SwP4_uAU (604x604, 443Kb)

День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Рациональное питание

Четверг, 21 Января 2016 г. 23:35 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...oe-pitanie


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Рациональное питание

Четверг, 21 Января 2016 г. 17:31 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...oe-pitanie

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
КисонькаМурысонька

Переводим качество в количество | Хозяйка дома

Среда, 21 Января 2016 г. 03:40 (ссылка)
home-maker.org/?p=1067


В последнее время много статей посвящено рациональному и диетическому питанию. И даже самый ленивый человек знает: много есть вредно. Но создать идеальный план

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Жиросжигание для девушек: основные принципы

Четверг, 05 Ноября 2015 г. 09:41 (ссылка)

jgiKnsWAuKc (604x604, 286Kb)

В последнее время вошло в широкое употребление понятие сушки тела - но это слово отнюдь не означает применения фенов или потоков теплого воздуха, оно намного сложнее и многограннее!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
chaikaya

По-немногу обо всем

Понедельник, 12 Октября 2015 г. 16:12 (ссылка)


Медицинский портал

Энциклопедия заболеваний

Здоровый образ жизни

Рациональное питание

Диетическое питание

Тибетская медицина

Опыт знахарей

Мудрость веков

Русский травник

Как справиться с депрессией

Как бороться с ожирением

Как бросить курить

Как избавиться от алкоголизма

Как избавиться от наркотической зависимости

Мировая кухня

Кухня народностей России

Кондитерские и мучные изделия

Копчение мяса

Изготовление колбас

Домашняя тушенка

Вяление (сушение) рыбы

Засолка рыбы

Копчение рыбы

Рыбные консервы

Приготовление коктейлей

Безалкогольные коктейли

Мир грибов

Сушка грибов

Соление грибов

Маринование грибов

Квашение грибов

Грибные блюда

Варенье

Фруктовые сиропы

Компоты

Фруктовые и овощные соки

Сушеные фрукты, Пастила, Смоква

Маринование овощей

Засолка овощей

Квашение (мочение) овощей и фруктов

Консервирование овощей

Зелень на зиму

Молоко и молочные продукты

Домашнее мороженое

Домашний квас

Домашнее пиво

Домашнее виноделие

Настойки домашнего приготовления

Наливки домашнего приготовления

Ликеры домашнего приготовления

 



Источник


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Двухнедельная диета. Теряем до 10 кг

Вторник, 05 Мая 2015 г. 07:36 (ссылка)

O6oFnzvAeks (604x604, 252Kb)

Вперед за красивым телом, девочки :)

Рацион питания по дням:

Далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Как улучшить обмен веществ

Среда, 15 Апреля 2015 г. 16:15 (ссылка)

maxresdefault (700x393, 222Kb)

Обмен веществ иначе называется метаболизм. Под ним мы подразумеваем неких химический процесс, который длится с момента получения пищи, до момента его выведения из организма. Во время этого процесса организм получает все необходимые полезные вещества, производит энергию, которую направляет на любую нашу активность. Это относится как к работе клеток организма, так и к различным физическим нагрузкам.


Подробнее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<рациональное питание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda